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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auf Zigarettenqualm und Abgase reagiere ich mittlerweile auch ziemlich sensibel (aber nicht militant) :P
Starker Raucher war ich nie,- nur damals in meiner Jugendzeit einige Jahre typischer "Partyraucher",- sonst im Alltag eigentlich weniger.
Heute bei mir 17,2 KM lockerer DL1 (4:56/km) im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute 3 x 5000M. (Schnitt 4:10/km) mit ca. 3,5 Min. TPs'.
Gelaufen wieder auf meiner üblichen 600 M.-Runde und bei nur 23 Grad waren es regelrecht angenehme Bedingungen. Zudem nur schwacher Wind.
Die ersten 5 KM noch in MRT-Pace (4:16/km; 83 bis 85%),- da fühlte ich mich fast schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wie geplant der nächste progressive Longrun mit 35,2 KM@4:48/km. (65 HM)
Diesmal wg. Wärme bereits 8.30h gestartet,- was für mich schon sehr früh ist des sonntags !!!
Da ging es aber auch schon auf 21 Grad und später gegen Ende bis zu 28 Grad.
Wie erwartet war die Vorermüdung heute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Einen Vorbereitungs-WK 4 Wo. vorher gibt es bei mir leider nicht und meine Überlegung, alternativ einen Trainings-Marathon (Greif) zu laufen, habe ich doch wieder verworfen. Es reicht eigentlich, dann 1mal einen 3 Std.-Lauf zu machen (ca. 37 bis 38 km),- für die mentale Stärke.
Aber 14 Tage ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Apropos Festival: Ich war 2015 auch mal während einer Marathonvorbereitung auf einem gewesen und zwar auf dem berühmten Filmfestival in Locarno. Etwa 6 Wochen vor meinem allerersten Marathon.
Das bedeutete 4 Tage Trainingsausfall. Hatte dann später in Münster immerhin noch zu einer 3:18 ...h ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Heute gab es bei mir wie geplant die ja gestern schon angekündigte "Treppe aufwärts"; d.h.:
1 KM / 2 Km / 3 KM / 4KM. Trabpausen ca. 3 bis 4 Min.
Die 1000 & 2000 in 10k-Pace (3:51 bis 3:55/km); die 3 KM in 15k (3:58/km) und zuletzt die 4 KM im HM-RT (4:05/km.
Gesamtschnitt genau 4:00/km und 367 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute gab es bei mir wie geplant die ja gestern schon angekündigte "Treppe aufwärts"; d.h.:
1 KM / 2 Km / 3 KM / 4KM. Trabpausen ca. 3 bis 4 Min.
Die 1000 & 2000 in 10k-Pace (3:51 bis 3:55/km); die 3 KM in 15k (3:58/km) und zuletzt die 4 KM im HM-RT (4:05/km.
Gesamtschnitt genau 4:00/km und 367 Watt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute bei schwülen 33 Grad im Stadtpark (früh nachmittags) lockerer DL mit 16 KM@4:57/km.
Habe die nächste QTE auf morgen verschoben und plane da eine "Treppe aufwärts" mit ca. 1,6 bis maxim. 4 KM.
Es sollen morgen zwar immer noch um die 30 Grad werden,- aber so what, man muss da ja auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute der nächste Longrun: 35 KM@4:51/km (progressiv; 2. Hälfte deutlich zügiger bis nah ans MR-Tempo).
Da ich wahrlich kein passionierter Frühaufsteher bin, kam ich erst um 11.30h los und dann natürlich in die Wärme rein.
Na ja, es waren dann so zwischen 25 und 27 Grad,- man hat ja dieses ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute mal wieder Bahntraining mit Schwerpunkt 5k-Pace:
8 x 400M.@3:41/km (m. 400M. TPs'`)
4 x 600 M.@ 3:43/km (2 Min. TPs')
3 x 1000M. @3:47/km (2,5 Min. TPs')
1 x 2000M. @ 3:56/km
Mit je 3km EL/AL.
Bei 27 bis 28 Grad war das eigentlich o.k.
Zuletzt die 2000M. in 10k-Pace wurden dann doch sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute lockerer DL mit 15 KM@5:08/km im Stadtpark bei 33 Grad!
Aber man ist ja schon hitzeresistenter geworden und HF ging auch gar nicht mal besonders hoch.
Und geschwitzt hatte ich auch schon mal stärker,- besonders in der ersten Hitzewelle.
Nur Beine natürlich etwas müde durch den TDL von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 16 KM TDL@4:20/km (82 bis max. 87 % HF). Auf flacher, schneller Strecke (Asphalt).
Bei 27 Grad Wärme war das absolut im Soll.
Bin auch bewusst verhaltener angelaufen als letzte Woche u. habe strenger auf die HF geachtet.
1. Hälfte in 4:23/km schien wirklich realistisches MR-Tempo zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wieder ein verdammt starker WK von dir, RunODW ,- Glückwunsch!
Kann mir gut vorstellen, dass das mit dem Gegenwind ganz schön fies gewesen sein muss und es mental dadurch sehr schwierig wurde. Dennoch bei diesen Bedingungen ne Bombenzeit!
Übrigens apropos Schuhe: Ich liebäugle jetzt auch schon mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Bahntraining mit 4 x 3000M.@4:03/km und ca. 4 Min. TPs'. Mit 3 KM EL & 2,5 KM AL.
Bei 24 Grad und noch ziemlich müden Beinen kam ich erst etwas zäh rein in die Einheit,- später lief es dann besser.
Tempo war mind. anaer. Schwelle,- vom Gefühl und HF her auf den jeweils zweiten 1500 M ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute lockerer DL mit 17,3 KM@5:13/km (68 % HF).
Fühlte sich sehr easy an u. ich konnte mich bei dem Tempo gut zurückhalten.
Die HF blieb auch erstaunlich niedrig,- es waren heute aber auch nur 19 Grad mit zuweilen etwas Nieselregen.
Fast genau 90 Min. unterwegs.
Beine waren natürlich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wie geplant der nächste TDL mit 15 KM@4:15/km (82 bis 87 % HF).
Gelaufen wieder auf meiner schnellen, flachen 600 M.-Asphaltrunde,- also bitte nicht schon vermuten, dass ich jetzt bereits in 3:00h-Form wäre!!! Die Pace deutet zwar darauf hin,- aber letztlich war es im Schnitt dann doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute der geplante progressiver LDL mit 34 KM@4:53/km (65 HM).
Die deutlich kühleren Wetterbedingungen (17 bis 18 Grad) spielten mir dabei in die Karten,- nur der böige Wind störte etwas.
1. Hälfte in 5:04/km und auf 2. Hälfte dann forciert (Schnitt 4:43/km) bis teilweise recht nah an MR ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Tüftel noch herum, was ich eigentlich am meisten trainieren muss. Testmarathon wie von @movingdet65 klingt für mich wie ein Albtraum, aber scheint jeder etwas anderes zu brauchen. :nick:

Das muss nicht zu einem Alptraum werden, wenn man ihn langsam genug läuft!
Vor 7 Jahren war ich ihn fast 30 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sonntag wieder Longrun mit ca. 33 bis 35 KM,- möglichst progressiver als wie zuletzt.


Findest Du die Progression notwendig, zwei Tage nach einer QTE mit 9,6km im 5k Renntempo?

Hm, gute Frage. Ich halte zumindest eine "gemässigte" Progression,- d.h. einige KM in MRT-Pace oder zumindest 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Intervalltraining mit 6 x 1600M.@3:55/km und ca. 3 Min. Erholungspausen.
Vorgabe 10k-Pace eigentlich ganz gut getroffen,- vor allem angesichts der Wärme von 28 Grad.
Ca. 20 bis 25 Sek./km schneller als MR-Pace lag durchaus im Soll.
Lt. Garmin im Schnitt 373 Watt und HF 88 bis 94 %.
Bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich sehe mich nach wie vor eher im Bereich 3:05 bis 3:08h momentan.

Das wäre ungefähr mein jetziges Ziel für Oktober, also @4:23 MRT als Arbeitstempo für die nächsten Trainingswochen und dann neu evaluieren.

Habe noch nie so vorbereitet, letztes Jahr beim Debut war ja nur Ankommen das Ziel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gute Besserung allen, insbesondere die Reizung durch den ollen Eichenprozessionspinner behalte ich mal im Hinterkopf, denn auch auf der Heimatlaufbahn hat der sich breit gemacht.

Hast du eine Sub3 als Ziel @movingdet65 ? Wäre ja schon mal nach dem heutigen Training ganz gut trainierbar in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute stand bei mir der nächste TDL in der aktuellen MRT-Vorbereitung an. Es wurden dann 15 KM@4:16/km ,- gelaufen wieder auf meiner flachen, schnellen Stammrunde.
Bei 28 Grad in der Nachmittagssonne war das mal wieder nicht ohne und ich hatte dann auch Probleme bekommen, weil ich etwas überpaced ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Dann zuhause beim Blick auf die Waage doch etwas erschrocken: 59,2 Kg!
Zwar vor dem Essen, aber so allmählich nähere ich mich doch meinem Tiefststand aus der MRT-Vorbereitung 2019, wo ich mal auf knapp unter 58 kg geraten war.
Ich denke, da beginnt es dann auch langsam, kritisch zu werden u ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute ebenfalls wieder einen Longrun: 33 KM@5:07/km (65 HM).
War bereits um 9:00h gestartet,- was bei mir schon ziemlich früh ist! :peinlich:
Da war es aber schon 25 Grad und später gegen Ende des Laufs nah an die 30 Grad,- klar, das dann die HF ordentlich nach oben ging.
Bei KM 18 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute einen TDL mit 15 KM@4:18/km .
Den hatte ich auf meinem bevorzugten flachen Rundkurs absolviert, der ähnlich schnell ist wie auf der Bahn.
Zudem ist es dort etwas windgeschützter,- denn heute herrschte hier ein ziemlich unangenehmer, sehr böiger Wind (bei 26 bis 27 Grad).
Also ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da schliesse ich mich den Glückwünschen an die Wettkämpfer gleich mal an: Ganz stark abgeliefert!
Heute hatte ich den nächsten Longrun absolviert und es wurden: 34 KM@5:02/km (90 HM).
10 Wochen vor Münster konnte der schon mal nicht schaden.
Geplant waren erst 30 bis 32 KM,- hatte zuletzt aber noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute mal eine Einheit, die ich sehr lange nicht mehr gemacht hatte: 6 x 1 Meile (3:58/km) mit 2,5 bis 3 Min. Trabpausen.
Kam erst etwas zäh rein,- allmählich lief es aber besser.
In einer spezifischen MRT-Vorbereitung finde ich solche Einheiten doch effektiver als wie z.b. die Yasso 800 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute bei geradezu angenehm wirkenden 28 Grad (nach der Hitzeperiode von letzter Woche) einen STGL mit:
14 KM@4:43/km im Stadtpark.
Intervalltraining oder echter TDL wären noch zu früh gewesen nach dem heftigen, schweisstreibenden Programm vom Wochenende.
Also wurde es heute eine Art ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich muss ja noch meinen WK von gestern nachtragen: Wie angekündigt, war ich wieder bei der "Isselhorster Nacht" gestartet (zwischen Gütersloh und Bielefeld gelegen). Es war hier bereits meine 10.Teilnahme und dieses Event ist zu einem echten Kultlauf geworden und keineswegs nur so ein kleiner ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 13 km DL@4:50/km bei 34 Grad.
So langsam werde ich hitzeresistent.
Die HF lag im Gesamtschnitt aber dann doch gut 15 Schläge höher als wie unter normalen Bedingungen.
Meine Hausstrecke im Stadtpark hat zumindest den Vorteil, dass sie zu ca. zwei Dritteln im Schatten unter Bäumen liegt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir noch Glückwunsch an Anti zur grossartigen Leistung mit dem Top-Ergebnis! Super abgeliefert!

Heute gab es bei mir einen LaLa mit 26km@5:07/km (35 HM).
Hier zog das Gewitter mit ordentlich Regen am frühen Morgen durch,- dadurch Schlaf unterbrochen.
War dann nach leichtem Frühstück erst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei molligen 34 Grad gab es bei mir Intervalltraining: 8 x 1000M.@3:54/km mit 2,5 bis 3,5 Min. Geh/-Trabpausen.
Das war schon herausfordernd und schweisstreibend,- wobei ich Tempotraining bei Hitze aber wahrlich auch nicht das erste mal gemacht hatte. Wollte den Bedingungen auch nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute einen DL mit 14km@4:48/km,- mal wieder locker bis zügig im Stadtpark unterwegs.
Gegen Ende machte mir dann die wieder zunehmende Wärme doch ein wenig zu schaffen.
Muss jetzt aber noch meinen langen Lauf vom Sonntag nachtragen: Da waren es knapp 30km@5:02/km (70HM) .
Das war erst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute war ich wie angekündigt beim Citylauf in Oelde gestartet.
Ergebnis: 10,14 KM@4:07/km (35 HM). Nettozeit 41:35 Min. Platz 2 in der AK M60 (von 23). Platz 38 Gesamt (von 300).
Damit kann ich recht zufrieden sein,- war zumindest schon mal ne deutliche Steigerung zu dem 10er von vor 3 Wochen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir wurden es heute ebenfalls 17 KM (Pace 4:42/km, HF 77%),- aber ohne Hügel und mit nur ganzen 35 HM :peinlich:
Mit nur noch 16 Grad war es angenehm kühl und es lief sich ziemlich rund bzw. konnte gut steigern.
Anders als wie bei der unangenehmen Schwüle vor 1 Woche bekam ich diesmal auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich wie angekündigt meinen geplanten Tempolauf (Threshold) absolviert,- es wurden dann aber nicht ganz wie geplant 2 Läufe: Zunächst 7km@4:03/km und nach 5 Min. Pause noch 3km@3:58/km.
Auf der Bahn,- da hatte ich zum Glück freie Fahrt.
Bei den 7km hatte ich etwas überpaced: Zwar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute 3 x 3000M@3:58/km mit ca. 3,5 bis 4 Min. Geh/-Trabpausen.
Eine der Pausen ist ungeplant länger geraten, als ich mich wg. einem Gewitterschauer unterstellen musste.
Hatte versucht, möglichst meine Schwellenpace zu treffen. Ist dann aber doch ein wenig flotter geworden. Und das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?
Weiter in meinem aktuellen komplett spontanen, unstetigen, planlosen Irgendwas-Programm, zurzeit tendenziell nach dem Motto "Im Zweifelfall lieber schneller statt länger". :gruebel: Um zu vermeiden wie in der Vorwoche Intervalle an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu laufen, und da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute mal wieder einen recht zügigen MLR: 23 KM@4:43/km. (60 HM)
Bin nach Gewitterschauer los und die hohe Luftfeuchtigkeit lies später bei mir den Schweiß in Strömen fliessen ... :peinlich:
Die erste Hälfte in bereits 4:53/km war aber schon eigentlich etwas zu flott geraten.
In ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Intervalltraining mit 7 x 1000M.@3:46/km m. 2,5 bis 3 Min. Geh/Trabpausen.
Bei 29 Grad in der Nachmittagswärme war das schön schweisstreibend,- hat aber auch trotz der Anstrengung Freude gemacht, zumal ich wieder eine leichte Steigerung zu den Vorwochen spürte.
Pace lag aber gefühlt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei beinahe angenehmen 24 Grad (nach den 31 von gestern) lockerer DL im Stadtpark: 14km@4:51/km (74%HF).
Lief sich überraschend rund und flüssig,- habe den WK von vor 2 Tagen scheinbar ganz gut wegstecken können.
Könnte sein, dass ich bereits am Freitag wieder Intervalltraining mache (1000er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute nur längerer Spaziergang und kurzes Radpendeln. Ab morgen dann wieder locker laufen.
Was ich übrigens gestern auch wieder gemerkt habe: 10km-Wettkämpfe gehören wirklich nicht zu meinen Lieblingsdisziplinen.
Immer so hart an der Schwelle oder knapp drüber und stets dabei die Befürchtung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich wie angekündigt so wie fast jedes Jahr beim lokalen Pfingstlauf (10,3km) teilgenommen.
Es sollte ja mehr oder weniger "nur" ein TDL unter WK-Bedingungen werden,- also Endzeit eher unwichtig.
Eben einfach ein Formtest.
Zudem relativ wenig getapert (letzten Dienstag noch 3 x 3000M ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire Glückwunsch, super abgeliefert!
Das waren ja also 2 Wettkämpfe innerhalb von 4 Tagen !!! :geil:
Wow, Respekt, also so etwas wäre für mich Neuland und würde ich wohl auch nicht wagen.
In OWL ist ja jetzt der Volksbanken-Nightcup gestartet mit 6 Läufen praktisch im 1-oder 2 Wochen-Rhythmus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Spiridon08 ,- ganz stark abgeliefert!
Ich bin in dieser Woche ganz gut wieder ins Training eingestiegen mit 74 WKM.
Heute gab es einen MLR von 21 KM@4:44/km (45 HM),- also praktisch ein Trainings-Halbmarathon.
1. Hälfte 4:58 /km und 2. Hälfte dann deutlich zügiger (4:30/km).
Mit 5km EB@4 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


13,92 km easy pace @5:21 (63 %), könnte fast als regenerativer DL von Abu Greif durchgehen, steht allerdings so im Davis 10er - Plan. 😁 Beine ziemlich locker, morgen dann 10km mit 90 % 10k Pace.

Irgendwie bekomme ich den GutsMuths-Rennsteiglauf Supermarathon mit schlappen 73,9 ...

Re: Laufschlacht im Teutoburger Wald: 54. Hermannslauf 2026


Danke für den tollen Bericht! - Ich sehe die Stellen noch vor meinen Augen
Die vielen Wanderungen in meiner Kindheit (Rheda ist Heimatstadt)

MEIN Hermannslauf fand 1972 statt - mit damals noch 35 Km - ich war mit 13 Jahren bei den Wanderern.
Da ich schneller war als die Eltern erlaubten sie mir ...

Laufschlacht im Teutoburger Wald: 54. Hermannslauf 2026

Der Hermannslauf ist die grösste Breitensport-Veranstaltung in Ostwestfalen-Lippe und längst zum Kultlauf und Mythos geworden. Wer diesen Lauf bewältigt hat, egal in welcher Zeit, dem wird in der Region sofort grosser Respekt entgegengebracht.
Denn die 31,1 KM-Strecke zwischen dem Hermannsdenkmal ...

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