Banner

Die Suche ergab 609 Treffer

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 06.02.2024, 09:05 Und ihr so?
Bevor die Dienstreise startet bin ich heute morgen Intervalle gelaufen: 3 x (2 km @ 4:25/km, 500 m TP) und 4 x (1 km @ 4:20, 300 m TP). Ich bin die Einheit auf Gehwegen gelaufen und konnte die Paces trotz des ordentlichen Windes gut treffen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

HM Vorbereitung: Woche 5 von 12 Wann? Was? Gesamt Details Montag Dauerlauf mit 5 x 100 m Steigerungen 10.71 km @ 5:19/km - Dienstag Hügelwiederholungen 8 x 4 min @ Schwellen-Effort 18.77 km @ 4:58/km 4:19-4:27/km Donnerstag Dauerlauf mit 5 x 100 m Steigerungen 10.49 km @ 5:17/km - Freitag Hügelwied...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ethan hat geschrieben: 30.01.2024, 09:25 Und ihr so?
Bei mir gab es heute Hügelwiederholungen: 8 x 4 min @ Schwellen-Effort. Klingt im ersten Moment nicht viel aber am Ende wurden es über 18 km. Von der Pace bin ich hügelauf unter 4:30/km geblieben, von daher war es nicht Schwellen-Effort sondern eher Schwellentempo.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsch an Christoph83 und Dartan zu den neuen Bestzeiten! HM Vorbereitung: Woche 4 von 12 - Erholung Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Dauerlauf mit 5 x 100 m Steigerungen 10.27 km @ 5:21/km - Donnerstag Medium Long Run 14.91 km @ 5:14/km - Freitag Dauerlauf mit 5 x 100 m Steigerungen 10.50 km...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

HM Vorbereitung: Woche 3 von 12 Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Dauerlauf mit 5 x 100 m Steigerungen 9.31 km @ 5:20/km - Mittwoch Intervalle in 3k- und 5k-Pace 4 x (400 m @ 4:05/km, 200 m TP), 200 m TP 3 x (1 km @ 4:15, 400 m TP) 4 x (400 m @ 4:05/km, 200 m TP) 15.81 km @ 4:47/km 1:36.0 - 1:40.6...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Bei mir ging es auf die Bahn: 4 x (400 m @ 4:05/km, 200 m TP), 200 m TP, 3 x (1 km @ 4:15, 400 m TP), 4 x (400 m @ 4:05/km, 200 m TP). Das war wieder gut hart und ich habe einen schnellen Kilometer unterschlagen (sollten 4 x 1 km @ 4:15 werden), aber Pace konnte ich meist gut treffen un...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

HM Vorbereitung Woche 2 von 12 Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Dauerlauf mit 5 x 100 m Steigerungen 10.22 km @ 5:18/km - Mittwoch Hügelwiederholungen 7 x 3 min @ VO2max-Effort 15.34 km @ 5:12/km GAP: 4:13-4:16/km Freitag Schwellenlauf 5 km @ 4:25/km 12.95 km @ 5:02/km 22:03 Samstag Dauerlauf 8.4...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

HM Vorbereitung Woche 1 von 12 Wann? Was? Gesamt Details Montag Dauerlauf 5.27 km @ 5:19/km - Dienstag Dauerlauf 10.08 km @ 5:19/km - Mittwoch Intervalle in 5k- und 3k-Pace 4 x (1 km @ 4:15, 400 m TP) 4 x (90 s @ 4:05/km, 60 s TP) 14.46 km @ 4:50/km 4:11 | 4:12 | 4:08 | 4:07 Freitag Hügelsprints 3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben: 05.01.2024, 10:16 Und Ihr so ?
Nachdem sich der leichte Schneefall beruhigt hatte, bin ich 3 x (5 x (10 s Hügelsprint, GP+TP), 5 min Dauerlauf) gelaufen. War auf jeden Fall mal was Neues nur sehr kurz, aber dafür sehr schnell, zu laufen. Mal sehen, wie sich die Beine morgen so anfühlen. :teufel:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute die erste schnelle Einheit des Jahres: 4 x (1 km @ 4:15/km, 400 m TP), 4 x (90 s @ 4:05/km, 60 s TP), also Intervalle in 5k- und 3k-Pace. Ich war ca. 5-10 s/km schneller als geplant, allerdings bin ich auch nicht auf einer Bahn gelaufen, von daher alles ohne Gewähr. :P Die Einhe...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Glückwünsch zur Sub40! Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Montag Dauerlauf 6.45 km @ 5:10/km - Mittwoch Schwellenintervalle mit Endbeschleunigung 5 x (800 m @ 4:30/km, 200 m schneller, 400 m TP) 12.48 km @ 5:01/km ´3:28.1 - 3:35.9 47.4 - 49.7 Donnerstag Medium Long Run 16.75 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Intervalle in 3k/5k-Pace 10 x (400 m @ 4:10/km, 200 m TP) 12.14 km @ 4:50/km 1:37.5 - 1:39.9 Mittwoch Medium Long Run 15.27 km @ 5:17/km - Freitag Langer Lauf 23.80 km @ 5:30/km Sehr sehr windig :D Samstag Dauerlauf 6.13 km @ 5:18/km - Sonnta...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das mit den Einheiten auf der Uhr habe ich auch mal ausprobiert, aber ich fand schlußendlich einfach die Pausetaste zudrücken einfacher. Andrerseits fahre ich auch fast jede Strecke, egal ob ich sie schon kenne oder nicht, mit Navi. :D Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Hügelwi...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Intervalle mit Endbeschleunigung 4 x (400 m @ 4:15/km, 200 m @ 48 s, 400 m TP) 9.97 km @ 5:13/km 1:42.1, 48.4 | 1:41.8, 48.3 1:40.9, 49.2 | 1:41.3, 48.4 Mittwoch Medium Long Run 15.29 km @ 5:25/km - Freitag Progressiver Tempolauf 8 km @ 4:30-...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 08.12.2023, 07:36 Und Ihr so?
Bei mir gab es heute einen progressiven Tempolauf über 8 km. Ich bin mit grob 5:00/km gestartet und bei 4:30/km geendet. Es hat Spaß gemacht und es war gut, dass ich progressiv gelaufen bin, da ich auf der ersten Hälfte ordentlich Gegenwind hatte.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern war ich wieder auf der Bahn und es waren 6 x (400 m @ 4:15/km, 200 m @ 4:00/km, 400 m TP) geplant, aber es wurden nur 4 Durchläufe, da die Bahn komplett zugeschneit war und das schnelle "Freilaufen" doch mehr Kraft als gedacht gekostet hat. Heute gibt es noch den üblichen Medium Lo...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Wiederholungen 3 x (4 x (200 m @ < 48 s, 200 m GP+TP), 800 m DL) 12.41 km @ 5:32/km 46.9 | 46.7 | 46.9 | 46.4 46.3 | 46.3 | 45.9 | 44.8 44.9 | 45.5 | 44.7 | 44.0 Mittwoch Medium Long Run 15.24 km @ 5:22/km - Freitag Dauerlauf 10.11 km @ 5:18/...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Christoph83 ! Ich habe seit Freitag Abend auch mit einer leichten Erkältung zu kämpfen, aber bisher ist es nur eine schnottrige Nase ohne Husten. Bei mir ging es heute auf die Bahn. Lustigerweise habe ich unabhängig von Steffens Einheit vom 26.11. fast das Gleiche vorgehabt und umgese...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Montag Dauerlauf 8.21 km @ 5:19/km - Dienstag Dauerlauf mit 6 x 100 m Steigerungen 5.97 km @ 5:50/km - Mittwoch Dauerlauf 8.50 km @ 5:19/km - Freitag Tempowechsellauf 3 x (1 km @ 4:30, 1 km @ 5:00) 10.97 km @ 4:56/km 4:27 | 4:22 | 4:29 4:46 | 4:50 | 4...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 24.11.2023, 08:30 Und Ihr so?
Bei mir gab es heute einen Tempowechsellauf: 3 x (1 km @ 4:30, 1 km @ 5:00). Trotz des Windes war ich bei den langsamen Abschnitten eher im Bereich 4:50 unterwegs. Ansonsten bin ich auf der Dienstreise zwar nicht lange, dafür aber oft (Mo, Di und Mi) zum Laufen gekommen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Mittwoch Dauerlauf 5.69 km @ 5:24/km - Mittwoch Wiederholungen 4 x (400 m @ 4:10-4:15/km, 400 m TP) 8.55 km @ 5:12/km 1:46.5 | 1:42.0 1:44.9 | 1:43.7 Donnerstag Dauerlauf 7.34 km @ 5:20/km - Samstag Dauerlauf 7.97 km @ 5:17/km - Sonntag Langer Lauf 21...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Auf Dienstreise an der Ostseeküste, aber trotzdem innerhalb von 25 Stunden drei Läufe untergebracht (5.69, 8.55 und 7.34 km) und dabei dem nassen und windigen Wetter getrotzt. Einmal dabei war ein Versuch von vorsichtigen Wiederholungen: 4 x (400 m @ 4:10-4:15/km, 400 m TP), also grob 5...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Glückwunsch natürlich @Dude_CL zur 10 Meilen ( :gruebel: ) PB! :hurra: Es ist eine seltene, aber schöne Distanz und gleichzeitig ein guter Test, um die Laktatschwelle zu bestimmen. Und ich habe nochmal nachgeschaut: Es ist wirklich auch eine PB über die Distanz! Bei meinem besten Rennen, den HM...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Dauerlauf 9.45 km @ 5:18/km - Mittwoch Progressive Intervalle 6 x (400 m @ 4:20-4:30/km, 200 m TP) 9.45 km @ 5:15/km 1:35.3* | 1:47.8 | 1:46.0 1:45.4 | 1:44.2 | 1:44.5 * Runde auf der Uhr zu spät gestartet Freitag Dauerlauf mit 4 x 100 m Stei...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin die 10 Meilen in 1:11:43 (4:27/km) gelaufen und habe damit meine Bestzeit von 2021 auf der selben Strecke um 1:36 verbessert. :nick: Kurze Zusammenfassung: Mit der Zeit bin ich zufrieden, mit dem Verlauf nicht. Lange Zusammenfassung: Das Wetter war wie angekündigt kalt (ca. 6-7 Grad zum Star...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 10.11.2023, 07:16 Und Ihr so?
Bei mir gab die übliche halbe Stunde Dauerlauf mit 4 x 100 m Steigerungen einen Tag vor dem Wettkampf. Wetter für morgen sieht gut aus - wenig Wind und kein Regen, von daher sollte das Mindest(mindest)ziel neue PB, d.h. <1:13:19 drinnen sein.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Schwellenintervalle 3 x (3 km @ 4:30/km, 1 km DL) 17.02 km @ 4:52/km 13:21 | 13:22 | 13:21 Mittwoch Dauerlauf 11.47 km @ 5:23/km - Freitag Hügelwiederholungen 6 x 150 m 11.64 km @ 5:25/km 35.6 | 35.4 | 35.2 35.2 | 36.2 | 34.6 Samstag Dauerlau...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bevor die (hoffentlich) tollen Ergebnisse aus Frankfurt & co. eintrudeln: Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Wiederholungen 5 x (200 m @ 3:45/km, 200 m TP, 400 m @ 3:45/km, 200 m GP+TP) 15.97 km @ 5:14/km 44.9 | 45.5 | 43.4 | 45.4 | 45.1 91.8 | 90.9 | 91.5 | 92.3 | 93.2 Mit...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ? Bei mir ging es auf die Bahn: 5 x (200 m @ 3:45/km, 200 m TP, 400 m @ 3:45/km, 200 m GP+TP). Die 400 m wurden ab dem 4. Satz schwer und ich war dann leicht langsamer (~92-93 s). Ich habe dann noch das Auslaufen verlängert, um mit rund 16 km gleich den Medium Long Run auch diese Woche a...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Intervalle in 5k-Pace 10 x (400 m @ 4:15/km, 200 m TP) 12.09 km @ 4:54/km 1:38.7 - 1:41.8 Mittwoch Medium Long Run 15.15 km @ 5:16/km - Freitag Dauerlauf 10.43 km @ 5:16/km - Samstag Dauerlauf mit 4 x 100 m Steigerungen 6.58 km @ 5:28/km - So...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Mittwoch Dauerlauf mit 4 x 100 m Steigerungen 8.62 km @ 5:31/km - Donnerstag Morgen Dauerlauf 5.43 km @ 5:36/km - Donnerstag Abend Dauerlauf 6.66 km @ 5:22/km - Samstag Dauerlauf mit 4 x 100 m Steigerungen 8.80 km @ 5:18/km - Sonntag Langer Lauf 17.50...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Dienstag Schwellenintervalle 3 x (2 km @ 4:30/km, 1 km Jog) 15.26 km @ 5:04/km 8:56 | 8:51 | 8:48 Mittwoch Dauerlauf 9.43 km @ 5:22/km - Freitag Hügelwiederholungen 6 x 150 m 11.59 km @ 5:31/km 36.9 | 36.7 | 36.8 36.0 | 34.2 | 34.6 Samstag Dauerlauf 6...

Zur erweiterten Suche