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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Super Training gestern Antracis Wollte schon mal vorschlagen ob ihr nicht mal zum Trailrunning gen Thüringer Wald ausfliegen wollt. Aber 660HM in unter 2,5h sind schon ganz ordentlich wie ich finde und wird dir für den Xtri Livigno nützlich sein.


Frage an die LaufbandbesitzerInnen hier: Ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei mir heute Community Run. Ziemlich leer wegen Urlaubszeit, konnte allerdings noch jemanden überreden mit auf die 10er Runde zu kommen. so sind wir dann zu zweit 11,04Km @5:27/Km plaudernd durch die Gegend gelaufen. Auch hier hatte es zu dem Zeitpunkt noch 32°C, was ich aber noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wahnsinnspensum Dartan allein das durchziehen mit der Vorbelastung finde ich schon hart. Umso schöner ist dann auch das gemütliche beisammen sein. Respekt, finde ich gut und bringt nebenher auch die Mentale Komponente in den Marathon Modus.


Und Ihr so?


Bei uns in OWL ist es echt trocken, nun ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gratuliere zum starken WK und Podest VeganAlex Vielleicht habe ich es überlesen, aber wie hast du die Tage vorher denn nun gestaltet?

Spitze auch die heutige Einheit von Muc85 liest sich nach einer guten Form :daumen: weiter so.


Und Ihr so?


Gestern Abend war ich noch zu einem Geburtstag, die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Urlaub Christoph83


Und Ihr so ?


Ich war die letzten Tage in der Ernte tätig und habe auch so diverse Sachen rund um Haus und Hof erledigt. Daher waren die Hitzetage "frei" und heute bin ich mal wieder erst spät losgekommen. Es war trotzdem eine Interessante Einheit im Plan. Insgesamt 24 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den Rennbericht b3ngel da war in jeglicher Hinsicht genügend Spannung drin.


Und ihr so?


Heute war wieder Lauftreff beim Laufsportladen. Dort bin ich die ersten 5Km zusammen mit der 8Km-Gruppe gelaufen. Leider kam niemand mit auf die erweiterte Runde, sehr schade. Somit bin ich über ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tolle Wochen mal wieder hier, mit einigen Krönchen dabei :daumen:

Danke für den Bericht Muc85


Und ihr so?


Zum Wochenauftakt "Feuerwehrsport" betrieben. In den kommenden Wochen werde ich Montags am frühen Abend immer eine Radtour für die Kameraden anbieten. Der heutige Auftakt allerdings ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Krasses Ding Muc85 Glückwunsch zur PB und AK-Sieg :pokal:

Glückwunsch auch zu RunODW des grandiosen Laufes mit einigen Hürden :daumen: Ich habe solch ein elastisches Startnummernband vom Lieblingslaufsportladen. Das ist ganz gut und geht auch bei den meisten Wettkämpfen.
Hin und wieder steht aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch b3ngel bei den Bedingungen :daumen: Auch Dude_CL kann zufrieden sein den WK durchgebracht zu haben, daher schon mal OK :nick:

Daumen sind gedrückt RunODW viel Spaß


Und ihr so?


Lange an Haus und Hof gearbeitet, daher spät losgekommen. War aber ganz gut so, denn zumindest von den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Vorm Urlaub nochmal richtig Arbeit reinbekommen... Meine Güte. Geplant war es um 15:30Uhr rauszukommen, bin dann aber erst um 17:15Uhr vom Büro aus losgelaufen. Immer entlang des Mittellandkanal 8Km in die eine, dann nach 8Km gequert und in die andere Richtung. Wurden Insgesamt 16 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die Beschreibung des aktuellen Cielo X1 3.0 Dartan Hatte bereits die Vorgänger probieren dürfen und war auch dort eher unsicher. Eine Freundin läuft aber das vorherige Modell und ist damit sehr zufrieden. Zugegebenermaßen hatte Sie aber vorher noch nie Carbonschuhe besessen.

Ich glaube du ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bin da mal gespannt was Dartan als Wunderwaffe neuester Generation nutzen konnte.
Und bevor ich es vergesse: Wenn du schon mal Tokyo planst: Natürlich mit dem Shinkansen einen Trip nach Kyoto/Osaka planen. Ticket online kaufen und nicht doof mit den zwei Tickets aus dem Automaten rumkaspern. Blick ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Freut mich heikchen007 das ihr die Bahn wieder nutzen könnt. Richtig starke Einheiten auch von movingdet65 und Dartan wie ich finde, Diskussion zuletzt hin oder her. Das sind nun eure aktuell ausgesuchten Pläne die verfolgt werden.


Und ihr so?


Bei mir heute Community Run des Laufsportladens ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr interessante Diskussion hier bezüglich der Trainingssteuerung. Je nach Entwicklungsstand und Trainingserfahrung halte auch ich die 80/20 Regel als nicht optimal. Xyris schrieb ja bereits woher die kommt, nämlich aus einer Analyse von professionellen Athleten. Eine Entwicklung kann sich nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RedDesire : Glückwunsch zum Wettkampf. Dachte zuerst, du machst den Triathlon alleine...


Stand auch zur Debatte und hätte ich auch ehrlicherweise mehr "Lust" zu gehabt. Der, welcher das ganze angeleiert hat erzählte auch von dem Chaos bei der Planung. Ursprünglich sah die Staffeleinteilung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tolle Wochen hier wieder von euch :daumen:

Ich beginne mal mit dem gestrigen Wettkampftag.

Wir haben uns sehr spontan von unserer Löschgruppe und der Partnerlöschgruppe vom Dorf nebenan für einen Spaß-Triathlon ein paar Orte weiter gemeldet. Aufgrund der Konstellation traten wir mit einer Staffel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich war mit dem Hyperion Elite 3 überhaupt nicht zufrieden. Da war schnell die Sohle komplett runter, ein dickes Loch im Schaum und zudem verlor er recht zügig den Flummi-Effekt. Am besten mal ein paar Rezessionen lesen über das Modell, möchte dem nichts schlechtes unterstellen, aber ich gehe da mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Respekt movingdet65 bei dem anstehenden Programm. Ich möchte da auch gar nicht dran rumkritisieren. Was mich aber generell interessiert ist, ob ein Trainingsmarathon aus heutiger Sicht noch sinnvoll ist? Da gehen die Meinungen sicher weit auseinander, auch ich würde die langen Kannten eher Zeitlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung allen, insbesondere die Reizung durch den ollen Eichenprozessionspinner behalte ich mal im Hinterkopf, denn auch auf der Heimatlaufbahn hat der sich breit gemacht.

Hast du eine Sub3 als Ziel movingdet65 ? Wäre ja schon mal nach dem heutigen Training ganz gut trainierbar in der Zeit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Ruhe-, und Reisetag.

Zum Thema Ernährung, Proteine und Muskelaufbau hat der Hausherr gerade einen interessanten Podcast #204 herausgegeben. Habe ich letzten Freitag auf der Rückreise komplett gehört und kann den wirklich empfehlen.

Auch ich müsste da mal dringend etwas mehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 ja, aber der Coach gibt das so vor und kennt auch meine persönlichen Umstände. Zugegebenermaßen taugte auch die ausgesuchte Strecke eher weniger einem Intervalltraining. Trotz in Norddeutschland und an einem Fluss entlang, war es eher wellig und auch der Untergrund nicht Top in Schuss. Von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wie schnell bist du denn die 1000er gelaufen? Und wie sehen deine Ziele für den Rest von 2026 aus?


Das Zielfenster lag zwischen 3:45 - 4:15/Km.
Splits: 4:05 3:59 4:02 4:17 3:59 und am Ende total Platt 4:34/Km jedoch geschuldet durch eine längere Rampe.
Es fühlte sich einfach zu anstrengend an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Ich habe nicht gut geschlafen, dementsprechend fühlte sich auch das Training an.
Im Plan standen 6x 1000m mit 400m TP. Davor noch EL mit Lauf ABC. Insgesamt sind es 15,15Km @5:22/Km geworden.
Zufrieden bin ich damit nicht wirklich, denn trotz entlang der Elbe war es recht hügelig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Cooler Bericht Christoph83 klingt nach viel Spaß den Tag über mit ein wenig Wettkampfkribbeln. Quasi ständiges überholen mit einsammeln von Konkurrenz ist auch nicht gerade schädlich für die Motivation.

Generell ja ein tolles Herrenrennen der Elite gewesen mit einem sehr verdienten Sieger sowie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch meinerseits herzliche Glückwünsche und tiefen Respekt an die Wettkämpfer des Wochenendes :daumen:
Ich habe noch ein paar Berichte nachzulesen, wie den XTRI, die vergangenen Tage war ich enorm eingespannt in diversen Projekten und Analysen, sowie im Ehrenamt. Bis Ende des Monats wird sich daran ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielleicht ein Vorteil das ich keinen Trinkrucksack zum laufen kenne, aber mich stören zwei volle 0,5l Flasks nicht und vermitteln auch nicht den Eindruck nach vorne zu kippen. Davon ab wäre das aber gar nicht mal so verkehrt, dann das wäre förderlich für den Laufstil.

Training heute bei mir auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Für den HFMAX Test schlage ich auch eine steile Rampe vor. Schätze mal das klappt bei trainierten am ehesten. Wichtig finde ich, dass man sich auch wirklich ausbelastet. Vielleicht sogar zu zweit absolvieren um sich zu pushen.


Und ihr so?


Heute war es auch hier an der Elbe und im Wald mit 33 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr gut heikchen007 mit 50 Liegestütz... Ich packe gerade mal 35 in zwei Minuten und bin danach echt fertig. Kann aber nach zwei Minuten Erholung wieder 35 am Stück.

Eine Trinkweste mit zwei Flask lag bei mir unterm Tannenbaum, nachdem mir vor etwa einem Jahr ähnliches wie Dartan am Sonntag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch zum tollen Celtman Antracis sehr schön mit dem AK-Podest und noch schlagen des AK-Konkurennten :daumen:

Willkommen zurück heikchen007

Bei mir gab es heute Vormittag einen Traillauf, nachdem der Regen durchgezogen war. Trotzdem im recht engen Geläuf, vorbei an dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch & Respekt Axel_rennt Zum Glück seid ihr ja Recht früh gestartet.


Und ihr so?


Bin am frühen Abend in eine Einheit mit 15min EL + 45min TDL gestartet. Den TDL habe ich etwas entschärft und habe etwas rausgenommen, zudem noch alle 15min eine Minute Stehpause.
Insgesamt 12 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Spass den Wettkämpfern des Wochenendes, insbesondere Antracis beim Xtri.

Bei mir war viel los unter Woche im Beruf. Einiges an Spezialwissen war gefragt, dazu noch Fail-Safe Anteile, ein paar gar nicht mal so unkomplexe Berechnungen und wie immer diverse Probleme unter Zeitdruck lösen. Daher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch nochmal an Dartan sowie movingdet65 astrein abgeliefert beiderseits. Insbesondere solch ein Lauf auf unbekannter Strecke mit Höhenmetern finde ich dann doch sehr schwierig einzuschätzen. Manchmal ließt sich das Profil deutlich flacher als es eigentlich ist. Da geht ein steiler Anstieg ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zum tollen Ergebnis Dartan das zeigt doch, dass du auf dem richtigen Weg :daumen:


Und Ihr so?


Gestern sind doch noch 17.3Km auf dem Fahrrad mit Pendeln zusammengekommen, durch meistens Gegenwind auch nicht mal ganz so locker.

Heute Vormittag habe ich einiges erledigt und war mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute nochmal langer Tag.

Und ihr so?


Ebenfalls langen Arbeitstag gehabt... Troubleshooting. Dann pünktlich zur Regenfront aufgebrochen gen Laufbahn direkt vom Büro aus. Menschenleer dort wegen dem Eichenprozessionsspinner, bin dort trotzdem rauf und habe mein Intervalltraining absolviert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, Bier vor oder während des Laufes kann ich ebenfalls nicht empfehlen :zwinker2:
Lasst es euch weiter gut gehen und genießt das italienische Dolce Vita heikchen007
Werde dann mal meinen Kumpel Friedemann anhauen ob ich mich standesgemäß mit der Duc der Gummikuh-Gruppe zum nächsten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Echt schräge Einheit heute, aber nach Plan abgearbeitet. 3Km EL + 4Sätze a 30m Lauf-ABC mit Skippings, Kniehebel, Anfersen, Hopserlauf + 3x75m Steigerungen + 60' locker + 15' flott.
Insgesamt 16,1Km @5:42/Km bei 77% HFMAX. Seltsamerweise lag der Puls im lockeren Teil ~5:45 - 5:50/Km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herrlich heikchen007 mit Sardinien. War leider selbst noch nicht da, hörte aber nur gutes von dort. Viel Spaß weiterhin.


Und Ihr so ?


Ich bin wieder vom langen Wochenende auf dem Motorrad zurück. Reifen sind rund und blank, ich zufrieden, waren tolle Tage mit herrlichen Touren und prima ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schönen Urlaub heikchen007


Und ihr so?


Morgens und am Nachmittag Radpendeln 27,7Km @56% HFMAX. Anschließend 1,5h Gardening und Abends noch einen TDL mit 3Km EL + 1Km @3:50/Km + 9Km <4:30/Km + 1Km AL. Hinterher noch dehnen & Eigengewichtstraining.

Ab morgen geht's in den alljährlichen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung ins Krankenlager und danke für die Berichte :daumen:
Starke Einheit movingdet65 wann ist der WK nochmal?

Mein Bericht folgt die Tage, gerade etwas wenig Zeit wegen mal wieder ordentlich Aufgabenbewältigung im Ehrenamt.

Ethan wunderte sich tatsächlich mal, dass der Faden hier noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Spaß und freude Dude_CL & Antracis
Beim Triathlon startet ebenfalls ein bekannter von mir.


Und Ihr so?


Bei mir gab es mal wieder eine etwas stressige Woche hinsichtlich Arbeit & Ehrenamt. Trotzdem bin ich soweit gut durchgekommen, der Coach hat die Umfänge etwas verringert, da am Sonntag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Woche ebenfalls durch. Heute früh zuerst die Black-Roll bemüht, dann Frühstück und hinterher wirklich wundervoll über das Wiehengebirge zum Kaiser-Wilhelm-Denkmal und zurück. Teils einige schöne Single Trails neu entdeckt, dabei fast in ein Filmteam reingerannt, die hinter einem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch hier Glückwünsche zu ToPoDD zum fetten Brett auf der Bahn :daumen:

Sieht doch soweit echt gut aus bei dir Dartan Hin und wieder mal nen Ausreißer auf der Bahn bei der Gruppenstärke sehe ich als nicht dramatisch.


Und ihr so?


Hatte mich nach dem Wettkampfbericht vom Sonntag etwas dünne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zur Top Zeit Spiridon08 Richtig klasse das M-Training mitgenommen.


Und Ihr so?


Heute war der 2. Lauf unserer Mühlenkreisserie in Pr. Oldendorf. Dieser ist zugleich der mit den meisten Höhenmetern und auch der längste dieser Serie.
Vorweg: Ich habe noch keine Ergebnisse online ...

Re: Laufschlacht im Teutoburger Wald: 54. Hermannslauf 2026

Danke auch hier von mir für den sehr gut geschriebenen Bericht :daumen: Wirklich starke Leistung von dir mit der erreichten PB vor ein paar Jahren, und in Anbetracht der Umstände mit der Vorbereitung ein umso mehr beachtliches Ergebnis in diesem Jahr.
Tolle Streckenbeschreibung von dir mit ein paar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Heute stand der Auftakt unserer Mühlenkreisserie auf dem Programm. Dieser fand im Rahmen des Friedewalder Mühlenlaufes statt, welches in den vergangenen Jahren eine Art Volksfestcharakter bekommen hat. Gute Orga, vermessene Strecken und viel gute Laune mit der Läufercommunity.
So ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Nein, diesmal wussten wir gar nix. Normalerweise gibt es in den Wochen davor oft Gerüchte. Naja. Überstanden, nur etwas müde gewesen heute morgen und 1h Training verloren.

Sorry für die Unmengen doofen Fragen :peinlich:, und für das OT, als jemand ohne wirklichen Kontakt zu dieser Welt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir 90 Minuten Zwift GA1 @155W. Ursprünglich waren 2,5h geplant, aber nach 1,5h hat mich der Katastrophenalarm der Klinik aus dem Sattel gehoben.

War glücklicherweise nur eine Übung, aber trotzdem sehr krass. Simuliert wurde ein Bombenanschlag im nahen Einkaufszentrum unserer Maximalversorger ...

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