Am Düsendienstag gab es bei mir Intervalle in 30k-Pace auf meiner Medium Long Run Strecke: 3 x (2 km @ 4:40/km, 2 min TP) in 9:14 - 9:19. Passt!
Beir mir gab es den ersten Lauf nach dem Marathon: 5.90 km @ 5:23/km. Der linke Oberschenkel ist noch verhärtet, aber langsam wird es besser. Ich hoffe, dass ich morgen nicht mehr bei jeder Treppe fluchen muss.
Heute stand der letzte lange Lauf vor dem Marathon an: 25.36 km @ 5:29/km. Puls hätte 2-3 Schläge niedriger sein können, aber sonst war es recht locker.
Der Beitrag steht sogar auf der gleichen Seite.Dude77 hat geschrieben: 25.09.2025, 13:41 Ich hatte mich am Montag für Erftstadt angemeldet, weil bestenlistenfähig und ich ja eventuell schon auf PB(40:26) laufen kann.
Ich habe die Freitagseinheit vorgezogen und bin auf der Bahn Intervalle in 30k-Pace gelaufen: 3 x (2.1 km @ 4:40/km, 300 m TP) in 9:39 - 9:44. Beine waren natürlich nicht frisch, aber es lief gut.
Am Flitzerfreitag gab es bei mir Intervalle in HM-Pace auf der Bahn: 4 x (1.6 km @ 4:35/km, 200 m TP) in 7:19 - 7:24. Es war gut schwül (klatschnass ohne Regen) und die Einheit war dadurch anstrengender als sonst.
Am Düsendienstag gab es bei mir wie letzte Woche Intervalle in M-Pace: 3 x (4 km @ 4:50/km, 3 min TP) in 19:03, 19:03 und 19:21. Ich hatte befürchtet, dass es durch den Wind eklig werden würde, aber dem war nicht der Fall und es lief super. Nächste Woche sind 3 x 5 km geplant.
Am Flitzerfreitag gab es bei mir Schwellenintervalle auf der Bahn: 10 x (600 m @ 4:30/km, 200 m TP) in 2:37.5 - 2:43.0. Puls war recht hoch, aber vom Gefühl war es ok.
Bei mir gab es die erste schnelle Qualitätseinheit nach der Pause: 3 x (2 km @ 4:40/km, 2 min TP) in 9:04 - 9:15. Pacedisziplin und vor allem Puls hätte besser sein können, aber es geht zumindest weiter.
Heute gab es bei mir Intervalle in HM-Pace: 4 x (2 km @ 4:35/km, 2 min TP) in 9:00.1 - 9:02.5, also eher 4:30/km. Es lief gut und ich konnte die Pace konstant halten, wobei ich es mir heute einfach gemacht habe, da ich auf einer topfebenen Strecke gelaufen bin.
Bei mir gab es heute improvisierte Easy Intervalle: 5 x (1 km @ 4:50, 800 m DL) über 13.48 km.
Am Düsendienstag ging es wieder auf die Bahn: 3 x (2 km @ 4:40-4:45/km, 200 m TP) in 9:18.6 - 9:19.3. Ich habe den langen Lauf noch leicht in den Beinen gemerkt, aber die Einheit ging ohne Probleme und Puls war nicht mehr so hoch wie am Wochenende.
Am Düsendienstag ging es wieder auf die Bahn: 4 x (1.5 km @ 4:35/km, 200 m TP) in 6:47.7 - 6:50.3. Temperaturen waren sehr angenehm, auch wenn die hohe Luftfeuchtigkeit dafür sorgte, dass ich wieder klatschnass war.
