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Da widerspreche ich. Alles eine Frage der Intensität und simples kalorien in/out. Bez. Intensität bist du denke ich bei den 100kg recht zügig am Limit bez. Umfang. Da würde ich mir wirklich die Frage stellen ob ein notgedrungen ausuferndes Marathon Lauftraining bei dem Gewicht UND schon einem Ferse...

@Nitram: Willst du den Marathon nicht schneller angehen? Wenn du auf nen Marathon sub4 trainierst würdest du ne Menge Läufe in 6:20-07:00 Pace machen, wenn du ne 4:15 auf 10km läufst wirst du dich zu Tode langweilen... Und die Trainingspläne sind so aufgebaut, dass du jede Woche steigerst, du sollt...

Hallo! Danke für die verschiedenen Links. Der Plan von Steffny sieht für mich gut aus. Ich bin jetzt fast 8 Wochen nicht gelaufen und da ich noch das Problem mit der Ferse habe, sind unter 4h für mich als Ziel ausreichend und wahrscheinlich auch fordernd genug. In 3 Wochen gibts hier einen 10km Lauf...

Das klingt eher danach als wäre Dein Hauptproblem eine katastrophale Renntaktik bzw. realistische Selbsteinschätzung. Hm in 1:45 (4:59er Pace) und Du läufst für einen Lauf, der länger werden soll, in 4:15-4:30 los? (Mal als Vergleich, Deine 10k-Pace ist 4:12). Wenn Du das beim Marathon nicht wenigs...

Ich bin gerade in der Vorbereitung auf den B-Marathon und plane ebenfalls unter 4h zu bleiben. Dafür habe ich in den letzten 3 Monaten pro Woche zwischen 5 und 10 Stunden investiert. Die 10 Stunden allerdings nur in 2-3 von den Wochen. Pro Woche 3 in seltenen Fällen auch mal 4 Laufeinheiten, einmal...

Also irgendwie finde ich die Angaben seltsam und nicht passend. Du wiegst 100kg bei 183 (Ist ja nicht gerade wenig auf die Körpergröße, egal ob es nun Fett oder Muskeln sind) und ballerst ne 42 auf 10 km raus? Das halte ich für absolut fragwürdig, zumal du in einem anderen Thread von deiner langsam...

Grundlagenausdauer stimmt ja schon, aber das muss ja nicht bedeuten, so sehr langsam unterwegs zu sein. Ich frage mich, wie man damit noch eine flüssige Laufbewegung hinbekommt. +1 Also ich hab auch vor nicht allzulanger Zeit mit dem Laufen begonnen und mich eingelesen. Wenn es um "langsames&q...

Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeuge, Überkopfdrücken etc. sind Mehrgelenksübungen, trainieren mehrere Muskelketten. Core-Muskeln werden hier immer mit einbezogen, 'schwache' Glieder in der Kette werden gestärkt. So ist es z.B. ein Unterschied ob ich mich an der Klimmzugstange hochziehe oder in d...

Von den Fitnessstudio-Maschinen halte ich nicht viel, da - was Kraftaufbau angeht - ineffektiv und zeitraubend. VG. siebenstein Also für diese Behauptung hätte ich gerne eine Begründung. Immerhin lesen hier viele mit, die sich informieren möchten und den Schmarrn dann auch noch glauben könnten. LG ...

Also wenn du unbedingt "etwas" brauchst, aber auf feste Nahrung erstmal keine Bock hast, probier das vielleicht mal: Apfelsaft 1 Banane Magertopfen Haferflocken War früher mein Standard-Shake nach langen MTB-Touren. Das ganze in den Shaker, hatte ich vergessen zu schreiben. Sonst wärs ja ...

Also wenn du unbedingt "etwas" brauchst, aber auf feste Nahrung erstmal keine Bock hast, probier das vielleicht mal:

Apfelsaft
1 Banane
Magertopfen
Haferflocken

War früher mein Standard-Shake nach langen MTB-Touren.

Hier wurde schon viel zum Thema Ernährung geschrieben und ich hau da nochmal in die gleiche Kerbe. Einfach abwechslungsreich und ausgewogen essen und gut ist. Als gesunder Hobbysportler braucht es keine Nahrungsergänzungen. Aber ich verstehe deine Frage bzw. sehe den Grund dafür. Sobald man Sport tr...

Hallo! Hier wurde schon viel zum Thema Ernährung geschrieben und ich hau da nochmal in die gleiche Kerbe. Einfach ausgewogen und abwechslungsreich essen und gut ist. Aber ich versteh deine Frage bzw. sehe den Grund dafür. Sobald man Sport macht und dann zum Thema Ernährung kommt, wird man fast ersch...

JoelH hat geschrieben:Mir reicht Laufen als Hobby völlig.

Ganz deiner Meinung. Vor allem da ich nicht in den Talentetopf gefallen bin und mir meine Zeiten hart erarbeiten muss. Da könnte ich mich nicht auf ein zweites Hobby konzentrieren.

Nein, ich halte es ab einem bestimmten Niveau und Anspruch für unabdingbar, auch den gesamten Körper zu trainieren. Bei mir sieht das zB so aus: M0: Ganzkörper- Krafttraining an Geräten, Squats, Ausfallschritte Di: Lauf-ABC, Intervalle oder Tempo-Lauf Mi: Laufen oder Krafttraining s.o. Do: Laufen F...

Bleiben wir nicht alle mehr oder weniger unter unseren Möglichkeiten? :wink: Ich selbst bin große Teile dieses Jahres 2 bis drei mal die Woche gelaufen und war maximal einmal die Woche in der Muggibude. Hat mir viel Spaß gemacht und jede Menge gebracht :) Gruss Tommi Natürlich, ich z.B. habe erst s...

Hallo!


2x pro Woche Laufen und 2x Krafttraining.
Um "einfach gesund" zu sein viel Aufwand und um in beidem gut zu sein zuwenig.
Also weder Fisch noch Fleisch!

Willst du dich nicht doch für nur eine Sache entscheiden? Du bleibst so bei Beiden weit hinter deinen Möglichkeiten.

Hallo!


Geht mir genauso, wenn ich bei großer Hitze laufe. Dafür muss ich nicht mal 30km unterwegs sein.
Ich bereite mich gerade auf den Megamarsch in Wien vor und bin gestern nicht ganz 7h unterwegs gewesen. Wandernd, nicht laufend und sah ähnlich aus.

Hallo! Ich reihe mich auch mal in diesem Thread ein. Sub 1:45 ist auch mein Ziel. Beim letzten Mal war ich kurz drüber. Zur Zeit leider noch ein verletzungsbedingte Pause, aber in 1-2 Wochen werd ich es wieder langsam angehen. Ich hoffe mal ich habe nicht zuviel abgebaut. Heuer wird es nichts mehr w...

Reschenseelauf 2019 - Nightrun

Hallo! Schön das es hier so einen Bereich gibt. Es ist zwar schon gut 5 Wochen her, aber es war mein letzter Lauf und dazu auch noch ein besonderes Erlebnis. Gleich vorweg muss ich anmerken, dass ich nicht ganz fit in den Lauf ging. Eigentlich hatte da meine Verletzungspause schon begonnen, aber ich...

Hallo Danke für Deine schnelle Rückmeldung, Martin. Gelegentliche radele ich auch im Gym oder bin auf dem Crosstrainer. Mehr Freude macht mir aktuell das Laufen. Aber wie baue ich das Training am Besten auf, um stetige Fortschritte zu machen? LG Lotte Hallo! Ich würde mir einen Anfängerplan raussuc...

Hallo Sollte das Lauftraining dann variiert werden (lang langsamer/kurz schneller/Intervall) und wenn ja wie? Ziel dabei: Muskelaufbau und verbesserte Ausdauer. Aktuell laufe ich immer 10 km, frage mich aber, ob das zielführend ist... Viele Grüße Lotte Hallo! Wenn es rein um die Ausdauer geht, müss...

Hallo Sollte das Lauftraining dann variiert werden (lang langsamer/kurz schneller/Intervall) und wenn ja wie? Ziel dabei: Muskelaufbau und verbesserte Ausdauer. Aktuell laufe ich immer 10 km, frage mich aber, ob das zielführend ist... Viele Grüße Lotte Hallo! Wenns dir nur um die Ausdauer geht, ist...

Schade, hätte gerne mal ne Erklärung gelesen :( Dafür gibt es sicher gleich viel Erklärungen in Läuferforen, wie das man um definiert zu sein mit wenig Gewicht und viel Wiederholungen trainieren sollte, in Bodybuildingforen ;) Sogar im Bodybuilding wird die Zuhilfenahme von Laufeinheiten, um besond...

Hallo! Das mit dem Problem Arbeit, Familie und Hobby/Freizeit unter einen Hut zu bringen kenne ich. Zum Krafttraining: 3x die Woche einen GK-Plan (Ganzkörper) zu trainieren wird dich immens weiterbringen, vor allem am Anfang. Dem Zeitmanagement schuldend, würde ich mich auf Grundübungen beschränken....

Hallo! Bei mir gibt es da wohl gleich mehrere Antwortmöglichkeiten. Ich laufe davon vor: drohendem Übergewicht Langeweile Ich laufe weil: ich damit Stress abbauen kann ich das Gefühl nach dem Laufen liebe, wenn man sich ordentlich verausgabt hat ich das Adrenalin bei "Wettkämpfen" liebe LG...

Hallo!

Ich bin neu hier und bin mit meinem ersten Anliegen auch gleich im Verletzungsbereich gelandet :) Kurz zu mir: Männlich, gleich 43Jahre alt, verheiratet, 3 Kinder (2 davon aus einer vorherigen Beziehung), ich laufe seit gut 2,3Jahren, das erste Jahr nicht regelmäßig, 184cm hoch und 98kg schwer. Aktu...

Wie weiter vorgehen-Tipps von Läufer für einen Läufer

Hallo! Nach einigen privaten und beruflichen Veränderungen vor ca. 3Jahren, probierte ich neue Dinge aus und kam irgendwie zum Laufen. Damals noch mit ca. 105kg. Wieder erwarten stellte ich mich dabei aber recht gut an. Vom Nicht-Läufer zum Halbmarathonfinisher in unter 1:55 gelang mir in 3 Monaten....

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