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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die nächsten Tage habe ich nicht viel Zeit, daher ein bisschen Blocktraining gemacht.

Samstagabend: 20x200m bergan m. TP zurück, 16KM
Sonntagvormittag: 24KM 4:44
Montagnachmittag: 16x400m 3:38 m. 1'TP, 17,5KM

Alles noch gemäßigt, November ist nichts für Heldentaten.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich spiele eigentlich nur noch in der Halle. Lauftraining in Fußballschuhen habe ich noch nie bzw. nur im Fußballtraining damals im Verein gemacht. Wenn du Fußballschuhe nehmen willst, dann welche mit Nocken oder Tausendfüßler, Stollen wären übertrieben.

Wenn das noch mehr Rasen als Schlamm ist ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

LaufSteff hat geschrieben: 28.10.2025, 23:36 Bin auch mal gespannt, wie sich das Krafttraining bei dir auswirkt. Was planst du denn da so ?
Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheber und Hip Thrusts mit der Langhantel. Dazu noch Nordic Lower und ein bisschen Liegestütze, Sit-Ups etc.

Gute Besserung dir!

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Uelzen steht tatsächlich weit oben auf der Liste, weil es einen guten Abstand zum HM hat und von Verein sicherlich auch eine gute Truppe hinfahren wird. Eigentlich war Augsburg Favorit, aber das hat sich mit Frankfurt statt Kandel HM terminlich erledigt.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich werde mich jetzt wieder etwas regelmäßiger beteiligen. Ende September hatte ich noch einen Volkslauf, den ich zum ersten Mal nicht gewinnen konnte. Die Tagesform und wahrscheinlich auch die allgemeine Form waren schlecht.

Danach bin ich etwa eine Woche gar nicht gelaufen, gefolgt von Training ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Am ersten Tag? Kann man sich da nicht wie sonst, schon seit Monaten anmelden?

Wie erwähnt, betrifft den HM...
Die Nachfrage war riesig und der Lauf binnen 12 Stunden ausverkauft...
Für die DM wurden aber 500 Startplätze zurückgehalten, wobei ich auch nicht davon ausgehe, dass sie bei 500 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wo läufst Du den M @Xyris, auch in FfM?


wenn ich fit bin - so der plan


Tja, da wollte ich auch eigentlich laufen. Jetzt ist das Ding am ersten Tag ausverkauft. Hab mich schon mal bei meinem Verein erkundigt, aber vielleicht weiß ja hier auch jemand Bescheid: Ist damit die DM ebenfalls voll ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die Ausführungen, Antracis . Das hilft mir schon. Ich bin aktuell noch bei sehr geringen Gewichten und arbeite an der Technik. Zum Teil habe ich aber das Gefühl, beispielsweise beim Kreuzheben, dass es mit mehr Gewicht sogar besser ginge. Ich werde noch mal ein bisschen testen, auch mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis und die anderen hier, die vorbildlich regelmäßig Krafttraining machen. Wie schwer sind die Gewichte, die ihr bei Klassikern wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben mit der Langhantel auflegt? Ich weiß, kopieren macht keinen Sinn, aber ich brauche mal einen Anhaltspunkt. Arbeite ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Gerade auch nochmal ein Blick auf die Normen für die Masters DM in der AK M40 geworfen:
100m: 12,90“
200m: 26,40“
400m: 59,00“
800m: 2:13,00'
1500m: 4,38,00'

100m, 400m und 800m traue ich mir zu, 200m und 1500m eher nicht.



Na, wenn du die 100m schaffst, schaffst du zwangsläufig auch die ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Auch noch mal was von mir: Bin jetzt Landesmeister Niedersachsen/Bremen in der M30 über 800, 1500 und 5000m. Vierfachstart innerhalb von 24h...hat sich dann spätestens bei den 400m heute bemerkbar gemacht (2. Platz).

Konkurrenz insgesamt...naja, sehr überschaubar. Zeiten jenseits von Gut und Böse ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Eigentlich bin ich kein Freund von so langen MD-Saisons, wie ich bereits oben beim Thema Saisonsende angedeutet habe. Aus eigener Erfahrung, die sich mit der Trainingslehre deckt, weiß ich: einen Saisonhöhepunkt kann man nur etwa sechs, maximal acht Wochen lang halten. Wettkämpfe im August ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

LaufSteff hat geschrieben: 13.08.2025, 21:27 Wie lange läufst du eigentlich schon ? Und wie lange Mittelstrecke ?
Ich laufe seit 2018 und seit August 2020 mit Fokus auf Mittelstrecke.

Zum Training früher und heute schreibe ich demnächst noch mal was, wenn ich die Saison abschließend betrachte.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Also im Grunde 800m-Tempo höchstens noch gaaanz kurz über Stg. angesprochen und ansonsten viel Entlastung.
Ist das standard?


Meistens laufe ich drei Tage vorher noch mal 3x200 in 30s oder sowas, aber mehr mache in der Wettkampfwoche nicht. Wenn der Wettkampf nicht so wichtig und Sonntag ist ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Danke für die Anregungen. Ich laufe allerdings morgen den letzten 800er (auf Zeit) in diesem Jahr, also nix mit drei Wochen Training.

Zum Training lässt sich sagen, dass ich eigentlich in allen relevanten Bereichen was gemacht habe. Der Unterschied zu 2021-2023 ist, dass ich in den einzelnen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Eigentlich bin ich eher konstant 2:01 gelaufen diese Saison, daher wäre eine 2:01 auch kein Upgrade gewesen.

Etikette mit Führungsarbeit gibt es nicht so richtig. Es ist aber (außerhalb von Meisterschaften) schon üblich und auch naheliegend, dass die schnellsten Leute vorne laufen.

Die WK-Woche ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Viel Erfolg heute bei den 800m!
1:59:69! - ich spüre es im Urin...bin allerdings erkältet (Klimaanlagen olé), da ist das nicht 💯 zuverlässig.


Leider konnte ich dem Druck deiner Prognose nicht standhalten. Habe 550m alleine vorne im Wind gearbeitet und wurde dann von einem Ukrainer abgekocht ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Meine Leistungsfähigkeit nimmt bei Hitze auch stark ab. Das dürfte aber generell so sein, bei LD-Wettkämpfen (HM/M) ist es ja auch nachgewiesen, dass schon 20 Grad gegenüber Idealtemperaturen von 8-12 Grad deutliche Einbußen bringen. Bei MD-Wettkämpfen muss ich eher in den Stunden davor aufpassen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Im September mache ich immer zwei, drei Volksläufe, danach aber voraussichtlich keine Wettkämpfe mehr, sondern erstmal nur Grundlage.


Grundlage eher schon für nächste MD-Saison? Dann erstmal kein größerer Fokus auf LD ? Hatte im Kopf, dass du da deine PB auf 5/10 nochmal angreifen wolltest ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


@hbef - schaut für mich schon sehr hart aus, so eine MD-Woche von dir - gerade auch mental.
Fokus auf 800m, oder ? Haste da noch einen Schuss in der Saison?

Wie schaut's danach aus? Greifst du über den Herbst nochmal deine PB auf der LD an ? Vielleicht sogar noch ein Marathon geplant?


Noch ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Aber vielleicht hast Du noch spanende Wettkämpfe gefunden, die Du hier auflisten möchtest. Dann vielleicht laufen einige von uns da doch noch mit.


Ohne groß zu recherchieren:

10.8 Rhede
20.8 Pfungstadt
24/25.8 LM Niedersachsen/Bremen

Klar sind die meisten großen Meetings vorbei, aber wenn ...

Re: Buchprojekt

Hallo Stefan,

natürlich haben sie nicht explizit dich angeschrieben, die kennen dich ja gar nicht.

Der von dir genannte Verlag wirbt auf seiner Webseite sehr aktiv um Autoren, das meine ich damit. Sowas machen Verlage, die auf erfolgreiche Bücher aus sind, nicht.

Wahrscheinlich nehmen sie ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Wir befinden uns bereits in der Off-Season


Wenn du mit wir "ihr" meinst, kann das natürlich sein. Allgemein kann man Anfang August noch nicht von Off Season sprechen, zumal auf verschiedenen Ebenen noch viele Meisterschaften anstehen. Und Grundlage dürfte für die meisten MDler eher im Oktober ...

Re: Buchprojekt

Hallo,

ich wäre vorsichtig mit solchen Verlagen, die ihrem Auftritt nach schlichtweg möglichst viele Pakete verkaufen wollen. Der Inhalt der Bücher und deren Verkaufsaussichten dürften denen ziemlich egal sein.

Seriöse Verlage fordern eigentlich auch nicht aktiv dazu auf, Manuskripte einzureichen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hab ich nicht, aber wenn du in einem MD-Thread einen sehr ungewöhnlichen Tipp gibst, der die meisten MD-Läufer nicht voranbringen wird, ist eine Einordnung mMn angebracht.

Die Einschränkung "nach meiner Erfahrung" ist nicht so viel wert, weil die grundsätzlich immer gilt.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Die Wahrheit ist: Über 100–200-300m Intervalle laufe ich meiner Mädchengruppe locker davon (teilweise 4s/200 m) – aber sobald’s im Wettkampf über 1500m geht oder gar Richtung 3000m+, ziehen sie mir alle davon. Also: Zurück zu den Basics: Langintervalle und TD-Läufe!


Das mag für dich gelten und ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




Wie gesagt, es handelt sich hier um Blocktraining, meist im Trainingslager. Dieses Jahr in Monte Gordo (wir buchen immer fünf Tage Sportplatz vor Ort, der Rest des Vormittags wird im wunderbaren Wald absolviert) waren es sechs QTE, ohne die 5×150 m am letzten Tag. Mit den vier QTE der Woche ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


30x30 sek. mit 15 Sek. Easy bin ich tatsächlich mal gelaufen, grad mal gekuckt. Das war im Peak 88%. Pace 3km RT bis leicht schneller.
Durchschnitt der Einheit HF noch etwas drunter also eher 85%. Gelaufen mit 20 min easy vorher und 15 min CD. 16 km insgesamt bei knapp über 20 Grad


Dann war das ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Ein Beispiel wie 20×30/30 am Vormittag (90–92 %) und 6×1000 m am Nachmittag (92–95 %) mag auf den ersten Blick ungewöhnlich erscheinen. Doch der Trick liegt in der Belastungsaufteilung, wie es von den Ingebrigtsens vorgemacht wird.


Das Beispiel ist ja schön und gut. Sicherlich kann man die ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Und je fitter man ist Kommt man umso weniger auf 95-100% max. Da macht vorher das Fahrwerk i.d.r schlapp.


Genau. Ich kann mich nicht daran erinnern, im Training in den vergangenen ein, zwei Jahren überhaupt mal an die 95% gekommen zu sein. Allerhöchstens mal als Max HF im letzten Intervall ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Nur kommst du bei einem Stride vielleicht auf 75 Prozent HF Max, weil die Belastung für mehr viel zu kurz ist.

Daher würde mich schon mal interessieren, was das für 10-12 QTE mit 90-100% HF in zwei Wochen sein sollen. Mit klassischen MD-Einheiten erreicht man solche Werte nicht. Bevor das HKS in ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Das sollte schon gepasst haben. Ich würde allerdings, ohne Ziel 5KM bis HM in naher Zukunft, keinen 5KM TDL machen. Mit 8x3', 6x4', 4x6' komme ich entspannter auf mehr Volumen. Die 86-88 Prozent HF sind auch relativ viel, ich komme aktuell eher auf 80 Prozent bei den Belastungen.

Aber ein härterer ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

+1

Die Wettkampfwoche war vom Umfang sehr mau, von Montag bis Donnerstag gerade mal 14 (!) KM. Ich will aber dieses Jahr auch in der MD-Saison nicht zu stark runterfahren, deshalb habe ich von Freitag bis heute noch mal ordentlich trainiert

Fr: VM 8KM 4:45 / abends 8KM 4:48
Sa: VM 3x3x400m 70,7 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich präferiere für Bergsprints nicht die massiven Steigungen, sondern eher drei oder vier Prozent. Und da lässt sich durchaus ein Tempo aus dem Flachen annähern. Aber eben nur über ein paar Sekunden, nicht über 20.

Das längere Berganläufe auch Vorteile bringen, steht ja nicht zur Debatte. Aber sie ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

20" bergauf ist zu lang für die Sprintausdauer, weil du das Tempo an einem Berg nicht so lange im Sprintbereich halten wirst können. Aber sicherlich bringt es was für die Kraftausdauer, dann würde ich aber wiederum etwas längere Abschnitte wählen.

Re: 10 Km SUB 40


Der hohe Umfang und die moderaten, kontrollierten Tempoeinheiten sind aus meiner Sicht auch der entscheidende Punkt. Das ganze ist einfach nachhaltig machbar, auch über Monate oder Jahre.


Und so trainiert mittlerweile zum Beispiel auch annähernd die komplette deutsche Spitze auf der ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute eine enttäuschende 2:02 gelaufen. Mehr noch als die Zeit ist ärgerlich, dass ich die Form und meiner Ansicht nach auch konkret heute die Beine für eine Sub2 hatte.

Wenn man allerdings taktisch verkackt und am Ende wahrscheinlich 830 Meter läuft, bringt das nichts. Eigentlich war das Rennen ...

Re: 10 Km SUB 40


So.: Sprinttraining (100m:12,77)


An deiner Stelle würde ich mich auf die 100-800m konzentrieren. Die 100m-Zeit aus dem Hochstart und ohne Training zeigt doch schon, wo das Talent liegt. Ist doch viel geiler, sich bei Masters-DM zu messen, als irgendwelche mittelmäßigen Zeiten (immer in ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Minden hatte ich auch überlegt, aber dann doch für das deutlich bessere Feld in Köln (und den größeren logistischen Aufwand entschieden). Wenn ich mir die Ergebnisse in Minden so angucke, die richtige Entscheidung. 3000 war ja noch ein ganz gutes Feld.

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