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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke sehr Steffen42 & D-Bus für das teilen des selbst erfahrenen :daumen: @Training gab es heute mal wieder nach dem Wettkampf am Sonntag: 8Km @5:18/km bei 70% HFMAX irgendwo im Hügelland von Polen, aus Westen kommend vor Warschau rechts raus in Richtung Südosten. Selten eine so monoton gerade ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nochmals ein Dankeschön in die Runde für die Glückwünsche. Gebe ich hier auch noch gerne zu @Dartan zurück. Klasse Bild übrigens welches den Ehrgeiz und Leidenschaft eines Läufers wiederspiegelt :daumen: Finde das D-Bus das ziemlich gut zusammengeschrieben hat. Letztendlich kommt es halt drauf an wa...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Alles ein wenig träge heute, kurz Radgefahren bin ich um den Maibaum aufzustellen :wink: Hier übrigens der Rennbericht aus meiner Sicht zum 51. Hermannslauf https://forum.runnersworld.de/post2780771.html#p2780771 Danke für die Glückwünsche, freut mich sehr :nick: Kartoffeln stecken :noi...

Re: Austausch für Anfänger

Raushauen im wörtlichen Sinn, oder eher hinhauen, ich habe mich abwärts vom Tönsberg auf Kopfsteinpflaster komplett gemault! ... neue Bestzeit mit 2:58:29, 2(!) Sekunden besser als 2015! Aber auch 8 Jahre älter! Das Wetter war ein Träumchen! Erstmal Gute Besserung zu Asics1968 klingt ja echt übel. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zu erst selbstverständlich Gute Besserung leviathan Hoffe es klingt fix ab. Prima Woche D-Bus nach der Boston-Veranstaltung. Dann Glückwünsche zu movingdet65 zu dem aus meiner Sicht guten Ergebnis :daumen: Und um das ganze mal in Relation zu setzten: Meiner einer ist mit 2:31:01 netto auf dem Gesamt...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@RedDesire & @movingdet65, kennt ihr zufällig die aktuellen „Streckenverhältnisse“ auf der Hermannslaufstrecke? Ich hadere noch mit der Schuhwahl… War ja durchaus sehr nass die letzten Tage. Leider nein, bin just auf dem Weg um die Startunterlagen abzuholen. Vielleicht kann ich dort was in Erfa...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Verflixt nochmal... Gute Besserung Christoph83 @Training heute: kurz 7,3Km @4:29/km bei 79% HFMAX. 3 Steigerungen gegen Ende und somit eher im oberen Bereich der Vorgaben vom Coach. Gleich geht es zum Pokalschießen mit Carboloading :pepsi: Morgen halte ich mich mal an Antracis Ernährungsplan der Zwi...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tolle Einheiten heute. Anti's Langer von gestern kann sich doch absolut sehen lassen. Auch schön das Christoph wieder Tempo aufnehmen kann :daumen: Nen Kumpel von mir geht auch total auf in Triathlon :D kann die Begeisterung dafür leider völlig nachvollziehen :wink: Gerade heute hat ihn Fabian Felix...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Was auch immer hier rumgemosert wird :noidea: Vollzitate sind immer irgendwie doof. Jedenfalls sehr cool Catch-22 das du wieder zurück ins Laufen gefunden hast :daumen: Hüftbeuger ist sicher klar... dynamisches Lauf-ABC, d.h. hier auf jeden Fall Ausfallschritte einbauen. Auf korrekte Ausführung acht...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Somit hast du ja noch weitere 4 Wochen zum nächsten WK feu92 Das war doch eine klasse Probe für einen neuen Anlauf auf PB :zwinker2: Uhr aufladen, ordentlich einlaufen, mit Renntaktik an den Start und ne Woche Tapern. #heutewirdgefaulenzt Wegen? :D Verordneter Ruhetag vom Coach UND der Zahnärztin :p...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von mir selbstverständlich auch Glückwünsche den Finishern. Meine Hochachtung vor JBl bei der Vorbereitung. Spitze. Auch wenn es bei Hagenthor vielleicht nicht wie geplant lief, so kann sich das Ergebnis trotzdem sehen lassen. Bei Dartan finde ich das Resultat doch auch ganz i.O. 3ter voll gelaufene...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Dude_CL Wie Steffen bereits hingewiesen hat, manche Dehnübungen und Rollen der Oberschenkel hilft auch bei mir erfolgreich. Habe ab und an mal ein ziehen in der Kniekehle, dazu rolle ich dann auch noch die Waden wirklich langsam und mit viel Druck. So bekomme ich das frühzeitig in den...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Anstatt in London oder Hamburg, spielt hier die Musik in Würzburg und Züri :wink: Den Wettkämpfern des Wochenendes viel Erfolg und Spaß. Den Frühstücks*lauf von Dartan kann ich gerade irgendwie nicht so richtig einordnen... War das noch laufen oder eher flottes gehen :noidea: zum Glück hast du den P...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ähm, es ist noch nicht zu spät, auch jetzt noch umzusatteln :) letztes Jahr der 50. Hermann -> dieses Jahr der 50. Rennsteiglauf ... inkl. Treffen mit Holgi & Heiko DAS schreit doch förmlich nach einer ultimativen Aufforderung :geil: He... wirb nicht die ganzen starken Hermänner hier ab :wink: ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch D-Bus zum Jubiläums-Marathon :daumen: Absolut großartig mit dem einholen der Quali auf den letzten Metern sozusagen :schwitz2: ...Pi fehlt in der Tat noch, Steffen. Das ist für Oktober geplant. :angst: In "windy" City, oder willst du in diesem Jahr noch NYC absolvieren? Danke n...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Düse-Dienstag und alle nur locker unterwegs? 😲 Tja... eigentlich wäre tatsächlich eine Intervalleinheit dran gewesen, war aber endlich mal wieder mit der Laufgruppe des Sportladens unterwegs. Dort war heute Brooks zu Gast mit Schuhen und Ausrüstung. Habe mal den Hyperion Elite 3 ausgeführt auf unse...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Na das ist doch mal eine Prima Woche hier. Welcome back leviathan :hallo: Danke auch zu Hagenthor der Tipps. Versuche das alles bereits bei kleinsten Anzeichen auszurollen bevor es zu den "harten" Mitteln gehen muss. Auch hier und an dieser Stelle gehen viele Glückwünsche zu dkf wieder gut...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ein :danke: geht noch an die Kommis zur Grundschnelligkeit. Hoffe ich hab es nun gerafft und behalte das auch bis zum Eigenexperiment :zwinker2: Mit tauglichen Radrouten sind wir bei uns im Mühlenkreis recht gut ausgestattet. Große Bundesstraßen kann hier vernünftig meiden oder die haben einen orden...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Am Morgen Krafttraining, eben 10km mit 10x1' Intervallen (Clever, MIT dem Wind :wink:). Später noch eine längere Rudereinheit, freue mich jetzt schon. Guten Draht zum Wettergott gehabt :wink: Ich ganz offenbar nicht, denn nach dem ganzen Tag im Homeoffice vorhin bei 11°C raus, schon mit zunehmender...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welcome back 76er :hallo: Mich hat es im letzten Jahr während der Vorbereitung zum Klön-Halbmarathon mit Corona 2 Wochen niedergestreckt. Bin danach einfach im Plan weitergegangen, wobei ich die normalen Läufe etwas sanfter begonnen hatte, dafür aber vor allem die intensiven Sachen auch wirklich int...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sodele... Ostern zum Glück nicht wie befürchtet sportfrei verbracht, dazu gleich detaillierter. Gute Besserung zuerst ins Krankenlager :traurig: Tolle Wochen mal wieder in Summe gesehen :daumen: Bei mir gab es ja aufgrund ehrenamtlicher Verpflichtungen bei der Orga des örtlichen Osterfeuer Bedenken ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Diskussion wie ich finde. Es ist ja noch ganz gut Zeit für eine Vorbereitung Catch-22 sei ruhig mutig und mach dort mit :dafuer: Wie hier bereits erwähnt kann man sich die Reserven auf dem Rad noch besser einteilen als beim Laufen. Zu verlieren gibt es sowie nichts. Und was die kleine Maus an...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kennst du die Stadt? Die Strecke ist definitiv flach. Die Marathonstrecke ist die schnellste in der Schweiz. Da habe ich schon ein paar mal beim Teamrun mitgemacht. Den 10km bin ich dagegen noch nie gelaufen. Da ist halt die Frage wie gut man um die Ecken kommt. Aber ich werde berichten. Jep... und...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Red-Desire: Ach du warst das heute! Ich hatte mich schon gewundert, als du gegrüsst hattest; du mir aber vom Gesicht her unbekannt vorkamst (hatte ja dennoch zurück gegrüsst),- das hatte mich dann noch ne Weile beschäftigt. Übrigens dass mit der Dreiergruppe hatte sich nur sporadisch so ergeben,- ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute noch nix los? Alle noch im Training oder auf dem Sofa? . . . Und Ihr so? * Unwichtiger: Service-Hinweis: ich drücke den "Like"-Button nur noch, wenn ich am Desktoprechner sitze, was eher weniger oft vorkommt. Auf dem Smartphone ist mir das entschieden zu blöd mit dem Seitengehopse. ...

Re: Eure Fragen zum Wechsel der Foren-Software

Noch nerviger allerdings dieses ätzende Rumgehüpfe wie im Video von dir bereits mal gezeigt. Schade, dass das nicht behoben wird. War ja mal für ein paar Tage ok, aber dann wurde es wieder verhunzt. Scheint aber auch niemanden mehr wirklich zu interessieren, ist mein Eindruck. Dass damit auch der S...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Komme auch mal wieder aus der Ecke gekrochen... Danke zuerst mal für die Glückwünsche :nick: War die letzten Tage beruflich doch arg eingespannt. Zu Gestern hat mir der Coach doch glatt ne IV-Einheit bestehend aus 10x200m in 40-45'' aufs Auge gedrückt. Hab ich doch glatt ausfallen lassen wegen dunke...

Re: Austausch für Anfänger

@Jogging-Rookie @Hefeteilchen Vielen Dank für eure Berichte, sehr interessant und von Simone natürlich wieder in ihrer herrlich speziellen Note - I´´ m lovin it - verfasst! :danke: :unterschreib: Vielen dank ihr beiden. Meinen Bericht vom Hannover HM findet ihr dort --> https://forum.runnersworld.d...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da kommt eher Neid auf, ob dieser bemerkenswerten Fähigkeit, sich in der Lage nicht wie ein Volli.... zu verhalten. :hihi: Das dachte vorhin beim lesen auch schon so :zwinker2: Meiner einer hätte sich vermutlich noch gewundert warum es denn nicht so rollt wie gewohnt und es sicherlich versucht durc...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spannendes Wochenende steht bevor.... Det nicht vergessen :prof: Aus Steffen42 Würfelspiel nimmt der Jens [ X] sah vorher schon so sch.... aus! :D ...Ich mache mir gerade etwas Gedanken über die richtige Schuhwahl... Bei den Bedingungen würde ich ohne Zweifel zu den Speed2 greifen sofern vorhanden, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier ein neues Motivationsvideo: https://www.watson.ch/videos/sport/150324424-gelaehmter-laeufer-absolviert-marathon-und-schreibt-geschichte Ein echter Sportsmann. Tiefsten Respekt! Aber sowas von :daumen: Danke für den Link. Der kleinen Frau dkf sei gesagt: Für der kleinen Zwickmühle in welcher du...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Laufen ist echt schön! :nick: Astrein, welcome back :giveme5: Starker Antritt Antracis den Wert kann ich auch ganz gut einordnen nachdem der Levi mal das Video mit dem 700W Toaster eingestellt hat. Interessante Daten von Christoph83 Über die Wellen darin würde ich mich kaum sorgen, auch die im Deze...

Re: Austausch für Anfänger

Ganz große Klasse Jogging-Rookie :liebe: Spitzen Bericht zum tollen Wettkampf mit Schlussspurt. Geht doch. Gute Woche Bewapo vor allem das keine Komplikationen mehr aufgetreten sind :daumen: Dem chriwalt sindbeide Daumen gedrückt das der ersehnte LaLa endlich klappt. Meine Woche war wieder von Außen...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ganz schön was los heute, aber schön :daumen: Danke noch zu den Glückwünschen :hallo: Und da ja gerade am Vormittag noch "was würde" Gedanken eingeschoben wurden ...dem Dude_CL wünschen, dass er nicht in so Gedanken verfällt "was würde der Dartan jetzt machen :D da kommt doch ein HM v...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung an @Dude_CL Bei den anderen scheint es ordentlich zu laufen. Sollte das Wetter heute halten, dann werde ich wieder etwas Radfahren. Ansonsten Laufen mit Dauer und Pace nach Gefühl, Mittwoch evtl. 2-3km @ MRT. Euch allen eine schöne Woche und ein gutes Tapering den anderen WKlern! @Re...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Als Nachtrag noch der Rennbericht vom 11,4Km Wettkampf gestern. Eines Vorweg... Neue PB auf der Distanz :zwinker2: Der Veranstalter musste aufgrund von Bauarbeiten die Streckenführung anpassen und hat sich daher entschieden die Route an einem Nebenfluss der Weser (Werre) auszudehnen, anschließend da...

Re: Re:

Die letzte Teilnehmerliste scheint mir nicht ganz aktuell zu sein. Ich habe noch keinen Plan. Meine Anlaufstelle auf der Messe am Freitag ist weg (Dets Laufshop), mein Basislager am Sonntag ist weg (Uni Biergarten am Königsworther Platz)......bleibt nur der Fernsehsessel? Jaja... trage mich da auch...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier auch noch kurz meine etwas stressverpackte Woche: Mo: Schontag Di: 12,9KmFahrtspiel @5:22/km 78%HFMAX 55HM Mi: 12,2Km Dauerlauf @5:52/km 74% HFMAX 175HM Do: nix Fr: 7,5Km mittlerer Dauerlauf @4:50/km 73% HFMAX mit 4 Strides zum Ende Sa: Farming-Krafttraining So: 11,4Km Wettkampf @4:24/km 88% HF...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich finde es jetzt schon spannend. :unterschreib: Wird sowieso spannend in den nächsten Wochen hier. Großartige Einheiten von den baldigen Wettkämpfer :daumen: Bei mir etwas beruflicher Stress aufgrund von herstellerseitiger Softwarebugs. Es gibt ein Update für neue Software, dann ein Servicepack, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hört sich alles sehr vernünftig an movingdet65 Vielleicht an diesem Sonntag den Lauf um ne Stunde vorziehen um auch am Wettkampftag auf die Zeitumstellung vorbereitet zu sein (zumindest mental). @Training heute: Etwas verspätet beim Kunden rausgekommen, daher war mal wieder laufen im dunkeln angesag...

Re: Austausch für Anfänger

@RedDesire Machst du dann den 10'er am nächsten Wochenende, wäre mal spannend zu sehen wo du gerade stehst. Eine Woche drauf wäre ja auch der der Hannover HM, läufts du denn dann eigentlich auch noch? Dann würde ich mir wohl den 10'er sparen! Jau Bewapo am kommenden Sonntag steht ein 10er im Plan. ...

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