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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Schwellenintervalle
8 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) 12.56 km @ 5:02/km 2:42.0 - 2:45.9
Mittwoch Indoor Fahhrad 52:38 @ 91 W -
Donnerstag Intervalle in 30k-Pace
3 x (1.7 km @ 4:50/km, 300 m TP) 12.18 km @ 5:05/km 8:07 | 8:09 | 8:07 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir wieder Schwellenintervalle auf der Bahn: 8 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) in 2:42.0 - 2:45.9. Es war zwar schwül, aber dafür bedeckt und somit auszuhalten. Zeitlich habe ich das ganz gut abgepasst, denn zum Ende der letzten schnellen 600 m hat es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in M-Pace
3 x (2.4 km @ 5:00/km, 2 min TP) 15.24 km @ 5:20/km 11:46 | 11:56 | 11:45
Mittwoch Dauerlauf 7.00 km @ 5:31/km -
Donnerstag Indoor Fahhrad 50:01 @ 108 W -
Freitag Intervalle in HM-Pace
4 x (1 km @ 4:45, 200 m ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben: 31.07.2026, 07:02 Und Ihr so ?
Bei mir gab es Intervalle in HM-Pace auf der Bahn: 4 x (1 km @ 4:45, 200 m TP) in 4:40.4 -4:41.2. Von der Pace war ich leicht übermotiviert, aber zum Glück war der Rasensprenger an und es gab alle paar Runden ein bißchen Abkühlung. :D

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Schwellenintervalle
8 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) 12.66 km @ 4:56/km 2:41.6 - 2:44.7
Mittwoch Dauerlauf 9.47 km @ 5:34/km -
Donnerstag Indoor Fahhrad 45:00 @ 96 W -
Freitag Dauerlauf mit
4 x 100 m Steigerungen 6.39 km @ 5:37/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurz von mir: Ich bin die 5.4 km in 23:44 (~4:24/km) gelaufen, von daher hatte runalyze mit der Vorhersage (5 km in 22 min) recht. Ich kann schwer einschätzen wie groß der Einfluss des Wetters war (26-27 Grad, pralle Sonne, wenig Wind) - schwanke momentan zwischen meh und ok in der Einschätzung des ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Schwellenintervalle auf der Bahn: 8 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) in 2:41.6 - 2:44.7. Ich habe heute einen guten Tag erwischt oder meine neuen Brooks Launch 12 haben geholfen, jedenfalls hatte ich das Gefühl, dass ich mich bremsen muss um die Pace zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Montag Dauerlauf 6,28 km @ 5:41/km -
Dienstag Intervalle in HM-Tempo
4 x (5 min @ 4:45/km, 90 s TP) 9.14 km @ 5:15/km 4:35-4:43/km
Mittwoch Dauerlauf 6.27 km @ 5:36/km -
Donnerstag Schwellenintervalle
6 x (3 min @ 4:35/km, 60 s TP) 9.44 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel ZenZone Glückwunsch zu den erfolgreichen Wettkämpfen und PB(s?)!

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Schwellenintervalle
9 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) 13.34 km @ 5:08/km 2:41.7 - 2:44.6
Mittwoch Dauerlauf 9.47 km @ 5:45/km -
Donnerstag Indoor Fahrrad 48:00 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 30.06.2026, 08:27 Und ihr so?
Am Düsendienstag gab es bei mir Schwellenintervalle auf der Bahn: 9 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) in 2:41.7 - 2:44.6. Es war zwar deutlich kühler als am Wochenende, aber die pralle Sonne hat dann doch gut reingeknallt - von daher erstmal ordentlich Flüssigkeit tanken. :pepsi:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

jonny68 hat geschrieben: 26.06.2026, 08:49 Und ihr so?
Wie angekündigt habe ich bereits heute den langen Lauf über 16.54 km @ 5:42/km hinter mich gebracht. Es war zwar kühler als bei @Dartan , d.h. 19-22 °C, aber ansonsten würde ich ihn genauso beschreibend - "kühl", aber schweißtreibend und Puls war gut hoch.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Gestern Abend gab es bei mir 9.5 km @ 5:39/km Dauerlauf bei 29 °C und heute morgen ging es kurz auf die Rolle (42 min @ 98 W). Ich werde den langen Lauf wohl Freitag früh schon absolvieren, da dort die Temperaturen noch vernünftig aussehen (<25° bis 10 Uhr), ansonsten wird es am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Intervalle in 30k-Pace auf der Bahn: 3 x (1.7 km @ 4:50/km, 300 m TP). Ich war ein bißchen übermotiviert und bin statt wie geplant 8:13 in 8:01.7 - 8:04.9 gelaufen, also eher HM-Pace.

Axel_rennt Ohne (grobe) Kenntnis der Maximal-HF und mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Glückwunsch zum gelungen Wettkampf! Ich bin schon auf den Bericht gespannt. :bounce:

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Montag Indoor Fahrrad 50:01 @ 94 W -
Dienstag Dauerlauf 5.89 km @ 5:43/km -
Mittwoch Intervalle in HM-Pace
4 x (6 min @ 4:45/km, 90 s TP) 11.81 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dartan Glückwunsch zum guten Ergebnis und viel Spaß beim Halbmarathon!
b3ngel hat geschrieben: 13.06.2026, 07:26 Und Ihr so?
Auf Grund des unbeständigen und windigen Wetters habe ich den langen Lauf auf heute vorgezogen: 15.11 km @ 5:43/km ... Natürlich habe ich auf den letzten Minuten noch ein Regenschauer abgekriegt. :motz:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Am Düsendienstag gab es bei mir Schwellenintervalle auf der Bahn: 6 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) in 2:44.5 - 2:45.4. Schwer zu sagen, ob die Pace zur momentanen Form passt, aber sollte auf Grund der geringeren Anzahl von Intervallen nicht zu hart gewesen sein. :confused:

Edit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Lustigerweise ist der neue Sattel, den ich vor der MSR gekauft habe, von SQlab und ich habe mich dafür auch extra ausmessen lassen. Allerdings hat mir der Verkäufer erzählt, dass er einen Kunden hatte, welcher erst im fünften Anlauf sein richtiges Modell von SQlab gefunden hat. Aber wie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Ja, das Training hat definitiv geholfen, um die Muskeln daran zu gewöhnen. Insbesondere war ein Ziel von mir im Winter 3 Stunden ohne Unterbrechung auf dem Smart Trainer zu verbringen, was ich auch geschafft habe, bevor es wieder nach draußen ging. Den Rücken habe bei den meisten Einheiten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mecklenburger Seenrunde 2026 - Fazit, Teil 3

Positiv:
MSR war gut organisiert
Depots fast immer sehr gut, ordentlich Auswahl und kaum Wartezeiten
Gutes Wetter: Gegenwind schwächer als Rückenwind, konstante Temperaturen, wenig Nässe
Keine Krämpfe und auch keinen Wolf gerieben
Essen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mecklenburger Seenrunde 2026 - Bericht, Teil 2

Abschnitt 5: Röbel - Nossentiner Hütte, 150 - 197 km, Depotpause: 30:09
Nachdem wir vorher hauptsächlich Richtung Osten und leicht südlich gefahren sind, ging es jetzt Richtung Norden und der Wind nahm zu. Das störte meinen Bruder aber nicht und er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mecklenburger Seenrunde 2026 - Bericht, Teil 1
Disclaimer: Der Bericht ist in der zeitlichen Abfolge eventuell nicht 100% korrekt. Das ganze Sportereignis (ich nenne es bewusst nicht Wettkampf) ging fast 18 Stunden und insbesondere bei anderen Radfahrern kann es sein, dass sie in einem anderen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Heute morgen gab es bei mir einen kurzen Dauerlauf: 5.71 km @ 5:47/km. Ich musste mich ganz schön konzentrieren, um langsamer zu laufen, aber es war ein guter Anfang.

PS: Der Bericht von der MSR folgt noch. Flyby von Strava funktioniert bei der Aktivität leider nicht, aber runalyze ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Montag Fahrrad 57.83 km @ 20.9 km/h -
Dienstag Intervalle in HM-Pace
4 x (1.1 km @ 4:40/km, 90 s TP) 8.21 km @ 5:00/km 4:31 - 4:37/km
Mittwoch Indoor Fahrrad 1:00:31 @ 94 W -
Donnerstag Fahrrad 7.97 km @ 21.4 km/h -
Freitag Fahrrad 1.51 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Alle Danke! Wird schon werden und da wir (mein Vater, mein Bruder und ich) zu den frühesten Startern gehören und es eh nur ums Schaffen geht, sehe ich die Veranstaltung entspannt; auch wenn die Spannung immer mehr (an)steigt! :D

Wer es live mitverfolgen will: https://my.raceresult.com/358250/

Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben: 26.05.2026, 06:59 Und Ihr so ?
Am Düsendienstag gab es bei mir Intervalle in HM-Pace: 4 x (1.1 km @ 4:40/km, 90 s TP) in 4:31-4:37/km. Das war ein bißchen zu schnell, wobei ich in der Früh nicht auf die Bahn konnte, und so das Tempo schlechter zu kontrollieren war.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel hat geschrieben: 23.05.2026, 07:14 Und Ihr so?
Bei mir gab es heute die letzte lange Tour vor der MSR: 151.37 km @ 21.7 km/h. Es lief gut, von daher denke ich, dass der Männerschnupfen (weitesgehend) überwunden ist. Viel länger hätte es auch nicht gehen dürfen, da die Temperaturen die Trinkvorräte schnell haben verschwinden lassen.

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