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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wurden dann 13 km mit 2-3-4 km in HMRT, genaue pace erspare ich euch :peinlich: , aber ich bin ziemlich zufrieden, es wurde zwar hintenraus etwas schwer, aber so soll es ja sein.
Und ihr so?

Schreib sie doch rein. Nichts ist hier peinlich.


Volle Zustimmung. :daumen: Ich laufe ja auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis
Auch von mir vielen Dank für den tollen Bericht und die grandiosen Bilder! Da bekommt man beim Lesen und anschauen eine Gänsehaut.



Und ihr so?


Bei mir gab's heute bei gutem Laufwetter Intervalle. Bei Tempo und Länge wollte ich währenddessen schauen, wie es so läuft.

Da Body ...

Re: Luise Läuft

Liest sich doch insgesamt sehr gut und du bist auf dem richtigen Weg. :daumen:

Das Gute nach ein paar Jahren Lauftraining: selbst nach einer längeren Pause fängt man definitiv nicht wie ein Laufanfänger bei komplett 0 an. Die Muskulatur und auch alles andere erinnert sich dann doch irgendwann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW
Starker Lauf! :daumen:

Aber da muss man sich ja glücklich schätzen, wenn es kein A-Wettkampf war. Für alle anderen ja echt bescheiden...



Wünsche euch einen schönen Sonntag + und ihr so? :wink:


Bei mir heute wieder ein Longrun. Und nachdem ja in letzter Zeit einige Einheiten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 04.09.2026, 07:58 Und ihr so?
Bei mir heute nach 2 km WU dann Tempo auf moderat gesteigert.

Insgesamt 17 km @5:21.

Für das Tempo aber viel zu anstrengend und Puls zu hoch, da voll warm, voll windig bis böig und dazu noch voll schwül und irgendwie eh der Wurm drin. Wenigstens der nervige Schnupfen fast weg.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich muss gleich Mal schauen, wie es @Antracis ergeht.

https://livegps.setetrack.it/Home/IndexMapset?mapset=iconlivigno_2026&version=lite


Er fährt offensichtlich gerade die 42 Kehren vom Stelvio hoch oder runter... Fand ich schon mit dem Motorrad recht anspruchsvoll, wie siehts dann erst mit ...

Re: Kilos killen

frank2015-2 hat geschrieben: 04.09.2026, 04:02 Jetzt kommt leider noch eine Zwangspause dazu.
Hört sich ja nicht so gut an... Wünsche einfach mal alles Gute!

frank2015-2 hat geschrieben: Gewicht stagniert so vor sich hin.
Here the same...

Wünsche trotzdem allen hier ein schönes Wochenende...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei mir war für den Düsedienstag ursprünglich Tempo geplant. Da ich aber seit gestern verschnupft bin, wollte ich kein unnötiges Risiko eingehen.

Bin dann wegen Zeitmangel aufs Laufband in der Muckibude Wurden 12 km @5:57. Puls blieb erfreulicherweise absolut im üblichen Rahmen für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire
Uuups... Schade, dass deine so schön geplante WK-Abfolge schon vor dem Start obsolet war. Aber das kann auch den Besten passieren... :wink:

Aber dann wenigstens einen nach Anfangsschwierigkeiten schönen Teamlauf gehabt... :daumen:

Bist ja auch ansonsten auch immer sehr viel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW

Ich bin wie Dartan für den Berlin Marathon in 4 Wochen gemeldet...

Daher gab's heute auch wieder einen Longrun. Leider war es mit 27 Grad heute Nachmittag sehr warm und auch etwas schwül. Sorgte zusammen mit nicht so guten Schlaf ziemlich schnell für einen etwas höheren Puls als erhofft ...

Re: Luise Läuft

@Die blaue Luise

Ja, ist krass, wie schnell man die Ausdauer für Longruns wieder verliert und wie anstrengend dann wieder Läufe mit einer km-Zahl sind, die in einer Marathon-Vorbereitung Alltag waren...

Schön, dass dein Urlaub so erholsam war und du jetzt wieder hier am Start bist. :daumen:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir heute seid langer Zeit mal wieder mit dem Lauftreff meines Laufvereins eine schöne Runde um den Schlachtensee gelaufen, in dem quasi zur gleichen Zeit Antracis und Frau Anti schwimmend unterwegs waren. :) Haben uns aber leider wie schon am Sonntag nicht gesehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei stand heute morgen ein Halbmarathon-Wettkampf als Formtest für den Berlin Marathon in 5 Wochen an. Waren 2 Runden zu absolvieren. Erste Runde lief mit einer Pace von 4:44 noch ganz ok, aber als anfangs der 2. Runde der Wind doch arg von vorn pustete, war das irgendwie der Anfang ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Apropos Vorbilder: Ein Triathlonkumpel von mir...

Und er hatte vor gut 3 Jahren eine Lebertransplantation ( aufgrund hässlicher Erb Krankheit, wo klar war, dass das irgendwann nötig werden wurde…)


Wenn ich so etwas lese, erkenne ich wieder, wie glücklich ich mich schätzen muss, wenn ich nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei mir heute 11 km easy @5:55 inklusive 3 Steigerungen. Mit 20 Grad zwar angenehm kühl, aber gleichzeitig nicht so angenehm schwül.


Zum Thema Pacer im WK: Ich hatte bisher 2 x eine private Pacerin für einen 10er und für einen Halbmarathon Sub1:40. Ich muss sagen, das waren die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Trainierst du eigentlich nach einem festen Plan, mit Coach @heikchen007 oder hast du den selbst entworfen? Rein interessehalber.


Ich habe keinen Coach. Mache mir meine Pläne selber, nachdem ich mich sehr viel zum Thema Trainingsaufbau belesen habe, auch hier im.Forum und u.a. auch mit dem Buch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?

Düsendienstag 🏃☄️🚀


Hab ich mich auch dran gehalten.

Nach 2 km WU gab's 4 x 3 km @4:54 (ein Hauch schneller als MRT) mit jeweils 1k easy dazwischen. Am Ende etwas anstrengender als erhofft, aber nach dem verkorksten Freitag wiederum ok.

Insgesamt 18 km @5:18.

Jetzt gibt's ...

Re: Erster Marathon in knapp fünf Wochen - welche Zielpace ist realistisch?


Falls noch jemand einen Tipp hat, wie ich in den verbleibenden Wochen meine realistische Marathonpace sinnvoll einschätzen bzw. testen kann: Immer gerne her damit! :-)


Am kommenden Sonntag (also 4 Wochen vor dem M) einen Halbmarathon-Wettkampf volle Pulle laufen. Ist in vielen Trainingsplänen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Um der Hitze heute Nachmittag zu entgehen, gabs den heutigen Lauf kurz nach 9 Uhr. Es sollten nach dem Einlaufen 8 km MRT werden. Aber schon beim ersten km im MRT gemerkt, dass es heute im Gegensatz zu den letzten Tagen nicht so gut lief. Bin dann nach 2 km MRT auf Intervalle mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Heute späten Nachmittag bei super angenehmen 21 Grad zu einem moderaten Lauf aufgebrochen.

3 km WU, dann langsam über 5:30 und 5:22 auf ca. 5:15 gesteigert. Ab km 10 nochmal etwas auf 5:10-5:05 gesteigert. Km 20 dann 4:57 und noch 2 km CD.

Insgesamt 22 km @5:20 bei insgesamt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Nach einem heißen Tag auf der Pferderennbahn dann kurz nach 18:30 Uhr bei immer noch 31 Grad losgelaufen. Wurde zum Glück unterwegs langsam etwas angenehmer, als die Sonne komplett weg war.

Habs dann aber trotzdem bei 22,1 km @5:55 belassen.

Die Woche insgesamt nur 53 km, war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir als Berlinerin ganz klassisch der Berlin Marathon am 27.09.26. Hab da nach der "Hitzeschlacht" von 2025 noch ne Rechnung offen.

Erinnere mich an den Tag, war Höhepunkt meiner ersten "Vorbereitung" mit 33,61 km @6:06. Wirklich Respekt gehabt, wer da noch ernsthaft einen schnellen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ok, da bin ich ja gespannt... Frankfurt ist ja auch ne schnelle Strecke...



Und Du so?


Bei mir als Berlinerin ganz klassisch der Berlin Marathon am 27.09.26. Hab da nach der "Hitzeschlacht" von 2025 noch ne Rechnung offen.

Und als Vorbereitungs-WK auch ganz klassisch "die Generalprobe" am 23 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir time Trial 5k in 20:55.
Neue Erkenntnisse gab es nicht wirklich. Auf die Zeit habe ich mich in etwa geschätzt.

Was mich dann aber doch überrascht hat: die HFmax war am Ende bei 173. Also sind die geschätzten 176 doch nicht völlig falsch.
Seltsam alles.


Passt denn jetzt wenigstens ...

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