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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Guten Morgen :-)

34‘ ganz locker mit Frau Ethan. Nach der Arbeit dann noch allein ne lockere Runde.

Und ihr so?


Welcome back Ethan 😺,

cool, dass Du wieder im Forum postest, war der Kinderwagen heute Morgen auch dabei? 😁

@Me: Bei mir heute 30+ km Wanderung & den geplanten Recovery - Run ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel hat geschrieben: 07.04.2026, 07:53 Und Ihr so?
Gruezi mitenand,

bei mir um kurz nach 7 auf der Bahn 3 km HMRT @3:58 - 4:03 - 3:51 (82 %), davor 1,5 km WU und 2 km ausrollen.

Donnerstag paar KM easy, Fr. + Samstag easy mit 3 bis 4 strides.

Einfach mal weitermachen & Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65

Knallhartes Pensum, deine Freitags - Einheit ist normalerweise Sub-3 MRT TDL in der Vorbereitung, Puls in der gewünschten range & den hügeligen 31er - Run noch drangeklemmt gestern. 😸

KG-175573

Halbmarathon ist um 13:15, da wird's vermutlich etwas sonniger, wobei ich bei 15 oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Restday - die nächsten Tage beim Wandern in der Schweiz & dann zum Saisonabschluss der Halbmarathon in Zürich. Morgen habe ich ein Stadion ausfindig gemacht, dass quasi um die Ecke von unserer Unterkunft liegt, da werde ich ein paar schnelle Runden drehen in HMRT Tempo und dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Frohe Ostern zusammen :)

Starke Wochen von euch, KG-175573 , mit dem entsprechenden Training und kommenden LR's werden sich die Äquivalenzzeiten entsprechend deinen guten Unterdistanzen anpassen. Sieht gut aus! :daumen:


Und ihr so?


Freeflow Walden 8,8 km @5:07 (63 %), Sonne, Berge im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Parkrun heute erstmals auf der welligen Strecke mit Altmeister Majorakl und Jungmeister KG-175573 am Start. 😄❤️

Einlaufen eine kleine Runde gemeinsam und dann quasi parallel mit Majorakl die 5km @4:20 gerannt. KG-175573 war vor uns schneller unterwegs. Danach noch Auslaufen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern stand dann endlich wieder eine QE an, nachdem ich aufgrund des Infekts den Fokus die letzten Tage auf easy DL gelegt habe.

Auch wegen unserer Diskussion neulich zum MRT und Schwellentraining habe ich nochmal Daniels rausgekramt und gekuckt, was er denn so die letzen 3 Wochen vor dem M im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


ZenZone

Ich wünsche Deiner Familie gute Genesung & hoffe, dass Du verschont bleibst.

@me Konnte heute schnell auf die Bahn und noch ne Q für den HM setzen: Ergo knapp 2 km einrollen - 4 x 2000er @3:53 (83 %), 3:58 (85 %), 3:55 (86 %), 3:56 (88 %) mit jeweils 400 bis 500 m TP 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Yeah, schön, dass Du wieder hier bist lieber Anti! :daumen: Ran an den Speck!

Bei mir heute Morgen "Freeflow Walden" ohne Uhr schauen 8,8 km @5:17 (64 %) und viel Nasenatmung (übe ich momentan).

Heute Abend mit einem Spezl zum Crossfit ins Fitti und ordentlich in der Außensauna ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




... oder gar eine Runde andersrum zu laufen :hihi:


Na so weit kommts noch... :uah: :tocktock:


Hausrunde für DL: Nach Jahren Routine scheint man da geradezu zu fliegen, aber einmal in entgegengesetzter Richtung und schon muss man gefühlt ins Sauerstoffzelt am Ende. Geht es euch auch so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir war's heute Morgen ein Gen-aerobic 12,7 km @5:08 (67 %), aktuell habe ich zum Glück überhaupt keine muskulären Probleme. HFV ist seit heute erstmal wieder ausbalanciert (unteres Ende mit 62 ms - 7-Tages Durchschnitt, beim Tapering war der HFV bei 72), Traingszustand ist von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jap Fjodoro Das mit Greif war nur auf die letzte lange Kante mit 35 km 2W vorm Marathon bezogen + Höhenmeter 🔥😘. Trainierst Du eigentlichen nach einem speziellen Plan (und Anpassung, hier: Reduktion ) oder war die Vorbereitung quasi eine eigengestrickte Sparflammenvariante angepasst auf die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Interessant wäre zwecks Mustererkennung, ab wann die Pace langsamer wurde, so 30+ war da oft der Knackpunkt, oder?. Ergo in line angelaufen und hinten raus langsamer geworden. Weil die LR vom Pfitz und die MLR knallste 1a auf den Aspahlt, Waldboden, Dartanbahn, whatever! :D

Und nein, keine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Crosstraining gen Abend im Fitti Core-Strength + Eisen ziehen.

Christoph83

Respekt, sieht so aus als seiest Du wieder voll auf der Höhe+++ nach deinem Radl-Unfall. Ist bei Dir was an WK's geplant für 2026 oder bist Du noch am Sortieren?

Spiridon08

Ich wünsche Dir, dass der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Woche von euch! :daumen:



Heute eine große Runde mit 27 km @5:42 und 205 Höhenmeter.

Achso, kurze Ergänzung noch...

Damit die Woche mit 70,3 km beendet. Habe ich ich einer Vorbereitung auf "nur" einen 25 km Lauf bisher auch noch nicht gemacht.


Ganz stark heikchen007 , bin auf deinen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Was planst du läuferisch dieses Jahr noch so? Wird ja schwierig, deinen PB-März zu toppen. :wink:


In 2 Wochen den Zürich HM nehme ich noch mit und dann werde ich erstmal eine zeitlang "Walden" um zu regenerieren. Parkrun's mitnehmen, jedoch ohne (hausgemachten) Druck laufen. Mir gefällt der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 17.6km in 1:50 bei 67% ⌀ HF. Es war wieder super kalt, da es fast wolkenlos über Nacht war.

Und Ihr so?


Stark b3ngel , um 5 aufstehen am Samstag & draußen beim Run powern 😁, Respekt. Da mümmelt meinereiner noch im Betti.

Bei mir heute der Parkrun, ☀️ pur, blauer Himmel ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75

Was ich nicht verstehe ist die starke Fokussierung auf die 30+ LR im Hinblick darauf, dass der Luzern Marathon im Oktober stattfindet. Das sind jetzt noch ~ 7 Monate hin, 'ne Menge Zeit wie ich finde und bei aktueller verletzungsanfälligkeit könntest Du erstmal gechillt die langen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 26.03.2026, 08:50 Und ihr so?
Bei mir heute ein Gen-aerobic 13,2 km mit 8 x 100m strides @5:16 (68 %), 2°, Regen, dann Hagel und Schneeflocken, All-in :hurra: , i love it. Ich mag's manchmal echt so ruppig in der Natur, dazu noch feiner Gegenwind.

Schönen Donnerstag allen gewünscht & Grüße, RunODW

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 : Schön, dass Du in Zürich startest, vll. sehen wir uns dort ja beim HM. :wink:

Verpasste Einheiten, insbesondere Qualitätseinheiten "nachholen" zu wollen kenne ich von mir selbst. Trotz vieler Gedanken daran bin ich der Versuchung nicht erlegen. Beim Greif und seinen (extremen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei Sonnenschein in der Früh und schöner Sicht auf die Berge Recovery-Run 8,9 km @5:18 (67 %).

RedDesire

Wurdest Du in "little Istanbul" einquartiert, Mannheim Marktplatz, Quadrate G-J :gruebel:. Hat ja durchaus Charme, zumindest das Viertel in der quadratecity. Schön, dass Du die Fehlbuchung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für deinen Laufbericht lieber Klaus und die tolle Leistung bei den DM. Für den 10er - PB viel Erfolg gewünscht. Bezüglich der Berechnungen Äquivalenzzeiten 5k auf 10k = 5k-Zeit * 2,1, könnte hingehen. Zumal die Zeit nicht auf dem schnellen alten Airport Kurs gelaufen ist, sondern auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007

Auch von mir nochmals Gratulation zu dem erfolgreichen WK und AK1, hat sich die Runde um den See richtig gelohnt :daumen: .

Steffen42
Weiterhin Alles Gute gewünscht, gut, dass Cross-Training möglich ist und Du sportlich so breit aufgestellt bist.

Danke für deinen lesenswerten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Nachrichten von allen Wettkämpfern, tolle Zeiten bei schönen Laufbedingungen und verletzungsfrei angekommen, perfetto.

Xyris Deine Zeiten sind für mich einfach nur unfassbar schnell und ich kann da nur staunen, Projekt "29" ist dann nochmal eine richtig fette Hausnummer. Ich bin überzeugt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tolle Zeit und ich hoffe Du hattest trotz kämpfen hintenraus viel Freude beim Lauf ZenZone und Hut ab, dass Du so mutig angegangen bist. Das ist eine tolle Standortbestimmung auf der Du aufbauen kannst. :daumen: Spezifisches Training und ein wenig mehr Umfang und die PB wird purzeln, da bin ich mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei mir heute sonnige & herrliche 9,2 km Recovery @5:32 (61%), Hausstrecke im Wald. Laufwoche beendet mit 46,6 km, unverletzt, fühle mich gut. Später eine Familyfeier mit Käsekuchen & Schoko-Leckereien. Werde ich dick zuschlagen. 😜


Neben den von dir erwähnten sind heute noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone

Ich wünsche Dir Morgen Alles Gute für den Lauf und ich bin überzeugt, dass in der Wundertüte richtig feine Sachen sind. Ein richtiges "Glückspackerl" eben für die schnellen paces. :)

Majorakl

Alles Gute für die DM und ich weiß du rockst das Ding, da gibt's nicht viele in D, die auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jo, ich mache mal den Anfang via Handy-Getippel, toller Lauf bei besten Laufbedingungen, bin in der Hinsicht 2026 auf astreinen Gustav Gans Level unterwegs. 😘

38:08 die Zeit, PB, bin absolut zufrieden. Ganz besonders gefreut hat mich das Treffen mit KG-175573 , supersympathisch, sind zusammen ...

Re: 10 Km SUB 40

Lieber Unwucht,

ich wünsche Dir Alles Gute bezüglich Knie & Meniskus, insbesondere, dass die 3+ Laufeinheiten + Rad möglich sind. :daumen:

Ich beobachte auch immer wieder wie flexibel wir Menschlein doch sein können und auf einmal können Aktivitäten Freude machen, die früher undenkbar waren. Im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Straight wie immer durchgezogen deine Einheiten b3ngel , was steht bei Dir in der Saison an, habe ich das schonmal gefragt, nö, oder?

Ich wünsche KG-175573 viel Erfolg heute beim WK 10er, Du hast sehr gezielt und konsequent trainiert, bist insofern supergut vorbereitet, Strecke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 ,

wie hast Du das mit der Regeneration bei deinen vorherigen Marathon-Läufen gehändelt? Der Abstand vom M zum Hermannslauf sind 6 Wochen, richtig? 15 km schon heute hört sich nach Greif extensiv an. Habe mir mal von Pfitz die Multiple Marathon Pläne angesehen, explizit dann den Plan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RunODW Wie fühlen sich denn Deine Beine an?


Plutonium - Beine habe ich keine und abgesehen vom HFV-Wert geht's mir auch relativ gut. Muskelkater war bereits nach 2 Tagen merklich am Abklingen. Nach dem München Marathon war der HFV-Wert nach 12 Tagen etwas höher (65 MS zu aktuell 59 - 7T ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 20.03.2026, 08:54 Und ihr so?
3,1 km Recovery mit 3 x 80 m strides, HFV-Wert zeigt noch immer Ermüdung an, trotz viel Recovery seit dem M. Der 10er morgen steht in den Sternen bzw. entscheide ich Morgen Früh, der Lauf ist um 14 Uhr.

Schönen Freitag allen & Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65

Vielen Dank für den klasse Bericht, konnte ich richtig mitfühlen. :)

Bei mir heute bei molligen 1 Grad (ha, die Sonne hat sich versteckt) 8,8 km @5:15 (63 %). Erstmals mit Coros HFM gelaufen (Oberarm), superleicht und nicht zu spüren und ziemlich easy mit der Forerunner verbunden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08

Klasse Halbmarathon von Dir 😀, motiviert ungemein nehme ich an und zeigt ja, dass Du sehr gut auf Kurs für Boston bist.

Xyris

Bei mir fehlt ein 10er bei guten Laufbedingungen, da möchte ich die aktuelle Form mitnehmen. Allerdings nicht auf Kosten einer Verletzung oder auf 😈 komm ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir heute in der Früh Recovery 6,4 km @5:32 (64 %), keinerlei Schmerzen herrlich.

Kurz war ich in Versuchung IV's einzubauen, Abu Greif hat da ja Ideen bezüglich WK nach Marathon:

2005 schreibt er: https://www.greif.de/nl-regeneration-nach-marathon-und-ausnutzung-der-form ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hier kurz vom Handy mein Ergebnis beim heutigen 52. Königsforst-Marathon:
Zeit 3:16,15h bedeutete Gesamtplatz 15 (von 395) sowie Platz 1 in der Ak M60, welche ich tatsächlich mit 44 Min. Vorsprung gewinnen konnte. In dieser AK waren aber auch nur 16 Teilnehmer gelistet.
Die Strecke war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 9.6km in 00:59 bei 67% ⌀ HF.

Und Ihr so?


Recovery, 9,6 km @5:36 (60 %), 6 km völlig easy & flüssig, dann mal wieder leichtes Hamstring - Zwicken. Nächste Woche Physio-Überweisung holen und weiter gezielt daran arbeiten, diesmal mit Physio. Stabi-, Mobi- und Kraftübungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ganz starke Leistungen von euch beiden. Gratulation! 😀

Dude_CL

Super Zeit, klasse Platzierung, HM on-the top vernascht & quasi locker ausbaufähig mit viel Potential bei topfebener Strecke und mehr Trainingskilometern. Das dein Puls noch so hochgehen kann, finde ich erstaunlich, mal wieder ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Der Impact und regenerationsbedarf dieser Einheiten ist hoch und sie sind unspezifisch. Meins wäre es auch nicht für die letzten Wochen, wenn ich nochmal auf einen Marathon trainieren würde. Ich täte lieber deutlich früher einen Entwicklungsblock mit diesem Trainigsmittel setzen.


Hi Anti ...

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