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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Leider richtig schlecht. :rolleyes:
. . .
Seit Sonntagnachmittag habe ich extrem "Kreislauf"...mein Kopf fühlt sich tonnenschwer an, ich kann mich kaum konzentrieren und fühle mich wie ausgewrungen. Ich fühle mich eigentlich nicht "krank"...aber irgendwas ist nicht in Ordnung.

Ich habe mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch allen! :daumen:



Das dauert evtl.
Wir haben das auch gerade in der Familie, ich hatte kaum Symptome, jedenfalls kein Schnupfen oder Fieber. Nur Halsweh (chronisch bei mir) und ein Körper, der überall gg alles mögliche kämpfte, juckte überall, Pickelchen usw. Habe für einen Gang in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Leider richtig schlecht. :rolleyes:
Sonntagfrüh habe ich noch einen Lauf gemacht, nichts großes, 14km @5:31
Eigentlich laufe ich Sonntags ein gutes Stück weiter.
Die Nacht davor hatte ich jedoch nur wenig schlaf (musste ja unbedingt noch das WM Spiel England vs. Norwegen gucken ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und gegen die Langweile? Nun, ich habe mir Total Battle aufs Handy geholt. Gestern habe ich 3 Stunden lang Gebäude verbessert, Monster gejagt für Punkte und - weil es gerade das Event war bei dem das auch dazu gehört - andere angegriffen und deren Angriffe abgewehrt. Bis auf ganz wenige Stellen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 Toller Bericht, danke schön!

Der Challenge Roth ist bei mir jedes Jahr ein fester TV-Termin.
Ich finde es beeindruckend, mit wie viel Liebe die Veranstaltung durchgeführt wird und die tausenden Helfer das Event unterstützen.
Mal abgesehen davon: Der Zieleinlauf im Stadion ist doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen :hallo:

Mal eine ganz andere Frage:
Bei uns in der Stadt wird zum Blutspenden aufgerufen, weil die Bestände wohl aktuell sehr mager sind.
Ich habe vor ewigen Jahren schon Blut gespendet...aber da bin ich nicht laufen gegangen. Es ist auch schon 30 Jahre her...ich erinnere mich nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen :hallo:

Nachdem ich Freitag laufen war, Samstag ein bisschen Rennrad und Sonntag einen etwas längeren Lauf hatte, gab es gestern meine übliche Montagsroutine

7,7km @5:16 (75%HF)
Danach 45 Minuten Fußball (das tracke ich nicht...auf so kleinem Feld funktioniert das eh nicht 100%ig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen :hallo:

Toller Bericht und starker Lauf RunODW ! :daumen:
Schade, dass Du teilweise alleine laufen musstest...Hut ab für´ s durchziehen und vor allem das Pace steuern!

Meine Woche war Müll...nur Stress und Laufen musste da ganz hinten anstehen.

Kurz nachgetragen:

Montag: 10,0km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Lediglich jeweils ca 20 Sekunden schneller als der vorherige km.

Jeweils 20s schneller, also den ersten 20s/km , den zweiten 40s/km und den letzten 60s/km schneller als den restlichen Lauf? Das ist dann imho schon etwas grenzwertig. :gruebel: Also aus der Kategorie, kann man schon mal machen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke Antracis , Dartan , Xyris für eure Kommentare.

Ich hätte das vielleicht ein bisschen deutlicher ausdrücken müssen.
Ich bin die 3km nicht am Ende „all out“ gelaufen.

Lediglich jeweils ca 20 Sekunden schneller als der vorherige km.

Da die ersten 7km sehr locker waren, war das jetzt nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurz den gestrigen Tag nachgetragen:

10,0 km @ 05:23 (54:00)
Davon die letzten 3 km schneller werdend.

Bringt die Endbeschleunigung eigentlich etwas...vermutlich bei so kurzen Distanzen eher nicht?
Spaß hat´ s trotzdem gemacht...egal ob es einen Nutzen hatte ;-)

Danach noch 30 Minuten kicken ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen zusammen! :hallo:

Ich bin sprachlos.

Komme gerade von meinem Sonntagslauf.

18,2km @5:50 -> mit durchschnittlich 129 HF

129 HF ???

Ich bin heute das erste Mal mit dem Brustgurt gelaufen.

Auf der Uhr mit Messung am Handgelenk wären es sicherlich wieder irgendwo zwischen 140-145 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Axel_rennt Ich würde es nicht auf der Laufbahn machen, sondern Bergintervalle wählen. Auch nicht einen Durchgang sondern 2-3 Sätze mit 2-3 Minuten (zwischen den Sätzen wieder runter gehen). Es gibt da aber so einige Varianten, die empfohlen werden. Ich selbst habe es nie gemacht sondern mich am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Knackpunkt ist die Grundlage der Berechnung. Du kennst deine HFmax gar nicht, misst nur am Handgelenk und leitest daraus dann Zonen ab. Unsicherheitsfaktor ist da viel zu hoch.
Wenn 175 bpm im HM ttsächlich 92 % HFmax wären, läge deine HFmax bei etwa 190. möglich, aber nicht klar . Liegt deine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für euer Feedback !!! Dartan / Dude_CL / Christoph83

Fazit für mich:
Ja, vermutlich ist die Betrachtung meiner Laufdaten auf Grundlage einer nicht validen HFmax in Kombination mit einer fragwürdigen Messung am Handgelenk totaler Nonsens und hat wenig Aussagekraft. Eigentlich logisch.

Was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen,

sorry...ich muss mal meinen eigenen Beitrag von gestern aufgreifen.


Ziel war es mit maximal 140-145 HF zu laufen.

10,0 km @5:52 / 140HF (74% HF).


Ich bekomme die Werte irgendwie in meinem Kopf nicht wirklich verarbeitet.
140 HF = 74% HF?

Der Lauf, oder generell wenn ich um ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Aus dem Montagskicken ist nichts geworden, den Herren war es zu warm und es wurde nur Fußballtennis gespielt. :hihi:

Ich bin dafür eine Runde laufen gegangen.
Ziel war es mit maximal 140-145 HF zu laufen.

10,0 km @5:52 / 140HF (74% HF).

Hat sich gut angefühlt. :daumen:

Schönen Restabend ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich habe mir jetzt tatsächlich mal eine Salomon Adv Skin 5 + 1.5l Trinkblase bestellt ( wenn ich schon so eine dämlich Weste mitschleppe, dann will ich wenigstens auch genug Flüssigkeit dabei haben :zwinker4: ), bin mal gespannt.


:hihi: :hihi: Das ging jetzt schnell

Ich bin gespannt, wie Du ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nope. Einzig bei ~km25 dann an einer öffentlichen Toilette vorbei und mich da an den Wasserhahn gehängt. Da war es aber leider effektiv auch schon zu spät. :klatsch:

Prinzipiell bilde ich mir ein meist ziemlich gut ohne Trinken während des Laufs aus zu kommen. Gerade im Winter laufe ich selbst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich muss echt mal schauen, sollte das jetzt noch länger so heiß bleiben, muss ich (zum wiederholten mal) wohl doch mal wieder Experimente zur Suche eines Trinkrucksacks/-weste starten, der mir nicht den Hals wund reibt, oder alternativ durch ständigs rumwackeln in den Wahnsinn treibt... :klatsch ...

Re: Luise Läuft

Herzlichen Glückwunsch! :hurra: :first:

Ja, die Temperaturen sind schon irre für einen Lauf, Daumen hoch und Chapeau für´ s Durchhalten!

Schade, dass die Orga anscheinend nicht so perfekt war. Gerade bei der Hitze sollten VPs zeitig aufgebaut sein.
Mental zieht es einem sicher den Stecker, wenn ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen in die Runde :hallo:

Danke euch allen für die vielen Glückwünsche für den HM, ich habe mich sehr gefreut! :peinlich: :daumen:

Christoph83
Puh...das war sicher ein kleiner Schock...für Dich...aber auch für Deine Frau.
Gut, dass es Dir anscheinend wieder besser geht. :daumen:
Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo in die Runde :hallo:

Heute beim Hennefer Europalauf beim Halbmarathon gestartet.

Start um 9:30

Das war mit Abstand der anstrengendste und langsamste HM ever für mich.

Am Ende stand eine 1:56:48
83/423
AK 5
Knackig warm und einige Höhenmeter…aber das war ja für alle so.

Leider auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Intervalle. Super Wetter dafür. :wink:
…aber es steht im Plan, also wird’s gemacht.

Ich bin mir gar nicht sicher ob man das Folgende überhaupt „Intervalle“ nennen kann…aber für mich hat es sich heute so angefühlt.

Plan
10 Minuten einlaufen
4 x 6 Minuten @4:45 / 5 Minuten locker
10 Minuten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Noch schnell den Lauf von heute eintragen.
Gestern nach dem Kicken hat mich ja meine Achillessehne ein bisschen gequält, was heute über den Tag dann aber zwar noch spürbar aber nicht mehr schlimm war.

Da war ich dann schon gespannt, wie der Lauf heute wird.
Er war vor allem eins: Warm :P

War ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Gestern Abend nur 75 Minuten kicken.

Danach hat meine Achillessehne gezwickt.
Vermutlich durch die schnellen Bewegungen, kurzen Antritte und Richtungswechsel.
Ich bin mit einem etwas unguten Gefühl ins Bett gegangen und habe noch ein Stoßgebet gen Himmel geschickt.

Zum Glück ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Berichte! Dankeschön!

Bei mir kurz das Wochenende nachgetragen.

Sa: 8,00km @5:24 / 78%HF
So: 17,50km @5:31 / 74%HF

Sonntags ist mir der liebste Lauf. Früh raus, einen interessanten Podcast auf den Ohren, auf dem Weg zurück Brötchen holen und danach mit der Familie ausgiebig frühstücken ...

Re: Luise Läuft


Ich bin halt noch "Old School". Bei einem Lauf von Läufern für Läufer sollte die Gewinnerzielung nicht der Hauptantrieb sein. Die haben ca. 2.800 Voranmelder, also schon -vorsichtig kalkuliert- 30.000 EUR auf dem Konto. Damit, und den Sponsoren, sollten die Kosten mehr als gedeckt sein.


Ja, im ...

Re: Luise Läuft

Das der 2.5k Lauf, der 5k Lauf und der 10k Lauf die identischen Kosten haben, finde ich auch ein bisschen schräg.
Wie Bones schon schreibt... €20 für einen 2,5k Lauf ist schon happig und schreckt eher ab.

Puh, ja...je älter ich werde und je mehr oder härter trainiere, desto mehr muss ich auch auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Puh, bei den ganzen absolvierten Zeiten, Paces und Zielen wird mir schwindelig und ich traue mich hier kaum meine mageren Trainings zu schreiben. :hihi:
Egal, dabei sein ist alles, daher mache ich mal mit.

Die Woche lief bislang so:

Nach dem Longrun am Sonntag fällt mir der Wochenstart immer ein ...

Re: Läufergruß




Dann noch ein "Danke" sagen und vorbeilaufen. :-)


Dieses Danke sagen ist so wichtig, es bewirkt etwas positives beim Enpfänger


Definitiv...und ehrlich gesagt, gibt es mir auch ein gutes Gefühl.
Ich habe das ganz oft mit unserem Hund. Hinten habe ich keine Augen und sehe daher nicht, wenn ...

Re: Läufergruß

Ich wohne auch eher ländlich / dörflich...also meist über Felder, am Fluss oder im Wald unterwegs.
Ich grüße auch nahezu jeden der mir entgegenkommt, warum auch nicht.
Wenn ich jemanden sehe, der echt zu kämpfen hat lasse ich noch ein "Auf geht´ s" da.

Wenn ich auf eine größere Gruppe Spaziergänger ...

Re: 10 Km SUB 40


Heute ging noch nichts. Wollte probieren, ob ein kurzer 6km am Morgen ganz gemütlich wieder geht, aber nach wenigen hundert Metern kam das wieder. Also warte ich noch etwas.


Ich glaube ganz ehrlich, dass Du mehr auf Deinen Körper hören solltest.
Der signalisiert Dir doch mehr als klar, dass es ...

Re: 10 Km SUB 40



Monatg: Total 11km mit 4 + 3km HMRT.



Da passt was nicht :wink:

Was zu viel war? Das weiß man ja leider oft nicht (außer man trainiert sehenden Auges falsch / zu viel).
...aber wenn ich Deinen Namen als Basis nehme, bist Du auch schon 50+ Jahre...da kämpft man dann leider immer mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den tollen Bericht! :daumen:


Das bedeutete: Nach gut 2 Std. Schlaf (!) bereits um 4:11h mit dem ICE nach Köln und von dort dann per S-Bahn nach Bergisch-Gladbach. Dort dann sehr stressig, weil ich noch per Linienbus nach Bensberg musste; die Abfahrtszeiten undurchsichtig waren und ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Etwas Sorge macht mir, dass durch den Regen die Waldwege im Königsforst etwas matschig werden könnten.
Die meisten Abschnitte sollen aber ganz gut befestigt u. laufbar sein und es gibt pro 21km-Runde 3 relativ leichte Steigungen,- wovon nur eine etwas länger ist (650 Meter),- ansonsten immer ...

Re: 10 Km SUB 40


… das ist die sog. „Foster Regel“, die besagt pro Meile Wettkampf einen Tag kein Intensives Tempo-Training - Steffny zitiert diese auch gerne Stammt aber aus Zeiten ohne Carbon-Schuhe mit Superschäumen bzw. Ohne optimierte WK Verpflegung, Und letztendlich es gilt: Ausnahmen bestätigen die Regel ...

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