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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morsche in die Runde,

bei mir fehlt die Wochenzusammenfassung, hole ich hiermit nach: 97,6 km mit einer sehr intensiven marathon-spezifischen Einheit am Samstag und 1 x Core-Strength + Geräte und viel Stretching. Nach dem HM 27.09. + 03.10. die Q habe ich erstmal seit langer Zeit wieder die Ehre ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morsche zusammen,

Sonnenschein, herrliche Waldesluft und ohne Uhr circa 6 km @6-7:30, einfach mal die Seele baumeln lassen und den Körper spüren. Tief atmen --> Atman.

Let's go in rund 80 min! :) Viel Freude + Kraft nach Kölle gesendet.

Und Ihr so?

Schönen Sonntag allen gewünscht, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


6,6km @4:35 67% Hfmax mit 4x1min @3:31 2min TP

Startunterlagen sind auch schon abgeholt, jetzt bisschen chillen und dann mal schauen, was morgen geht.
Schniefnase soweit weg, bleibt nur das warme Wetter als Ausrede :D



Super, dass die Rotznase weg ist und wünsche Dir einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


Bei mir heute am alten Flughafen ein Full-out Parkrun, ganz nach Xyris Empfehlung 🌄👋

---


.
Niemals rate ich das😱😱😱🤣


Gutes Laufwetter, vor dem Lauf ein 2:1 30 KH NRGY und nach 6 km (NRGY 45 KH), 12 ein 45er, 16 ein 45er,

. Insgesamt mit dem Prefueling bin ich bei 83g/h ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Catch-22 hat geschrieben: 03.10.2026, 11:45
KG-175573 hat geschrieben: 03.10.2026, 10:05 Und ihr so?
Lange Lauf mit 3 - 4 - 3 km @ MRT (5:33-35/km) dazwischen 1 km easy insgesamt 26 km @6:13/km
Nach dem etwas zu flott geratenen mittellangen Lauf gestern, war das schon ok.
Great, wie lief das fueling?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir heute am alten Flughafen ein Full-out Parkrun, ganz nach Xyris Empfehlung 🌄👋

---

Scherz beiseite, Qualitätseinheit mit

🏃 2.5 km WU mit 4 strides + 6 x (4 km 100% MP, 1 km 90% floats) - 2 km very easy CD

Key session 1/2: 34.5 km @4:21 (82%) in 2:31:02, RPE 8.5 bis 9 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich denke, ich weiß wie Du das meinst, finde es aber etwas missverständlich. Als Hydrogel kann man es gut ohne zusätzliches Wasser "kauen" und runterschlucken und durch den eigenen Wasseranteil und vorhandenen Flüssigkeiten im GI-Trakt wird auch ein Gel gut ohne zusätzliche Flüssigkeit resrobiert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Jetzt wird es ganz kompliziert: warum denn zwei unterschiedliche Gel? Hab mal das NRGY gegooglet. Was kann das denn besser als das Maurten? Ist ja auch 1:0,8 aber ohne Hydrogel?


So kompliziert finde ich das nicht: NRGY ist wesentlich günstiger als Maurten und ich habe im Training seit dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ja, das waren um die 26 km Läufe, die Maurten benötigen keine Wasserzufuhr, auch ein Vorteil beim M, da, falls Eigenverpflegung wegfällt, nicht an jeder VP angehalten werden muss wegen Wasserzufuhr. Bei großem Durst habe ich allerdings gewu1sst, wo ich Wasser herbekomme (Olypark). Bei längeren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




back-to-back Läufe hatte ich im Frühjahr bei Pfitz so einige, ähnlicher Umfang. Fueling ausschließlich beim 2. Lauf und auch kein Wasser dabei, sondern mit Maurten 100er.
Du bist lange Läufe (also bei mir sind die dann schon 25-27km lang) ohne Wasser gelaufen und dafür mit Gel? Soweit ich weiß ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ganz andere Frage: ich werde dieses WE anfangen die Langen mit KH Zufuhr zulaufen. Nun trainiere ich ja mit back-to-back Läufen, also heute ca. 16-17 und morgen nochmal 26. Stellt sich also die Frage, heute schon Fuelen oder erst morgen. (Wasser müsste ich dann auch noch heute mitschleppen, hab da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


12.93 km easy @5:19 (62%) mit 5 x 25sec strides zwischendrin.

Ich wünsche den Köln - Startern Christoph83 Bonfire307 viel Freude beim Marathon. Ihr habt toll trainiert, seid stark in Form, beide Daumen sind ganz dolle gedrückt. 👍🏃 :)
#neverstop

Morgen die Q, bin gespannt und ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gerade zurück vob der MRT-Einheit mit
1km WU / 3x6km @MRT / 1km CD (20km). Die 6km dabei gut regelmäßig getroffen:

1. 23:27 (3:54) [86%]
2. 23:31 (3:55) [87%]
3. 23:38 (3:56) [89%]

Schönen Abend euch!


Starke Einheit 🚀🏃. Welche Pausen hattest du zwischen den Blöcken, war das nach Plan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[aus dem off: und Ihr so?]

Heute Richtung Osten der aufgehenden Sonne entgegen easy 10.5 km @5:22 (58%), Reh-Mum mit ihrem kleinen Kitz vor mir aus dem Gebüsch geflitzt, mei sind die schnell. :)

Irgendwie hatte ich Bock auf einen strong Run, hab's mir verkniffen. Samstag warten 5 oder 6 x(4km 100 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die Frage des "Welche Carbs" ist ja eher eine Frage der Verdauung als der Wirksamkeit.


Ja, elegant, knapp und präzise auf den Punkt gebracht. Darum geht's mir, ich esse fast nie Gummibärchen und so komprimiert süßes Zeugs reinknallen bekommt mir nicht wirklich. Andere können das gut vertragen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


[...]


Wieviel Kohlenhydrate hast Du denn in den Tagen zuvor zugeführt ? Empfehlung ist ja ungefähr 10-12g/kg KG für 1-2 Tage zum Carboloading ?
Da kann ich keine Zahlen nennen, da ich das nicht so genau protokolliere oder plane. Aber ich habe die Tage davor einfach solche Unmengen an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morsche zusammen,

bei mir der aufgehenden Sonne entgegen easy 9.2 km @5:23 (60%) mit 5 x 20sec strides. Heute Abend noch Core-Strength und Stretching.

Catch-22

Welcome back und see u in Frankfurt:

https://forum.runnersworld.de/wettkampfe-und-lauf-veranstaltungen/43-mainova-frankfurt-marathon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir heute ein double easy:

AM: Walden 6.72 km @5:31 (59%),
PM: Laufband 7.97 km @5:32 (61%).

Dazu Five-Konzept & Stretching + Sauna + Dampfbad.

Hat reingewuchtet der Full-out HM, deshalb auch morgen keine Q. 😌

leviathan

Schön, dass Du dich mal wieder hier blicken lässt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

🏃HM - Race in Ulm um Ulm und um Ulm's Tiefgaragen herum :gruebel: 🫪

Das war gestern ein sehr schöner Laufevent und vieles hat gepasst. Sensationell gutes Laufwetter 🌄, die schöne Altstadt mit den feinen Ständen, eine gute Organisation, beste Stimmung auf und an der Strecke. Ich war gut in Form ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Very easy recovery 9.7 km @6:06 (57%), die ersten 2-3 km Plutonium - Beine, ich kenne das nach starken Belastungen und doch geht das Laufen nach einigen KM in einen entspannten Modus über. Der Übergang ist erst kaum spürbar und dann nach 5-6 km fühle ich mich ziemlich locker ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


[...]
Ich hatte in Heraklion übrigens doch noch 3 Läufe gemacht,- konnte nicht widerstehen.
Die ersten zwei mit je 12 und 14 KM noch recht schwerfällig gejoggt mit Rucksack auf dem Buckel. Direkt im Anschluss an längere Wanderungen und Pace mit etwa 6:10/km natürlich recht gemütlich.
Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wow, was für schöne Meldungen hier 😻.

Ich bin dabei: 1:22:04, AK 1/200+, 46/6000+, super Laufwetter und die ersten 12 km ein ebenerdiges Gedicht an der Donau & ab KM 13-14dann Schotter, Tiefgarage, Kopfsteinpflaster. Trotzdem negativer split und hintenraus sehr stabil. Für mich ein guter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen zusammen,

erstmal wünsche ich allen 🏃🏃🏼‍♀️-warriors 💥 viel Freude und Inspiration beim Wettkampf und so wie ich das beurteilen kann, wird jede(-r) fit an der Startlinie stehen, alleine das ist magic. 👍🌄

Bei mir heute eine kurze easy Aktivierung 4.45 km @5:16 (62%) mit 3 strides ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morsche zusammen,

easy 5.8 km @5:25 (57%) Sonnenschein pur, lange Hose an (Handschuhe, ja wo sind die eigentlich), dafür herrliche frische kalte Luft. :daumen:


Du bist neu Einsteiger. Da purzeln immer Bestzeiten fast egal. Das Traing macht das schon von alleine. Auch ohne System wäre eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Das mal wieder so ein Greif Artikel...
.puhhhh.

Er hat ja Recht dass eine Fixierung auf Unterdistanzen nach dem Marathon absolut Okay und zu empfehlen ist.
Von rumballern halte ich da aber nix wir der Artikel suggeriert.
[...]

Ab Dezember ist man eh wieder im normalen Training und kann dann ab ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



[ein Hauch von Niemand aus dem off: und Ihr so?]



Bei mir in 2026 noch geplant, so Gott will:

-> 27.09. Ulm Halbmarathon
-> 25.10. FFM Marathon
-> 14.11. 10k vermessene bestenlistenfähige Strecke, PB-Versuch
-> 21.11. 5k Parkrun PB-Versuch I
-> 28.11. 5k Parkrun PB-Versuch II
-> 31.12. 10k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[ein Hauch von Niemand aus dem off: und Ihr so?]

Easy mit 8.9 km inkl. 5 x 25sec strides @5:13 (61%).

Jap, Steffen42 , wie hieß die kleine flinke Dame gleich wieder (mit den ebenso schnellen Schreibfingern und orgininellen Texten, sie hatte alles im Griff, Daten - Zahlen - Fakten, erstklassig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Drücke die Daumen, dass der Unfall glimpflich ausgegangen ist, @heikchen007!

Am Wochenende laufen Du und @Dartan in Berlin, das weiß ich. Ansonsten habe ich vollständig den Überblick verloren. :peinlich:


Ja, da schließe ich mich an, hoffe, dass es Dir Morgen gut geht und du beschwerdefrei bist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Servus zusammen,

bei mir heute Morgen bei 4 Grad (!) und herrlicher Waldluft ein freestyle digital (detox) non-watching Run 11.7 km @5:29 (59%). Gar nüt mal so einfach nicht auf die smartwatch zu schauen. Ganz ohne Uhr laufen ist die nächste Option. :)


Meine leichte Schniefnase gerade ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?
P.S.
ADIZERO ADIOS PRO 5 LAUFSCHUH


Habe den Adios Pro 4 nie probiert und den 5er auch nicht, wie sind deine Erfahrungen Dartan , hast Du gleich gewusst, dass das Dein Schuh ist und woran machst Du das fest. Wie ist dein Eindruck vom Pro 5?

Bei mir heute Düsendienstag Mini ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



[mal wieder aus dem off: und ihr so?]

Pünktlich zum Herbstanfang: Mini-Tapering days, yeah man: 12.0 km @5:24 (60%) durch den Englischen Garten :hurra:

Marathonschuhe: Meine AF3 haben jetzt 2 M hinter sich in 11 Monaten, TDL's und IV's, schätze mal so rund 150 km, sehen noch gut in Schuss aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[mal wieder aus dem off: und ihr so?]

Pünktlich zum Herbstanfang: Mini-Tapering days, yeah man: 12.0 km @5:24 (60%) durch den Englischen Garten :hurra:

Marathonschuhe: Meine AF3 haben jetzt 2 M hinter sich in 11 Monaten, TDL's und IV's, schätze mal so rund 150 km, sehen noch gut in Schuss aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich denke du hättest auch im Juli schon mit 30+ Läufen beginnen können, aber mit moderaten Tempoanteil und dann im Plan Einsteigen.
Wann war der Start vom Plam nochmal?


Ich bin in W3 in den Grundlagenblock vom Davis 18W - Tornado eingestiegen, davor den 10k-Planer von Davis (18W auf 10W ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die parkruns es waren die Parkruns 😁🤷‍♂️ da hätten 2. Top 32-5 km Läufe kommen können mir Tempo.


Nö, ich habe genau einen Parkrun gemacht während des Davis M-Plans (nur 4 km mitgerannt und 'n Spezl gezogen) und dann den Rolling hills 80% 5 k 1:1 (26 km) umgesetzt, siehe weekend secondary ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Viel Erfolg beim HM. Aber der Zwischenwettkampf klingt weniger hart als so manche Trainingseinheit aus dem Plan. :P


Klingt vermutlich nur so, durch das Mini-Tapering und die (erhöhte) Regenerationszeit danach habe ich den Trainingsplan modifiziert und musste ja 14 Tage streichen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morsche zusammen,

Dude77

Echt mist, kann ja jetzt nur aufwärts gehen nach meiner Logik und ich wünsche Dir, dass Du bald wieder in das Lauftraining einsteigen kannst! :hug:

Bei mir heute ein herrlicher Waldluft easy run, superschönes sonniges Wetter, reine Luft, atmen-Atman-life is good: 10.4 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris
Steine gleich nach dem Lauf entfernt, zumindest haben die nicht gestört wie beim AF3 (der hat mehr Hohlraum für größere Steine). Jedenfalls hat der Schuh bisher zwei 10er-WK mitgemacht, 2 x IV und heute der LL, grob geschätzt 80-90 km. Der Schotteranteil musste sein, ist ein Original Parkrun ...

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