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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Paaah, Kochkäse mit Musik gegönnt :beten2: , eigentlich müsste ich da morgen eine lange Kante a la 35er mit ordentlich Hügeln abfackeln um die Wampe wieder wegzustiefeln. :zwinker2: Zum Glück kein Ebbelwoi nachgeschenkt, bin da noch von früher traumatisiert (Stichwort Ganzkörperreinigung) :teufel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Heute in der Früh habe ich mich bereits für Spiridon08 mitgefreut, so ein toller Lauf und dann noch die phänomenale Zeit. Superkompensation & Booster-Grinsen seit dem Boston-Kracher, wie?! :daumen:

Bisher in der Frühlingsseason insgesamt tipp topp Leistungen von uns allen, fängt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



[...]
Meine These / meine Erfahrung / mein Problem ist nur, dass wenn man nicht in der Kindheit schon mit solchen Dingen begonnen hat und zumindest eine gewisse Grundlage an motorischen und koordinativen Fähigkeiten aufgebaut hat, da der Zug leider weitestgehend abgefahren ist. :frown: Und dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Rolling hills easy pace im Olypark 23,66 km @5:19 (66 %). RPE 6,5-7/10. Kiprun Tempo als Turbo an den Füßen, der kann auch Hügel richtig gut.

Morgen geht's in den Odenwald. Habe wieder Bock auf Intervalle und pacen und ich kenne da eine verlassene old-school Sand - Tartanbahn ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RunODW Wo wirst du den 10er laufen (du hast es sicher schon hier geschrieben)? Im Juli ist natürlich ein gewisses Risiko, was das Wetter angeht. Alternativ spricht sicher nichts gegen einen Versuch im Herbst oder geht es dann wieder an einen M? Wobei auch in einer M-Vorbereitung schnelle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hi zusammen,

bei mir getz im Nieselregen double easy pace part II mit 8,2 km @5:24 (66 %). Wegen der Hitze Adaption bzgl. dem A-WK vom 10er am 05.07. habe ich mir voxel'sche Gedanken gemacht. :nick: Sobald die Temperaturen ansteigen wird mit Wollmütze, fetten Schal und Wollhandschuhen + Skianzug ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen,

bei mir heute ein Double easy pace, part I mit 12,7 km @5:21 (63 %) bei frischer Waldesluft und herrlichen Vögelgezwitscher. Felder, Wiesn', dichter Wald - I love it.

Heute Abend nochmals 5-8 km easy pace part II.

Und ihr so?

Guten Start in den Freitag & sportliche Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Mal ausführlicher: Aufstehen, 2 x Kaffee (Schwarz) und los geht's:
PreRun Dynamic Stretching Routine knapp 7 min (6-7 dynamische Übungen vom Pfitz beibehalten) +
WU 1,8 km @5:31 (61 %) inklusive 3 x 80 m strides +
90 % vom 10k race-pace, ergo 10 km @4:09 (82 %), RPE so 7,5/10 auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


13,92 km easy pace @5:21 (63 %), könnte fast als regenerativer DL von Abu Greif durchgehen, steht allerdings so im Davis 10er - Plan. 😁 Beine ziemlich locker, morgen dann 10km mit 90 % 10k Pace.

Irgendwie bekomme ich den GutsMuths-Rennsteiglauf Supermarathon mit schlappen 73,9 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Das MRT als TDL ist nicht mal das Problem. Aber mMn auch nicht hilfreich. Vor allem im Greif System jede Woche Oder so. Das macht einen kaum schneller, MRT ermüdet eher kumulativ.
MRT ist eben kein Trainingstempo an sich sondern er gibt sich natürlich auch aus den Pfeilern Vo2max und Schwelle in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mei mei, da wurde ja wieder mal prächtig abgeliefert :daumen:

Dartan
Da war sie schon fast am Horizont die Sub-40, einfach mal wieder einen starken Lauf rausgelupft :respekt2:. Du bist in Wahrheit keine Wundertüte, sondern hast ziemlich viel Potential und so ab und an schimmert das richtig durch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RunODW der geht auch ab gell?😃


Ziemlich angenehm beim very easy pace zu laufen heute, nächsten Do. oder Fr. werde ich das Teil mal hochfahren und schauen was bei höherer pace geht. Könnte eine echte Pace-Maschine im Training sein - werde berichten. Ich empfand die Außensohle für Schotter und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RunODW Nach deiner sehr harten Q-Einheit und dem Wettkampf den du bereits mit schweren Beinen gelaufen bist (und dann auch noch flotter als geplant), würde ich nun tatsächlich etwas auf Erholung achten in den nächsten Tagen. Den Lauf heute hätte ich vermutlich nicht gemacht und stattdessen dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Christoph83

Jop, viel fun beim Lauf und bin gespannt was Du berichten wirst. :)

Dartan

Sub-20 beim Parkrun, super - bin gespannt ob die Sub-40 ebenso fällt. Klar fällt die, aber eben nur wenn Du willst! :D

Bei mir heute mit Plutonium - Beinen very easy 10 km @5:49 (58 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei mir heute im Englischen Garten der Münchner Kindl Lauf 10k. Wollte wie im Plan vorgegeben 85 % 10k pace laufen... sind dann doch 93 bis 95 % 10k pace geworden und 40:17 min (88 %). Ordentlich ☀️ und gute Laune. Subjektive Belastungsempfindung 7/10.

3. Qualitätseinheit der Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




(z.B. hier: https://runningwritings.com/2024/10/percentage-based-10k-training.html).


Ich habe mir jetzt interessehalber mal den Plan runtergeladen, natürlich für später wenn ich wieder in Form bin. :peinlich:
Aber was genau ist mit 100, 105, 108% gemeint?


Für die Pace gibt's hier den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und zum Abschluss @RunODW/@ZenZone/@ToPoDD: könnt ihr schon ein wenig mehr über das Buch sagen? Bisher habe ich nur gutes gehört, aber halt auch vorwiegend nur "gefällt mir". Der Preis schreckt mich noch ein wenig ab.


Hi Fjodoro,

das Buch fasst moderne und ältere Trainingsweisheiten gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern Abend gefühlt lockere 9 km mit ein paar Strides am Ende, aber mit sehr hohem Puls. Mir fehlt einfach noch die Grundlage, und das dauert anscheinend mit jedem Jahr Lebensalter eine kleine Ewigkeit länger.

Und ihr so?


Hi jonny68, ist doch super, dass so eine Einheit bei Dir (wieder) geht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Machst du einen WK @RunODW oder ist das ein Trainingslauf? Im WK geht ruhig Richtung Attacke, vielleicht nicht bis zur Kotzgrenze wenn es kein A-Wettkampf ist. [...]
Noch eine Frage zum AM-Training: Tatsächlich "nur" 1' jog nach 1200m IV? Finde ich schon knapp bemessen für eine erste Kostprobe und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erste Double IV - Einheit meines Lebens, hat Spaß gemacht, wobei die beiden letzten 1200er ziemlich heftig waren. 😉

AM
WU 2.1 km mit 3 x 250 m Progression bis 10k pace + 5 x 1200er mit 1 min jog zwischendrin @3:56, 3:51, 3:53, 3:43, 3:48 + 800m auslaufen. Subjektive Belastungsempfindung 9/10 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morsche morsche,

auch von mir noch movingdet65 gratuliert zum tollen Run für den guten Zweck. Dazu noch der 3. Platz! Ich bin ja immer wieder erstaunt, wie stark an Umfängen und Platzierung Du deine Läufe und WKs durchziehst. :geil: Dazu noch verletzungsfrei geblieben, super.

Ich war soeben auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RunODW Ich halte mich schon seit Beginn nicht an die Abfolge der Einheiten im Wochenverlauf. Von daher ist ein bisschen Tempo am Montag kein Problem für mich :wink:
Habe ja tatsächlich meine Longruns häufig samstags gemacht. Zum Glück wurde das hier nie zum Thema.
Und ihr so?


Jap, solange Du ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RunODW Bin gespannt auf deine 10 km. Die 38 Min. sollten klar fallen. Alles Andere wäre Genusslauf.


Mal schauen, ich habe mit dem 10k-Training erst letzte Woche begonnen und am Mittwoch ist eine anstrengende QTE geplant (AM + PM). Bei guten Bedingungen und Quälbereitschaft ist möglicherweise ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Die Frage ist ja vielmehr: ist Intervalltraining montags überhaupt erlaubt? :wink:

Aber eigentlich hier im Forum nicht! :prof: Dafür gibts ja den Düsedienstag. Aber wie @Steffen42 schon schrieb, hier hält sich ja eh keiner mehr an die Regeln. :nee:


Auweia, ganz vergessen. :klatsch: ihr müsst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 04.05.2026, 10:23
RunODW hat geschrieben: 04.05.2026, 10:20 Icke war sehr früh auf der Tartanbahn der Bezirkssportanlage,
Die Frage ist ja vielmehr: ist Intervalltraining montags überhaupt erlaubt? :wink:
Beim Pfitz und Greif nüt, bei John J. Davis hingegen schon... Einfach mal alles reinziehen. 🔥

Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Icke war sehr früh auf der Tartanbahn der Bezirkssportanlage, bin über den Zaun geklettert am Eingang. Anlage öffnet erst um 8:00 Uhr und letzten Herbst meinte der Platzwart, dass sei kein Problem. Naja, jetzt gibt's einen neuen Platzwart und der fand das nicht so lustig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Very easy run 9.2 km @5:43 (61 %) bei Sonnenschein und zwischendrin gemütlich Lauf-ABC. Nach JJD sollte der easy run bei 45 - 55 % vom 10k pace liegen. Bin in der pace-range nicht viel gerannt die letzten 12 Monate. Habe gemerkt, dass mich der Lauf entspannt - subjektive ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?

Den 5 km Wettkampf bin ich heute in 20:39 gelaufen, und damit 35 Sekunden schneller als im März, wobei die topfebene Strecke einen großen Anteil hatte. Wetter war mit über 20 Grad und ein bißchen Wind nicht optimal, aber hat mich zumindest während des Rennens nicht gestört.
Von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so? (der eigentliche Grund für diesen Beitrag :D)


Kurz überlegt ob ich den Park-Run am Alten Flughafen mitnehme und den Rodelhügel als extension nutze. Waren auch Spezl von mir am Start. Bin allerdings ins Fitti und direkt in den Olympiapark zum Easy pace run rolling hills 19,8 km @5:19 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morsche morsche,

mein allererster Kenyan progression run bei herrlichem Sonnenschein, Vogelgezwitscher und frischer Waldesluft. Das Leben kann schon ziemlich fein sein. Danke.

10 km @5:07 (67 %) in verschiedenen Tempostufen. Wie s John J. Davis schreibt, "to induce the feeling you have on your ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, straight nach JJD - Plan die heutige Einheit. Gleich mal im Englischen Garten den Münchner Kindl - Lauf Untergrund von nächste Woche Samstag simuliert: 1,7 km WU - 8 km @4:10 (84 %) - 1,2 km Ausrollen.

Zieht schon rein, Montag die 105 / 108 % vom 10k pace, heute 90 % 10k pace, bei Daniels M ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire

Vielen Dank für den schönen Bericht, sehr schön geschrieben und die Freude und Anstrenung kommt richtig gut rüber. Sahnetag erwischt quasi und natürlich klasse, dass Du oft die richtige Gruppe zur richtigen Zeit gefunden hast. War das echt das Zielbild, so entspannt wie Du aussiehst und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



[(einzig der blaue Zehennagel nervt :weinen: ),

Positiv denken: den musst Du nicht lackieren. :P
Tut ja nicht weh. Der Nagel fällt irgendwann von selbst ab oder Du hilfst dezent nach. Drunter überrascht Dich dann ein frischer Nagel.


Genau so, vorgestern ist einer meiner blauen Zehennägel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morsche,

ja, unsere schnellen Undercover-Laufagenten ToPoDD & RedDesire sind schon phänomenal, ganz in der Riege von Steffen42 .

Bei mir heute ein easy run (JJD-Wortlaut; bei JD E-Pace) mit 13.0 km @5:17 (67 %) bei herrlicher Waldluft am Morgen. Die gestrigen sets von IV's habe ich noch gespürt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Das mit der "Und Ihr so" Disziplin lässt stark zu wünschen übrig.
Und Ihr so?


Wir kennen doch die Lösung Steffen42 😘.

Ich habe heute in die erste Einheit von dem 16W 10k -Planer von John J. Davis (JJD, um Verwechslungen mit Jack Daniels zu vermeiden) reingeschnuppert. Den Plan möchte ich auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an alle Starter,

b3ngel

Gute Zeit, selbst wenn Du jetzt nicht 100 % zufrieden bist, dann war das eben eine sehr starke Tempoeinheit als Basis für (noch) schnellere Zeiten. :daumen:

movingdet65

Wie immer super performt, nach deiner Verletzung erst den Marathon so hinzubrettern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


07:01 Uhr 12,04 km @5:46 Waldrunde und ihr so?

Der Sonntag hier im Faden dürfte wild werden, bin gespannt auf die Läufe. :nick:


Yo, bin auch gespannt wie ein Flitzebogen auf den Major-Runner & die Teutoburger Superrecken. :popcorn:

Bei mir heute knapp 9 km Freeflow-Walden @5:20 (65 %) bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 4km in 00:24 bei 64% ⌀ HF.

Und Ihr so?

@Dartan Ich glaub auch mal beim Marathon gelesen zu haben, das man sich da so gut wie gar nicht aufwärmen sollte.


Bei mir heute nix, Morgen ein ausgedehntes Walden.

Zum Warm-up beim Marathon, ich habe mich erstmalig an Pfitz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich danke Dir Spiridon08 für den großartigen Bericht, sehr inspirierend und deine große Freude, in Boston laufen zu dürfen, ist richtig gut zu spüren. Und dann noch diese Zeit :geil:. Schön, dass wir teilhaben dürfen.

Ich könnte mir vorstellen, dass Du aktuell mit einem fetten Grinsen rumläufst ...

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