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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also ich werde wohl noch bis zum Freitag Laufpause einlegen zwecks Regeneration.
Der HM-WK vom Sonntag war zwar nicht extrem hart und ging auch nicht besonders in die Knochen, aber ich halte es dennoch für sinnvoll, erstmal noch zu pausieren bzw. nur Walking u. Radeln.
Wie sehr meine Teilnahme an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hatte es heute dann doch nach langer Überlegung gewagt und bin beim 12.Gütersloher Halbmarathon gestartet.
War schon nicht ohne Risiko mit nur 3 Wochen Lauftraining vorab und somit mässiger Form.
Der erste WK nach 4 Monaten und ca. 3 Monaten Verletzungsmisere.
Die Zeit für mich letztlich noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute 3 x 1600 M. auf der Bahn @ 4:19/km (Geh/-Trabpausen ca. 3,5 bis 4 Min.).
Beine nicht besonders,- es begann mal wieder sehr zäh: KM 1 nur 4:35,- danach gesteigert bis immerhin 4:09,- was sich aber schon fast wie 10k-Pace anfühlte.
Bin jetzt noch ca. 20 Sek./Km hinter Normalform zurück.
Also ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also bei mir war es ganz gut dass ich so lange gepennt hatte und erst gegen 13.00h zu meinem MLR (22KM@4:55/km) aufgebrochen war. (Gestern aber auch auf Geburtstagsfeier gewesen)
Vormittags hatte es hier noch üble Regenschauer gegeben mit starkem Wind. Am frühen Nachmittag hatte es sich aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei Greif frage ich mich von außen eher: bringen die Leute die Leistung wegen Greif oder trotz.

Bei @RunODW : war ich mir recht sicher, dass er um die 3h läuft. Die Form war bis zum Schluss ansteigend und die Schlüsseleinheiten gingen alle gut weg.

Ich würde mir prinzipiell immer selbst einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei mir "lockerer" 13km-DL@5:15/km.
Aber so wirklich locker hatte sich das noch nicht angefühlt,- es wirkt alles noch etwas zäh und laufökonomisch fehlt halt immer noch so Einiges hin zu meinem "Normalzustand". Es hapert halt noch an der gesamten Lauf-Effizienz.
Aber allmählich mache ich doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 15Km DL in genau 5:00/km.
Bin froh, dass ich jetzt wieder ganz solide ins Lauftraining gekommen bin, auch wenn natürlich noch ganz viel Luft nach oben ist u. ich weit entfernt von Normalform bin.
Hatte mich heute bemüht, dass es nicht zu zügig wird, aber die 2 Hälfte (4:45/km) war dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Melde mich hier auch endlich mal wieder,- war ja 2 Wochen in Urlaub gewesen.
Ich kann sogar einen echten DL von heute anbieten: 11 KM@4:56/km im lokalen Stadtpark.
Es läuft also wieder ganz ordentlich,- wenn auch noch weit entfernt von Normalform nach der langwierigen Verletzung, mit der ich mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir erstmal Glückwunsch an alle Finisher,- auch wenn es nicht immer optimal gelaufen war. Die Bedingungen in Berlin waren heute ja wohl wirklich alles andere als ideal.
In Münster dagegen war es heute wesentlich kühler (deutlich unter 20 Grad beim Start),- etwas windig zwar, aber kein Regen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ehrlicherweise muss ich zugeben, dass ich das gleiche gedacht habe wie Steffen es aber nicht geschrieben habe.

Ich kenne dich nicht, aber normal ist das alles eben nicht sondern irgendwie zwanghaft.
Mir ist klar, dass ich leicht reden habe, weil ich halt noch nie länger verletzt habe.
Aber dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



wenn auch mit gemischten Gefühlen, da es an mehreren Stellen noch zwickte u. zwackte.
Der lädierte Fuß ist getaped u. beim Abrollen bin ich noch vorsichtig. Daher laufökonomisch immer noch katastrophal und unrund,- aber dennoch wurde es heute wider Erwarten noch ein MLR mit 21,3 Km@5:23/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich erst noch überlegt, ob ich nochmals lieber ne lange Radtour machen sollte. Nach 3km Einlauftest gab ich mir dann aber doch grünes Licht für einen Lauf,- wenn auch mit gemischten Gefühlen, da es an mehreren Stellen noch zwickte u. zwackte.
Der lädierte Fuß ist getaped u. beim Abrollen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir läuft es auch ganz allmählich wieder besser mehr als 8 Wochen nach meiner nervigen Fußverletzung u. mit fast ausschliesslich Alternativtraining (Rad):
Heute langsamer DL mit 10 KM @5:30/km!
Zwar (wie erwartet) noch sehr zäh u. mühsam,- aber immerhin. Gesamte Laufmotorik noch katastrophal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute die fast schon gewohnte lange Radtour am Sonntag: 112 KM in 4:19 ...h ; mit 325 HM. Gefahren wieder mit meinem Gravel-Hobel.
U.a. fuhr ich zum Zielort des 5. "Grafschaftslaufs" (28,5KM zw. Rietberg und Schloß Holte; Region OWL).
Bei diesem Lauf wollte ich ja ursprünglich teilnehmen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich mein Alternativtraining (nochmals) fortgesetzt und machte eine 60 KM-Graveltour in ca. 2:12 ...h.
Immerhin auf 27,4km/h Gesamtschnitt gekommen u. 176 Watt Durchschnitt. (165HM). Hatte ich bisher noch nie. Zudem 40 KM-Rekord um 23 Sek. verbessert in 1:25...h.
Bedingungen waren aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von mir auch erstmal noch Gute Besserung an Christoph83 !
Bei mir ist jetzt zumindest schon mal wieder nahezu beschwerdefreies, längeres Gehen möglich,- heute war nur noch ein minimales Ziehen im Vorfussbereich spürbar.
Aber zu Joggen habe ich erst gar nicht versucht, damit muss ich noch einige Tage ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich meine mit Abstand längste Radtour absolviert:
188 KM (1150HM) in 7:48...h! (mit Gravelbike & Packtasche für Proviant).
Von OWL aus bis zum Dümmer See und zurück! (wer den See nicht kennt: Er liegt in Niedersachsen, ca. 40 KM nördlich von Osnabrück,- also Richtung Bremen etwa.).
Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Gutes Zeichen, dass ich danach nicht humpeln musste :peinlich: ,- aber heute Abend beim Verdauungsspaziergang muckte der Fuss dann doch wieder stärker auf. Also wohl doch erst wieder ein paar Tage pausieren. Langsam habe ich schon das Gefühl, es könnte chronisch werden.


Ich würde wie gesagt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich es mal wieder gewagt und nach 10 Tagen Laufpause (bzw. ausschliesslich Radtraining) einen kurzen, langsamen DL absolviert: 7,3 KM@5:44/km.
Beim Gehen waren meine Fußbeschwerden (Mittelfuß) wieder kaum noch zu spüren. Während des Einlaufens wie schon erwartet dann aber doch wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute wieder lange Radtour absolviert: 127 KM mit 615 HM in 5:24h (mit Gravel-Bike). HF zwischen ca. 60 und 75 %
Hatte sich hier auch deutlich abgekühlt.
Unterwegs 4 kurze Trinkpausen. Dazu 3 kl. Bananen u. 3 Haferriegel.
Woche mit ca. 325 KM Radtraining (Gravel) abgeschlossen. Persönlicher Rekord ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wieder Gravel-Tour: 62 Km in ca. 2:23h. (180HM)
War nicht mehr ganz so heiß wie an den Vortagen,- hatte auch nur 1 kurze Trinkpause. Brauchte aber erst eine Weile, bis ich gut auf Tempo kam. Dann konnte ich Wattzahl noch ordentlich erhöhen.
Diese Woche bereits 185 KM Gravel,- könnte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mit Lauftraining kann ich leider immer noch nicht dienen,- aber immerhin heute wieder eine "gepflegte" Ausdauer-Einheit absolviert:
52 KM Gravel-Tour in 1:54h (112 HM),- Schnitt 165 Watt.
Bei 33 Grad am Nachmittag war das schon schweisstreibend. Habe 2 kurze Trinkpausen gemacht. Die HF ging im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also was das Trinken während einer langen Trainings-Einheit (besonders im Sommer) angeht, hatte ich heute eigentlich etwas zu wenig mitgenommen: Nur 0,5 L. Wasser während meiner 71 Km-Graveltour (Zeit 2:41h; 250HM) waren dann doch zu knapp bemessen bei 30 Grad am Nachmittag. Ich kam aber dennoch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe heute auch das Top-Wetter genutzt und wieder eine lange Radtour (Gravel) absolviert: 122 KM mit 560 HM. (bis nach Detmold und zurück). Fahrzeit ca. 5 Std. mit 3 kurzen Trinkpausen. Dazu 2 Bananen u. 4 kl. Haferriegel sowie 1,5L Wasser/Cola/Energy-Drink. War ziemlich anspruchsvoll, die Tour ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wieder Gravel-Tour: 50 Km in 1:54h (120 HM).
Danke noch für eure Empfehlungen/Erfahrungen zum Wiedereinstieg nach längerer Verletzungspause.
Ich habe jetzt selbst auch eingesehen, dass ein deutlich "sanfterer" Einstieg sinnvoller für mich ist und habe meine ursprünglichen Pläne erstmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute tatsächlich der erste durchgängige DL nach 4 Wochen Zwangspause bzw. Alternativtraining: 11km@5:48/km (ca. 63 bis 65%HF) !!!
Puuhh, war das eine Geduldsprobe gewesen. Beim Gehen und langsamen Einlaufen hatte ich schon ein ganz gutes Gefühl,- war aber dennoch etwas unsicher. Es zog noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich wieder eine lange Gravel-Tour absolviert: 130,2 Km in ca. 5 Std. (410 HM). Bis nach Münster und zurück. Diese Route wollte ich schon immer mal per Rad fahren.
Zunächst noch regnerisch, aber später klarte es auf und in Münster längere Pause am Schloss sowie am Aasee u. Prinzipalmarkt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 56 Km Graveltour in ca. 2:10h. Recht windig und 2mal in fiese Regengüsse geraten.
Vorab kurzer Lauftest über 1km: Na ja, ein paar hundert Meter Joggen ging gerade so (mühsam), aber bei Abrollen des linken Fusses spürte ich doch noch ein leichtes Ziehen im Spann und bin dann auf Nummer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute wieder gegravelt: Knapp 62km (285HM) in ca. 2:21h (26,3km/h, 170W im Schnitt). Puls zwischen 60 und max.78%.
Es war recht windig, konnte aber dennoch 2mal meine 5km-Bestzeit toppen. Zuletzt zwischen KM55 und KM60 = 10:20Min. (29,1km/h),- natürlich mit Rückenwind.
Dann vorhin noch 7km Gehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei mir längste Radtour ever: 142 Km (mit 785 HM) in ca. 5:55h.
Mit meinem fast neuen Gravel-Bike mach das schon mehr Freude als wie mit dem alten Trekking-Bike.
Unterwegs 4 kurze Trinkpausen & 1 Banane & 3 gut verdauliche Haferriegel verputzt. Kam dann auch nicht in einen Hungerast. Letzte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 63 km Radtour in ca. 2:22h (knapp 200 HM).
Mit neuem Gravel-Bike (beim Händler um die Ecke gab es ein echtes Schnäppchen: Nur 1500,-). Von Cube.
Ist schon deutlich leichter u. schneller als mein altes Trekkingrad und fährt sich super.
Natürlich nicht so schnell wie ein Rennrad,- hat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir Gute Besserung, Antracis !
Zu deiner Frage: Also die Beschwerden müssen wohl durch die Sehnen im Mittelfussbereich (also Fussrücken) herkommen,- nehme ich an.
Es tritt halt immer noch etwas auf, wenn ich den Fuß abrolle und dann mehr Richtung Vorfuss. Beim Gehen allerdings kaum noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute meine bisher längste Radtour absolviert: 110 Km (mit 580 HM) in ca. 4:55h mit Trekking-Bike.
Laufen geht leider noch nicht beschwerdefrei.
Unterwegs 3 Trinkpausen und bei KM 70 eine Banane. Danach konnte ich die restlichen 40 Km durchfahren.
Gegen Ende spürte ich dann aber doch, wie die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sieht doch gar nicht so schlecht aus, darth . Und so Marathon-unspezifisch ist dass Training nun wirklich nicht; mit Long-Run & MLR etc. Was die Paces angeht, hast du ja auch noch genug Zeit, dich zu steigern ... Evtl. ist es ja auch gut, wenn zu diesem Zeitpunkt noch ordentlich Luft nach oben und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 80km Radtour (200HM) in ca. 3:41h. Mit Trekking-Bike.
Puls zw. anfangs 110 u. gegen Ende 148 (58 bis 78% ca.)
Auf den letzten KM gingen dann doch allmählich die Reserven zur Neige,- zumal ich unterwegs a. nichts getrunken hatte.
Bin dann diese Woche auf immerhin knapp über 200 Rad-KM ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wie sieht es bei @movingdet65 und @Dartan aus?

Danke der Nachfrage,- wollte heute sowieso noch ein kl. Update posten: Also Laufen wäre noch etwas zu früh gewesen heute. Die Beschwerden am Mittelfuß hatten sich zwar von Tag zu Tag gebessert,- aber ist halt noch nicht richtig auskuriert; d.h. beim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch RunODW zum starken 10er!
Ist klar, dass man sich doch ein wenig ärgert, wenn man so knapp die sub-40 verfehlt,- hätte mich auch etwas gegrämt danach.
Vor 7 Jahren war ich mal bei einem Citylauf eine 40:02Min. gelaufen,- puuh, da hatte ich mich nachher gefragt, warum ich kaum auf die Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute bei wieder halbwegs angenehmen Bedingungen (nur noch 24 Grad!) im Stadtpark: 15km@4:33/km.
Das war schon ein recht intensiver DL,- wenn auch (noch) kein durchgängiger harter TDL.
Anfangs noch verhalten gestartet (5:05/km) u. dann zügig gesteigert auf MRT & 10 % und im letzten Drittel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nachtrag: Der 10km-Parkrun fand tatsächlich noch statt. Im Ziel 161 Teilnehmer,- gemeldet waren sicher an die 400. Die mir bekannten Läufer natürlich deutlich hinter ihren PBs zurück,- aber es waren auch einige dabei, die noch vor 4 Tagen in Isselhorst die 9,2km gelaufen waren (!). Zum Start gingen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei 37 Grad wie geplant langsamer DL: 10km@5:15/km.
Habe diesmal strenger auf die HF geachtet und sehr bedächtig gestartet. Pace erste 2km nur 5:38/km; danach langsam gesteigert bis max. 4:56/km.
HF zwischen 130 und maxim 160,- Schnitt 147.
War um 15.00h gestartet und am Ende natürlich wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute ein echter Hitzelauf: 13km@4:48/km im Stadtpark bei knapp 35 Grad!
Eigentlich wollte ich langsamer laufen,- aber Theorie und Praxis klafften mal wieder auseinander. Pace von anfangs 5:09 bi maximal 4:36/km,- dass fühlte sich am Ende schon an wie HM-RT. Die hohe HF sprach auch Bände ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hi zusammen,

auch von mir ein Herzliches WOW für die tollen Leistungen @movingdet65 und @Christoph83.

Bei dem Wetter und der enormen Anstrengung muss das erstmal gelaufen werden, ganz stark. Gibt's da bei euch temperatur-technisch eine Grenze, oder horcht ihr in euch rein und würdet ggfs. nicht ...

Re: 10 Km SUB 40


So, der Tag der Wahrheit ist gekommen —> gestern Abend war mein WK!
9,2km (laut Ausschreibung (nicht vermessen) - 9,11km nach meiner Uhr) über einen Rundkurs (3,5 Runden) durch die „25. Isselhorster Nacht“ (in gleichnamigem Ort, falls jemand aus OWL kommt…).

730 Teilnehmer haben sich um 21:30 Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin ja nun auch erstmal mein Ergebnis schuldig vom Wettkampf gestern Abend bei der "Isselhorster Nacht":
Geworden ist es auf der 9,2km-Strecke eine 37,22 Min. (netto), womit ich ziemlich zufrieden sein kann.
Von der Pace her würde das aufgerundet auf 10km wohl ca. eine 40:35Min. bedeuten,- also ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute "nur" 5 x 400M. auf der Bahn,- habe also tatsächlich weniger Tempo gemacht als zunächst geplant.
Der Rat von ZenZone hat mich selbst auch zum Nachdenken gebracht u. habe eingesehen, dass 5 x 1000M. zu hart gewesen wären nur 3 Tage vor dem WK.
Die ersten beiden Abschnitte sogar nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei mir lockerere 10km@4:55/km im Stadtpark (73%HF).
Hat sich hier auch deutlich abgekühlt,- aber ziemlich windig. Ich war bemüht, es nicht zu zügig werden zu lassen (na ja ...), denn morgen nochmal kurz WK-Tempo üben (nach dem Motto: "Weniger ist mehr"),- höchstens 4 bis 5x 1000M. nicht zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 11km "Beine ausschütteln" bei 31 Grad. Extra ohne Uhr.
Gestern Abend über die 10km gestartet bei der 48.Nacht von Borgholzhausen (das soll sogar Deutschlands ältester City-Lauf sein!!!).
Auf der Strecke dorthin kommt man übrigens direkt am Gerry-Weber-Tennisstadion in Halle/Westf ...

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