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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir heute 11,8k @5:44. Anstrengender als es hätte sein sollen, aber Spaß hat es gemacht. Herrliches Wetter und ich war quasi alleine auf der Strecke.
@RunODW : die 76kg dürften gar kein Problem werden. Bei dem Ziel HM-PB (1:27:30) muss ich aber zugeben, dass das ein winzig klein bisschen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, sehe ich auch so, ich versuche reinzuspüren wie mein Körper regeneriert und bei welchem easy und im Mix mit very easy Tempo ich die Batterien aufladen kann. Kein generalisieren oder die ewige Grundsatzfrage welche easy pace pauschal Sinn macht. Very easy pace ist eine neue Variable, die ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ca. 90 sek. Unter deinen RT ist ein guter, safer Bereich.


Meinst du da das 10k Renntempo?


Ich gehe da eher vom HMRT oder MRT 90+ sec aus, aktuelles 10k - RT ist 3:45, da wäre ich mit 90 sec genau bei den 5:15, die bei mir zu keiner Entspannung und Regeneration führen. Beim Davis Plan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


RedDesire

Schöner kameradschaftlicher Wettkampf, freut mich, dass ihr im Super-Trio Spaß hattet! 😄🆒

Dude77

Ran an den Speck 🥓, et läuft, HM PB mit 76 kg hieße 4 bis 5 kg runter, ich glaube an Dich!

Bei mir heute ein Double:
AM: 4.9 km very easy - easy @5:31 (58 %) - 10 min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir heute LR: 30’ easy @5:00 (73%) + 30’ moderate @ 4:30 (80%) + 30’ progressive (@4:17 (83%), 4:07 (86%), 3:58 (88%), 3:50 (92%)) + CD, insgesamt 21,9km

Die vierte Woche general phase damit erfolgreich abgeschlossen (wenn auch zwecks Reisestress etwas angepasst). Jetzt kommt eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute 9,4km@6:04. Somit diese Woche 7:12h Laufen und 75km. Soviel wie seit März 2025 nicht mehr.

Bezüglich pfitzinger: ich glaube @Dartan wird wenig Lust darauf haben, darüber zu diskutieren...

Und ihr so?


Hiho zusammen,

bezüglich Pfitz habe ich meine Erfahrungen geteilt, mit Dartan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zu Pfitz 18W - Planer meine Erfahrung: er kommt ja gleich mit 13 km MRT daher und das habe ich auf 8km gekürzt. Zumal er vom tatsächlichen MRT und nicht von der aktuellen Form ausgeht. Prinzipiell geht er demnach von einer ziemlich guten Grundlagen - Basis aus. Die hatte ich sicherlich und trotzdem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


RedDesire

Viel Freude & gutes ankommen beim Triathlon gewünscht! :) Bin sehr gespannt was Du so berichtest über das event.

Antracis

Gute Besserung bezüglich der Rippe, habe ich bei meiner Nachlese irgendwie verpasst.

@Me: Very easy bis easy 9.0 km @5:34 (58 %), der Übergang ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Moinsen zusammen,

bei mir heute moderate 10.1 km @5:08 (63%) bei 19 Grad & hoher Luftfeuchtigkeit. Zwischendrin 3 spritzige strides zur Aktivierung und Wiederauferweckung meiner letzten verbliebenen speedy-muskelfasern und um mich wieder an schnelleres Tempo zu gewöhnen.

Schönen ...

Re: Man kann nicht alles haben, aber es ist trotzdem traurig


Und ich lauf zu wenig schnell. Ich bin einfach ein Softie geworden.


Kannst Du ändern - natürlich nur wenn Du möchtest und dann erreichst Du wieder die alten Zeiten. Ist ja nicht wirklich wech, sondern schlummert unter deinen Ultra-Runs Vorbereitungen, weißte ja. Hast keenen Bock mehr auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Habe beim Wandern einen sympathischen jungen Us-boy getroffen (Mitte 20), lebt schon immer in Iowa und hat mir erzählt wie heiß die Sommer und kalt die Winter dort sind. Suboptimal zum Laufen und die Anreise zu Marathons ist rein kostentechnisch nicht ohne. Ist 2025 in Berlin gelaufen (2:34:xx) und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Servus zusammen,

nach 8 h Busfahrt habe ich erstmals wieder eine Laufeinheit am botanischen Garten und Canal du Midi gestartet. La ville rose (Toulouse) easy 7.86 km (65 %) bei geschmeidigen 33 Grad in der spätabendlichen Sonne. ☀️🛥️🏃💗

Wandern war toll, mitunter am Berg und Wald ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen zusammen,

ich möchte noch kurz die letzte Woche und Training diese Woche nachliefern:

67 km an 7 Lauftagen mit 1 QTE (Mittwoch) und dem Race 10k Sonntag. Davis hat eine Range von 70-100 km angegeben. Habe bewusst die untere Grenze gewählt und hat gut gepasst.

Mo. 12 km (very) easy ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Race day - 10k WK am 05.07.2026 in Wolfratshausen an der Loisach (4 x 2.5 km rounds)

Gute Form, richtig Bock auf das Laufen und ein wenig Enttäuschung im Vorfeld, da der Sport Scheck Run in München nicht amtlich vermessen ist und somit auch nicht bestenlistenfähig. Zum Glück habe ich nach einem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



10.0 km @3:45 in 37:27 min beim DLV-vermessenen und bestenlistenfähigen citylauf im schönen Wolfratshausen an der Loisach, 2. Platz AK. #neverstop

Super starke Leistung, freut mich echt für Dich. Das war ja quasi ne Punktlandung. Habe mich schon gewundert, wieso es in Wolfratshausen bedeckt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Viel Erfolg unseren heutigen Helden. :daumen:
@RunODW habe ich schon um 7 Uhr geprüft, ob er wach ist. :megafon:
Und Ihr so?


Jap, hatte gegen 7 Uhr 🌄 bereits mein drittes Nackensteak verputzt & löffelte gerade genüsslich die Rinderkraftbrühe nach den 5 rohen Eiern. War also topfit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone

Gratuliere zum starken Lauf und somit der PB :daumen:. Ist doch richtig gut, Wetter hat auch einigermaßen gepasst, wir haben Glück, dass es dieses Wochenende nicht so superheiß ist.

Die Sub-35 holste Dir einfach beim A-Wettkampf. :zwinker2:

Danke Dir schonmal für den Zuspruch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir heute easy 8.9 km @5:20 (60 %) Walden und zwischendrin noch ein wenig Lauf-ABC. Beine sind frisch & locker, morgen noch 6-8 km mit 2-3 strides und der WK darf kommen! :hurra:

Ich danke allen Foris für das Glück + Erfolg wünschen und werde mein Bestes geben. Ebenso drücke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Rocket-Mittwoch:
WU 1.87 km @4:50 mit 3 x 100 m strides bis 5k pace (68 %)
4 x 1200er @3:46,3:52,3:55,3:53 mit jeweils 1 min jog [Vorgabe 96-97 % v. 10k race-pace = 3:52-3:54)
4 x 200 m @3:20, 3:15, 3:30, 3:25 mit jeweils 200 m jog [Vorgabe 108 - 110 % v. 10k race-pace mit 3:22-3:27]
CD 2 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Letzte Qualitätseinheit als erster früher Vogel auf der Bahn (softes Fritz-Walter Wetter, hardcore Walter kam erst später auf :geil: ):

Rocket-Mittwoch:
WU 1.87 km @4:50 mit 3 x 100 m strides bis 5k pace (68 %)
4 x 1200er @3:46,3:52,3:55,3:53 mit jeweils 1 min jog [Vorgabe 96 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Servus nochmals,

die Sport Scheck Strecke in München (5/10/HM) ist leider nicht amtlich vermessen, manche KI-Eingaben zeigen zwar das Gegenteil an, eine Recherche bei

https://dvd.leichtathletik.de/strecken

ergibt jedoch keinen Eintrag. Die Strecke ist zwar sehr flach und mitunter dank Englischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Servus, Moin & Morsche,

ZenZone

Schöner "special-block" bei Dir und klasse, dass die Einheit PM so gut über die Bühne ging. Wir können uns ja gegenseitig am Wochenende die Daumen drücken. :zwinker2:

Bei mir heute easy 10.7 km @5:22 (60 %), die QTE habe ich auf Morgen verlegt, da der WK bei mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Very easy 10.1 km @5:54 (56 %), Temperaturen in der Früh + im Waldi sind recht angenehm. :)

Richtung runtergefahren wird bei Davis nicht, 10-13 km easy am Tag vorm WK, Volume week 70-100. Möchte mich da eher am unteren Ende bewegen. Fühle mich gut, stark, unverletzt und habe ich große Lust auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Very easy 10.1 km @5:54 (56 %), Temperaturen in der Früh + im Waldi sind recht angenehm. :)

Sportwoche somit beendet - ~ 90 km an 7 Lauftagen, 2 QTE und 2 x Geräte (Ganzkörper), 2 x Core-Strength und viel viel Stretching.

Kommende Woche Race Week mit WK am 05.07.2026, unter der Woche noch 1 QTE ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Guckuck! Bin wegen der QTE heute ebenso früh raus:

WU - ~ 2 km mit 3 x 100 m strides bis 4:00 min / km
4 x 2 km mit 2 min walk und der Vorgabe 91 - 93 % vom 10k race-pace (= 4:01 bis 4:05)
@3:59-4:05 (75-80 %, nach 2min walk 41 %), 4:00-4:06 (77-81 % - 48 %), 3:59-4:08 (81 - 83 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Easy Run 10.8 km @5:24 (64 %).

Apropos: Habe mir eine T8 Sherpa Ultra Laufhose gegönnt, geht 'ne Menge rein und integrierter Laufgürtel (für 2 flasks + Gels + größeres Handy etc. + Stockhalterung und Startnummer - Bändchen. Im Prinzip entfällt damit der Laufrucksack bei meinen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

jonny68 hat geschrieben: 25.06.2026, 08:33 Und ihr so?
Walden - very easy bis easy 13.6 km @5:37 (60 %), tiefes einfühlsames Zuhören, auf- und absteigende Energien des Körpers spüren. No music, auf die smartwatch erst nach dem Lauf gelinst.

Schönen Donnerstag gewünscht & Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Liegestütze (20-30) mache ich morgens bei den easy-Läufen bei der Dynamischen Dehnung, habe ich mir von leviathan gemerkt, der mal meinte so kleine Kraftsachen sind doch optimal vor Läufen als Routine zu machen. :)

Wegen der Messung vom Höchstpuls, Greif hat beim Ofen folgendes stehen, bevor ich in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Vorgabe:
3 km at 100% = 3:45/km mit 4–5 min rest
2 km at 101% = 3:43 mit 3–4 min rest
2 km at 102% = 3:41 mit 3–4 min rest
1 km at 106–108% = 3:27-3:31

Ist die Einheit nach diesem 10 km Plan oder nach @Xyris? Hatte das als 2/3/2/1 gemäß @Xyris vor unseren 10 km im März 2026 auch exakt 10 Tage ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir eine Schlüsseleinheit, gut, dass der Platzwart nicht aufschließt, weil nicht da?! 😞 Jedenfalls kam dann ein Sportlehrer mit seinen 10. Klässlern zum 5k Lauf auf Zeit und eine Grundschule 50 m Sprints & Weitsprung + eine junge Läuferin mit gleicher Intention wie ich. Also ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


AM: Easy 10.8 km @5:27 (60 %) +
PM: Easy 5.4 km @5:34 (64 %)

Morgen eine Key-Einheit, werde ich auf der Bahn laufen, falls es zu hot wird -> vll. doch superfrüh auf Asphalt, we will see.

Zum Thema Pulsmessung: Nachdem meine Garmin öfters fehlerhafte Daten (Pulswerte, cadence lock ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morsche an alle Sonnenjünger zusammen,

Easy 12.3 km @5:21 (59 %) bei geschmeidigen 21 Grad Celsius und im Wald eine angenehme Frische. Feldmaus & ein Reh im Weizenfeld gesehen, Nature, Kirchentürme, Asphalt & Feldwege. Zwischendrin Lauf-ABC.

Heute Abend noch Geräte + Core-Strength. :)

Guten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wieder keiner aufgesperrt hier? :hallo:
PS: Und ihr so?


Ja, unser ((Stamm)-Auf-)Schließer ist nicht mehr so zuverlässig wie früher, zuviel am Walken! :gruebel:

Bei mir heute very easy 10.8 km @5:32 (59 %), Woche somit abgeschlossen mit 91 km Lauftraining, 2 QTE und 1 x Core-Strength, Geräte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Paah, bei der Hitze, Respekt 🥵😁😄. Fadenkonform! :daumen: Wann startet der Run bei Dir, Wald?

Ja, die 100 % pace galt mir, wollte den Beitrag nicht zum 3. Mal abändern, vll sollte ich generell nix mehr ändern, geschrieben ist geschrieben, fertisch. 😉

Parkrun hat für mich eine ganz schöne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@RunODW Klar entscheidest du das selbst, war etwas flapsig formuliert. Keine böse Absicht - entschuldige. Wenn du da Bock drauf hast, verstehe ich auch gut, dass Event mitzunehmen. Würde dann aber versuchen hintenraus auf über 100% (10k-Pace) zu kommen.

Ich vermute du spielst auf den special ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Klaro, ich entscheide das schon selbst, bin ja (hoffentlich) alt und groß genug. 😁 Habe echt Bock auf den Park-Run, Menschen, Feeling, tolle Stimmung und das war schlussendlich meine Idee, Xyris hat mich in der Hinsicht überzeugt nicht all-out zu rennen 🥵. Den Input nehme ich gerne an. Wie auch von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?
Samstag + Sonntag jeweils 10-12 km easy mit minimalsten Tempoabschnitten und ab Montag dann Vollgas mit Superkompensation Richtung Marathon. :hallo:
Parkrun @RunODW habe ich nur gesehen? Seehr gespannt auf die zwangsläufige PB.


Super KG-175573 , ich wünsche Dir ganz viel Freude ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Walden, gut, dass wir an den größten Stadtwald gezogen sind und ich hier morgens in Ruhe meine Runde drehen darf. Ist dann doch relativ angenehm zu laufen.

Easy 8.6 km @5:27 (60 %) und zwischendrin Lauf-ABC. Morgen dann der Parkrun, flache Strecke, alter Airport und ab 24 Grad ...

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