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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ganz starke Leistungen von euch beiden. Gratulation! 😀

Dude_CL

Super Zeit, klasse Platzierung, HM on-the top vernascht & quasi locker ausbaufähig mit viel Potential bei topfebener Strecke und mehr Trainingskilometern. Das dein Puls noch so hochgehen kann, finde ich erstaunlich, mal wieder ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Der Impact und regenerationsbedarf dieser Einheiten ist hoch und sie sind unspezifisch. Meins wäre es auch nicht für die letzten Wochen, wenn ich nochmal auf einen Marathon trainieren würde. Ich täte lieber deutlich früher einen Entwicklungsblock mit diesem Trainigsmittel setzen.


Hi Anti ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



da vergisst der spezielle Freund aber folgendes:
[...]
er vergisst dass man in der M-Vorbereitung sehr spezifisch trainiert hat u. hier durchaus (beabsichtigt) etwas Schnelligkeit/Tempohärte / 5-10 km Tempo geopfert hat um dafür MRT zu pushen.
[...]


Ja, das stimmt natürlich, allerdings kommt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wie immer unzerstörbar :wink:
Aber läufst du ernsthaft nächsten WK am 21.03.2026?


Mal schauen wie ich mich kommende Woche so fühle. Ich denke ich entscheide kurzfristig am Donnerstag oder Freitag. Unzerstörbar bin ich leider nicht. Letztes Jahr der HM (3 Wochen nach M) lief ich in Bestzeit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nur die Probleme mit der Eigenverpflegung wundern mich sehr und machen mich wütend.... Der Bienwald Marathon ist klein, es muss doch möglich sein, hier die wenigen Flaschen zu managen. Frage mich echt, was mit deinen passiert ist. Auf jeden Fall sorry, da ich ja noch die EV in Kandel so beworben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Race-day :
🐝-Wald Marathon in Kandel - Südpfalz - 08. März 2026

Zeitsprung 12:15 Uhr KM 32 bei 16 Grad in der ☀️:

Eigenverpflegung Hotspot: wieder fehlt mein Maurten-Getränk, 5 von 6 meiner "kreativ markierten" Getränke habe ich am Tisch nicht gefunden, 2 x auf 0 km/h runtergefahren und genau ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RunODW

Was Planst du nun nach Marathon? Über 5/10 km bisschen Speed trainieren für Herbst?


Hi Xyris,

weiß ich noch gar nüt so richtig, angemeldet bin ich für einen 10er am 21.03. und den HM in Zürich 12. April. Ob ich den 10er laufe steht noch in den Sternen und kommt drauf an ob ich mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Knapp 7 km Spaziergang mit meiner Freundin und morgen mal wieder wenige KM Recovery-run probieren.

Dude77

Ja genau, Bad Bergzabern, dort haben wir übernachtet, sehr idyllisch und ruhig.

movingdet65

Wie ist die Lage, Tapering Madness oder ähnliches? Klasse jedenfalls, dass Du ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Schöne Wochen bei euch! ☺️

Habe immer noch ein fettes Grinsen im Gesicht und freue mich über den Tag gestern, darf ruhig noch lange anhalten. 😄

Südpfalztherme heute, phantastischer Wellness-Außenbereich direkt am Pfälzer Wald ☀️. Waren dort vor Jahren schonmal, mit die schönste ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurzes Update vom Handy:

Ich habe die 🐝 bei strahlendem Sonnenschein heute summen gehört und ich weiß, dass da versteckt im tiefen Wald die Wildkatzen im Bienwald uns crazy runner beobachtet haben. :zwinker2:

2:56:53 netto, im Ziel/Stadion meine Freundin umarmt und mit Fjodoro geplaudert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 15.16km in 1:39 bei 67% ⌀ HF. War wieder kalt, aber irgendwie schön zu laufen.

Und Ihr so?

@RunODW Natürlich auch von mir alles gute. Genieße den Marathon und fahre Deine Früchte ein. Bin wirklich gespannt was es wird.


Danke Dir lieber B3engel,

superkurzer Recovery-run ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute bei herrlichem Frühlingswetter 14km locker@5:06/km mit am Ende 5 Strides.
Sonntag werden es wohl ca. 22 KM mit ca. 4 bis 5 KM MRT-Pace 8 Tage vor dem Königsforst-MRT.


Machst Du noch MRT in der letzten Woche, irgendwas kurzes oder bleibt's beim MRT im LR 7 oder 8 Tage vor dem WK?

Sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Das Forum ist aktuell noch langsamer als ich.


Jap, war schon gestern so, jedenfalls wurde bei mir vorhin zwischenzeitlich angezeigt, dass es einen neuen Beitrag gibt. Also während der Zeit des Schreibens meines Posts. Insofern habe ich kein "und ihr so" eingefügt. Blöd halt, dass das quasi mein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guuuuten Morsche,

Recovery 5,3 km @5:17 (60 %) in der Stille bei geschmeidigen 2 Grad. Jetzt ein Rote-Beete Saft durchgemixt mit Ananas, Zitrone & einer Orange und leckeren Honig aus Niederbayern. Schmeckt richtig lecker das Zeug und dazu Natur pur in kleiner Auflage. :daumen:

Und ihr so?

Schönen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Falls Euch das hilft, schreibe ich ein Skript, was jeden Tag zwischen 9 und 11 einen Post absetzt der mit „Und Ihr so?“ endet. :P

Mitte März habe ich MRT wegen des Knies. Diagnose bisher: Innenmeniskus vielleicht gerissen. Hört sich schlimmer an, als es sein muss. Bin da guter Dinge.

Heute nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


FFP2 und gut ist


Jop, ist eine Option gewesen gestern, habe mich dagegen entschieden und Abstand gehalten + Händwaschen. Ansonsten fahre ich wenig mit den Öffentlichen aktuell und wenn ich dichtgedrängt irgendwo drinsitze dann Maske + viel Händewachen generell (verstärkt).

Frage in die Runde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich hab mir gestern irgendwas im Knie eingefangen. Kann kaum gehen, schmerzt und ist warm.
Mache mich nachher erstmal auf den Weg zum Arzt.

Und Ihr so?


Gute Besserung lieber @Steffen42 und gut, dass Du gleich zum Arzt gehst.

Bei mir heute Recovery 10,6 km @5:23 (62 %), sehr entspannter Lauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



:dafuer: Sehe ich auch so. Ich musste heute (wie am Donnerstag) mal wieder feststellen, dass ich ein "Schönwetterläufer" bin. Nicht, dass ich nicht auch bei Regen laufe, aber es läuft sich einfach schöner und auch die Werte sind irgendwie meist deutlich besser. Heute wurden es 35km in 5:06/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 9.6km in 1:00 bei 67% ⌀ HF. War total naß und auf dem Boden teilweise riesige Pfützen.

Und Ihr so?


Bei uns hat's zwar in der Nacht längere Zeit geregnet und doch waren die (Feld-)Wege gut laufbar. :)

Heute in der Tapering-Woche 2 statt einem Long-Run ein MLR. Ich wurde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel hat geschrieben: 28.02.2026, 07:42 Bei wunderschönen Wetter waren es bei mir heute 11km in 1:09 bei 67% ⌀ HF.

Und Ihr so?
+1, Recovery + Speed (8 x 100 m strides) 9,2 km @5:17 (61 %) und später noch einen schönen Waldspaziergang mit der Freundin. :)

Allen ein schönes Wochenende gewünscht + Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Easy-Recovery 8,2 km @5:32 (60 %), hat schon fast heimeligen "Walden"-Charakter, Atmen, Atm a n, die Bienchen Durchlenzung in Vorbereitung für den goldenen März. :)

Uiiii, Lavit Fire-Warm-up wirkt erst so richtig "erwärmend" nach 'ner 3/4 h... ggfs. für den Recovery nicht das geeignete Mittel der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gar nix los heute. Bei mir heute seit langem Mal wieder ein Lauf draußen. 11,8km@5:52min/km und 79%HFmax. Hab nicht einmal auf die Uhr geschaut sondern das schöne Laufwetter genossen.

Und ihr so?


Perfetto Dude77 , Genußlaufen ist was richtig feines. 😁

Bei mir heute die VO2Max-Einheit auf dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


6000 M.@4:12/km (MRT nur bei KM1; danach 30k bis HM-RT.) Pace 4:23 bis 4:05 (84 bis 88%)
Ca. 4 Min. Geh/-Trabpause
4000M.@4:06/km (HM-RT-Schwelle) 87 bis 90%
3,5 Min. Geh/-Trabpause
2000M.@3:58/km (10k-Pace) 90 bis 93 %
3 Min. Geh/-Trabpause
1000M.@3:47/km (5k-Pace) 93 bis 95 %
Gesamtschnitt der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herrliches Wetter bei uns, Morgentau, Nebelschwaden und glitzernde Berge auf meiner Läuferleinwand im Hintergrund. Ein Träumchen,
Tage wie diese, ich wart' seit Wochen auf diesen Tag, ..., als wär's ein Rhythmus, als gäb's ein Lied. :daumen:

Recovery 7,2 km @5:29 (58 %), wie beim Abu Greif geht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, bin soeben mit dem EVO SL 10 km Recovery+ speed 8 x 100 m strides gelaufen @5:15 (65 %), größtenteils Asphalt. Superleicht & bouncy der Schuh, macht definitiv Spaß. ❤️😸 Für knapp über 100 Euro mit das beste Preis-/Leistungsverhältnis bei Laufschuhen das ich kenne.

Dämpfung ist genau das was ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Anyway, der Ruhepuls ist jetzt sukzessive jeden Tag runtergegangen und ist jetzt bei 58 was für mich völlig normal ist. Auch als ich voll im Training war, habe ich nie Werte unter 56 gesehen.
Ich fühle mich gut und sehe auch keinen Grund für weitere Untersuchungen.


Das sind gute Nachrichten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Restday beendet?

Ich hab mit 45min Zwift heute begonnen. Zu Mittag 10km Dauerlauf geplant (vielleicht mit Strides) und heute Abend Krafttraining.

Und Ihr so?


Die Ruhe vor der Sonne? :liebe:

Bei mir sind nun die Evo SL angekommen und ich bin natürlich heiß darauf die Schuhe auszuprobieren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hast Du eigentlich WK-technisch was auf der Agenda demnächst, dein Training läuft ja Tippi Toppi.


Ich möchte am 19.04.2026 mal wieder versuchen, beim S 25 Berlin die Sub2 zu knacken. Sollte aufgrund meiner HM-PB eigentlich möglich sein, aber bisher kam jedes Jahr irgendwas dazwischen, was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe mir letzten Herbst den 35er mit 15 EB genau wie von Det geplant reingeprügelt, und irgendwie fand ich den Lauf richtig :geil: . Die Woche drauf entschärft, also statt die lange Kante (35er) 8 Tage (!!!) vor dem Marathon entspannte 26 km und die bin ich auch geflogen wie nie zuvor ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöner LR heikchen007 , zumindest die ersten 10 KM gutes Outdoor Wetter und "sauber" im Regen durchgezogen. A ll-in. 😁

Hast Du eigentlich WK-technisch was auf der Agenda demnächst, dein Training läuft ja Tippi Toppi.

Meine Freundin, ja, mei, vll ist sie pöse auf Pete, Saucony den Dielen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

// ein dunkles Echo aus der Pfitz-Hölle ertönt: Und du so?

RunODW Rote Beete schlürfend & Nudeln essend bereits im Nachspiel: I hate it :sauer:, Long Run nach Vorermüdung bei Pfitz, selbst ohne Progression gelaufen ist bei mir immer eine Tortur :motz: . Wie schön doch, dass der innere Monk :blah ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RunODW Schöner Lauf. Mich überrascht immer wieder dein sehr niedriger Puls. Wenn man nur den Puls betrachtet, muss da noch viel Luft sein. Ich laufe meine 10er im Bereich 92% Hfmax im Schnitt zum Vergleich. Bist du denn in der letzten Zeit mal in den Bereich deiner Hfmax gekommen oder zum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hier ziehen die Temperaturen ordentlich an. Heute mit kurzer Hose unterwegs gewesen und schon leicht geschwitzt. 10 Grad, herrlich.

Aber gestartet mit Krafttraining. Dann erst der 15km Dauerlauf. Meine New Balance 1080 V15 eingeweiht und direkt eingesaut. Laufen sich großartig. Und heute kommen ...

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