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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo erstmal an alle hier!
Ich weiß nicht ob sich noch jemand an mich erinnert, war seit fast einem Jahr nicht mehr hier im Forum aktiv ^^



Danach ging es noch 12km in hügeligem Terrain zum Auslaufen, so dass ich insgesamt auf 25,5km für den Tage gekommen bin. Runalyze lässt mir das zwar nicht ...

Also wenn du beim Klettern so gut bist, kann ich mir schwer vorstellen, dass du beim Laufen so schwach bist.
Entweder quälst du dich da nicht richtig, oder du hast ein Problem mit der Lungenfunktion.

Und was dein Lauftraining betrifft, gehe ich recht in der Annahme, dass du einfach jedes Mal 3000m ...

Hallo Leute, nach längerer Zeit melde ich mich mal wieder.

Hab mir die letzten Paar Wochen jede erdenkliche Stressreduktion verordnet,
da ich nach uberstandener Coronainfektion immeral wieder mit fehlender Energie zu kämpfen hatte.

Musste leider noch einige Tage Trainingspause einlegen und das ...

Und ihr so?

Bei mir gestern Abend beinahe dieselbe Runde wie vorgestern, nur mit kleinem Umweg gegen Ende auf 19,1km verlängert.

Heute zu Mittag flotter (und feuchter) Dauerlauf über 8,7km.
Der März ist damit trainingstechnisch für mich abgeschlossen.
Heute Abend mach ich mal nix, da ich morgen ...

Weil das Thema unangeleinte Hunde aufgekommen ist.

Bei meinem Halbmarathon letztens ist so ein verrückter, kleiner Hund mitten Zwischen die Läufer gerannt.
Ein Herr ist drüber gestolpert, dann wäre der Hund mir fast in die Beine gelaufen.
Ich konnte mit einem Extra-Trippelschritt ausweichen.

Meine Laufwoche war überschaubar:

Sa 6,8km DL
So 35,0km DL

Würde ich zwar so keinem empfehlen, aber ich hatte nach der Zwangspause sooo Lust auf laufen,
dass ich heut gleich einen langen gemacht hab.
Die km 15 & 22 jeweils schnell zum Testen der neuen Gels.
Km 32-34 dann eine kleine ...

Wenn ich die Alphafly benutze (bisher 1x), dann ist mir durchaus bewußt, das ein km etwa ähnlich teuer ist wie bei meinem Auto (aber nur, weil ich sie mit 50% gekauft habe, ansonsten wäre das Auto billiger). ;)


Wenn du noch den "Treibstoff" reinrechnest, den du zusätzlich verbrauchst, ist das ...

Ja, wenn man das würde. :zwinker5: Aber im Ernst - falls überhaupt - werde ich auf eine glatte 1:27h anlaufen. Und selbst das betrachte ich als einen Kamikazee-Plan mit sehr überschaubaren Erfolgsaussichten... :angst:


Bei den schönen Schwellen-Einheiten die du gelaufen bist, halte ich das ...

Äh? War das nicht nur ein Vorbereitungs-WK fürs Hauptevent? Von daher tut es mir doppelt leid für Bantonio.

@Antracis: schon Gedanken an die Pace beim HM gemacht? :D

Ja genau.

Haupt-Wettkampf für Frühjahr wäre der Wien-Marathon am 24. April.
Sollte ich mich aber wie erwartet am Wochenende aus ...

Das Blöde ist, ich wär ja seit dem Wochenende wieder quasi völlig fit, sowohl vom Gefühl, als auch vom Ruhepuls her.
Und das Knie hat auch nur Sonntag und Montag gezickt, gestern hab ich bloß als Vorsichtsmaßnahme noch pausiert.

Aber dank dem positiven Test Ergebnis darf ich halt nicht raus, und ...



Und Ihr so ?

Bei mir ist leider aktuell der Wurm drin.
Hätte heute einen Zahnarzttermin gehabt, und hab vorsorglich gestern einen PCR-Test gemacht. ->Ergebnis positiv :geil:

Letzte Woche Montag, als ich mich tatsächlich leicht kränklich fühlte, hatte ich nur einen Schnelltest gemacht, der war ...



Laufkilometer pro Woche der letzten 3 x 4 Wochen-Blöcke im Schnitt 56-48-45km (absteigend zu heute), meine letzte 10er PB bin ich vor 6 Jahren mit 90+ Wkm gelaufen und das war aus dem Pfitzinger-Training, da hatte ich also schon 6 x 1000 und 2 TDLs von 6-8km in den Beinen. Meine Erfahrung ist ...


Also Gele werde ich demnächst auf jeden Fall auch testen,- denke auch, dass die sinnvoller sind für WKs` ,- mit den Maurten-Gels hatte ich auch schon geliebäugelt ...

Ich hab mir jetzt auch zum Testen eine Packung Maurten Gels gegönnt, nachdem doch viele davon schwärmen. Werde sie im nächsten ...

Auf die vo2max-Werte meiner Garmin gebe ich ehrlich gesagt nicht besonders viel.
Die sieht mich derzeit bei 59, da war ich auch schon vor 4 Monaten.
Damals bin ich im Halbmarathon bei besseren Bedingungen 3 Minuten langsamer gewesen.
Die eff.Vo2max-Werte spiegeln die Entwicklung (in meinem Fall ...


Und ihr so?


Bei mir gibt's derzeit nur lockere Dauerläufe.

Fühl mich seit Dienstag, spätestens Mittwoch nicht mehr krank,
hab aber immer noch ein Kratzen im Rachen, und muss selten auch mal husten.

Die lockeren Dauerläufe gehen aber sehr gut.
Dienstag ca. 30', Mittwoch und Donnerstag je ...

Das Problem ist, dass GPS die benötigte Genauigkeit zur Ermittlung einer korrekten Momentan-Pace einfach nicht liefert.

Bei den GPS-Aufzeichnungen wird immer mit mehr oder weniger intelligenten Algorithmen nachgeholfen, um eine (mehr oder minder) korrekte Distanzermittlung und GPS-Track zu erreichen.

@all: Danke für die Glückwünsche.

@Dude: Auch wenn der lange Lauf anstrengender als geplant war, so war es sicher nochmals ein guter Trainingsreiz.

Steffen wie gewohnt mit einer tollen Trainingswoche.
Det ebenfalls mit einer richtig starken Woche, und einem unfassbaren Doppel zum Abschluss.

Bei ...

Wollte ganz kurz von meinem Halbmarathon berichten.

Gesamt Platz 11, Platz 3 in der M40. mit einer Zeit von 1:21:54
Leider auf jeder der drei Runden 3km direkt gegen den doch spürbaren Wind, sonst wär noch eine Minute drin gewesen.
Bin dennoch mehr als zufrieden.

Ich denke im Marathon werde ich ...

Spaß an der Sache aktuell gleich 0. Motivation im Keller.

Und allmählich kommt da schon etwas Neid auf...

Tut mir wirklich Leid, das zu hören.
Aber es kommen auch wieder andere Zeiten...




Und ihr so?



Bei mir heute vormittag nur 4,4km mit 6 Strides.

Morgen dann der Halbmarathon als Tune ...

Faszinierend wie viele Leute hier Schuhe auf Halde kaufen. Das mache ich ja praktisch gar nicht. Was gekauft wird, das wird auch gelaufen. Es kommen zuviele gute Schuhe auf den Markt als dass man ungebrauchte Schuhe im Schrank benötigen würde.

Wenn ich einen Schuh liebe und echt günstig bekomme ...

Bei mir gestern noch 20km MLR mit 2*3km Schwelle (@3:50/km).
Aus praktischen Gründen die ersten 3000m Nach ~3,9km einlaufen, die zweiten erst nach ~13,4km.

Musste für einen Arbeitskollegen schnell die Katzen versorgen, und hab in beiden Richtungen den angenehmsten Streckenteil für die schnellen KM ...

Ein sehr schönes Video über Claus:
https://www.youtube.com/watch?v=cVJdXzKA4UM

Das war der unvergessliche Typ, der Eluid bei seinem Weltrekord das Wasser reichte.

In meiner Jugend haben wir ab und an ein Trinkspiel gespielt, das hieß "Bottle Franz".
Heute ist mir Bottle Claus viel ...

Nette Trainingseinheiten hier heute!

Bei mir heute Doppel-Dienstag.
Vorher in der Pause 10km DL, am Abend nochmal 11km auf der "Hausrunde"

Der Pausenlauf heute war einfach genial, / Grad, Sonnenschein und 4:50/km ging noch nie so locker wie heute.
Jetzt braucht nur noch das Wetter so bleiben bis ...

Komischerweise hat es Bewapo vorhin auch geschafft, mir ne sachliche Antwort zu geben, ohne diese unqualifizierten Nebenbemerkungen wie von dir zB.


Ich habe zunächst durchaus versucht, dich in die richtige Richtung zu geleiten, allerdings...


Seine Aussage hat auch darauf abgezielt, dass ich ...


Eure Ziele könnte man genauso lächerlich finden. Wenigstens schaue ich nur auf mich, während ihr euer Selbstvertrauen daraus zieht, unbedingt besser als andere zu sein.

Also mit dieser Aussage hast du dich in meinen Augen endgültig selbst disqualifiziert.

Wie ich im letzten Posting vermutet ...

Hier ich auch, weitestgehend.

Bin ebenfalls grad gut auf Kurs. Die drei Tage Trainingspause vor 2 Wochen dürften nicht geschadet haben.


Ich bin ja gerade im Trainingslager und gestern am 1. Tag erledigt: Vor dem Frühstück 3,27 km @6:53 „fit in den Tag“, dann am Vormittag 15,7 km ein schöner ...

Ja gut, alles klar. Nicht die Antwort die ich mir erhofft hätte, aber deswegen frage ich ja. Ich selber kann es schlecht abschätzen, dafür kenne ich mich zu wenig mit Ausdauersport aus.


Was hast du dir denn erhofft?
Dass dir jemand sagt, dass du mit 2*pro Woche laufen Kipchoge im Marathon ...

Wie immer toller Laufbericht!

Herzlichen Glückwunsch zum tollen Ergebnis!!
Ich bin absolut beeindruckt von dem 83-jährigen Herren.
Ich hoffe in dem Alter noch läuferisch aktiv zu sein, von so einer Fitness in diesem Alter kann man nur träumen.


Gesamt 17:47h , TRIMP 812

...Aber zumindest mache ich ein wenig Sport, das ist ja schon mal was.

:hihi: :hihi:

Nach der ungeplanten Entlastungswoche vergangene Woche, lief diese umso besser.

Gesamt gut 11h Laufen, mit 132,7km meine mit Abstand umfangreichste Woche bislang.

Dabei Montag 18km ...


Bei mir gabs heute 28km @4.35. Ich habs heute mal nüchtern versucht. Es war schon nach 15km hart :klatsch: Flache Longjogs finde ich allgmein viel schwieriger als in den Bergen :nene:

Sehr schöne Einheit.
Ich laufe meinen flachen Long Run am liebsten jedes Wochenende auf der selben Strecke ...

War heute ebenfalls etwas flotter unterwegs.
Hab mir 3*3km HMRT mit je 1km DL-Pause vorgenommen.
Das Ganze als erster Test für meine Alphafly,
sie dann nächste Woche Sonntag im Tune-Up-Halbmarathon zeigen sollen,
ob sie meine erste Wahl für den Marathon sein werden.

Der erste flotte Kilometer war ...

Wie macht ihr das so? Hab mal irgendwo gelesen Faustregel wenn kein Fieber und Rachen/Bronchien/Lunge nicht betroffen, kann locker trainiert werden.

Ich mach es im Grunde wie Anti, locker auf die Rolle oder eine kurze Laufrunde.
Wenn es sich nicht mehr gut anfühlt, oder eine auffällige Drift beim ...

JoelH hat geschrieben:Ich könnte schreien :sauer: Jetzt ist der Fast-R bald verfügbar :klatsch:

219,95€
Ich steh auf das ausgefallene Design, aber noch ist die preisliche Schmerzgrenze für ein paar Schuhe bei mir klar unter 220€.

Und wie. Aber nur bei den Damen so günstig. Ausgestelltes Paar war auf 150€ reduziert -40% Bei meiner Größe stand jedoch 200€. Hab ich natürlich angemerkt und habe die 150-40% bekommen. Bei den Herren kosten sie 230€ -40%

Damit könnte ich auch noch gut leben, ich hab meinen für 150,- gekauft ...

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Eigentlich wollte ich doch schauen, ob der Sportscheck in Köln den Tempo Next% noch da hat. Mein Mann hatte ihn dort letzte Woche für 80€ gesehen. Sie hatten ihn da, jedoch auch den Alpha für einen 10er mehr. Da war die Entscheidung natürlich einfach :D

Das nenn ich mal ein ...

Gratulation nochmal den Wettkämpfern vom Wochenende!

Meine Woche war nochmal mehr Entlastungswoche als ohnehin geplant.
Montag/Dienstag bin ich mit einem leichten Magen-/Darminfekt komplett ausgefallen. (Montag war ich noch den ganzen Tag arbeiten :klatsch: )
Mittwoch dann zur Feier des Erreichens ...

Bei mir war des Wetter heute Morgen echt okay.
Zwar meist lebhafter Wind, aber kein Sturm, kein Regen und angenehme Temperaturen.
Also erfolgreich einen weiteren langen absolviert.
Und noch 9 Wochen Zeit bis zum Marathon.

Meine Woche:
Mo 6,9km reg.DL
Di 11,5km DL mit paar Strides
Mi 18,5km inkl. 4 ...

Jawoll.

Heute früh 1h Zwift mit den 3R Sparkies bei 191W.
Später dann der Versuch, bei dem Wind irgendwie 10x200m hinzubekommen. Geplant sind die ersten 4 mit dem Wind, 4 gegen den Wind und 2 mit Seitenwind. Wird dann wohl eine hohe Pace-Varianz aufweisen. :D

Am Abend dann noch ein Krafttraining ...

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