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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo Antracis , was eine wahnsinnig krasse Leistung. Von dir ist man ja schon viel gewohnt, aber das toppt nochmal alles. Sei stolz auf dich! Ich kann gar nicht ausdrücken, wie unvorstellbar dies für mich ist. Chapeau hoch 10.

Bin selbst momentan sehr eingespannt und wenig am laufen. Beinkette ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den Bericht Dude_CL !


Danke ech allen für die netten Genesungswünsche!

@Fjodoro Dir dann auch gute Besserung, das klingt schlimmer als bei mir.
Ich behandle nur die Abschürfung an der Hand, die ordentlich Dreck drin hatte.

Ansonsten keine Beschwerden. Gestern easy DL auf dem LB: 13 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch den Wettkämpfern Dude_CL und Antracis :hurra:



Gestern wie angekündigt Fartlek: 2,5km WU / 8km mal schnell, mal langsam (avg: 4:17 / 82% hfmax).

Leider musste ich zum Schluss abbrechen: auf dem zweitletzten schnellen Teilstück, leicht bergauf, kommt plötzlich ein Hund in einem Garten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Spiridon08 zum grandiosen Heim-HM! :daumen: Glückwünsche natürlich auch an RedDesire und Dartan ! :hurra:

Ich fände ja, dass Xyris als Coach seine Doktorarbeit an Dartan ablegen könnte :D Ihr beiden tickt wirklich in komplett verschiedenen Zeitzonen (ohne das irgendwie negativ zu meinen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir im Übrigen weiter langsamer Wiederaufbau. Es fühlt sich so langsam auch wieder runder an. Am Freitag etwas zügier unterwegs gewesen, am Samstag etwas länger mit 18km. Beine danach trotzdem zerschossen :tocktock: Aber wird.
Gestern dann nochmal 12km ganz ruhig. Die Form schießt laut runalyze ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich musste selbst erstmal nachschauen, stimmt, der Name ist dort nicht standardmäßig auf der Nummer gewesen. Irre, aus was man mittlerweile alles Profit schlägt :tocktock: War er jetzt in London z.B. auch nicht, was ich etwas schade fand. :frown: (Und in Chicago und Boston auch nicht, scheint im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Men Ältester ist 10 Jahre alt. Für ihn ist das mittelmässig anstrengend, etwas Quatschen noch möglich. Er ist seit 4 Jahren in der LA, er läuft momentan die 1000m auf der Bahn in 3:43. Alle anderen Disziplinen schwierig 🙈 aber Mittelstrecke, Langstrecke könnte sein Ding werden.
Ja, macht super ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für Eure Erläuterungen ZenZone , ToPoDD und RunODW . Das hat mir sehr geholfen.

Zur Erklärung meines Kommentars bzgl. Preis:

@Fjodoro Ich kann das Buch weiterempfehlen, auch wenn es aus meiner Sicht kein "must have" ist. Nachdem ich Pfitzinger, Hudson und Daniels etwas intensiver studiert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern easy DL 14,5km: 8,5km @4:39 alleine + 6km mit meinem Sohn @5:21. Sehe die ganzen Familienrekorde schon in Gefahr :P

Heute 1 Std. Fahrtspiel auf dem LB.

Morgen dann die "neue" QE an der Mosel: 10 Min WU / 5k-4k-3k HMRT / 10Min. TP / 10 Min CD.


Das mit den Familienrekorden kenne ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Glückwunsch @Dude_CL zum Top-5er :daumen: Und natürlich @Xyris zum Sieg und Streckenrekord. Auch mal gut zu sehen, dass du nur ein Mensch bist :wink:

Ihr überfordert mich momentan ein wenig, komme kaum mit dem Lesen nach. Irgendwo fehlt mir momentan auch die Zeit, zu viele Baustellen, die nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Dude_CL zum Top-5er :daumen: Und natürlich Xyris zum Sieg und Streckenrekord. Auch mal gut zu sehen, dass du nur ein Mensch bist :wink:

Ihr überfordert mich momentan ein wenig, komme kaum mit dem Lesen nach. Irgendwo fehlt mir momentan auch die Zeit, zu viele Baustellen, die nach dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an alle Finisher!

Dartan : ich glaube dadurch, dass du sowieso nicht auf Bestzeit aus warst, konnte der Körper auch einfach mal genießen. Ich bin genauso wie Xyris sicher, dass du die sub-3 drauf hast. Schau einfach mal, wie sich der Sommer entwickelt und entscheide dann, ob du wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Am 16.05 laufe ich noch HM beim ING Night Marathon in Luxemburg. Da zehre ich noch von meiner Boston-Form, mache aber noch ein wenig Spezifisches bis dahin. @Fjodoro bist du auch da?


Nein, würde in meinem derzeitigen Zustand auch schlecht gehen. Der Marathon hat mehr reingeschlagen als gedacht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung an deine Frau Antracis ! So Dinger braucht kein Mensch (weder als Betroffener noch als Partner)

Guten Flug und schonmal viel Erfolg Dartan ! Genieß den Lauf und schau nicht zu sehr auf die Uhr.

Bei mir diese Woche noch Ebbe. Ich hatte ein paar Tage starke Nackenschmerzen und daraus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 21.04.2026, 21:49 @Xyris

Du weißt schon, dass es lange Laufhosen gibt? Sind halt für die anderen, gelle 😂. Respekt. Bin da weicheiiger (geworden, Alter und so...).
Bei der Geschwindigkeit entsteht durch den Luftwiderstand genügend Reibungswärme sodass @Xyris auch problemlos bei -30° kurz/kurz laufen kann :hihi:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Einen 25 m Hügel mit min. 20 % Steigung entdeckt. Trainiert man den / wie?


:geil: Was soll man da den trainieren? Wie man eine "Wand" hochklettert? :wink: :hihi: Hört sich für mich schrecklich an. :tocktock: Ich fand ja die 6% Steigung von meinem WK am Wochenende schon steil. :peinlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern beim Walking war das Knie fast vollständig schmerzfrei, heute sieht es bisher auch gut aus. Ich glaube, ich melde mich für einen Marathon im Mai an. :D


Sehr schön, dass es mit dem Knie aufwärts geht! Habe auch einen Vorschlag für den Wiedereinstieg: der Night Run in Luxemburg soll toll ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch und Danke für die Berichte an VeganAlex und heikchen007 . Gräm dich nicht heikchen007 , das ist doch trotzdem eine Top-Leistung. Das Problem mit den Oberschenkel kenne ich, kam vermutlich von den Bergabpassagen. und 6% Steigung ist mehr als bäh.

Spiridon08 : alles Gute für Morgen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RedDesire

Respekt! Die Einheit schreit doch förmlich danach, dass du noch ordentlich was auf deine Zeit aus Hannover drauf legen bzw. runternehmen kannst, oder?


sehe ich auch so, starke Einheit RedDesire ! :daumen:

Steffen42 : schön, dass der Befund sich nicht bestätigt hat und dass es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welcome back ToPoDD . Den Bildern nach zu urteilen kann es nur traumhaft gewesen sein. Man wurde doch etwas neidisch :wink:

b3ngel : mach dir mal keinen Kopf wegen einer einzelnen Einheit. 3x3km ist keine Klickereinheit. Ich habe ein wenig den Überblick verloren. Wie waren denn die anderen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bericht von @Fjodoro muss ich nachher in Ruhe lesen, langsam laufen scheint aber ja funktioniert zu haben, :daumen:


Genau, du bist da meine Referenz seit deiner HM-PB :nick: Das ganze Tempogebolze ist mir als alten Mann und "Lifestyle-Sportler" ( Steffen42 :wink:) zuviel, das können die jungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dann mal hier mein Bericht vom Sonntag, sorry ist etwas ausgeufert :peinlich:

Alle 2 Jahre findet hier der Marathon Deutsche Weinstrasse statt. Die Strecke führt quasi vor meiner Haustüre vorbei, dementsprechend ist das ein Pflichtprogramm. Persönliche Anfeuerungen hat man dabei natürlich einige ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von mir leicht verspätet auch Glückwünsche an die tollen Ergebnisse des Wochenendes. Ich war am Sonntag zu platt und gestern zu eingespannt um groß was dazu zu schreiben.

Muc85 : Glückwunsch zur tollen PB! Klasse Rennen und Danke für den schönen Bericht :hurra:

RunODW : super durchgezogen, war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Erstmal allen Wettkämpfern des Wochenendes viel Erfolg.
@Muc85 ist in Hannover am Start, aber da waren doch noch mehr am Start? @Fjodoro meine ich?
@RunODW ist in Zürich beim Halbmarathon am Start, richtig?
Sonst noch wer?


Jep, bin morgen unterwegs. Dir und den anderen auch viel Erfolg! Vielen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, letzter Lauf im Kasten. 8km, davon erstmal 3 mit den Kids und auf den restlichen 5 noch etwas Spannung aufbauen mit 4x500m Richtung HMRT. Dienstag hatte ich noch lockere 7km abgespult bei traumhaftem Wetter. Das bleibt leider nicht so, in der Nacht von Samstag auf Sonntag Wetterumschwung. Feucht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ethan hat geschrieben: 09.04.2026, 09:58
Fjodoro hat geschrieben: 09.04.2026, 08:14 Wohooo, der verlorene Jung is back! Aber "Frau Ethan"? Irgendwie bin ich irritiert :wink: Glückwunsch!
Danke :-) Nächsten Monat ist es soweit ;-) Daher: In Form kommen :-)
so richtig? und nur eine? @Steffen42: das klingt nach Fake News oder KI :D

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@KG-175573

Halbmarathon ist um 13:15, da wird's vermutlich etwas sonniger, wobei ich bei 15 oder 16 Grad 🔆 jetzt keine Muffe habe.

Sub-4:00 passt zwar generell (weil Du bei Normalbedingungen unter 4:00 die Ziellinie überqueren wirst), ist jedoch sehr konservativ und etwas unspezifisch gewählt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Frohe Ostern allerseits!


Nach dem Block hab ich auch 3 lockere Tage.


Definiere locker :D


Meine Restwoche kurz nachgereicht:

Donnerstag 12km welliges auf und ab, jedoch ziemlich locker. Gestern dann 26km mit 300 Höhenmetern zum Abschluss der Vorbereitung (4:56/km bei 77% maxHF). Passt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


(Nicht falsch verstehen, ich will überhaupt nicht bestreiten dass es vermutlich äußerst sinnvoll wäre, deutlich mehr an meinen Training um zu stellen. Aber ganz so einfach ist das alles in der Realität dann eben doch nicht. :haarrauf: )


Nein, ist schon klar. Ich weiß ja, dass du ein

a ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Interessant, ich bin da echt :wink: voll bei @Fjodoro, auch ich tu mich richtig schwer mit MRT im LL und z.B. auch längeren Schwellenläufen. (...)

Um das noch mal klar zu stellen, leicht fallen mir so MRT Läufe garantiert auch nicht. :schwitz2: Und gerade der mit 19km ist ja selbst bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Jap @Fjodoro Das mit Greif war nur auf die letzte lange Kante mit 35 km 2W vorm Marathon bezogen + Höhenmeter 🔥😘. Trainierst Du eigentlichen nach einem speziellen Plan (und Anpassung, hier: Reduktion ) oder war die Vorbereitung quasi eine eigengestrickte Sparflammenvariante angepasst auf die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ja, ein Dartan-Classico, die Form zeigt in die gewünschte Richtung, 19 km MRT ist so ein Pfitz-Ding, ich wünsche Dir echt, dass Du das Tempo über die MRT - Distanz durchkriegst. :nick:

Schauen wir mal, die Historie spricht wohl eher dagegen. :wink: Gerade mal nach vergangen 19km-MRT Läufen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nachdem die ganzen Top-Performer (Wahnsinn was ihr da so auf den Asphalt/Trail knallt :geil:) mal durch sind, komme ich noch mit meinem Schmalspurtraining ums Eck :D
Umfangreichste Woche der Vorbereitung mit nicht ganz 80km, verteilt auf 5 Tage. Viel langsames/lockeres. Am Dienstag ein wenig die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sehe ich zwar grundsätzlich auch so. Aber gerade bei dir erinnere ich mich in der Vergangenheit an sehr viele Trainingseinheiten, die leicht "eskaliert" sind. Du tendierst ja nicht gerade zum langsamer als geplant laufen im Training. Von daher halte ich das Laufband bei dir für gar nicht mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die Fähigkeit sich selbst ordentlich zu Pacen halte ich für einen gar nicht mal so unwichtigen Punkt, den auch trainiert werden muss.


Sehe ich zwar grundsätzlich auch so. Aber gerade bei dir erinnere ich mich in der Vergangenheit an sehr viele Trainingseinheiten, die leicht "eskaliert" sind ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Steffen42: was macht eigentlich dein Knie(?)?


Danke der Nachfrage. Dem geht es schon besser, aber nicht 100% gut. Werde da die Dreitagesregel befolgen: drei Tage keinerlei Einschränkungen, dann werde ich vorsichtig ins Lauftraining einsteigen. Also fadenkonform mit einem 15km TDL auf ...

Re: 10 Km SUB 40

Pulsedriver : also das ist nun keine unbekannte Uhr, genügend bei bekannten Gesichtern getestet. Entweder ist sie wirklich defekt, dann kannst du sie auch zurückgeben oder eben nicht richtig eingestellt. Gerade das syncen mit PC/Handy solltest du mal probieren. Du kannst ja auch mal einen GPS Track ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine Güte, was war denn da am Wochenende los? Glückwunsch allen Wettkämpfern für die tollen Leistungen!
RunODW wie eine Maschine, KG-175573 auch top performt!

Xyris : wo soll das noch enden? Wahnsinn.

ZenZone mit ner sub 80 aus der halbkalten Hose, Albatros und hbef sogar noch ein wenig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Naja Wetter sollte innerhalb 1 Woche ähnlich sein. Für 5 ist es auch nicht allzu dramatisch. Worms ist sogar ne Woche später.
Strecke schaut so aus. Eigentlich Fast gerade mit Wendepunkt


https://nibelungenlauf.de/wp-content/uploads/2020/08/Strecke_mit_Wende-e1634212477208.png


Düsseldorf 5 ...

Re: 10 Km SUB 40

Also auch wenn Polar vielleicht nicht mehr die Nummer 1 ist, sollte es nicht so extreme Sprünge geben. Ausser man ist im Wald, Tunnel, zwischen Hochhäusern oder ähnlichem. Ich glaube fast eher, dass der Lauf zu früh gestartet wurde und noch kein valides GPS-Signal vorhanden war (bei Coros & Suunto ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Spiridon08 , Klasse Zeit! :daumen:


@Fjodoro Danke dir. Ich denke für einen HM in diesem Tempobereich fehlt mir allerdings aktuell etwas das Stehvermögen. Von daher erwarte ich keine Wunderdinge am Wochenende, wobei ich natürlich alles rausholen möchte was geht. Freue mich aber, dass ...

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