RUNNER'S WORLD

heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 11.11.2025, 07:33 Und Ihr so?

Heute am späten Nachmittag nach etwas Akklimatisierung die ersten Runden in der Hotelanlage in Makadi Bay. Waren 8 km @ 5:41 bei immer noch 26-27 Grad.

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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11.11.2025, 16:56
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine Laufwoche heute mit 12,12 km @5:43 abgeschlossen.

Damit 11,11 + 10,10 + 12,12 km = 33,3 km. :zwinker2:

Morgen Nachmittag geht der Flieger in die Sonne, 2 Wochen Strandurlaub. Hab ich mir verdient. Da laufe ich frühestens am Montag.

Antracis

Hab heute beim Lauf den aktuellen Podcast ...

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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07.11.2025, 19:12
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heikchen007

Re: Kilos killen

So, letzte Wiegung vor 2 Wochen All-Inclusive - 63,2 kg. Puuuh, kein gutes Startgewicht für einen Strandurlaub.

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Thema: Kilos killen
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07.11.2025, 11:52
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heikchen007

Re: Farbrausch - Naabtal 50 Ultralauf (Marathon)

Danke für den Bericht und die schönen Bilder.

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Thema: Farbrausch - Naabtal 50 Ultralauf (Marathon)
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06.11.2025, 14:02
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das tolle Herbstwetter nur beim Reiten genießen können. Beim Laufen - 10,10 km @5:56 - war's dann leider schon dunkel und deutlich kälter.

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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05.11.2025, 21:08
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heikchen007

Re: Corona und der Sport

hardlooper hat geschrieben: 05.11.2025, 10:06 Da kommt man wohl bei der Registrierung mit Christian Steiffen durch.

So viel Zeit muss sein...

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Thema: Corona und der Sport
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05.11.2025, 10:18
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heikchen007

Re: Nur 48 Stunden und weiter, weiter... immer weiter – denn abgerechnet wird zum Schluß

Glückwunsch zum 250ten - starke Sache !

Du hast ja wirklich schon an ungewöhnlichen Läufen teilgenommen... Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß und Erfolg bei deinen weiteren Laufvorhaben.

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Thema: Nur 48 Stunden und weiter, weiter... immer weiter – denn abgerechnet wird zum Schluß
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04.11.2025, 23:41
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Easy Stirnlampenrunde im Landschaftspark mit 11,11 km @5:47.

Anschließend noch etwas Kraft/Stabi und Sauna in der Muckibude.

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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04.11.2025, 23:30
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben: 03.11.2025, 10:56 Das man sich dann die letzten paar Höhenmeter an nem Seil hochziehen muss nach 19 Stunden Wettkampf oder so hat natürlich auch was..."life begins outside the comfort zone..."

Aber sonst geht's noch, oder?!

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03.11.2025, 11:14
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heikchen007

Re: Ein Foto vom heutigen Training!

Das einsame Blatt sieht ja witzig aus...

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Thema: Ein Foto vom heutigen Training!
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02.11.2025, 20:28
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute lockere 17 km @5:44 und die Woche mit 52,6 km beendet.

Damit die erste Woche seit dem Berlin Marathon über 50 km.

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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02.11.2025, 18:14
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 02.11.2025, 12:15 Bin happy, sehr zufrieden, neue PB.

Glückwunsch!

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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02.11.2025, 12:32
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heikchen007

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Also das mit den unterschiedlichen Laufbändern kann ich bestätigen.

In meiner alten Muckibude war das gleiche Tempo (mit dem Stryd am Schuh gemessen) auf den Laufband deutlich ! anstrengender als in meiner jetzigen mit einer anderen Marke bei den Laufbändern.

Früher war ich daher wirklich nur ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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31.10.2025, 21:25
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris hat geschrieben: 31.10.2025, 18:56 Hier noch als Abschluss ein schönes Ziel Foto aus Frankfurt

Cooles Foto.

So dynamisch sehe ich nicht mal am Anfang eines Marathons aus, geschweige denn am Ende...

Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?

Mit 14,24 km @5:51 immerhin noch die 150 km im Oktober vollgemacht.

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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31.10.2025, 20:47
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heikchen007

Re: Kilos killen

So, die Woche eine neue Waage gekauft - wie befürchtet: 63,50 kg

Die Kombination Saisonpause mit wenig Training und gleichbleibend viel Essen kann ich zum Kilo killen definitiv nicht empfehlen.

Wünsche Happy Halloween

und ein schönes Wochenende.

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Kilos killen
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31.10.2025, 11:39
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heikchen007

Re: Ungefragt zum Pacemaker auserwählt

Danke für den anschaulichen und unterhaltsamen Bericht aus Frrangfudd ; ) !

+1 :daumen:

...insbesondere mein langärmliges (hochwertiges) Shirt hat
sich bei solchen Wetter als geradezu optimal erwiesen, selbst wenn es etwas
wärmer wird als erwartet, ist dieses Teil einfach genial, ich bin ...

Forum: Laufberichte
Thema: Ungefragt zum Pacemaker auserwählt
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30.10.2025, 17:30
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heikchen007

Re: Ein Foto vom heutigen Training!

Herbststimmung am Teltowkanal:

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Ein Foto vom heutigen Training!
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29.10.2025, 21:12
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also wenn ich *richtig* nass werden will, gehe ich aufs Laufband und in die Sauna. :D

Also wenn ich die Wahl habe, dann lieber nass-warm als nass-kalt. :peinlich: :nick:

Und Ihr so?

Heute 11,33 km @5:49 um den Block am Kanal.

Früher als sonst Zuhause gewesen und konnte schon so 16.30 ...

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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29.10.2025, 20:35
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da ich nicht schon wieder nass werden wollte, heute 10 km @5:55 auf dem Laufband in der Muckibude. Danach nach etwas Kraft/Stabi und Sauna.

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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28.10.2025, 23:02
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@ToPoDD

Schade, dass es bei dir gestern beim Saisonende so ein negatives Ergebnis statt eines Erfolgserlebnisses gab. Wenn ich das richtig rauslese, lags nicht (nur) am Wetter. Da waren Körper und Kopf wohl doch schon in der Saisonpause.

Wünsche auch dir eine gute Regeneration.

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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27.10.2025, 15:15
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL hat geschrieben: 27.10.2025, 11:19 Bestzeiten, mehrmals Sub3, Altersklassentreppchen ... Starkes Wochenende von euch allen!

Gute Zusammenfassung!

Krasse Leistungen von euch, auch wenn nicht alle komplett zufrieden sind.

Herzlichen Glückwunsch an alle Finisher und gute Regeneration.

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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27.10.2025, 11:32
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heikchen007

Re: Kilos killen

Bei mir immer noch kaputte Waage. Lag nicht an den Batterien... Anzeige wäre aktuell vermutlich auch deprimierend.

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Kilos killen
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26.10.2025, 14:51
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich wurde heute dafür "bestraft", dass ich eine Eule bin und mir das Ausschlafen am Wochenende heilig ist. Heute Vormittag waren noch 9 Grad und strahlender Sonnenschein. Mein Mittagslauf war dann bei Regen mit Wind inklusive fieser Böen und nur noch 4 Grad am Ende. Örgs.

Wurden dann 12,4 km @5:50 ...

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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26.10.2025, 13:34
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heikchen007

Re: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte

Leissprecher hat geschrieben: 24.10.2025, 17:59 2422 Schlammklumpen
2422 Liter lehmbraune Brühe

Wer's braucht...

Meins isses jedenfalls nicht. Dir aber viel Spaß!

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Thema: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte
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25.10.2025, 11:53
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Heute lockere 8,5 km @5:45. Wollte eigentlich 10 km machen, hatte aber irgendwann kalte Hände und keine Lust mehr...

Ich wünsche allen Startern am Wochenende Albatros Bonfire307 ToPoDD Xyris ZenZone gute Beine und gaaanz viel Rückenwind!

Ich bin sehr gespannt auf eure Ergebnisse ...

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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24.10.2025, 15:49
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heikchen007

Re: Was hört Ihr gerade?

d'Oma joggt hat geschrieben: 21.10.2025, 14:47 Edith Piaf?

Lebende Künstler...

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Thema: Was hört Ihr gerade?
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21.10.2025, 14:50
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heikchen007

Re: Was hört Ihr gerade?

Steffen42 hat geschrieben: 21.10.2025, 13:41 Was mir dabei auffiel: weibliche Künstler sind mir keine eingefallen, die ich in eine Top 10 nehmen würde.

Jetzt, wo du es schreibst... Da fällt mir spontan und auch nach Überlegung auch niemand ein. Schade eigentlich...

Forum: Off-Topic: Über Gott und die Welt
Thema: Was hört Ihr gerade?
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21.10.2025, 14:12
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heikchen007

Re: Was hört Ihr gerade?

Edit: Sting würde ich auch in den Top 5 sehen.

Jupp, da bin ich bei dir. Den habe ich zusammen mit Paul Simon live gesehen, großartig - definitiv eines meiner Konzerthighlights !

Bruce Springsteen dieses Jahr im Olympiastadion war auch ein Erlebnis. Mit den Stones hingegen kann ich z.B ...

Forum: Off-Topic: Über Gott und die Welt
Thema: Was hört Ihr gerade?
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21.10.2025, 13:18
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heikchen007

Re: Was hört Ihr gerade?

Steffen42 hat geschrieben: 21.10.2025, 06:18 Sollten vielleicht mal eine Tier-List machen.

Wir haben definitiv einige Überschneidungen hinsichtlich der Musikvorlieben...

Forum: Off-Topic: Über Gott und die Welt
Thema: Was hört Ihr gerade?
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21.10.2025, 09:48
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute lockerer Lauf zur Klinik 10,8km @5:15. Reklativ lahm angefangen um 5:40 und am Ende knapp unter 5er Schnitt. Bisserl schwere Beine vom Krafttraining letztes Jahr .

Muss ja n Hammertraining gewesen sein, dass es so lange nachwirkt. :hihi:

Und ihr so?

Bei mir heute Abend ein ...

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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21.10.2025, 09:42
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heikchen007

Re: Was hört Ihr gerade?

Phil Collins, aus meiner Sicht der beste lebende Musiker, klasse Entertainer und toller Typ. Discuss! :D

No discuss!!! Mein absoluter Lieblingsmusiker! Mehrfach solo und als Genesis live sehen dürfen. Jedes Mal grandios. Selbst bei der The Last Domino? Tour 2022 noch ein Erlebnis, obwohl er nur ...

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Thema: Was hört Ihr gerade?
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20.10.2025, 22:36
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Am Freitag dann erstmals die nun endlich frei zugängliche Bahn vor der Haustür genutzt...
Waren nur 2 andere Läufer mit auf der Bahn, einer davon musste seine Joggingrunde allerdings unbedingt auf der Innenbahn durchziehen.

Immerhin ist der noch gejogged. Auf "meiner" frei benutzbaren ...

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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20.10.2025, 16:36
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heikchen007

Re: Ein Foto vom heutigen Training!

Hab lange nichts mehr gepostet...

War auch schon kurz davor, eine Vermisstenmeldung aufzugeben.. :wink:

Schön, wieder was von dir zu lesen, auch wenns noch nicht ganz komplett wieder läuft bei dir. Wünsche noch eine schnelle, vollständige Genesung.

Die Bilder sind ja auch gleich wieder ein ...

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Thema: Ein Foto vom heutigen Training!
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20.10.2025, 12:12
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heikchen007

Re: Es ist der Praktikanten-Dienstag....

Warum gibt es mit @Tim eigentlich nur einen Moderator?

Ich bin zB. Moderator in einem Motorrad-Forum, da gibt es neben mir noch 2 weitere Mods. Da kann immer zumindest einer zeitnah eingreifen.

Forum: Organisatorisches und Feedback
Thema: Es ist der Praktikanten-Dienstag....
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19.10.2025, 17:48
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für eure Glückwünsche. :)
Bin nach dem gestrigen Wettkampf auch fein mit dem Laufjahr 2025. War ja nach miesen 2024 nicht unbedingt zu erwarten gewesen, dass 2 PBs rauskommen.

...krass mit welchem Speed du losgelegt hast :geil: .

Das war definitiv nicht gewollt. :peinlich: Hab mich von ...

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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19.10.2025, 11:31
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heikchen007

Re: Kilos killen

Bei mir diese Woche kein Gewicht. Also Gewicht schon, wahrscheinlich auch zu hoch, aber keine funktionierende Waage...

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Kilos killen
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19.10.2025, 11:21
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, mein Wochenbericht wird nicht so kurz wie die reine Zahl von 17 Kilometer vermuten lässt.

Nach dem 10k-Wettkampf von Sonntag wähnte ich meine ernsthafte WK-Saison für beendet. Bin am Dienstag gemütliche 5 Kilometer aufm Laufband gewesen. Mittwoch und Donnerstag war aufgrund meiner Saisonpause ...

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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18.10.2025, 21:57
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heikchen007

Re: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte

Leissprecher hat geschrieben: 17.10.2025, 21:39 Ach menno, das macht so viiiiiiiel Spass, die neuen Schuhe so schön mit Schlamm zu putzen.
Probier es mal!

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Thema: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte
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17.10.2025, 22:04
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heikchen007

Re: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte

Die schönen Schuhe... gleich beim ersten Lauf sooo eingesaut.

Forum: Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
Thema: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte
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17.10.2025, 21:02
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heikchen007

Re: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte

Leissprecher hat geschrieben: 14.10.2025, 16:41 Ab morgen früh 00.01 Uhr geht es los.

Dann hat das Leben auch wieder einen Gin !

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Thema: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte
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14.10.2025, 16:43
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heikchen007

Re: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte

Leissprecher hat geschrieben: 14.10.2025, 16:09 Oder ZU WENIG Gin Tonic getrunken?

OMG, was für ein Anfängerfehler !

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Thema: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte
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14.10.2025, 16:20
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heikchen007

Re: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte

Leissprecher hat geschrieben: 14.10.2025, 15:51 Was mache ich falsch?

Vermutlich alles. Wohl zu doll und lange mit dem Pirat gekämpft...

Forum: Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
Thema: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte
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14.10.2025, 16:02
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heikchen007

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII hat geschrieben: 13.10.2025, 18:24
heikchen007 hat geschrieben: 13.10.2025, 12:15
RaviniII hat geschrieben: 13.10.2025, 10:33 Süß, mit der Torheit habe ich es in die Dorfzeitung geschafft. V.a. wohl, weil ich den Spaß verkleidet absolviert habe.

Der Ehre halber: ich hab´s versucht, per PN. Geht aber technisch nicht.

Akzeptiert...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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14.10.2025, 13:56
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heikchen007

Re: Corona und der Sport

Steffen42 hat geschrieben: 14.10.2025, 11:52 Hier das Cover:
https://x.com/krassenstein/status/1977989480314196309

Lässt ihn doch eher vorteilhafter als sonst ausschauen...

Forum: Off-Topic: Über Gott und die Welt
Thema: Corona und der Sport
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14.10.2025, 11:59
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD

Schöner Bericht und starke Leistung! :daumen:

Beruhigt mich ja etwas, dass ich gestern nicht die Einzige war, die trotz guter Voraussetzungen nicht die absolute Quäl- Bereitschaft an den Tag legen konnte .

Ich drücke die Daumen in 2 Wochen, dass du dann diese Bereitschaft hast und dir ...

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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13.10.2025, 21:59
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heikchen007

Re: Mit Greif durchs Trainingsjahr

Generell bin ich am Überlegen welchen Wettkampf ich in 3W mache, 10er steht zur Debatte.

Ein 10er drei Wochen nach nem Marathon passt. Hab meine 10K-PB in 2022 auch drei Wochen nach dem Berlin Marathon geschafft.

Gestern bin ich ja auch wieder 3 Wochen nach dem BM einen 10er gelaufen und ...

Forum: Trainingsplanung für Marathon
Thema: Mit Greif durchs Trainingsjahr
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13.10.2025, 17:45
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heikchen007

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII hat geschrieben: 13.10.2025, 10:33 Süß, mit der Torheit habe ich es in die Dorfzeitung geschafft. V.a. wohl, weil ich den Spaß verkleidet absolviert habe.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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13.10.2025, 12:15
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heikchen007

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL + RunODW

Fetten Glückwunsch zu euren wirklich richtig starken Marathon-Ergebnissen!!! :daumen: :daumen: :respekt2:

KG-175573
Auch dir Glückwunsch zum ersten Marathon Finish. :daumen:

Ich bin ja heute hier in Berlin zu einem 10K-Wettkampf (The Great 10K) angetreten, um zu schauen ...

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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12.10.2025, 20:58
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heikchen007

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII hat geschrieben: 12.10.2025, 14:49 Die Geduldsspanne einer Stubenfliege.

Schöne Formulierung.

Dafür hattest du ja den TDL übererfüllt, das gleicht sich wieder aus.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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12.10.2025, 20:25
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heikchen007

Ironman Hawaii der Frauen 2025

Was für ein Drama dieses Jahr. Krass... :geil:

Nach über 8 Stunden dann 3 Kilometer vor dem Ziel als Führende aufgeben zu müssen, das ist mehr als bitter. Eigentlich nur noch ein "Katzensprung" bis zum größtenTriumph.... :traurig:

https://www.sportschau.de/triathlon/lovseth-gewinnt-drama-rennen ...

Forum: Triathlon und Duathlon
Thema: Ironman Hawaii der Frauen 2025
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12.10.2025, 10:02
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