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Re: 10 Km SUB 40


@LongLeg falls du das liest, noch ein gutes Neues mein Beefcake Buddy. Hoffe du hast dich gut eingelebt:) Hast du heuer Pläne?

Unwucht : Hey Unwucht, ich lese ab und zu noch hier und im 3:20er Faden mit. Schön, dass du an mich denkst!
Wünsche dir auch noch sehr verspätet ein frohes neues Jahr ...

Re: 10 Km SUB 40

Unwucht :
du hattest mich Ende April mal gefragt wie es bei mir läuft...

Sagen wir so: Mit der Geburt der Zwilinge habe ich jetzt zwei full-time Jobs :love:
Kinder zu bekommen ist das Beste der Welt. Die beiden Jungs bringen viel Arbeit, aber noch mehr Freude.

Sport ist bei mir gerade nicht so ...

Re: 10 Km SUB 40



@LongLeg wo bist du mein Beefcake Kollege :D


Unwucht : Ich bin noch da, aber nur als stiller Mitleser im Moment.
Kurze Zusammenfassung der letzten 9 Monate: Nach meiner HM PB (1:28:19) Ende März 2024 habe ich nur noch locker nach Lust und Laune trainiert. Ende August dann noch einen ...

Re: 10 Km SUB 40

emel : Zumindest trainierst du konstant. Das wird sich dann Richtung Herbst / Winter bestimmt auszahlen. Du hast ja auch einige QTE's und Qualität dabei, da machen dann die relativ wenigen WKM nichts (wobei 50 WKM für mich persönlich viel ist).

@me: habe mich hier auch länger nicht blicken, weil ...

Re: 10 Km SUB 40


Nichts los hier?

Seid ihr hier nur schreib-, oder auch lauffaul?


Bei mir beides.
So wirklich in Schwung kommt mein Traning nicht. Der Triathlon Ende August wird eher eine just for fun Veranstaltung.
Mal schauen, ob ich dann im Herbst diue Motivation finde wieder etwas mehr fürs Laufen zu tun ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 : starke Intervalleinheit. Sind die 830m korrekt oder meintest du 800m?

emel Ich habe die Erfahrung gemacht, dass kontinuieriches Training mehr Fortschritte bringt als kurzfristige Hauruck - Aktionen. Von daher vernünftig weiter trainieren, dann werden die Zeiten auch wieder besser ...

Re: 10 Km SUB 40

Tach zusammen,

emel : Sieht gut aus bei dir. sub 21 sollte machbar sein vor deinem Urlaub.

76er : ist doch ein vernünftiges Ergebnis mit so einer Einschränkung. Ich würde erstmal nur locker laufen und gucken, ob es besser wird.

pulsedriver75 : Ich würde mir nicht so viele Gedanken über das ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff : Beim ZeroHunger Lauf Ende Juni werde ich nicht starten. Dafür sind meine Laufumfänge und Form nicht gut genug. Und um eine 42:xx zu laufen, will ich mich nicht für einen Wettkampf aufraffen..

Endo Pro 3: Ich habe den im März zu meiner HM PB getragen. Ich komme mit der Rocker Geometrie ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff : Meine Kraulversuche mache im Selbstversuch bzw. meine Freundin hilft mir ein wenig. Gestern gab es schon Fortschritte; mir fällt das seitliche Einatmen und das Ausatemn unter Wasser noch schwer. Wenn ich das sicher drauf habe, geht es an die Technik, evtl. auch mal in einem Kraulkurs ...

Re: 10 Km SUB 40

Hallo zusammen,

der Faden scheint ja wieder ein wenig Fahrt aufzunehmen, sehr schön. :daumen:

emel : Willkommen im sub40 Thread; gerne kannst du deine sub 20 Reise hier mit reinbringen. Vielleicht auch als Zwischenziel zur sub 40... :pokal:

Müßiggänger : Ich drücke dir die Daumen, dass deine ...

Re: 10 Km SUB 40

Ist ja ein bisschen eingeschlafen hier...

[mention]LaufSteff[/mention] : Ziele gibt es genug, aber irgendwie fehlt im Moment der richtige Biss. Für die olympische Distanz läuft auch noch nix: null mal Schwimmen und null mal Rad fahren dieses Jahr...

[mention]Müßiggänger[/mention] : Trotzdem ein ...

Re: 10 Km SUB 40

Moin zusammen,
ich hoffe, dass sich das Lazarett langdam mal wieder lichtet!

Bei mir gab es letzte Woche mal eine halbwegs zufriedenstellende Woche:
35,5 km in 4 Läufe, davon 2 mit ein bisschen Tempo in 4:25. Dazu 2x Gym.
Diese Woche habe ich mir am Montag Abend leider biem Schwerlastragal aufbauen ...

Re: 10 Km SUB 40

Hallo zusammen,

ich hatte gehofft nach meinem Urlaub hier bessere News zu lesen. Erstmal gute Besserung an alle im Lazarett!
[mention]85er[/mention] : Glückwunsch zum guten Marathon Debut. Bei diesen Bedingungen eine starke Leistung. Über 10 km kann man meiner Meinung nach die Hitze noch gut ...

Re: 10 Km SUB 40

Hallo zusammen,

@Laufsteff: Glückwunsch zum Sieg in der virtuellen Wertung der WLS, aber ob ein sub 41 10er so eine gute Idee war...
ich kann deinen Frust und deine Ungeduld gut nachvollziehen, aber es bringt einfach nichts solche Sachen weiter zu verschleppen. Wünsche gute Besserung bzw. dass die ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]Müßiggänger[/mention] [mention]85er[/mention] : Danke für die Glückwünsche!
85er: Ich verfolge auch den 3:20er Faden. Denke ein 4:10er Tempo zu Beginn ist genau richtig, vor allem da dies dein erster Marathon ist.
Mein Tipp kmmt jetzt schon mal - 2:54:27

[mention]Unwucht[/mention ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]Unwucht[/mention] : Schöne, abwechslungsreiche Woche. Viel Spaß mit dem neuen Programm!

[mention]85er[/mention] : Starker Longrun mit EB! Lass dich jetzt von der Taper-Madness nicht verrückt machen.

@me: Tapering Woche, welche inkl. HM gestern dann insgesamt 1x Gym und 5x Laufen für 56,2 ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LaufSteff[/mention] : Lass den 10er am Wochenende sein (bzw. laufe den in Jogging Tempo) und kuriere die Bauchmuskelverletzung richtig aus. Das ganze noch weiter zu verschleppen macht doch keinen Sinn!

Ich bin am Mittwoch nochmal 3x 2k @4:06/4:04/4:03 gelaufen mit je 1 km dazwischen @ ca ...

Re: 10 Km SUB 40

@Laufsteff: Ich hoffe der TDL hat dich nciht zurückgeworfen!? Da sind die Gäule aber wirklich mit dir durchgegangen...

@me: Solide, aber nicht so umfangreiche letzte Woche mit nur einer QTE und 4x Laufen für 47,3 km

Mo: Gym
Di: 10,1 km @ 5:28 mit Lauftreff
Mi: 11,1 km @ 4:57
Do: Gym
Fr: 15,0 km ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]pulsedriver75[/mention] : Danke fürs Daumen drücken.

[mention]Unwucht[/mention] : Die sub 40 bin ich letzten Sommer sogar mit 40 WKM und ein bisschen Rennrad gelaufen.

[mention]LaufSteff[/mention] : Viel Spaß mit dem Dragonfly; für den Preis echt ein Schnäppchen. Ich hatte letzten Sommer ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LaufSteff[/mention] : Ich habe den Dragonfly in 46 und der passt wie angegossen. Habe den ein paar Mal letzten Sommer für schnelle 200er und submax Sprints genutzt. Geiles Gefühl auf der Bahn.
Tempo Next habe ich nicht, aber vielleicht helfen dir die folgenden Angaben:
Asics Noosa Tri 14 ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LaufSteff[/mention] : weiterhin gute Besserung für deine Bauchmuskeln. Verzicht aufs Krafttraining und nur ganz lockere Läufe sicherlich richtig. Vom Gefühl gehen solche Läufe doch kaum auf den Rumpf, oder? Daher würde ich komplette Pause nur als letzte Option betrachten.
bzgl ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] : Viel Erfolg schon einmal für den HM Ich starte mal mit der Tipprunde: 1:21:08 :wink:
Ich gucke mal wie die letzten harten Einheiten in den kommenden 7 Tagen laufen werde und danach plus Wetter werde ich meine Pace entsprechend anvisieren. Wenn ich einen guten Tag erwische ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LaufSteff[/mention] : Das ist der Apfelblütenlauf in Tönisvorst. Dort stehen 5, 10 oder HM zur Auswahl. Wie der Name schon sagt geht es durch Apfelplantagen. Strecke ist recht schnell, beim 10er sind es 2 Runden und beim HM 3 Runden.

Bin gestern noch 4x 2000m in @ 4:00 gelaufen mit 500m GP ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]Müßiggänger[/mention] : Danke für dein feedback zum Thema Trainingspläne.
Da ich in den letzten Jahren mit Laufen frei nach Lust und Laune mit ein bisschen Progression zum Wettkampf hin gut gefahren bin, werde ich dies erstmal wo weiterführen.

[mention]LaufSteff[/mention] : Ertsmal gute ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]Unwucht[/mention] : Das war schon die Nachmeldefrist; ging bis gestern Abend..
Meldung vor Ort nicht möglich. Wenn die es so kompliziert machen, habe ich irgendwann keinen Bock mehr drauf.
Wahrscheinlich laufe ich jetzt am Sonntag einfach einen langen Lauf mit einem meiner besten Kumpel ...

Re: 10 Km SUB 40

Leider wird das nix mit dem 15 km Rennen am Sonntag.

Die Anmeldeoption hat weder Paypal, noch Kreditkarte oder Bankeinzug als Option. Leider unterstützt weder meine Bank, noch die meiner Freundin und anderer Kumpeln die Option Giropay und damit kann ich mich nicht anmelden. Habe auch keine Lust ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]Unwucht[/mention] : Danke für deine Antwort. Deine Heirarchie Ausdauertraining hört sich sinnvoll an!

[mention]LaufSteff[/mention] : Die Prognose würde ich direkt nehmen.
Danke auch für deinen Input bzgl. meiner Frage nach der Verbesserung durch strukturierte Pläne.

Gestern bin ich eine ...

Re: 10 Km SUB 40

Tach zusammen,

ich lese sehr interesesiert mit über die verschiedenen Ansätze von Magness, Greif, Pfitzinger bis Canavo. Ich trainiere seit ich mit dem Laufen vor ca. 8 Jahren begonnen habe nur nach Lust und Laune. Habe mich zwar mit Trainingstheorie beschäftigt und auch einige Bücher und ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LaufSteff[/mention] : Wenn man locker am 10 km in 41 min innnerhalb eines Long Runs läuft, zeugt das schon von einer sehr guten Basis.
Den Pro 3 würde ich auch nur auf Asphalt laufen.

Habe nur leicht die Nase zu, aber das kommt heute alles raus. Gestern locker 10,4 km @ 5:07 gelaufen und ...

Re: 10 Km SUB 40

Tach zusammen,
ich weiß gar nicht, so ich hier anfangen soll. Toll, dass der sub 40 Faden so viel traffic in den letzten Monaten aufgebaut hat :daumen:

[mention]85er[/mention] : krasse Woche vom Umfang her. Hast du irgendwann im Plan mal einen freien Tag drin oder ist der ohne Pause strukturiert ...

Re: 10 Km SUB 40



@Unwucht : Danke für die Info zum Noosa Tri 15! Und ebenfalls eine gute Woche bei dir.

[...]

Gestern die Woche mit einem Langintervalltraining begonnen. Wollte 3x3 km laufen, aber der Magen machte einen Strich durch die Rechnung. Nach 2x3 km @4:08/4:08, musste ich dringend nach Hause und habe ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] : Danke. So langsam kommt die Form wieder. Bin recht optimistisch, dass der HM gut laufen wird.
Was zahlt man für den Jahresplan wenn ich fragen darf?

[mention]Müßiggänger[/mention] : Bei dir ist die Prognose natürlich am schwierigsten, aber wenn du auch bei 60 WKM ankommst ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]Müßiggänger[/mention] : Ja, wir haben wohl ähnliche Umfänge im Moment. Hast du eigentlich einen Zielwettkampf oder ist das Ziel erstmal wieder eine gute Basis aufzubauen?

[mention]Unwucht[/mention] : Saubere Trainingswoche. Kannst du schon mehr zum Noosa Tri 15 sagen. Habe den 14er und bin ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LaufSteff[/mention] : Glückwunsch zur PB, auch wenn es nicht ganz zur Zielzeit gereicht hat. Die sub 18 fällt dieses Jahr noch mit Sicherheit.
[mention]85er[/mention] : Das ist schon krass, wenn deine Erholungswoche 113 WKM hat, Respekt! Der TWL - HM war auch ganz stark. Bin echt gespannt ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LaufSteff[/mention] : Glückwunsch zum starken Wettkampf und zum 3. Platz! 3:40er PAce im profilierten Gelände sind schon sehr gut, da bin ich auch sehr optimistisch was dein 5 km Race angeht. Ich führe das lustige Tippen mal weiter und sage diesmal 17:55 falls du am Wochenende starten ...

Re: 10 Km SUB 40

Hallo zusammen,

ich komme leider im Moment zeitlich nicht dazu mich an den interessanten Diskussionen und dem Austausch zu beteiligen.

Daher in Kurzform:
[mention]Unwucht[/mention] : Nachdem ich über Weihnachten aufgrund einer dicken Grippe zwei Wochen nichts machen konnte, bin ich jetzt wieder im ...

Re: 10 Km SUB 40

Hallo zusammen,
ich versuche mich hier auch mal wieder zu beteiligen...

[mention]85er[/mention] : brutal deine 132 WKM, das sind mehr als meine durcschnittlichen Monats-KM von Oktober bis wahrscheinlich Ende Januar... So eine Basis wird dir im weiteren Verlauf des Jahres auch über andere Strecken ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LaufSteff[/mention] [mention]85er[/mention] : richtig starke Wochen von euch. Beim 85er fand ich die Mittwochseinheit beeindruckend zu dieser frühen Zeit schon so viele km schneller als MRT laufen zu können. Bei dir Laufsteff waren die QTE's auch sehr gut. Ich schaue schon seit ein paar ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] : Glückwunsch zum starken Silvesterlauf. Sehe es wie Laufsteff, die sub 37 wird im Frühjahr noch fallen.
@Laufsteff: starkes 3km TT! Dei Zeit +10 sek hätte ich im Sommer wohl auch drauf gehabt.

@me: leider schlechte Nachrichten. Habe mich am Freitag vor Weihachten mit einer ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]Bewapo[/mention] : Danke für deine Information zum Boston 12! Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, bist du ja hier im Forum der Adidas Experte bzw. der inoffizielle Adidas Verkaufsleiter :daumen: :P
Die 12er werde ich demnächst mal beim lokalen Fachhändler testen.

[mention]LaufSteff ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] : Ich habe tatsächlich noch nie nach einem Plan trainiert und auch noch nie wirklich strukturiert. Habe mich mit Trainingslehre befasst und habe da bestimmt ein passables Wissen. Mein Laufen ist meistens abhängig von Lust und Laune und mit wem ich gerade unterwegs bin.
Ob ich ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] : Ja, der Venloop ist ein Halbmarathon. Man kann dort aber auch über 5 oder 10 km starten.
Ich bin dieses Jahr dort bei schwierigen Umständen (durch Wetter-Chaos ganz weit hinten gestartet) 1:30:46 PB gelaufen.
Ich traue mir mit mehr Umfang sub 1:25 zu. Das wird auch das Ziel ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] : starke Woche! Wenn du da jetzt noch behutsam ein wenig Tempo einbaust, wird das ein schneller Marathon werden.
[mention]LaufSteff[/mention] : Was bei dir Entlastungswoche ist, ist bei mir schon Peak-Woche :traurig:
Viel Spaß bei den Tempoeinheiten diese Woche.
Ich laufe ...

Re: 10 Km SUB 40

Das ist ja schon ein ordentlicher Umfang so weit vor dem Marathon [mention]85er[/mention] . Bin gespannt wie weit du deine Zeiten über 10km und HM drücken kannst..

[mention]LaufSteff[/mention] : Ja genau, ab Beginn 2024 werde ich mich auf den Venloop Ende März vorbereiten. Ob ich einem ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]Müßiggänger[/mention] : Vollkommen richtig mit lockeren Einheiten erstmal wieder ein Basis aufbauen. Ich war vor einigen Jahren auch noch zu ungeduldig und habe nach 2 x Joggen zum Wiederinestieg direkt wieder ne harte QTE geballert. Langfristig zu denken ist definitiv besser.
[mention]85er ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LaufSteff[/mention] : Herzlichen Glückwunsch zur neuen PB! Stark gelaufen und gut gekämpft. In der Mitte des Berichts dachte ich schon, dass es eher Richtung 38:30 geht. Sub 38 hätte ich auch ohne Corona nicht drauf gehabt. Freue mich wenn wir uns vielleicht im kommender Jahr bei ein paar ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LaufSteff[/mention] : Leider liegt der dritte Lauf der Winterlaufserie fast immer einen Tag vor dem Venloop. Das sollten die Organisatoren doch mal ändern. Da findet dann ein gewisser Teilnehmer-Kannabilismus statt...
Mega starke 3x3km Intervalle von dir! Würde an deiner Stelle auch sub 38 ...

Re: 10 Km SUB 40

Habe heute früh um 7 mit der Freundin mein Comeback-Lauf gemacht. Satte 5 km in 5:44.
Den Blumensaatlauf lassen ich definitiv aus, dort in 45 Minuten einzulaufen macht keinen Sinn.
Ziel sind im Frühjahr ein paar 5er und 10er in Vorbereitung auf den HM in Venlo Ende März. Welche Läufe das sein ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]pulsedriver75[/mention] [mention]Unwucht[/mention] : Schön, dass ihr wieder ins Training hinein findet!
[mention]LaufSteff[/mention] : du scheinst ja richtig stark in Form zu sein. Drücke die Daumen, dass du in Essen starten kannst. Dann sollte sub 39 auf jeden Fall machbar sein.

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