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Re: Luise Läuft

Hallo Luise,

nachträglich noch Glückwunsch zu Deinem Marathonfinish! Wenn man sich Dein hier dokumentiertes Training inklusive der Rückschläge anschaut, war das ins Ziel kämpfen eine starke Willensleistung. Der Sportlehrer, der Dich einst zu Schulzeiten auf die Bank geschickt hat, würde heute ...

Re: Ziele 2025

mein Laufjahr kann ich eigentlich schon abschliessen.


Nach einer Pause geht es im 2. Halbjahr dann hoffentlich ähnlich mit 10k und HM Training weiter.


Daraus wurde nichts. Habe im 2. Halbjahr zu wenig trainiert dafür: statt 4-5x nur noch 1-4x/Woche mit schwankenden 10-45 Wkm. Mein ...

Re: Coros Pace 2



Falls jemand noch mit dem alten Modell liebäugelt - für Euch (versehentlich) getestet: die Pace 2 übersteht sogar eine 40° Maschinenwäsche mit 800er Schleudergang


Das sollte so ziemlich jede Uhr überstehen.


Klingt als nimmst Du die Herausforderung an? 😜

Würde mich auch interessieren, wie ...

Re: Ziele 2025

Halbjahreszeugnis :)
über 3 und 5km konnte ich meine Jahresziele abhaken.
Hatte es mir einfacher vorgestellt, und einige Versuche gebraucht, bis es Mitte Mai endlich geschafft war.
Nach einer Pause geht es im 2. Halbjahr dann hoffentlich ähnlich mit 10k und HM Training weiter.
Allen anderen auch ...

Re: KI Intervall Training für 5km Laufdistanz

Man müsste mehr über das Streckenprofil wissen, um etwas aus den Angaben abzuleiten.

https://www.greif.de/hoehenmeter-laufzeit-rechner.html

Falls die Strecke nur bergan ging (150 +hm/ 0 -hm), wären die 27min im Flachen 22:52min wert.
Ging es nach 150m bergan 700m bergab, wären es 30min.
Die basis ...

Re: Kilos killen

Hallo Stefan,
ich verstehe und bin Katz ja eigentlich auch nur deswegen mit "Kräftigungsübungen" gekommen, um sie für die Zeit des Entscheidungsreifeprozesses auf ein neues Ausweich-Ersatz-Hobby zu bringen (Bogenschiessen)
Gruß zurück ;)

Re: Kilos killen

Vielleicht ist nur der Zeitpunkt gemeint und Kräftigungsübungen helfen nicht, solange die Coxa Valga noch nicht operativ korrigiert ist. Aber anschliessend sollen doch sicherlich nicht nur Schrauben sondern Muskeln und Bänder das Hüftgelenk in seiner korrigierten Form stabilisieren, und wenn eine OP ...

Re: Kilos killen

Danke für die Antwort. Weiss gar nicht, was ich dazu sagen soll, das übersteigt meinen Erfahrungshorizont. Aber Du hast ja auch gar nicht nach Rat gefragt. Habe ein paar Berichte gelesen und das klingt nach einer Tortur, die man erstmal organisieren und ertragen muss. Kann verstehen, dass die ...

Re: Kilos killen

Katz hat geschrieben: 09.10.2024, 23:07 Für immer... Ich stand am Start und hatte die Tränen in den Augen. So eine Scheiße.
Das ist sehr schade, habe es im Fadenarchiv nachgelesen. :traurig:

Wie geht es denn weiter, wirst Du operiert?

Re: Kilos killen

@Frank: hab mich auch mal wieder in die Tabelle eingetragen. Falls Du sie weiter führst. :danke:
Und nachträglich übrigens noch viel Spaß beim Triathlon. Wie war´s denn eigentlich so? :pix:

@Rennschnecke: nachträglich noch gute Besserung und Gratulation zum 16. Bundesland-Stern! :pokal:

@Katz ...

Re: Erfindung

An Technologien nutze ich:
zu Hause Excel als Tagebuch und Trainingsplaner, um langfristig eine Überlastung zu vermeiden (oder mir rückblickend einen Reim darauf machen zu können). Ich trage u.a. Distanz, Höhenmeter, Anteil der Tempo-km und das Verhältnis aus den aktuellen Wochenkilometern durch den ...

Re: HRMax

Der Phlegmatiker hat geschrieben:habt ihr ähnlich abweichende Werte?
jepp: m44, Ruhepuls ~55, meine höchste beim Laufen gemessene HF war 206 (vor 2 Jahren mit Brustgurt bei einem 5.000m Lauf)

Re: Kilos killen

Hier sind gerade Borrelien drin. Muss Antibiotika nehmen und kann daher meinen für kommendes WE geplanten PB Versuch über 5k nicht ausüben. Er hätte aber definitiv geklappt und anwesende Presse und Rundfunk in Erstaunen versetzt. Muss die Ehrenbürgerschaft im Nachbarort eben noch ein bischen warten.

Re: Kann jemand bitte meinen 5.000 Meter Trainingsplan beurteilen?

Hi Schwerkowsky,

auf ein neues xD

Kann es sein, dass der Tempoanteil an deinem Training zu groß ist?
Laut diesem Artikel z.b. soll der bei 20% sein: https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/tempotraining

Dein Programm mit 2 Tagen Pause zwischen jedem Training sähe so aus:

Mo: 5k ...

Re: Kilos killen

Moingiorno :)

Den ersten Block des Trainingsplans hab ich bis auf einen langen Lauf absolviert und in einem Test auf der Bahn am Mittwoch mal geschaut, wo ich aktuell stehe: 23:16. Meine Hüfte meckert etwas, sonst gibt es keine orthopädischen Probleme, das hätte ich so Anfang des Jahres glatt ...

Re: Durch Joggen zu mehr Ambitionen in Karriere und Beruf?

Hier ein low performer. Mit Laufen wollte ich mich aus einer Depression in ein normales Leben katapultieren. Es funktioniert auch, das Geschoss fliegt nur seeeehr langsam. Mein beruflicher Aufstieg seitdem: 2019: HartzIV, 2024: ALG1. Nicht so gut, ich weiss. Ich versuch mir beim Laufen gute Gefühle ...

Re: Kilos killen

Viel Freude beim ZUT, Flummi!

Hier: mein Traktortuning läuft besser als erwartet. Habe mir mal Termine für Testrennen im August/September vorgemerkt.
Gewicht -0,1 kg, zur Belohnung gab es ein Radieschen.

Allen eine schöne Woche!

Re: Kilos killen

Hoffentlich vergraule ich hier niemanden mit meinen wöchentlichen Schwachsinns-Einzeilern. Daher nun zur Abwechslung ein hoch seriöser Beitrag: nachdem ich von Januar-Mai behutsamst von 0 auf 40 Wochen-Km gesteigert habe, versuch ich seit dieser Woche mit einem 5k-Trainingsplan von Runningfastr.com ...

Re: Kilos killen

Den teils sommerlichen Temperaturen hier im Norden geschuldet habe ich die letzten 2-3 Wochen weniger trainiert und dennoch schreitet der Ausbau der laufspezifischen Muskulatur weiter voran: +0,6 kg. Läuft.

Allen eine gute Zeit & @Rennschnecke gute Besserung!

Re: Kilos killen

Hier hat sich mein Neustart wegen einer Grippe nochmal verschoben. Habe jetzt meine erste Woche seit Oktober mit 3 kleinen Läufchen hinter mir. Und da ich über den Jahreswechsel auch eher auf- statt abgemopst hab war das trotz 7er pace ganz schön anstrengend
(Soll aber nicht jammerig klingen, bin ...

Re: Mutinhos Laufblog

Hi. Nach meinem Marathon vor 1.5 Jahren ist bei mir leider Stück für Stück die Motivation verebbt. Habe zwar versucht, dran zu bleiben, musste aber immer wieder pausieren wegen orthopädischen Baustellen und Erkältungen/Grippe nach dem Wegfallen der Maskenpflicht. 2023 sind kleckerweise erst etwas ...

Drei Jahre hat´s gedauert, nun hab ich alle Anfänger Meilensteine und den blauen Laufgürtel :party3:
KM Spiel Stufen zum Lauf Buddha.jpg
Next step: 5km in unter 20 min (ist vielleicht demnächst schon machbar) und 2023 einen Marathon in sub4h (kennt jemand einen, bei dem es nur bergab geht?)

Hier kommen der Vollständigkeit halber noch meine letzten Trainingswochen vor dem Marathon und ein Bericht zum Ergebnis:

KW 16, Woche 8/12: 3x Laufen, 67.4 Wkm, 235 Hm + Nix

Di: 7x1 km @4:26 (4-600m TP), insges. 14.61 km @4:54, 48 Hm, 83% HF
Do: TDL 16.2 km @5:07, davon 12 km @MRT (4:57), 75 Hm ...

Jetzt lege ich vorsichtshalber eine Reg-Woche ein und habe dann noch 13 Wochen Zeit für den 12-Wochen-Marathonplan.

Die ersten 7 von 12 Wochen der speziellen Marathonvorbereitung mit einigen Stimmungsschwankungen sind absolviert, und so sahen sie im Einzelnen aus:

KW 8, Woche 1/12 : 3x Laufen ...

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