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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir Glückwunsch an Christoph83 zum starken Marathon & der neuen PB !!!
Und auch an Bonfire307 ,- wobei da warten wir ja noch auf das genaue Ergebnis,- aber wenn die 2. Hälfte nur wenig langsamer als die erste war und du noch so viele überholen konntest, lief es sicher sehr gut?
Bei mir gab ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir alles Gute für die Köln-Starter!
Ich hatte auch schon öfter überlegt, mal in Köln zu starten, habe aber Münster doch immer den Vorrang gegeben.
Na ja, mal sehen, evtl. nächstes Jahr.
Trainiert habe ich heute auch,- es wurden: 15,5 KM@4:45/km.
Wurde dann doch relativ flott,- wobei ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich nach 5 Tagen Trainingspause mal wieder einen DL absolviert: 14 km@5:05/km im lokalen Stadtpark bei 26 Grad.
Könnte hier heute wohl der letzte echte Sommertag für dieses Jahr gewesen sein.
Die Pause nach meinem "Aktivurlaub" auf Kreta tat mir ganz gut und ich hielt sie auch für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



[...]
Ich hatte in Heraklion übrigens doch noch 3 Läufe gemacht,- konnte nicht widerstehen.
Die ersten zwei mit je 12 und 14 KM noch recht schwerfällig gejoggt mit Rucksack auf dem Buckel. Direkt im Anschluss an längere Wanderungen und Pace mit etwa 6:10/km natürlich recht gemütlich.
Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir viel Erfolg an alle, die morgen in Berlin laufen werden !!!
Alle Daumen sind gedrückt u. werde das natürlich verfolgen.
Bin jetzt auch von Kreta zurück wieder in der Heimat angekommen.
Ich hatte in Heraklion übrigens doch noch 3 Läufe gemacht,- konnte nicht widerstehen.
Die ersten zwei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Melde mich mal kurz von meinem Urlaub auf Kreta. Bin hier schon sehr viel gewandert: Täglich zwischen ca. 30.000 und 40.000 Schritte.
Weswegen ich aber eigentlich poste: Habe in der Ergebnisliste des Münster-Marathons entdeckt, dass da plötzlich eine 1 bei meiner AK-Platzierung steht!
Die Liste ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die Glückwünsche!
So, wieder daheim und sofort den nötigen Erholungsschlaf gemacht. Letzte Nacht nur 4 Stunden Schlaf.
Bevor ich morgen den Rennbericht schreibe, erstmal nur soviel:
Meine Garmin Fenix 7 zeigte 42,51km mit Pace 4:24/km an, mit 131 HM.
Na ja, so ganz flach ist die Strecke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich danke euch!
Komme gerade von der AK-Siegerehrung.
Platz 2 M60,- nur hauchdünn hinter Platz 1.
Zeit 3:06,39h netto.
Auch wenn es nicht ganz wie erhofft lief, kann ich damit noch gut leben. Bin also nicht unzufrieden.
Bei meiner 9. Teilnahme in Münster war das hier immerhin mein drittbestes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@movingdet65
Auch von mir schon mal alles Gute für Sonntag! Dein krasses Training verdient einen entsprechenden Lohn. Viel Spaß und gute Beine.


Ich werde ihn bei ca km heftigst anfeuern und ihm Wasser anbieten - versprochen.
Fraglich ob ich ihn erkenne, werde also jeden vor/bei/kurz nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal vielen Dank für die guten Wünsche und Ermutigungen bzw. Motivationen für meinen morgigen Marathon!
Hat mich sehr gefreut und ich fühle mich auch ziemlich gut.
Das Tapern hat gute Wirkung gezeigt und Beine fühlen sich auch gut und frisch an.
Zum Glück ist die stets in der WK-Woche so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Hatte mein MR-Tempo "blind" ganz gut getroffen: KM 1 in 4:19 und danach nur wenig schneller bis maxim. 4:12.
Gesamtschnitt 4:17/km.
So diszipliniert hatte ich meine Einheiten in dieser Vorbereitung wahrlich nicht immer durchgezogen!

gerade in Münster ist es mir schon mehrfach passiert, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich meine Einheit ganz wie geplant absolviert: 3 x 1500M. extensiv (MR-Pace) mit ca. 3,5 Min. TPs'.
Bei knapp 25 Grad und ziemlich drückender Luft war ich ganz froh drüber, dass ich jetzt nicht mehr "ballern" muss!
Hatte mein MR-Tempo "blind" ganz gut getroffen: KM 1 in 4:19 und danach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich möchte noch meinen MLR von gestern nachreichen: Es wurden 20 KM@4:52/km (50 HM).
Fühlte sich alles ziemlich locker und ökonomisch an. Gegen Ende hatte ich noch 3 KM MR-Pace getestet (zw. 4:20 u 4:15/km).
Danach 2,5km easy ausjoggen.
Heute am Pausentag spüre ich doch den enormen Unterschied zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hatte mir hier mal ne kleine Auszeit genommen,- aber so weit alles o.k. bei mir.
Also gesund und das Tapering ist im Gange.
Heute bei stark böigen Wind lockere 12 KM@5:12/km.
Die letzten QTEs' liefen sehr zufriedenstellend und ich fühle mich in extrem guter Form.
Und der BMI ist auch nahezu ideal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@movingdet65

Ich empfinde dein Det-typisches Training und deine Vorbereitung richtig stark, ist sicherlich nicht zu verallgemeinern und für viele (vor allem Masters) einfach zu heavy, vor allem von der Intensität her gesehen. Auch dein Umgang mit Hinweisen und deinen Reflexionen sehr groß. Du ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Hm, gut, danke für die Anmerkungen, werde ich mir nochmal überlegen, das Ganze.
Den Plan von Napier habe ich in der dt. Übersetzung. Ja, da steht am SO. nur 24 KM MR-Pace, aber ich dachte, dass in der Angabe evtl. 6 KM locker nicht mit berücksichtigt wurde.
Ja, man merkt bei Vielem in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei mir lockerer DL mit 15 KM@5:02/km (68% HF) im Stadtpark.
Nun wird das Tapering eingeläutet. Komplette 3 Wochen wären mir doch zu viel gewesen, aber so 17 bis 18 Tage halte ich bei mir für ideal. Ist ja auch immer etwas individuell.
Gestern gab es nochmals eine fordernde QTE mit der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute den bisher stärksten Longrun in der MR-Vorbereitung: 36km@4:36/km (60 HM) .
3 Wochen vor Münster kann man das wohl durchaus als "Königseinheit" bezeichnen und selbst zu meinen besten Zeiten hatte ich auch kaum mal einen besseren Schnitt gehabt bei einem LaLa.
Nach 12 lockeren KM ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach einer fordernden QTE (so wie heute) gibt es bei mir immer ein ordentliches Müsli,- schön KH-reich und versetzt oft mit Amaranth; Leinsamen und/oder Kürbiskernen, damit es proteinreicher wird. Oder auch Skyr. Von Eiweißpulver halte ich wenig, da lasse ich die Finger von. Ist mir auch zu teuer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Das werde ich diesmal auch nicht mehr machen.
Vor 2 Jahren in Münster habe ich den dummen Fehler begangen und mich bereits nach ca. 8 KM an die Gruppe um den 3:00h-Pacemaker angeschlossen. Ich konnte mit der Gruppe zwar noch länger gut mitlaufen (bis ca. KM 28), aber dann kam unweigerlich der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?

Kraft + 3 km @5:46 + 20 km Radpendeln. Jetzt Magnesiumbad + Gua Sha. Zum ersten Mal geschafft, 3x vom Regen nass zu werden. :nee:

Vorhin E-Mail vom Marathon-Veranstalter erhalten: Pacemaker 3:00 und 3:15, nichts dazwischen. Fühle mich zwar noch absolut nicht in der Lage für 3:00 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute wie fast immer montags am Tag nach dem LaLa Laufpause.
Es heißt zwar oft, ein kurzer, regenerativer Lauf wäre besser als wie ganz zu pausieren, aber der Montag ist mir da doch noch heilig und ausserdem ist das ein Tag, an dem ich arbeitsmässig immer ziemlich ausgelastet bin und wenig Zeit für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Eigentlich wäre ich heute gerne einen HM-WK 4 Wochen vor dem Münster-Marathon gelaufen,- aber hier in der Region gab es leider keinen passenden und zu weit anreisen wollte ich dafür auch nicht.
Als Alternative einen Trainings-Marathon zu laufen, habe ich dann wieder verworfen,- ich habe eingesehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auf Zigarettenqualm und Abgase reagiere ich mittlerweile auch ziemlich sensibel (aber nicht militant) :P
Starker Raucher war ich nie,- nur damals in meiner Jugendzeit einige Jahre typischer "Partyraucher",- sonst im Alltag eigentlich weniger.
Heute bei mir 17,2 KM lockerer DL1 (4:56/km) im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute 3 x 5000M. (Schnitt 4:10/km) mit ca. 3,5 Min. TPs'.
Gelaufen wieder auf meiner üblichen 600 M.-Runde und bei nur 23 Grad waren es regelrecht angenehme Bedingungen. Zudem nur schwacher Wind.
Die ersten 5 KM noch in MRT-Pace (4:16/km; 83 bis 85%),- da fühlte ich mich fast schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wie geplant der nächste progressive Longrun mit 35,2 KM@4:48/km. (65 HM)
Diesmal wg. Wärme bereits 8.30h gestartet,- was für mich schon sehr früh ist des sonntags !!!
Da ging es aber auch schon auf 21 Grad und später gegen Ende bis zu 28 Grad.
Wie erwartet war die Vorermüdung heute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Einen Vorbereitungs-WK 4 Wo. vorher gibt es bei mir leider nicht und meine Überlegung, alternativ einen Trainings-Marathon (Greif) zu laufen, habe ich doch wieder verworfen. Es reicht eigentlich, dann 1mal einen 3 Std.-Lauf zu machen (ca. 37 bis 38 km),- für die mentale Stärke.
Aber 14 Tage ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Apropos Festival: Ich war 2015 auch mal während einer Marathonvorbereitung auf einem gewesen und zwar auf dem berühmten Filmfestival in Locarno. Etwa 6 Wochen vor meinem allerersten Marathon.
Das bedeutete 4 Tage Trainingsausfall. Hatte dann später in Münster immerhin noch zu einer 3:18 ...h ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Heute gab es bei mir wie geplant die ja gestern schon angekündigte "Treppe aufwärts"; d.h.:
1 KM / 2 Km / 3 KM / 4KM. Trabpausen ca. 3 bis 4 Min.
Die 1000 & 2000 in 10k-Pace (3:51 bis 3:55/km); die 3 KM in 15k (3:58/km) und zuletzt die 4 KM im HM-RT (4:05/km.
Gesamtschnitt genau 4:00/km und 367 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute gab es bei mir wie geplant die ja gestern schon angekündigte "Treppe aufwärts"; d.h.:
1 KM / 2 Km / 3 KM / 4KM. Trabpausen ca. 3 bis 4 Min.
Die 1000 & 2000 in 10k-Pace (3:51 bis 3:55/km); die 3 KM in 15k (3:58/km) und zuletzt die 4 KM im HM-RT (4:05/km.
Gesamtschnitt genau 4:00/km und 367 Watt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute bei schwülen 33 Grad im Stadtpark (früh nachmittags) lockerer DL mit 16 KM@4:57/km.
Habe die nächste QTE auf morgen verschoben und plane da eine "Treppe aufwärts" mit ca. 1,6 bis maxim. 4 KM.
Es sollen morgen zwar immer noch um die 30 Grad werden,- aber so what, man muss da ja auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute der nächste Longrun: 35 KM@4:51/km (progressiv; 2. Hälfte deutlich zügiger bis nah ans MR-Tempo).
Da ich wahrlich kein passionierter Frühaufsteher bin, kam ich erst um 11.30h los und dann natürlich in die Wärme rein.
Na ja, es waren dann so zwischen 25 und 27 Grad,- man hat ja dieses ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute mal wieder Bahntraining mit Schwerpunkt 5k-Pace:
8 x 400M.@3:41/km (m. 400M. TPs'`)
4 x 600 M.@ 3:43/km (2 Min. TPs')
3 x 1000M. @3:47/km (2,5 Min. TPs')
1 x 2000M. @ 3:56/km
Mit je 3km EL/AL.
Bei 27 bis 28 Grad war das eigentlich o.k.
Zuletzt die 2000M. in 10k-Pace wurden dann doch sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute lockerer DL mit 15 KM@5:08/km im Stadtpark bei 33 Grad!
Aber man ist ja schon hitzeresistenter geworden und HF ging auch gar nicht mal besonders hoch.
Und geschwitzt hatte ich auch schon mal stärker,- besonders in der ersten Hitzewelle.
Nur Beine natürlich etwas müde durch den TDL von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 16 KM TDL@4:20/km (82 bis max. 87 % HF). Auf flacher, schneller Strecke (Asphalt).
Bei 27 Grad Wärme war das absolut im Soll.
Bin auch bewusst verhaltener angelaufen als letzte Woche u. habe strenger auf die HF geachtet.
1. Hälfte in 4:23/km schien wirklich realistisches MR-Tempo zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wieder ein verdammt starker WK von dir, RunODW ,- Glückwunsch!
Kann mir gut vorstellen, dass das mit dem Gegenwind ganz schön fies gewesen sein muss und es mental dadurch sehr schwierig wurde. Dennoch bei diesen Bedingungen ne Bombenzeit!
Übrigens apropos Schuhe: Ich liebäugle jetzt auch schon mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Bahntraining mit 4 x 3000M.@4:03/km und ca. 4 Min. TPs'. Mit 3 KM EL & 2,5 KM AL.
Bei 24 Grad und noch ziemlich müden Beinen kam ich erst etwas zäh rein in die Einheit,- später lief es dann besser.
Tempo war mind. anaer. Schwelle,- vom Gefühl und HF her auf den jeweils zweiten 1500 M ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute lockerer DL mit 17,3 KM@5:13/km (68 % HF).
Fühlte sich sehr easy an u. ich konnte mich bei dem Tempo gut zurückhalten.
Die HF blieb auch erstaunlich niedrig,- es waren heute aber auch nur 19 Grad mit zuweilen etwas Nieselregen.
Fast genau 90 Min. unterwegs.
Beine waren natürlich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wie geplant der nächste TDL mit 15 KM@4:15/km (82 bis 87 % HF).
Gelaufen wieder auf meiner schnellen, flachen 600 M.-Asphaltrunde,- also bitte nicht schon vermuten, dass ich jetzt bereits in 3:00h-Form wäre!!! Die Pace deutet zwar darauf hin,- aber letztlich war es im Schnitt dann doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute der geplante progressiver LDL mit 34 KM@4:53/km (65 HM).
Die deutlich kühleren Wetterbedingungen (17 bis 18 Grad) spielten mir dabei in die Karten,- nur der böige Wind störte etwas.
1. Hälfte in 5:04/km und auf 2. Hälfte dann forciert (Schnitt 4:43/km) bis teilweise recht nah an MR ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Tüftel noch herum, was ich eigentlich am meisten trainieren muss. Testmarathon wie von @movingdet65 klingt für mich wie ein Albtraum, aber scheint jeder etwas anderes zu brauchen. :nick:

Das muss nicht zu einem Alptraum werden, wenn man ihn langsam genug läuft!
Vor 7 Jahren war ich ihn fast 30 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sonntag wieder Longrun mit ca. 33 bis 35 KM,- möglichst progressiver als wie zuletzt.


Findest Du die Progression notwendig, zwei Tage nach einer QTE mit 9,6km im 5k Renntempo?

Hm, gute Frage. Ich halte zumindest eine "gemässigte" Progression,- d.h. einige KM in MRT-Pace oder zumindest 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Intervalltraining mit 6 x 1600M.@3:55/km und ca. 3 Min. Erholungspausen.
Vorgabe 10k-Pace eigentlich ganz gut getroffen,- vor allem angesichts der Wärme von 28 Grad.
Ca. 20 bis 25 Sek./km schneller als MR-Pace lag durchaus im Soll.
Lt. Garmin im Schnitt 373 Watt und HF 88 bis 94 %.
Bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich sehe mich nach wie vor eher im Bereich 3:05 bis 3:08h momentan.

Das wäre ungefähr mein jetziges Ziel für Oktober, also @4:23 MRT als Arbeitstempo für die nächsten Trainingswochen und dann neu evaluieren.

Habe noch nie so vorbereitet, letztes Jahr beim Debut war ja nur Ankommen das Ziel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gute Besserung allen, insbesondere die Reizung durch den ollen Eichenprozessionspinner behalte ich mal im Hinterkopf, denn auch auf der Heimatlaufbahn hat der sich breit gemacht.

Hast du eine Sub3 als Ziel @movingdet65 ? Wäre ja schon mal nach dem heutigen Training ganz gut trainierbar in der ...

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