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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007

3. Platz in der AK, schöner Zieleinlauf im Olympiastadion, drangeblieben und das die Sub-2 auch wegen den Höhenmetern nicht geknackt wurden, na und. Ich find's super was Du hingelegt hast. 😸 Danke auch für den Kurzbericht und zudem noch ein Foritreffen Mini -deluxe - Tipp Topp ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den Input Xyris . Mal nachgesehen: Der Tornado -Plan ist mir eine zu heftige Steigerung des Umfangs, Peak bei 135 bis 150 km von zuletzt 80 bis 85 WKM bei Pfitz, da war ich im 112 km Peak Planer eher unten angesiedelt und kam 2 x knapp über 100 WKM und 1 x 109 WKM. Mehr geht nur über ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir heute eine neue Variante des progressiven Laufs im "kenyan style", d.h. sehr langsamer Begin und Steigerung bis HM-Pace. Am Ende 10km mit 4:32/km (Splits von 5:48 bis 3:41/km). Schöne Variante um auch müde Beine in Schwung zu bringen.


Jap, bei Kenyan-style progression run habe ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hi zusammen,

ich wünsche allen morgigen Wettkämpfern Alles Gute für den Run & haut easy peasy oder auf der letzten Rille :rock: :teufel: so richtig einen raus. Daumen sind beide feste gedrückt.

Dartan Spiridon08 Majorakl , heikchen007 läufst Du auch, da war doch was? 😁

movingdet65 startet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42

Die 🐮-Fladen Therapie klingt interessant, vll reagiert der Körper & die Reizung im Knie verschwindet kurz vor Therapiestart. Nächster Vollmond ist übrigens der 01. Mai 😁.

Ich wünsche Dir, dass Du bald wieder moderat+ laufen kannst. Weiterhin viel Gelassenheit gewünscht & Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen,

vielen Dank für die phantastischen Berichte & mit Besten Dank an Christoph83 Fjodoro Muc85 RedDesire Xyris .

Sehr lesenswert, toll geschrieben und ich nehme immer was mit und kann da richtig mitfühlen bei euren Wettkämpfen. Jeder hat abgeliefert, das ist sehr erstaunlich: von Turbo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Wochenstart vorab gewünscht und große Gratulation nochmals an die Wettkämpfer.

Christoph83
Klasse Einstieg beim Duathlon und nach deinem Unfall, den Du erstaunlich gelassen angenommen hast, bist Du schnell wieder durchgestartet, macht Lust auf mehr. Du bist ja eh seit Jahren eine Konstante ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wie immer kurz vom Handy getippelt: 1:22:52, was für ein phantastisches Publikum KM 18 bis Ziel ❤️😄.

Funfact: Meine Freundin stand am Ziel und ein Paps hat zu seinem Sohn bei meinem Zieleinlauf gesagt: Siehste, wenn einer so gequält aussieht, dann geht einfacher nimmer mehr - dann hat er alles ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Liege im Bett & trinke einen Kaffee, merklich abgekühlt hier, hoffentlich kein Regen später, M läuft bereits. Hat mich gefreut zu lesen, dass Hannover + Pfalz gute Laufbedingungen hat und beim Duathleten weiß ich nicht, wo der WK stattfindet 😄.

Pulsedriver vom Nachbarfaden läuft ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Habe soeben 2.0 km einen kurzen Anglüher absolviert mit 3 strides. Nach den Wanderungen der letzten Tage etwas schwere Beine und trotzdem frohen Mutes für den Zürich HM. Bereits an der Startunterlagen Cube mit dem supersympathischen Xyris getalked und mich richtig wohl dabei gefühlt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Guten Morgen :-)

34‘ ganz locker mit Frau Ethan. Nach der Arbeit dann noch allein ne lockere Runde.

Und ihr so?


Welcome back Ethan 😺,

cool, dass Du wieder im Forum postest, war der Kinderwagen heute Morgen auch dabei? 😁

@Me: Bei mir heute 30+ km Wanderung & den geplanten Recovery - Run ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel hat geschrieben: 07.04.2026, 07:53 Und Ihr so?
Gruezi mitenand,

bei mir um kurz nach 7 auf der Bahn 3 km HMRT @3:58 - 4:03 - 3:51 (82 %), davor 1,5 km WU und 2 km ausrollen.

Donnerstag paar KM easy, Fr. + Samstag easy mit 3 bis 4 strides.

Einfach mal weitermachen & Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65

Knallhartes Pensum, deine Freitags - Einheit ist normalerweise Sub-3 MRT TDL in der Vorbereitung, Puls in der gewünschten range & den hügeligen 31er - Run noch drangeklemmt gestern. 😸

KG-175573

Halbmarathon ist um 13:15, da wird's vermutlich etwas sonniger, wobei ich bei 15 oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Restday - die nächsten Tage beim Wandern in der Schweiz & dann zum Saisonabschluss der Halbmarathon in Zürich. Morgen habe ich ein Stadion ausfindig gemacht, dass quasi um die Ecke von unserer Unterkunft liegt, da werde ich ein paar schnelle Runden drehen in HMRT Tempo und dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Frohe Ostern zusammen :)

Starke Wochen von euch, KG-175573 , mit dem entsprechenden Training und kommenden LR's werden sich die Äquivalenzzeiten entsprechend deinen guten Unterdistanzen anpassen. Sieht gut aus! :daumen:


Und ihr so?


Freeflow Walden 8,8 km @5:07 (63 %), Sonne, Berge im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Parkrun heute erstmals auf der welligen Strecke mit Altmeister Majorakl und Jungmeister KG-175573 am Start. 😄❤️

Einlaufen eine kleine Runde gemeinsam und dann quasi parallel mit Majorakl die 5km @4:20 gerannt. KG-175573 war vor uns schneller unterwegs. Danach noch Auslaufen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern stand dann endlich wieder eine QE an, nachdem ich aufgrund des Infekts den Fokus die letzten Tage auf easy DL gelegt habe.

Auch wegen unserer Diskussion neulich zum MRT und Schwellentraining habe ich nochmal Daniels rausgekramt und gekuckt, was er denn so die letzen 3 Wochen vor dem M im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


ZenZone

Ich wünsche Deiner Familie gute Genesung & hoffe, dass Du verschont bleibst.

@me Konnte heute schnell auf die Bahn und noch ne Q für den HM setzen: Ergo knapp 2 km einrollen - 4 x 2000er @3:53 (83 %), 3:58 (85 %), 3:55 (86 %), 3:56 (88 %) mit jeweils 400 bis 500 m TP 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Yeah, schön, dass Du wieder hier bist lieber Anti! :daumen: Ran an den Speck!

Bei mir heute Morgen "Freeflow Walden" ohne Uhr schauen 8,8 km @5:17 (64 %) und viel Nasenatmung (übe ich momentan).

Heute Abend mit einem Spezl zum Crossfit ins Fitti und ordentlich in der Außensauna ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




... oder gar eine Runde andersrum zu laufen :hihi:


Na so weit kommts noch... :uah: :tocktock:


Hausrunde für DL: Nach Jahren Routine scheint man da geradezu zu fliegen, aber einmal in entgegengesetzter Richtung und schon muss man gefühlt ins Sauerstoffzelt am Ende. Geht es euch auch so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir war's heute Morgen ein Gen-aerobic 12,7 km @5:08 (67 %), aktuell habe ich zum Glück überhaupt keine muskulären Probleme. HFV ist seit heute erstmal wieder ausbalanciert (unteres Ende mit 62 ms - 7-Tages Durchschnitt, beim Tapering war der HFV bei 72), Traingszustand ist von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jap Fjodoro Das mit Greif war nur auf die letzte lange Kante mit 35 km 2W vorm Marathon bezogen + Höhenmeter 🔥😘. Trainierst Du eigentlichen nach einem speziellen Plan (und Anpassung, hier: Reduktion ) oder war die Vorbereitung quasi eine eigengestrickte Sparflammenvariante angepasst auf die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Interessant wäre zwecks Mustererkennung, ab wann die Pace langsamer wurde, so 30+ war da oft der Knackpunkt, oder?. Ergo in line angelaufen und hinten raus langsamer geworden. Weil die LR vom Pfitz und die MLR knallste 1a auf den Aspahlt, Waldboden, Dartanbahn, whatever! :D

Und nein, keine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Crosstraining gen Abend im Fitti Core-Strength + Eisen ziehen.

Christoph83

Respekt, sieht so aus als seiest Du wieder voll auf der Höhe+++ nach deinem Radl-Unfall. Ist bei Dir was an WK's geplant für 2026 oder bist Du noch am Sortieren?

Spiridon08

Ich wünsche Dir, dass der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Woche von euch! :daumen:



Heute eine große Runde mit 27 km @5:42 und 205 Höhenmeter.

Achso, kurze Ergänzung noch...

Damit die Woche mit 70,3 km beendet. Habe ich ich einer Vorbereitung auf "nur" einen 25 km Lauf bisher auch noch nicht gemacht.


Ganz stark heikchen007 , bin auf deinen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Was planst du läuferisch dieses Jahr noch so? Wird ja schwierig, deinen PB-März zu toppen. :wink:


In 2 Wochen den Zürich HM nehme ich noch mit und dann werde ich erstmal eine zeitlang "Walden" um zu regenerieren. Parkrun's mitnehmen, jedoch ohne (hausgemachten) Druck laufen. Mir gefällt der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 17.6km in 1:50 bei 67% ⌀ HF. Es war wieder super kalt, da es fast wolkenlos über Nacht war.

Und Ihr so?


Stark b3ngel , um 5 aufstehen am Samstag & draußen beim Run powern 😁, Respekt. Da mümmelt meinereiner noch im Betti.

Bei mir heute der Parkrun, ☀️ pur, blauer Himmel ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75

Was ich nicht verstehe ist die starke Fokussierung auf die 30+ LR im Hinblick darauf, dass der Luzern Marathon im Oktober stattfindet. Das sind jetzt noch ~ 7 Monate hin, 'ne Menge Zeit wie ich finde und bei aktueller verletzungsanfälligkeit könntest Du erstmal gechillt die langen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 26.03.2026, 08:50 Und ihr so?
Bei mir heute ein Gen-aerobic 13,2 km mit 8 x 100m strides @5:16 (68 %), 2°, Regen, dann Hagel und Schneeflocken, All-in :hurra: , i love it. Ich mag's manchmal echt so ruppig in der Natur, dazu noch feiner Gegenwind.

Schönen Donnerstag allen gewünscht & Grüße, RunODW

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 : Schön, dass Du in Zürich startest, vll. sehen wir uns dort ja beim HM. :wink:

Verpasste Einheiten, insbesondere Qualitätseinheiten "nachholen" zu wollen kenne ich von mir selbst. Trotz vieler Gedanken daran bin ich der Versuchung nicht erlegen. Beim Greif und seinen (extremen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei Sonnenschein in der Früh und schöner Sicht auf die Berge Recovery-Run 8,9 km @5:18 (67 %).

RedDesire

Wurdest Du in "little Istanbul" einquartiert, Mannheim Marktplatz, Quadrate G-J :gruebel:. Hat ja durchaus Charme, zumindest das Viertel in der quadratecity. Schön, dass Du die Fehlbuchung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für deinen Laufbericht lieber Klaus und die tolle Leistung bei den DM. Für den 10er - PB viel Erfolg gewünscht. Bezüglich der Berechnungen Äquivalenzzeiten 5k auf 10k = 5k-Zeit * 2,1, könnte hingehen. Zumal die Zeit nicht auf dem schnellen alten Airport Kurs gelaufen ist, sondern auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007

Auch von mir nochmals Gratulation zu dem erfolgreichen WK und AK1, hat sich die Runde um den See richtig gelohnt :daumen: .

Steffen42
Weiterhin Alles Gute gewünscht, gut, dass Cross-Training möglich ist und Du sportlich so breit aufgestellt bist.

Danke für deinen lesenswerten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Nachrichten von allen Wettkämpfern, tolle Zeiten bei schönen Laufbedingungen und verletzungsfrei angekommen, perfetto.

Xyris Deine Zeiten sind für mich einfach nur unfassbar schnell und ich kann da nur staunen, Projekt "29" ist dann nochmal eine richtig fette Hausnummer. Ich bin überzeugt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tolle Zeit und ich hoffe Du hattest trotz kämpfen hintenraus viel Freude beim Lauf ZenZone und Hut ab, dass Du so mutig angegangen bist. Das ist eine tolle Standortbestimmung auf der Du aufbauen kannst. :daumen: Spezifisches Training und ein wenig mehr Umfang und die PB wird purzeln, da bin ich mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei mir heute sonnige & herrliche 9,2 km Recovery @5:32 (61%), Hausstrecke im Wald. Laufwoche beendet mit 46,6 km, unverletzt, fühle mich gut. Später eine Familyfeier mit Käsekuchen & Schoko-Leckereien. Werde ich dick zuschlagen. 😜


Neben den von dir erwähnten sind heute noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone

Ich wünsche Dir Morgen Alles Gute für den Lauf und ich bin überzeugt, dass in der Wundertüte richtig feine Sachen sind. Ein richtiges "Glückspackerl" eben für die schnellen paces. :)

Majorakl

Alles Gute für die DM und ich weiß du rockst das Ding, da gibt's nicht viele in D, die auf ...

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