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Re: 1000m verbessern

Tatsächlich habe ich die gleiche Uhr. Absolute Zuverlässigkeit hat man nur mit einem Brustgurt, aber die Handgelenksmessung bei der Uhr erscheint mir auch sehr zuverlässig, keine unrealistischen Ausreißer und immer sehr gut passend zu den Paces.

Re: 1000m verbessern

Tja, 64 und 61s sind nun mal ein großer Unterschied. Aber mach dir nichts draus, das passiert nicht nur Anfängern. Außerdem waren die 64s ja eher als Wink gedacht, was man im Training auf 2:45-Niveau so laufen kann. Du bist ja gerade erst 2:54 gelaufen, also probiere es ruhig beim nächsten Mal mit 6...

Re: Läufer Beine

Keine Ahnung was du für Videos guckst, aber du verbreitest hier falsche Tatsachen. "Die Profis essen wirklich sehr wenig" stimmt einfach nicht. Das mag bei Essstörungen der Fall sein, die leider ein Problem sind, aber ist sicherlich nicht der Normalfall. Wer als Leistungssportler seinen ho...

Re: Läufer Beine

Natürlich. Verbunden mit WENIG essen. Auf YT kann man das manchmal sehen ("a day in a life ..."). Die Profis essen wirklich sehr wenig und wiegen oft alles ab. Die haben dann kein überflüssiges Gramm Fett am Körper. Dann sieht man natürlich die Muskeln besser. Hoffentlich nicht ernst geme...

Re: 1000m verbessern

Ja, mir ist klar, dass die sub9 ne andere Liga sind. Das sieht man ja auch an deinen Zeiten: Die Sub2 auf 800m hast du ja schon vor Jahren geschafft, davon bin ich im Moment noch weit entfernt. Trotzdem musstest du danach noch einiges warten, bis du 8:54 geschafft hast. Ja, die Sub9 bin ich später ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich habe viel mehr Zeit als noch zu meiner aktiven Bundeswehr Zeit. Für das Shuffeln habe ich hier aber kaum Möglichkeiten es drausen zu machen, weil die Luftfeuchtigkeit zu hoch ist und ständig in so Hallen zu gehen habe ich keine Lust. Schön von dir zu hören. Wo bist du denn? Das mit der Luftfeuc...

Re: 1000m verbessern

Sieht gut aus für eine 2:45, im Wettkampf vielleicht jetzt schon möglich. Zumindest anhand der wenigen Informationen scheint es so, als könnte die Mitteldistanz dir liegen. 3000m unter 9 Minuten ist schon noch mal eine andere Hausnummer. Vielleicht möglich, aber nicht unbedingt wahrscheinlich. Als A...

Re: 10 Km SUB 40

Genau, lasst diesen Bums mit den 9,7KM-10,3KM langen 10ern bleiben und sucht euch vermessene Strecken. 10er gibt es wirklich genug. Am Ende muss jeder selbst entscheiden, aber hier haben schon Leute geschrieben, die jede Woche 100KM+ laufen und dann maximal eine Stunde Anfahrt für einen Wettkampf ha...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute 34:55 in Dresden. Highlight war, wie ich mich auf der Ziellinie übergeben habe (mangelnde Form versucht mit zu viel Koffein und anderen legalen Wundermitteln zu kompensieren). Schon 100m vorher kam es mir hoch, joggend habe ich es dann gerade noch hinter die Linie geschafft. Ein ganz besondere...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Es stimmt schon, dass meine Zeiten auf den kürzeren Distanzen klar besser sind. Allerdings habe ich die LD jetzt auch nicht zum ersten Mal und so nebenbei mitgenommen, sondern monatelang spezifisch trainiert. Das war zwar erst mein zweiter HM, aber zwischen Oktober/November und März trainiere ich se...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schwere Beine wären ja auch gar kein Problem. Ich konnte schlichtweg nicht mal richtig gehen, mehrere Tage lang. Vor allem die Oberschenkel vorne waren richtig angeschossen. In der nächsten Vorbereitung werde ich auch mehr Tempo in (älteren) Carbonschuhen machen, vielleicht hilft das ja. Vielleicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch interessant, 20KM am Tag nach dem HM wäre undenkbar für mich. Ich hatte so Muskelkater, dass ich letzte Woche Montag, Dienstag und Donnerstag gar nicht gelaufen bin. Mittwoch 5KM in 5er-Pace, die ich mir besser gespart hätte. Woran liegt das, dass einige das so gut verkraften muskulär und ander...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute seit ganz langem mal etwas Tempo: 13k mit 15x200@41,6s. Eigentlich bin ich mit der Einheit ganz zufrieden, aber wenn ich sehe dass Albatros seinen HM in schnellerer Pace läuft, als ich meine 200er, die mir übrigens wie ein Vollsprint, vorkommen, weiß ich nicht ob ich weinen oder lachen soll. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

1:15:42 Ich bin fasziniert. Gar nicht mal wegen der klasse Zeit an sich, sondern wegen der Entwicklung. Vor neun Monaten haben wir uns ja in Kassel getroffen, wo du die 5000m unwesentlich schneller als jetzt den HM gelaufen bist. Oder aus anderer Perspektive: Damals warst du mehr als 90s langsamer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch wenn man von außen immer gut Reden hat und das sicherlich kein Lauf war, der das Vertrauen stärkt...die Temperatur kann dabei schon ordentliche Auswirkungen haben. Bei mir ist es eigentlich jedes Jahr so, dass ich den ersten langen Lauf bei 15 Grad plus leidend zu Ende bringe. Wenn man sich dan...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Fast schon erwartungsgemäß lief es heute in Kandel nicht wirklich rund. Mit 1:15:35 war ich am Ende nicht massiv von der PB weg, aber schon ziemlich deutlich. Die 1:13:hoch, also 3:30er-Schnitt, war weit entfernt. Nach drei Kilometern musste ich die Gruppe schon verlassen, ich habe einfach gemerkt, ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

10x200m in 3:15 ist doch erstaunlich gut nach der Odyssee. Damit bist du schon wieder fast allen Hobbyläufern voraus. Bei mir lief es leider nicht so gut, die am Donnerstag geplante letzte harte Einheit musste ich nach 3KM in 3:31 abbrechen, der Puls war jenseits von gut und böse. Selbst an einem sc...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Nach dem kurzen Trainingslager habe ich am Dienstag ausnahmsweise mal lauffrei gemacht. 90KM wurden es diese Woche. Mittwoch: 4x3KM 3:30 m. 1KM 4:00 auf dem Laufband bei etwa 86% HF in den schnellen Abschnitten. Draußen wäre es bei gleichem Aufwand wahrscheinlich 5-7s langsamer gewesen. Samstag: End...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Laut Daniels Rechner wäre 3:49min/km -Pace und die sehe ich da nicht. Die 1,6km am Ende würde ich nicht reinrechnen wollen, weil da alleine ein (hypothetischer) 300m Endspurt schon enorm viel ausmachen könnte. Aber es stimmt, bei T-Pace und schneller sprach schon einiges für eine sehr gute Zeit. Du...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Aber jetzt nach dem HM von ihm, zu sagen man habe das so vorhergesehen ist natürlich auch einfach. Zumindest die M-Pace Läufe aber auch die Schwellenläufe haben für mich in Kombination mit der heftigen Vorermüdung, der nicht optimalen Strecke und der mangelnden Erfahrung eher auf eine 1:24 oder ein...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich will damit nur sagen, dass da bei ZenZone mit kontinuierlichem Training noch so unendlich mehr drin sein müsste. Die 35 beim 10er sind da meiner Ansicht nach nächstes Jahr eher zu konservativ. Das sind Spekulationen, die für mich keine Grundlage haben. Man muss mal ganz realistisch sagen, dass ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Im Stadion war nichts zu machen, aber die Promenade war einigermaßen gut laufbar (heute wäre schnell laufen gar nicht möglich gewesen, also gestern noch das Beste draus gemacht). Ich habe dann aber etwas umgestellt und bin 4x1KM, 4x500m und 2x200m gelaufen. Immer mit Laufpause zurück zum Start (4:50...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach dem Rennen wurde ich dann kurzfristig beim Fußball benötigt, da die Jungs einige Ausfälle hatten. Habe dann nochmal 70 Minuten in der Innenverteidigung gespielt. :hihi: Das ist das Beste an der Geschichte. Offensichtlich verkraftest du einen HM besser als ich...ich war froh, danach einen Kilom...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Vier davon werde ich mich in Polen an der Ostsee einquartieren und noch mal ordentlich trainieren, vielleicht bringt das noch den ersehnten Push. Jetzt liegt alles voll mit Schnee und schnell laufen ist nicht...mal gucken, vielleicht räumt ja morgen jemand die Bahn, dann wollte ich nämlich 1000er l...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wenn ich Marathonvorbereitungen verfolge, jetzt mal vereinfacht als 12 Wochen-Plan beobachtet, treten die Probleme - Verletzungen oder Probleme in der Leistung - selten in den Wochen 1-4 auf, sondern meistens in Woche 5-8. Und wenn da der Mittellange Lauf die zweite Woche hintereinander zu schnell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Man braucht einfach auch Erfahrung, zu welchen Phasen man sich auch mal mit einer Einheit abschiessen kann, und wann nicht. In der Regel ist das aber in den letzten 6-8Wochen vor dem WK selten eine gute Idee :wink: Es kommt sicherlich auf die Definition von Abschießen an. Und wahrscheinlich untersc...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

11KM TWL in 3:40-3:41 am Mittwoch, ganz ok, aber nicht berauschend. Gestern Doppelschwelle m. 6x2' 3:30 m. 1'LP / 4x4' 3:30 m. 1'P. Vormittags draußen war etwas zu schwer, abends auf dem Laufband deutlich einfacher. Heute 25KM 4:29, sehr schwach gefühlt. Es fehlen noch mindestens 5s/KM zur Form vom ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dennoch versuche ich immer wieder an die 9/10 als maximale Belastung im Training zu denken von ToPoDD. Ich glaube, er sprach von 8/10. Und das ist schon relativ hoch angesetzt. Insbesondere im Marathontraining sollte/muss es eigentlich selten über 7/10 gehen. Für HM ähnlich, mit vielleicht etwas me...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ganz ohne Tempo kann ich es mir gar nicht vorstellen, einen schnellen Wettkampf zu laufen. Die 1000er sind doch schon mal was, wollte ich nächste Woche wohl auch mal wieder machen nach Ewigkeiten. Dein Training liest sich auf jeden Fall gut! Für 3:37 min/km müssen die schnellen Abschnitte ja wirklic...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Das sieht wirklich seeehr eintönig aus. Alles in einem Spektrum von 10s gelaufen. Oder steckt da noch mehr hinter den Zahlen? Wenn du mit dem Training locker unter 34' läufst, werde ich neidisch :D Bei mir waren es diese Woche 110KM. Erwähnenswert sind: Mittwoch: 9KM TWL in 3:37, wobei ich die schne...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spannend, also ein alter Hut für Dich ;-). Kannst Du die günstigeren nennen? Dann würde ich auch mal einen Selbstversuch machen. Laut dem Artikel muss man an der Magensäure vorbeikommen, also magensaftresistente Tabletten? Klar, guck mal nach Ministry Bicarb. Bei den empfohlenen Dosierungen würde e...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich nutze Maurten Bicarb seit rund zwei Jahren, bin aber auch auf deutlich kürzeren Strecken unterwegs bzw. greife nur bei 800 bis 5000m darauf zurück. Unter ambitionierten Mittelstreckenläufern ist es mittlerweile ziemlich verbreitet. Der Effekt lässt sich schwer bemessen, aber ich habe schon den E...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich verfolge seit einiger Zeit den Ultraläufer David Roche. Der hat mit unkonventionellen Methoden den Leadville Ultra mit Streckenrekord gewonnen. Eine Methode ist am Topspeed zu arbeiten <4min/mile) auf Laufband und mit Strides. Ansonsten war der Hauptpunkt die übermäßige Kohlenhydratversorgung m...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Diese Woche waren es bei mir nur 90KM. Gestern war ein Doppel geplant, aber mittags war der DL schon zäh. Abends bin ich dann aufs Laufband und nach 30s wieder runter. Beine waren zu müde. Habe auch zwei Mal Fußball gespielt die Woche, deswegen hatte es wenig Sinn, einen DL zwanghaft durchzuprügeln....

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich würde auf der 2. Rennhälfte bei ca. km 28 und 33 das koffeinhaltige gel nehmen. Ist das eine schlechte Idee? Ich trinke reichlich Kaffee am Tag - Koffein vertrage ich also gut. Andere Gels mit Koffein hatte ich im marathon auch schon problemlos genommen. Ich mag die Gels auch. Bei KM33 könnte a...

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