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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Danke dir. Nein, in der Halle werde ich nicht laufen bzw höchstens mal eine 3000 aus dem Grundlagentraining heraus. In der Halle sind PBs kaum möglich, und vernünftig trainieren kann man ohne regelmäßigen Zugang im Winter für die MD auch nicht so recht. Außerdem habe ich ja auch noch Ziele auf der ...

Re: 10K ALL OUT 25 Tage nach voll gelaufenem Marathon

Ich würde noch vier, fünf Tage gar kein Tempo machen, dann vielleicht 15x400. Ein paar Tage später 10x1000m und acht bis zehn Tage vor dem WK 2x3KM o. ä. Dazu noch zwei längere Läufe (20KM). Für mehr ist kaum Zeit bzw. wäre mehr wahrscheinlich zu viel. Eigentlich kannst du gar nicht mehr viel ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Danke, hat gewirkt. Mit 33:32 die PB ziemlich deutlich nach unten geschraubt.

Ersten KM 3:17 und dann relativ konstant um 3:21-3:24. Auch ziemlich kontrolliert gelaufen, also natürlich hart, aber so tief wie früher, als ich beim 10er immer nach 5KM schon gedacht habe, wie ich das überleben soll ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Glückwunsch, Zykadli , zum zweiten Platz bei der Meisterschaft. Das ist doch wirklich vorzeigbar.

Mein Zehner ist am 3.10. Leider hat mich diese Woche eine Autopanne im Urlaub ein paar Kilometer und vor allem viele Nerven gekostet.

Die Form ist aber weiterhin da, den zweiten hügeligen Volkslauf ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Sieht gut aus. Ich habe Mittwoch auch 1000er gemacht. 10x @3:19 m. 2'TP auf der Straße, damit bin ich ziemlich zufrieden. Am 3.10 laufe ich einen Zehner, daher kein Bahngeballer mehr aktuell. Vorher noch zwei hügelige Volksläufe. Und nach dem Zehner dann Saisonende.


Der erste WK war schon mal ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

So sieht's aus. Eine (hohe) 17 bin ich tatsächlich auch direkt in meiner Anfangszeit gelaufen, damals gerade erst sporadisch mit dem Laufen begonnen und eigentlich noch Fußballer.

Bis zur Sub 16 hat es dann sechs Jahre gedauert, wobei das für mich auch nur eine Nebenstrecke war

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

25WKM ist schon sehr wenig, auch für 5000. Aber die TDL und Intervalle scheinen ja zu passen in Richtung Sub16.

Ich wäre mit einer PB auf der 10 zufrieden. Die 1000er liefen gut, aber gerade als Mittelstreckler sind 1000er mit 2'TP nur bedingt aussagekräftig. Andere Einheiten waren auch vernünftig ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sieht gut aus. Ich habe Mittwoch auch 1000er gemacht. 10x @3:19 m. 2'TP auf der Straße, damit bin ich ziemlich zufrieden. Am 3.10 laufe ich einen Zehner, daher kein Bahngeballer mehr aktuell. Vorher noch zwei hügelige Volksläufe. Und nach dem Zehner dann Saisonende.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich bin, gerade über 800, auch in der Regel mit zehn Jahren Vorsprung der Älteste :D

Viele Leute können aus dem 1500m-Training heraus gut verlängern und mit ein paar spezifischen Einheiten sehr gute 5000 laufen. Bei mir hat das immer mäßig geklappt.

Aber bis November ist eh noch lange hin, von ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

35 ist tatsächlich recht alt für die Mittelstrecke. Wie du richtig schreibst, spielt das Trainingsalter aber auch eine entscheidende Rolle. Wärst du jetzt schon 45, würde das eine das andere wahrscheinlich aufwiegen, aber so ist definitiv noch Potenzial da.

Es gibt im Profibereich auch einige ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

1. Individuell. Bei den kurzen Distanzen ist die Gefahr von Magenproblemen natürlich geringer als beim Marathon. Trotzdem mache ich am Wettkampftag keine Experimente und esse eigentlich nur Nudeln und Weizenbrötchen mit Marmelade. Drei Stunden vor dem WK die letzte kleine Mahlzeit, meistens zwei ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Leider war es ein WK zum Vergessen, das schlechteste Rennen der Saison. 9:11 wurden es am Ende, dabei hatte ich auf PB und sogar ein bisschen auf Sub 8:50 geschielt. Bedingungen gut, Vorbereitung eigentlich auch...so richtig erklären kann ich es mir nicht.

Nicht optimal war, dass ich gerade so den ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei mir sehen die letzten Tage immer ähnlich aus. Drei oder vier Tage vorher noch mal eine kleine Belastung, morgen wahrscheinlich 4x1' schnell mit 3'TP. Mittwoch Ruhetag, Donnerstag 4KM im DL-Tempo + 5 Stg.

Dein Plan sieht in Ordnung aus für mich 👍

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef hat geschrieben: 26.07.2026, 21:08
Geplant sind noch:
5KM 3:24 (Laufband)
1200 @2:55 + 3x400 68 + 3x200 30
Lief nach Plan. Insgesamt ziemlich reibungslos durch die relativ kurze Vorbereitung gekommen. Fühle mich bereit für die 3000 nächste Woche.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei Gegenwind und allgemein unter suboptimalen Bedingungen lassen sich sich solche Einheiten kaum machen bzw. vernünftig kontrollieren. Dann besser anpassen und z. B. nur mit Rückenwind machen, dafür entsprechend die Pausen verlängern, damit man wieder zurück zum Start kommt.

Zu mir:
3000mam 7.8 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Wenn du einen Einbruch vermeiden willst, solltest du vor allem nicht viel zu schnell (den ersten 600er) laufen. Du musst doch gemerkt haben, dass es spätestens zu Beginn der zweiten Serie am absoluten Limit war. Andererseits schreibst du, der erste Satz ging super weg. Das passt irgendwie nicht ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Eine 2:48 alleine im Training ist im Wettkampf mit geschätzt 99% Wahrscheinlichkeit mindestens eine 2:45, realistisch ist eher 2:40-2:43. Auch die 4:30 hast du ganz locker drin. Für mich zählen am Ende aber nur WK-Ergebnisse.

Ich bin die 800 heute nicht gelaufen. War die richtige Entscheidung, weil ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Wenn du häufiger auf der Bahn laufen willst, wird sich ein Verein früher oder später eh lohnen. Aber das musst du natürlich selbst entscheiden.

Zu mir: Ich habe seit Pfingsten noch mal drei Wochen gut trainiert mit insgesamt acht Tempoeinheiten und soliden Umfängen. Es hat sich gelohnt: Heute in ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

1000m in 2:55 und 400m in 68 ist eine deutlich realistischere Einheit. Schwer, aber machbar.

Es klingt so, als ob du nicht in Deutschland wohnst? Hier gibt es eigentlich nur "offizielle" Meetings, die aber meistens keine großen Zugangshürden haben. Du brauchst nur einen Startpass deines Vereins ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Gleich anschließend die 300er bedeutet ohne Pause zwischen 600 und 300? Wenn ja, beweist das nur mal wieder, dass die KI wenig taugt für Trainingstipps, die über allgemeine Standardsachen hinausgehen.

Man kann sich das ja auch leicht vergegenwärtigen: 900m wären selbst bei einer 48 für die 300m ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die 200er sind für 3000m nicht wirklich aussagekräftig, die 1000er schon eher. 6x1000m in 3:25 mit dem Pause sprechen an sich auch nicht unbedingt für eine 9:30, aber du schreibst ja, dass sie eher locker waren, von daher schwierig zu sagen. Wenn du 4x1000m in 3:10 m. 3-4' P schaffst, wäre das ein ...

Re: Läufergruß

Also 1% kann ich bei mir definitiv nicht bestätigen. Ich grüße in der Regel immer und werde auch regelmäßig gegrüßt. Ausnahme ist ein Umfeld, das du ja auch beschreibst: Wenn ich mal an einem richtigen Hotspot laufe, möglicherweise noch Sonntagvormittag oder zu einer ähnlich prominenten Zeit. Jede ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mal ein Update von mir.
Letzte Woche Mittwoch bin ich über 800m eingestiegen. 2:02 tief war etwas weniger als erhofft, aber tatsächlich mein bester Einstieg über die 800. 12 Grad waren auch nicht unbedingt das, was man sich für diese Distanz wünscht. Zwei Tage später war es in Leipzig zumindest ein ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die Woche:

M: 8KM 4:36 + 3 Stg
D: NM 400/400/250/150 in 58,7/58,8/35,4/19,6 (7,2KM gesamt) / abends 5,8KM 4:51
M: 8KM 4:48
D: 3KM 5:00 + 5 Stg
F: 1500m 4:12 (8KM gesamt) / abends 12KM 4:41
S: 8KM 5:02
S: 13KM 4:12 (inklusive 5KM 3:40)

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Eine 4:15 wäre bei vernünftigen Bedingungen schon wünschenswert.


Eine 4:12,94 ist es geworden, bin ich sehr mit zufrieden. Letztes Jahr bin ich beim ersten 1500er für eine 4:13 nach Regensburg gefahren, mit Übernachtung und allem Pipapo. Heute drei Kilometer von Zuhause entfernt. Alleine ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hi Simon, für 1500/5000m bietet sich Schwellentraining mMn auch an, für 800/1500 (vor allem mit Fokus auf 800m) habe ich damit zumindest in der Saison gemischte Erfahrungen gemacht.

Nutzen würde ich zum Beispiel den Tag nach einem MD-Rennen, da sind die Beine meistens ganz gut. Die Einheiten selbst ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Nächste Woche im Sack:

M: 2h Volleyball + 5KM EL/5KM AL
D: 11KM 4:42 + 4 Stg
M: VM 6x300m 45,5s m. 3,5' GP, 7KM gesamt / abends 8KM 4:49
D: 5KM 3:42
F: VM 13KM 4:39 + 2 Stg / abends 5KM 5:02
S: 4x ca. 60m + 1x ca. 100m S, 5KM gesamt
S: 12KM 4:34 m. 4x700m @3:00 (6' @5:00 dazwischen), Laufband ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Diese Woche

M: 5KM 5:00 Laufband
D: 3x1000m 3:12 m. 2'GP, 3x400m 65-66s m. 2'GP, 3x200m 28-29s m. 3'GP, 12,7KM gesamt
M: 12,3KM 4:55 (>300HM)
D: 50/50/50/75/75/100/150m S, 7KM gesamt
F: VM 5KM 3:35 Laufband, abends 10KM 4:52
S: 11KM 4:53
S: 7x(45" @2:58, 30" TP, 15"@2:46) m. 3' LP, 12KM gesamt ...

Re: 10 km unter 35




Jetzt mal abgesehen davon dass man nicht weiß welcher TN DM vorher was wie trainiert und gelaufen ist an Rennen, ob er das Rennen nur "mitnimmt" ohne jeden zu prüfen. Was sollte das auch bringen man muss ja von sich selber ausgehen. Aber ne Stichprobe ergab dass einer nicht Pb gelaufen sind und ...

Re: 10 km unter 35



Ja braucht man, wenn:
- 10 er pace/Stabilität unsicher
- Tempogefühl nicht aktuell
- Laufökonomie bei 10er RT mangels Übung nicht da
- Mentalität nicht bereit

Nein wenn:
- regelmäßig 10 gelaufen werden
- Tempobereich klar ist und stabil
- Laufökonomie vorhanden



Stimmt teilweise, aber ...

Re: 10 km unter 35


@hbef Gab es bei dir denn noch einen weiteren 10k Versuch nach dem HM?


Nein, habe bei dem WK sechs Tage nach dem HM kurzfristig von 10 auf 5K umgemeldet. War auch die richtige Entscheidung, eine PB wäre nicht drin gewesen. Beim 5er haben sich die Beine dann zwar ganz gut angefühlt, aber bis ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hallo zusammen,

der Winter ist vorbei. Gleiches gilt auch für meine kurze Straßenlaufsaison, die trotz eigentlich guter Form eher mäßig verlief. 10er DNF, HM wieder in 1:15 (aber keine PB), sechs Tage danach noch 5KM auf der Straße in (ungefähr erwarteten) 16:42.

Jetzt steht die Bahnsaison vor der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Aus dem Forum habe ich neben @ZenZone auch noch mit @hbef einige Worte wechseln dürfen.

Ansonsten kann ich die Eindrücke zur Startaufstellung aus @ZenZone 's Bericht zu 100% teilen - das war maximal schlecht und einer Deutschen Meisterschaft unwürdig.
Dass ich auf dem ersten Kilometer nicht ...

Re: 10 km unter 35


PB beim ersten WK oder 10er im Jahr nach langer Pause ist natürlich schwer wenn man sich nicht sehr verbessert hat.


Das verstehe ich nicht ganz. Glaubst du, dass man mehrere 10er in einer Saison(phase) braucht, um das beste Ergebnis zu erreichen? Da würde ich dagegenhalten. Auf der ...

Re: 10 km unter 35

Leider habe ich es heute vermasselt. Ausstieg bei 6KM in genau 20:00 Minuten, also auf sehr gutem Kurs. Allerdings war das etwas zu scharf bzw. bin ich wohl einfach nicht mehr leidensfähig genug, um das durchzuziehen. Ich war auf dem Abschnitt von KM 4-6 aber auch schon bei 94% HF im Schnitt, über ...

Re: 10 km unter 35

Die 3000m gingen heute in 9:28 weg, damit kann ich gut leben bzw. entspricht das ziemlich genau meinen Erwartungen. Weil ich seit Mittwoch auch ein bisschen erkältet bin, ist es umso zufriedenstellender. 2900m von vorne gelaufen und dann überspurtet worden. Naja, bei irgendeinem 0815-Meeting ohne ...

Re: 10 km unter 35

ZenZone hat geschrieben: 09.02.2026, 12:57 Worauf legst du dieses Jahr den Fokus? Sub2 auf die 800?
Ich werde es auf jeden Fall wieder probieren. 800/1500 wird ab Mai wieder im Fokus stehen. 3000/5000 hatte ich auch überlegt, aber da fehlt mir wahrscheinlich die Motivation bzw. ein Zeitziel.

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