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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 09.10.2026, 09:47 PS Und ihr so?
Heute wurden es 8 km @5:55 bei unschönem Herbstwetter, kalt und windig.

Dafür war die Sauna danach in der Muckibude um so angenehmer...

Schönes Wochenende für alle und gutes Gelingen für die Wettkämpfer -@jonny68, @Muc85 ... Sonst noch wer?

Re: Luise Läuft

Die blaue Luise

Wenn dir das Vereinstraining Spaß macht und du erst mal kein festes Lauf-Ziel hast, würde ich für die nächste Zeit eines dieser Tempo-Trainings als gesetzten Termin nehmen und die restliche Woche 2-3 ohne Plan locker laufen, wann und wie dir danach ist. Einfach unterwegs ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


PS Und Ihr so?


Heute die ersten Lauf-Kilometer nach dem Berlin Marathon. Aus Zeitgründen bin ich in der Muckibude aufs Laufband. Das habe ich etwas bereut, da es heute irgendwie besonders langweilig war. Beine auch erst etwas unwillig, musste den ersten km das Tempo vom Band erstmal wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Moin und einen guten Start in die Woche gewünscht.



@Bonfire307

Tolle Leistung von Dir und da hat sich dein gutes Training wirklich ausbezahlt und so viele Leute einsammeln, Fadenrekord? --> :mundauf:


Ich biete mehr... :winken: Letztes Jahr beim Hitze-Marathon in Berlin - ich war auf der 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83
Auch von mir einen fetten Glückwunsch zur PB! :daumen: Richtig starke Leistung auch bei Wetter. :respekt2:


Bei mir gab's die ganze Woche über NIX. Einfach mal eine Woche gar kein Sport tat richtig gut. Heute dann statt 3 h Longrun eine schöne 235 km Motorrad-Tour bei wunderbaren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Links war ich auch (wie immer), da gefühlt 90% der Läufer direkt hinter den Eingängen direkt auf der rechten Seite stehen bleiben und somit links immer deutlich entspannter ist. :D Aber ich war eigentlich Mitte Block B, keine Ahnung wie du es da offenbar geschafft hast im Marsch zur Startlinie an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bitte nicht falsch verstehen, ohne dir da irgendwas unterstellen zu wollen, aber aus echter Neugier:
Wie kommt es, dass du so weit vorne gestartet bis? :gruebel: Selbst ich war ja aufgrund schnellerer Ziele und Meldezeiten aus vergangenen Zeiten eigentlich zu weit vorne im Startblock? (eher so im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, aber natürlich freue ich mich, dass es hier im Faden Läufer gibt, die am Wochenende großartige Wettkämpfe hatten und tolle Resultate abgeliefert haben!

Daher fette Glückwünsche an Spiridon08 und Muc85 und RunODW zu euer tollen Halbmarathon-Ergebnissen. Richtig stark!!! :daumen: :daumen: :daumen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich melde mich auch mal nach meinem gestrigen Berlin Marathon. Mir ging es leider ähnlich wie Dartan , gemessen am Leistungsvermögen kam eine indiskutable Zeit heraus mit einer 03:46:36 (langsamster Marathon, da war ich letztes Jahr bei der Hitzeschlacht schneller). Und auch ich kann das diesmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Offenbar gab es aber nur kurz später dann doch noch das große Chaos, Schlangen >30min, und komplett-Ausfall der Maschinen für die Armbänder. :haeh: :wow: (Darf jetzt Sonntag auch ohne Armband gestartet werden, die viele Läufer keines bekommen haben.)


Ööörgs... Sowas ist natürlich doof. :nee ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir gab's heute Vormittag Startnummer für Sonntag auf der Messe abholen. War zwar schon ziemlich voll, aber gut organisiert. War recht zügig durch.

Nachmittags dann letzte Einheit mit 7,77 km @5:35 mit 3 Steigerungen am Ende.

Schauen wir mal, was am Sonntag geht. Wetter wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wer war @dkf und wenn ja, wie viele? Multiple Persönlichkeit auf jeden Fall. :D


Auf jeden Fall positiv verrückt. :-) Ich habe sie im Mai 2024 kurz in Berlin kennenlernen dürfen. Da ist sie extra frühmorgens mit ihrem Fahrrad in Halle (Saale) in den Zug nach Berlin, um dort vor dem S25-Lauf mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 , RunODW , Dartan , Antracis
Danke, euer Daumen drücken scheint geholfen zu haben. Ich habe zwar so etwas wie leichten Muskelkater im Bereich Hals und Nacken, aber ansonsten keine weiteren Beeinträchtigungen. Dürfte ich am Sonntag nix mehr von merken.

Bei mir heute (geplant) nix ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW und Muc85
Schniefnase in der Tat heute wieder weg. Dafür ist mir heute Nachmittag auf dem Heimweg anner Ampel ein Uber hinten aufs Auto draufgefahren. Nix wildes, aber es gab schon ein fiesen Ruck für mich. Ich hoffe, dass es morgen davon keine Problem mit HWS und Rücken gibt. :nee ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir gab's auch noch mal einen Hauch von Tempo mit 4 x 1km @4:55 und 500m easy dazwischen.

Da ich gestern nochmal Physio hatte und die Waden bearbeitet wurden, lief das Tempo erst recht zäh, erst der letzte km rollte dann halbwegs.

Insgesamt waren es 8 km @5:19.

Danach noch ...

Re: Luise Läuft

Die blaue Luise
Super, dass du da offensichtlich eine richtig gute Lauftruppe gefunden hast. :daumen:

Und definitiv wird dir eine Verbesserung über 5 km und 10 km helfen, dann auch bessere Ergebnisse über längere Strecken zu schaffen.

Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß in der Gruppe und auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW
Nüscht für unjut, aber meine Marathonform-Prozente brauche ich für mich selber. 😉 Du bist so top in shape, da brauchste meine Punkte nicht. 😅

Bei mir gab es heute lockere 18 km @5:37. Schon der erste km fluffig @5:41, Beine gut drauf.

Hab voll Bock auf nächsten Sonntag. Jetzt nur Daumen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW
Starke Einheit! Bin sehr gespannt, was da dann letztendlich rauskommt...

Bei mir gab's heute lockere 7 km @5:59 mit 5 Steigerungen am Ende.

Gleich geht's noch zum Saisonauftakt meiner ALBAtrosse. Will pünktlich da sein und zusehen, wie das Meisterschaftsbanner für die letzte Saison ...

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bonfire307 hat geschrieben: 17.09.2026, 08:58 @heikchen007 ich hab schon 8 Marathons + einen Ultra am Rennsteig gemacht. Ist also nicht mein erster. :-)
Sorry, das hatte ich nicht auf dem Schirm... :peinlich: Dann stellt sich mir die Frage, wie es denn bei deinen bisherigen Marathons so war bei der Umsetzung der Trainingsleistungen im WK ?

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bonfire307 hat geschrieben: 14.09.2026, 08:38 Aber 10km Tempo ist 4:29...
Neee sorry, aber wer in einem Longrun die km 19-31 @4:41 läuft, dessen 10k-Tempo ist definitiv deutlich schneller als 4:29 !!! Also gib dir einen Ruck und passe dein MRT an. Du trainierst ja nicht so stark, um dann den Marathon mit 4:50 zu "joggen".

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65
Glückwunsch zum starken Lauf und AK-Treppchen! :pokal:


Bei mir gab's heute den letzten 30er mit 10 km EB. Temperaturen waren mit mit 18-20 Grad ok, aber leider war es wieder recht schwül. Macht sich bei mir immer gleich mit von Anfang an erhöhten Puls bemerkbar. Beine waren aber zum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wurden dann 13 km mit 2-3-4 km in HMRT, genaue pace erspare ich euch :peinlich: , aber ich bin ziemlich zufrieden, es wurde zwar hintenraus etwas schwer, aber so soll es ja sein.
Und ihr so?

Schreib sie doch rein. Nichts ist hier peinlich.


Volle Zustimmung. :daumen: Ich laufe ja auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis
Auch von mir vielen Dank für den tollen Bericht und die grandiosen Bilder! Da bekommt man beim Lesen und anschauen eine Gänsehaut.



Und ihr so?


Bei mir gab's heute bei gutem Laufwetter Intervalle. Bei Tempo und Länge wollte ich währenddessen schauen, wie es so läuft.

Da Body ...

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