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Re: Knieschmerzen innen/Kniekehle und in 2 Wochen Wettkampf.

Vermutlich Überlastung! Hätte ich von der Ferne auch getippt. Wenn man nicht über den Schmerz drüber läuft und rechtzeitig rausnimmt und pausiert, dann sollte sowas aber nicht die große Tragik sein. Zumindest ist das meiner Erfahrung nach meist relativ schnell wieder verschwunden. Kann aber latürli...

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Knieschmerzen innen/Kniekehle und in 2 Wochen Wettkampf.
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30.05.2025, 13:30
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Re: 495 Marathons in 495 Tagen, durch alle 2059 Städte Deutschlands.... Joys Städtetour

schauläufer hat geschrieben: 29.05.2025, 22:26 Dabei durch ganz Deutschland zu tingeln ist eine ganz andere Hausnummer und die Höhenmeter (über 200.000) auch nicht zu unterschätzen.

Hab mal bei mir in der Nähe geschaut... jo, da nimmt sie schon ordentlich Höhenmeter mit.

Forum: Ultralauf
Thema: 495 Marathons in 495 Tagen, durch alle 2059 Städte Deutschlands.... Joys Städtetour
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30.05.2025, 13:27
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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

thx für die Infos ToPoDD , hört sich ja ganz ordentlich an. Von sub 3h träume ich allerdings. Wenn nichts Gravierendes passiert, dann würd ich akutell von 3:15h bis 3:30h ausgehen. Es wird sich dann im Laufe des Sommers heraus stellen, ob es für eine PB (dem Threadtitel entsprechend sub 3:20h) reich...

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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29.05.2025, 16:45
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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ist von euch jemand schon mal in Dresden gelaufen? Ist der geeignet für persönliche Bestzeiten?
In den Ergebnislisten gehts relativ langsam zu, obwohl die Strecke ja scheinbar wenig Höhenmeter hat.

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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28.05.2025, 17:14
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ok, dann passt das ja schon so weit. Ob nun 4:34 oder 4:36 ist ja egal. Nur so knapp ne Richtlinie bissl über 4:30. Tapern war da eher gar nicht. 2 Wochen vor dem HM noch 115WK, die Woche zuvor 65km, dabei einen Wettkampf über 7.5km am Donnerstag vor dem HM.... Ich möchte mal versuchen, diese Schwel...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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27.05.2025, 22:18
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Regeneration letzte Woche: Donnerstag: 10,1km @5:47 Samstag: 6,4 @4:59 diese Woche: Montag: 6,2km @5:29 Heute dann mal wieder ein bisschen Tempo in Form von 4x1km mit 500m TP, geworden sinds: 4:24 - 4:18 - 4:27 - 4:17 (Gesamt: 13,04km @5:25) War jetzt nicht voll Anschlag, aber auch nicht komplett e...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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27.05.2025, 20:53
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Re: Kaufempfehlung günstige flexible Laufuhr

Ich hab seit Jahren die Xiaomi Mi-Watch mit der Mi-Fitnessapp. Die Daten lass ich aber (automatisch) an Runalyze übergeben. Und dort hat man selbst in der kostenlosen Version mehr als genug Möglichkeiten für die Auswertung. Aber wtf, einen Tag Akku? Ich hab meine 4 Jahre alte Mi-Watch am Samstag let...

Forum: Pulsuhren, GPS, Trainingssoftware, Laufuhren
Thema: Kaufempfehlung günstige flexible Laufuhr
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25.05.2025, 15:59
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@RaviniII uff.. schade. Hört sich ja schon fast an, als ob du evtl. einen Infekt ausbrütest. Ging dir dann nun so, wie mir mit dem misslungenen sub45 Versuch für die 10K. Paar Wochen später lief ich dann "easy" PB auf HM.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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25.05.2025, 11:33
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@Bonfire307 Das ist ja ein irres Mitbringsel! Gute Besserung! Na, es war ja eher kein Mitbringsel, ging erst am Montag los. Gott sei Dank scheint das gar nicht soooo wild zu sein und die beiden Ärzte haben eher den Teufel an die Wand gemalt. Die sehr starken Schmerzen vom Dienstag sind wesentlich b...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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22.05.2025, 10:38
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Eigentlich lustig, dass hier gerade niemand auf 10km trainiert. Ich würd ja nächste Woche gern wieder langsam mit 10km Training anfangen... Aber heute hat mir der Arzt erstmal einen Riss im Trizeps des linken Arms oder im besseren Fall eine ziemlich heftige Entzündung der Sehne dort diagnostiziert....

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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20.05.2025, 16:45
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@Bonfire307 Herzlichen Glückwunsch zum gesunden Finish! Klingt zwar nicht nach Spaß, aber immerhin nicht nach gesundheitlichen Problemen. Abgesehen von deinem Rennverlauf, war das "Event" so, wie du es dir vorgestellt hattest? Bekannte waren dort und klangen etwas enttäuscht, warum genau ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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19.05.2025, 12:09
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Heute den Rennsteig-Supermarathon erfolgreich in der "geplanten" Zeit gefinished. Herzlichen Glückwunsch! :hurra: Zur Regeneration: Würde ich nach Gefühl machen. Gönn dir soviel Pause wie angenehm ist und dann kannst du ja vorsichtig starten und merkst dann, was angemessen ist. Runalyze s...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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18.05.2025, 17:46
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ist bei mir ähnlich. Zu Beginn meiner "Laufkarriere" habe ich auch immer auf Marathon und Ultras geschielt. Auch die Geschichten von Ultraläufer lesen sich inspirienend. Dann habe im aber Lauf der Jahre festgestellt: das ist gar nicht so mein Ding. Die Events selbst sind schon ein Highlig...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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18.05.2025, 17:20
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Heute den Rennsteig-Supermarathon erfolgreich in der "geplanten" Zeit gefinished. Geplant in Anführungszeichen, weil ich für solche langen Kanten mit Höhenmeter keinerlei Ahnung habe, welches Tempo ich da laufen kann. Die ersten 25km bis zum Inselberg sehr vorsichtig angegangen, was wohl r...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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17.05.2025, 20:59
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Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

Ich hab für sowas den Brooks Hyperion Tempo. Glaub aber, dass es den so nicht mehr gibt und jetzt Hyperion Max heisst. Werft ihr eure Laufschuhe wirklich schon mit 800km weg? Ich hab da Paare rumliegen, die haben wohl schon 1500-2000km auf der Sohle. Bei mir werden die meist gelaufen, bis die Sohle ...

Forum: Laufschuhe
Thema: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.
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12.05.2025, 20:10
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Re: Luise Läuft

Mach dir halt keinen so großen Kopf wegen dem Tempo. Grad bei den langen Läufen im Wald, Trails oder über die Berge/Hügel schau ich gar nicht aufs Tempo. Da lauf ich einfach nach Lust und Laune, mache Gehpause oder geniesse auch mal den Ausblick auf die Landschaft. Grade das ist es doch, was beim La...

Forum: Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
Thema: Luise Läuft
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04.05.2025, 19:05
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ein Lebenszeichen von mir: Heute Halbmarathon auf vermessener Strecke endlich mal die PB unter 100 Minuten geschafft: 1:38:xx . Und weil so ziemlich alle Cracks in meiner Altersklasse nicht an den Bezirksmeisterschaften teil genommen hatten, hab ich damit die BM in meiner Altersklasse gewonnen. Lol....

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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04.05.2025, 18:56
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Oh nein Was ist denn passiert? Eigentlich ist nichts Schlimmes passiert. Wetter war einfach ziemlich warm und zudem hab ich mich nicht richtig gut gefühlt. Also nicht direkt schlecht, sondern einfach das Gefühl, dass irgendwas einfach nicht so richtig passt. :nein: Der erste Kilometer ging noch mit...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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13.04.2025, 12:20
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Reset13 hat geschrieben: 11.04.2025, 08:02
@Bonfire307
ich drück dir die Daumen für deinen WK

Danke, hat aber leider nichts geholfen...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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12.04.2025, 09:15
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII : Gratuliere zu den Bestzeiten :respekt2: Stark schon so früh im Jahr. :daumen: Ich hatte heute meine letzte Tempoeinheit vor dem 10k Wettkampf: 8x1000m mit 500m Trabpause Zeit in min - Pause in min 4:20 - 2:56 4:14 - 2:42 4:16 - 2:50 4;11 - 3:22 4:17 - 3:04 4:26 - 2:49 4:32 - 2:55 4:30 - ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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07.04.2025, 18:51
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

eieiei... mein Tempogefühl ist sowas von mies. Wollte ein paar 1000er im 10k Renntempo üben, also 4:30min/km. Beim Marathon schaff ich das ziemlich genau, teilweise kilometerweit in +-3 Sekunden. Erster Kilometer 4:10min, 500m Trabpause Zweiter Kilometer 4:10min, 500m Trabpause :rolleyes: hätt echt ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.04.2025, 17:39
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Re: Halbmarathon - Gels oder Riegel

Ich trinke beim HM bei ~15km ganz gern mal ein Cola. Vielleicht bilde ich es mir nur ein, aber ich hab das Gefühl, daß mir der Zucker darin auf den letzten Kilometern ganz gut hilft. Kann aber auch nur Einbildung sein. Auf jeden Fall ist es unkompliziert, weils i.d.R. vom Veranstalter angboten wird ...

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Halbmarathon - Gels oder Riegel
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02.04.2025, 20:12
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich hab heute auch die 5km getestet: 21:52min sinds geworden. In 10 Tagen ist der 10k Wettkampf, das wird mit den 45min wohl eher nicht ganz klappen. Ich bin zwar letzte Woche >100km gelaufen und daher wohl auch etwas müde in den Beinen und der Wind war heute auch etwas ekelhaft. Aber weitere 5km in...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.04.2025, 18:37
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Interessant wäre mal ein Plan, wie jemand genau trainiert hat. Das meiste sind immer nur Disclaimer und sehr allgemeine Infos. https://www.greif.de/heisses-feuer-im-alten-ofen.html Auch wenn viel Leute den Greif nicht mögen und ich von manchm hier wahrscheinlich gesteinigt werde: Ich komme mit dem ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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26.03.2025, 18:58
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Heutige Einheit eigentlich 4x2km im 10k Tempo, also 4:30 min/km. Hab am Ende dann noch einen dran gehängt, weils grad so schön gerollt ist. Die Pause waren eine Geh und Trabpause von 500m -Einlaufen 4:36/4:36 min/km ---Pause 2:50min 4:33/4:27 min/km ---Pause 2:59 min 4:26/4:16 min/km ---Pause 3:55 m...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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24.03.2025, 19:35
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@RaviniII welche Zeit planst du für den 10k Wettkampf?

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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19.03.2025, 16:36
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Mein 5k Tempo liegt definitiv nicht bei 4:07 min/km. Wäre schön, wenn so wäre, aber das könnte ich an einem guten Tag vielleicht auf 1500m halten. Ich weis auch nicht wie du darauf kommst, sämtliche Zeitenrechner von RW bis JD ergeben für eine Zehnerzeit von hohen 45min eine 5k Pace von ~4:22, was s...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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05.03.2025, 21:12
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Deine letzten Intervalle können eigentlich nicht das aktuelle 5k Tempo sein - Gründe siehe mein letztes Posting. Und wie schnell vermutest du mein 5k Tempo? Ob das wirklich den Trainingseffekt kaputt macht`? Nein, das Training wird dadurch nicht "ungültig" und es wird auch nichts großarti...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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05.03.2025, 19:33
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Mein 5k Tempo liegt aktuell wohl bei ca 4:25, die 10k eher bei 4:35 und HM 4:45-4:50. Ausgehend von diesen Zeiten würde mir der Intervallrechner unseres Gastgebers für die 800er Zeiten von 3:25 (Tempo 4:16) angeben. JD gibt dafür ebenfalls 4:17 min/km, also so ziemlich den gleichen Wert. Pausenzeite...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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05.03.2025, 18:26
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Hm.. ich bin ja die letzten nicht zu langsam gelaufen, sondern die ersten zu schnell.....

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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04.03.2025, 21:48
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Heute standen 8x800m auf der Agenda. 3:10 min / 3:10/ 3:09 / 3:11 / 3:18 / 3:24 / 3:26 / 3:25 Pausenzeiten 2:30 bis 2:40 Das entspricht einem Tempo von 3:58 bis 4:17min/km. Geplant waren eigentlich nach JD 4:17, aber wie fast immer bin ich zu schnell los gelaufen, wollte (und musste) dann auch Tempo...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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04.03.2025, 19:17
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Re: Kick off - Runalyze Lauftagebuch

Schade, daß man für ein Upgrade des Accounts eine Kreditkarte oder paypal benötigt. Bin noch ziemlich altmodisch und hab beides nicht.

Forum: Pulsuhren, GPS, Trainingssoftware, Laufuhren
Thema: Kick off - Runalyze Lauftagebuch
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03.03.2025, 21:06
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

emel hat geschrieben: 03.03.2025, 05:22
Welche Distanz war das nochmal und angestrebtes Wettkampftempo?

10km sub45min

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.03.2025, 07:05
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Hoffentlich melden sich noch ein paar. Solche "geschenkten Erfolge" finde ich nur halb schön. Nur wer mitmacht kann gewinnen. :prof: :nick: Hatte meine 800er vom Donnerstag mangels Laufbahn nicht laufen können, dafür dann auf der Strasse ein bissl Tempo reingebracht. 3x2000m hättens werde...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.03.2025, 10:32
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Letzte Woche noch als Nachtrag: Nach dem "Tempodauerlauf" (wenn man das so nennen kann) 5,6km @4:59 am Montag erstmal bissl Pause, da nicht richtig gesund. Zwar irgendwie auch nicht richtig krank, aber einfach etwas unwohl. Am Wochenende dann 2 Läufe für den Spass Freitag: 21km @6:25 Sonnt...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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25.02.2025, 18:13
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Jeder Jeck ist anders. Aber Müsli und Nüsse sind Ballststoffe. Die würde ich nie und nimmer VOR dem Laufen essen. Ich brauche das Blut in den Beinen, nicht zwecks Verdauung im Magen. Beim Obst eher nichts säurehaltiges, wie z.B. Äpfel. Bei meinem 1. Marathon sind mir Bananen übel bekommen, beim 2. ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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25.02.2025, 17:57
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Gestern Tempodauerlauf 6km @4:48, heute Halsschmerzen. Fühle mich auch so, als ob ich was ausbrüten würde. Deshalb erst mal ein paar Tage Pause. Aber ich bin eh bis Donnerstag Abend beruflich unterwegs, somit verpasst ich eh nicht viel Training. RaviniII :hihi: glaub, das geht uns in unserem Leistun...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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18.02.2025, 18:45
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Also noch bezüglich den Yassos vielleicht nochmal zur Erklärung: Ich stehe auf der Tartanbahn und will 800er Intervalle machen. Nur in welcher Geschwindigkeit? Mein Gedankengang "Ah, da war mal was mit Marathonzeit umrechnen auf 800m Zeit. Marathon schaff ich in ca 3h30min* , wären also etwa 3:...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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15.02.2025, 11:21
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Als klassisches Schwellentraining bietet sich 3-4*2000m mit Pause 1/5 der Belastungszeit an. Pace sollte langsamer als aktuelle 10er Pace sein. Also zwischen 10k und Halbmarathon pace. Also Faustformel sagt Daniels, dass man bei diesen Intervallen kumuliert auf 20-40min Belastung ,wenn sehr gut tra...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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14.02.2025, 17:03
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Den Kranken gute Besserung. Bzgl. dieser Yasso 800er: Das sind ja eigentlich Trainingseinheiten für Marathon`, sollte die vielleicht für 10km Training nicht etwas schneller sein? Oder geht es da eher um die Anzahl der Wiederholungen? Hab heute statt einem TDL lieber, wie von Dude77 empfohlen, 2x2000...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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14.02.2025, 14:46
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Re: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form

Aber ich denke, da werden einige Bestzeiten fallen :hihi: https://www.muenchen.de/veranstaltungen/sport/muenchen-marathon-2025-neuer-ausrichter Zitat: Die 41,295-Kilometer lange Marathonstrecke integriert stärker Münchens Innenstadt und Sehenswürdigkeiten wie den Marienplatz, Odeonsplatz und erstmal...

Forum: Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
Thema: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form
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11.02.2025, 22:46
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Reset13 Auf das Gefühl hören finde ich nie verkehrt. Finde es gut, daß du das nicht "durchprügelst" und dem Körper damit vielleicht schadest, das ist es für uns Hobbyläufer nicht wert. Ich hatte heute 6x800m Intervalle auf dem Programm. Hatte mal irgendwo gehört, daß man die 800er in Minu...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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11.02.2025, 19:01
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Kein-Gast-175573 Bei diesem Endspurt sind die sub20 auf jeden Fall ziemlich bald drin. :daumen: Bei mir heute der erste Lauf nach dem Marathon. Bei dem schönen Wetter muss man raus! Dachte eigentlich, daß ich schon wieder richtig gut fit wäre, aber wenns bergauf ging, dann merkte ich schon noch etw...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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08.02.2025, 21:06
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Schaut doch ganz gut aus bei euch. Ich war gestern beim Marathon nicht ganz so erfolgreich, der Infekt/Krankheit vom Dienstag und Mittwoch hing mir schon arg im Körper. Schon die ersten 5km im sub 3:30h Schnitt fühlten sich nicht besonders gut an, aber das hatte ich schon häufiger, daß es erst ab 10...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.02.2025, 11:48
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Mein Problem sind nicht die 6km MRT. Mein "Feind" sind eher die Sightseeing Touren am Tag vor dem Lauf :hihi: Vor ein paar Jahren in Berlin hatte ich am Samstag 26k Schritte auf der Uhr :klatsch: da braucht man sich über einen Einbruch bei km 35 nicht wundern. Aber darüber brauch ich mir h...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.02.2025, 09:17
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Keine Sorge, es kommt jetzt kein täglicher Trainingsspam. Schade :-( :frown: Aber es ist doch schön, wenn was positives zu vermelden ist. ;) Super :-) :daumen: Ich glaube, du machst dir alles in allem viel zu viel Gedanken. Glaub, dein HM ist irgendwann im Herbst (?), darum lauf doch jetzt einfach ...

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30.01.2025, 19:19
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Spielt für mich keine Rolle. Ich hab in der letzten Woche auch schon so Sachen gemacht wie Montag 4x2 im MRT-20s und Mittwoch nochmal 6x1km mit MRT-30s. Danach bin ich meine Bestzeit gelaufen. Hab auch schon am Montag 12km TDL MRT-10s und Dienstag 4x1km in MRT-30. Das entscheide ich auch immer etwas...

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26.01.2025, 20:56
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Hast du jetzt noch eine volle Woche und der Marathon ist in 2 Wochen? Wenn ja, bist du ja vom Umfang schon sehr weit runter gegangen. 6km T und 6 km MRT finde ich aber gut. :daumen: T-Pace (Schwelle), würde ich zwar eher in Intervalle packen, aber das ist am Ende Geschmackssache. Ich würde auch in ...

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26.01.2025, 19:52
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Woche 11 von 12 und damit auch die erste Regenerationswoche hinter mir. Dienstag: 7,8km @5:28 Donnerstag: 6,7km, davon 6km@4:47 Sonntag: 19,7km @5:27 ____________________ Gesamt: 34,2km @5:20 Heute hatte ich bis ca 10km gefühlt mit Blei ausgegossene Elefantenbeine... danach gings plötzlich wunderbar...

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26.01.2025, 16:16
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Im Moment mache ich 6 Einheiten die Woche, manchmal auch 5. Sorry, aber ich Check es wohl nicht. 6 Einheiten, davon doch eine Einheit lang. 30km. Wie weit läufst du denn die anderen 5 Einheiten? Das Video sagt für 3:15h 70km. Du müsstest also 40km in 5 Einheiten machen. Bei je 2km ein und auslaufen...

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22.01.2025, 11:16
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