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Re: 10 km unter 35



Ja braucht man, wenn:
- 10 er pace/Stabilität unsicher
- Tempogefühl nicht aktuell
- Laufökonomie bei 10er RT mangels Übung nicht da
- Mentalität nicht bereit

Nein wenn:
- regelmäßig 10 gelaufen werden
- Tempobereich klar ist und stabil
- Laufökonomie vorhanden



Stimmt teilweise, aber ...

Re: 10 km unter 35


@hbef Gab es bei dir denn noch einen weiteren 10k Versuch nach dem HM?


Nein, habe bei dem WK sechs Tage nach dem HM kurzfristig von 10 auf 5K umgemeldet. War auch die richtige Entscheidung, eine PB wäre nicht drin gewesen. Beim 5er haben sich die Beine dann zwar ganz gut angefühlt, aber bis ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hallo zusammen,

der Winter ist vorbei. Gleiches gilt auch für meine kurze Straßenlaufsaison, die trotz eigentlich guter Form eher mäßig verlief. 10er DNF, HM wieder in 1:15 (aber keine PB), sechs Tage danach noch 5KM auf der Straße in (ungefähr erwarteten) 16:42.

Jetzt steht die Bahnsaison vor der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Aus dem Forum habe ich neben @ZenZone auch noch mit @hbef einige Worte wechseln dürfen.

Ansonsten kann ich die Eindrücke zur Startaufstellung aus @ZenZone 's Bericht zu 100% teilen - das war maximal schlecht und einer Deutschen Meisterschaft unwürdig.
Dass ich auf dem ersten Kilometer nicht ...

Re: 10 km unter 35


PB beim ersten WK oder 10er im Jahr nach langer Pause ist natürlich schwer wenn man sich nicht sehr verbessert hat.


Das verstehe ich nicht ganz. Glaubst du, dass man mehrere 10er in einer Saison(phase) braucht, um das beste Ergebnis zu erreichen? Da würde ich dagegenhalten. Auf der ...

Re: 10 km unter 35

Leider habe ich es heute vermasselt. Ausstieg bei 6KM in genau 20:00 Minuten, also auf sehr gutem Kurs. Allerdings war das etwas zu scharf bzw. bin ich wohl einfach nicht mehr leidensfähig genug, um das durchzuziehen. Ich war auf dem Abschnitt von KM 4-6 aber auch schon bei 94% HF im Schnitt, über ...

Re: 10 km unter 35

Die 3000m gingen heute in 9:28 weg, damit kann ich gut leben bzw. entspricht das ziemlich genau meinen Erwartungen. Weil ich seit Mittwoch auch ein bisschen erkältet bin, ist es umso zufriedenstellender. 2900m von vorne gelaufen und dann überspurtet worden. Naja, bei irgendeinem 0815-Meeting ohne ...

Re: 10 km unter 35

ZenZone hat geschrieben: 09.02.2026, 12:57 Worauf legst du dieses Jahr den Fokus? Sub2 auf die 800?
Ich werde es auf jeden Fall wieder probieren. 800/1500 wird ab Mai wieder im Fokus stehen. 3000/5000 hatte ich auch überlegt, aber da fehlt mir wahrscheinlich die Motivation bzw. ein Zeitziel.

Re: 10 km unter 35

Schade, ZenZone , aber die richtige Entscheidung.

Ich schreibe hier auch mal ein bisschen mit, im MD-Thread ist nichts los. Ziel: 10KM am1.3. Wenn die Bedingungen es hergeben, wäre PB natürlich geil.

Heute mal die Handbremse gelöst und positiv überrascht gewesen. 5x1200m @3:15 m. 90" Pause, ohne ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mal eine Woche von mir, deren Muster repräsentativ für mein Training aktuell ist. Erwähnenswert ist, dass ich diese Woche beide Tempoeinheiten auf dem Laufband machen musste (Vo2Max am Freitag sonst auf der Bahn oder der Straße).

M: 5KM EL + 2h Volleyball + 5KM AL
D: 15KM 4:40
M: 14/9/5' 3:37/35/33 ...

Re: 10 km unter 35

Danke für die Einschätzung. Ich hatte natürlich auch etwas recherchiert und beim Lahnttallauf von einer flachen Strecke gelesen, dann aber Bilder gesehen, bei denen Leute einen (für mich) Berg hochlaufen.

In Gießen waren jeweils zwei Leute im Bereich 33' unterwegs, wenn man sich darauf verlassen ...

Re: 10 km unter 35

Sorry, muss kurz deinen Thread missbrauchen, ZenZone , aber du kommst doch aus der Ecke? Kannst du was zum Lahnttallauf und/oder zum Gießener Frühjahrslauf sagen? Oder jemand anders aus der Region? Ich würde nämlich auch gerne schnelle 10KM laufen demnächst, aber DM in Uelzen wird logistisch bei mir ...

Re: 10 km unter 35


Oder hättest du mir dazu geraten, es ein wenig moderater anzugehen?


Einmal schadet es sicherlich nicht, aber wenn du noch mehr davon laufen willst, dann ja. Ich sage das auch in dem Bewusstsein, mich selbst nicht immer an meine eigenen Ratschläge zu halten. Die Pace sieht gut aus, man kann es ...

Re: 10 km unter 35

Ok, ohne Spikes darfst du in 23,5s laufen ;)

@ZenZone Der TDL ist stark, aber 88 Prozent sind schon eine Ansage über 12KM. Das ist HM-WK-Puls über fast zwei Drittel der Strecke im Training. Wie würdest du die Anstrengung von 1 bis 10 einordnen?

Re: 10 km unter 35


Danke dir, jetzt wird mir das Konzept hinter der Einheit etwas klarer. Für den Anfang wäre mir 300m-Tempo wahrscheinlich etwas zu schnell gewesen, also hätte ich für sub 34 wahrscheinlich etwa 25s laufen müssen. Mittelstreckler oder grundschnelle Leute laufen die in dem Bereich vllt. nochmal 2,3s ...

Re: 10 km unter 35


@hbef Ich danke dir für deinen Nachricht, die für mich auf alle Fälle sehr hilfreich ist. Zeigt mir aber auch, dass da noch etwas fehlt aktuell, auch wenn deine Zeiten so am Ende vermutlich im Training nicht notwendig sind für die Sub35. Aber das ist auch okay so, für Ziele soll man sich ja auch ...

Re: 10 km unter 35

Ich bin im März 2020 zum ersten Mal Sub35 gelaufen, alleine auf der Bahn als TT wegen Corona. Davor hatte ich ziemlich exakt die gleiche Entwicklung wie du, ZenZone . Angefangen mit 38:37 im Dezember 2017, dann weiter gesteigert mit relativ wenig Umfang (weniger als 2000KM in 2019) auf 35:3x im ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Frohes neues Jahr! Bringen wir den Thread mal in selbiges mit einem Update von mir.

Ich bin seit einem Monat nur an einem einzigen Tag nicht gelaufen, dem 27.12. Die Geburt des eigenen Kindes kann man aber als Ausrede gelten lassen. Hat sich zwar zwölf Tage mehr Zeit gelassen der kleine Mann, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Er hat auch weniger Schaum in der Zwischensohle, wenn ich richtig informiert bin. Das erklärt das geringere Gewicht im Vergleich zum Vorgänger.
Den dreier hatte ich mal zur Anprobe hier - hat mir von der Passform überhaupt nicht gefallen und ging wieder zurück.
Könnte mir vorstellen, dass der ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ranaerob hat geschrieben: 17.11.2025, 14:39 So eine kleine Geschichte von der Insel Fuerteventura, wo immer noch Sommer ist.
Da wären wären wir nächste Woche auch wieder gewesen, aber im neunten Monat wird das leider nix. In welchem Teil der Insel warst du?

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die nächsten Tage habe ich nicht viel Zeit, daher ein bisschen Blocktraining gemacht.

Samstagabend: 20x200m bergan m. TP zurück, 16KM
Sonntagvormittag: 24KM 4:44
Montagnachmittag: 16x400m 3:38 m. 1'TP, 17,5KM

Alles noch gemäßigt, November ist nichts für Heldentaten.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich spiele eigentlich nur noch in der Halle. Lauftraining in Fußballschuhen habe ich noch nie bzw. nur im Fußballtraining damals im Verein gemacht. Wenn du Fußballschuhe nehmen willst, dann welche mit Nocken oder Tausendfüßler, Stollen wären übertrieben.

Wenn das noch mehr Rasen als Schlamm ist ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

LaufSteff hat geschrieben: 28.10.2025, 23:36 Bin auch mal gespannt, wie sich das Krafttraining bei dir auswirkt. Was planst du denn da so ?
Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheber und Hip Thrusts mit der Langhantel. Dazu noch Nordic Lower und ein bisschen Liegestütze, Sit-Ups etc.

Gute Besserung dir!

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Uelzen steht tatsächlich weit oben auf der Liste, weil es einen guten Abstand zum HM hat und von Verein sicherlich auch eine gute Truppe hinfahren wird. Eigentlich war Augsburg Favorit, aber das hat sich mit Frankfurt statt Kandel HM terminlich erledigt.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich werde mich jetzt wieder etwas regelmäßiger beteiligen. Ende September hatte ich noch einen Volkslauf, den ich zum ersten Mal nicht gewinnen konnte. Die Tagesform und wahrscheinlich auch die allgemeine Form waren schlecht.

Danach bin ich etwa eine Woche gar nicht gelaufen, gefolgt von Training ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Am ersten Tag? Kann man sich da nicht wie sonst, schon seit Monaten anmelden?

Wie erwähnt, betrifft den HM...
Die Nachfrage war riesig und der Lauf binnen 12 Stunden ausverkauft...
Für die DM wurden aber 500 Startplätze zurückgehalten, wobei ich auch nicht davon ausgehe, dass sie bei 500 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wo läufst Du den M @Xyris, auch in FfM?


wenn ich fit bin - so der plan


Tja, da wollte ich auch eigentlich laufen. Jetzt ist das Ding am ersten Tag ausverkauft. Hab mich schon mal bei meinem Verein erkundigt, aber vielleicht weiß ja hier auch jemand Bescheid: Ist damit die DM ebenfalls voll ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die Ausführungen, Antracis . Das hilft mir schon. Ich bin aktuell noch bei sehr geringen Gewichten und arbeite an der Technik. Zum Teil habe ich aber das Gefühl, beispielsweise beim Kreuzheben, dass es mit mehr Gewicht sogar besser ginge. Ich werde noch mal ein bisschen testen, auch mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis und die anderen hier, die vorbildlich regelmäßig Krafttraining machen. Wie schwer sind die Gewichte, die ihr bei Klassikern wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben mit der Langhantel auflegt? Ich weiß, kopieren macht keinen Sinn, aber ich brauche mal einen Anhaltspunkt. Arbeite ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Gerade auch nochmal ein Blick auf die Normen für die Masters DM in der AK M40 geworfen:
100m: 12,90“
200m: 26,40“
400m: 59,00“
800m: 2:13,00'
1500m: 4,38,00'

100m, 400m und 800m traue ich mir zu, 200m und 1500m eher nicht.



Na, wenn du die 100m schaffst, schaffst du zwangsläufig auch die ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Auch noch mal was von mir: Bin jetzt Landesmeister Niedersachsen/Bremen in der M30 über 800, 1500 und 5000m. Vierfachstart innerhalb von 24h...hat sich dann spätestens bei den 400m heute bemerkbar gemacht (2. Platz).

Konkurrenz insgesamt...naja, sehr überschaubar. Zeiten jenseits von Gut und Böse ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Eigentlich bin ich kein Freund von so langen MD-Saisons, wie ich bereits oben beim Thema Saisonsende angedeutet habe. Aus eigener Erfahrung, die sich mit der Trainingslehre deckt, weiß ich: einen Saisonhöhepunkt kann man nur etwa sechs, maximal acht Wochen lang halten. Wettkämpfe im August ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

LaufSteff hat geschrieben: 13.08.2025, 21:27 Wie lange läufst du eigentlich schon ? Und wie lange Mittelstrecke ?
Ich laufe seit 2018 und seit August 2020 mit Fokus auf Mittelstrecke.

Zum Training früher und heute schreibe ich demnächst noch mal was, wenn ich die Saison abschließend betrachte.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Also im Grunde 800m-Tempo höchstens noch gaaanz kurz über Stg. angesprochen und ansonsten viel Entlastung.
Ist das standard?


Meistens laufe ich drei Tage vorher noch mal 3x200 in 30s oder sowas, aber mehr mache in der Wettkampfwoche nicht. Wenn der Wettkampf nicht so wichtig und Sonntag ist ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Danke für die Anregungen. Ich laufe allerdings morgen den letzten 800er (auf Zeit) in diesem Jahr, also nix mit drei Wochen Training.

Zum Training lässt sich sagen, dass ich eigentlich in allen relevanten Bereichen was gemacht habe. Der Unterschied zu 2021-2023 ist, dass ich in den einzelnen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Eigentlich bin ich eher konstant 2:01 gelaufen diese Saison, daher wäre eine 2:01 auch kein Upgrade gewesen.

Etikette mit Führungsarbeit gibt es nicht so richtig. Es ist aber (außerhalb von Meisterschaften) schon üblich und auch naheliegend, dass die schnellsten Leute vorne laufen.

Die WK-Woche ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Viel Erfolg heute bei den 800m!
1:59:69! - ich spüre es im Urin...bin allerdings erkältet (Klimaanlagen olé), da ist das nicht 💯 zuverlässig.


Leider konnte ich dem Druck deiner Prognose nicht standhalten. Habe 550m alleine vorne im Wind gearbeitet und wurde dann von einem Ukrainer abgekocht ...

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