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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab gestern noch 65' Rennrad gemacht, aber gemütlich, die Strecke bin ich durchaus schon 10% schneller gefahren. Das Rad soll auch nicht die schnellen Teile ersetzen.
Heute dann ein erster Lauf mit Tempo wieder. Ohne Druck, irgendwas schaffen zu müssen.

Nach dem Warmup 2 Runden je 4.4km schnell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin nach dem HM in Zürich dabei, das Training wieder vorsichtig aufzunehmen.

Mo: Ruhe
Di: 7km@5:45
Mi: 10km@5:37
Do: 40' Rennrad
Heute: 15km @5:24

Morgen wieder Rennrad, Sonntag wird es wieder ein längerer Lauf, probiere auch kurze Teile in gemässigtem Tempo, also z.B. mit 'ner 4:30. Mal sehn ...

Re: 10 Km SUB 40

Das weitere Programm lässt jetzt wieder Luft. Auch zum Auskurieren der Wehwehchen. Was schon auf gutem Weg ist.

Das ist bereits angemeldet:

23.5. Kreuzegg (21.9km mit 1000 Hm). Das ist mehr Berglauf schnuppern als sonst was. Ich hab echt keine Ahnung, was mich erwartet.

25.10. Luzern Marathon ...

Re: 10 Km SUB 40

So, Zürich ist nun auch durch.

Das Wetter war gut, zwar etwas windig, aber nicht übertrieben, dürften so um die 10 kmh meist gewesen sein. 11 Grad, bewölkt. Das kommt mir entgegen.

Entsprechend hab ich mich so auf den lauf vorbereitet, dass ich mit kaum Verpflegung auskommen würde nach grossem ...

Re: 10 Km SUB 40

Ohne die Polar. Aber auf den gleichen Strecken, wo ich sonst auch trainiere. Die 4.4km Runde ging gestern z.B. nicht die 18:55, die ich in etwa anpeile, sondern entsprechend länger, waren gut 20s mehr, macht dann nicht die angepeilten 4:18 (ca Mitte von 4:15 und 4:20), sondern 5s langsamer.
Ich war ...

Re: 10 Km SUB 40

Mit HMRT habe ich 12 Wochen vor dem WK angefangen, Mitte Januar. Ist 12 Wochen wirklich zu lange?
Davor hab ich in der einen QE die Woche ganz unterschiedliche Sachen gemacht. Von 800m Intervalle bis mal Schwelle.

Ich hab auch jetzt nicht vor gleich jede Woche einen 35er zu machen.
Einfach genug ...

Re: 10 Km SUB 40




Das macht Pulsedriver bei allem so. Erst testen ob er es trainieren kann, dann trainieren für den Testwettkampf und beim eigentlichen Wettkampf ist überraschenderweise der Zenit der Form längst überschritten.


Das war 2026 nun wirklich nicht das Problem.
Bis 19. Januar vor allem Umfang ...

Re: 10 Km SUB 40

Ja, da hast du recht, Luzern hat noch viel Zeit.

5 Läufe je 35km wäre vermutlich schon nicht schlecht, schön verteilt ab ca. Mitte August.
Davor eben Stück für Stück verlängern, hab zuletzt 25km gemacht. Auch das wird nicht die ganze Zeit brauchen ab Mai.

Ich hab sicher nicht vor, jetzt jede Woche ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich hab den ersten Marathon doch bereits hinter mir. Zwar mit mehr als genug Problemen von kleiner Vorverletzung, die sich ab 12km wieder bemerkbar gemacht hat bis hin zu zu kurze Läufe in der Vorbereitung, aber ich bin ins Ziel gekommen. Insofern weiss ich, was mich da erwartet.
Ich hab mich im ...

Re: 10 Km SUB 40




Auf gut 60km und nur noch 3 Lauftage die Woche ist doch schon deutlich reduziert von dem, was ich jetzt gemacht hab.



das lustige ist: 60 km bei 3 Tagen bedeuten 20 km pro Tag.
Das ist belastender als 5 Einheiten a 12 km
und schlechter für die Entwicklung ist 3mal/20 km auch im Gegensatz zu ...

Re: 10 Km SUB 40

Was ist falsch daran, rasch zu probieren, ob es schon wieder OK ist und wenn die Rückmeldung "noch nicht OK" kommt, dann gleich aufzuhören?
Die Stelle hat nur die Nacht auf Dienstag einfach so weh getan, plus am Dienstag Morgen noch etwas beim Gehen.
Seither kann ich schmerzfrei gehen, auch Treppe ...

Re: 10 Km SUB 40

Freude weg? Nein.
Nur zu dem einen WK fehlt es im Moment etwas an Motivation, an Feuer. Frustriert halt, wenn es im Training trotz ganz brauchbarer Ausgangslage 3 Monate vor WK nicht so ganz geklappt hat. Und nach 11km im grade noch passenden Tempo während eines LaLa vier Wochen vor dem WK dann ...

Re: 10 Km SUB 40

War auch so geplant mit der letzten Einheit am 2.4.

Ich hab gewusst, dass ein gewisses Risiko dabei war, wollte ja eher nur noch auf 2 QE pro Woche gehen.
Aber letzte Woche hab ich viel verpasst, da hatte ich halt gehofft, dass es auch die drei QE verträgt, wenn diese nicht zu lang sind und immer ...

Re: 10 Km SUB 40

Danke für die Genesungswünsche.

Ich dehne jeweils nach dem Laufen, dazu kommen 1 bis 2 Stunden Tai Chi die Woche. Sonst nur Ausdauersport.

Ja, bin 51, dass ich was mehr Regeneration brauche, hab ich schon gemerkt.
Trotzdem: Ich fand das Programm nicht per se zu hart, Regenerationszeit war da und ...

Re: 10 Km SUB 40

Und wieder zu viel gemacht. Jetzt ist es das linke Knie, das gestern Abend Stunden nach dem lauf anfing, weh zu tun. Heute ist nicht an Laufen zu denken.

Was war zu viel?

Donnerstag: 12km @5:33
Freitag: 12km@5:37
Samstag: Total 14km mit 2x4km HMRT
Sonntag: Ruhe
Monatg: Total 11km mit 4 + 3km HMRT ...

Re: 10 Km SUB 40

Datenschleudern sind Hand wie auch eine Uhr, die ans Internet darf. Will ich nicht häufig machen. Wenn man es mal macht aus gutem grund, dann finde ich es vertretbar. Am letzten Freitag musste ich über Mittag auch meine Tochter anrufen, ca.12:15. Und es ging leider nicht, um 12 nach dem Lauf schon ...

Re: 10 Km SUB 40

Eigentlich hatte ich mich auch für die Uhr entschieden, weil sie ohne PC/Handy gehen soll. Denn so ist klar, dass sie nicht zur Datenschleuder wird.

Wenn man sie doch mit dem Internet verbinden muss, damit sie geht, kommt sowieso nur noch ein ganz restriktiver Einsatz in Frage. Dann wird sie ein ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich hatte am Freitag bei einem gemütlichen 12km mal wieder das Handy dabei. Auch da kann ich nur positiv über das GPS berichten, schien alles zu stimmen. Es liegt nicht daran, dass GPS ein grosses Problem wäre, es ist einfach diese Uhr, mit der es nicht so toll zu gehen scheint. Das GPS lag nicht um ...

Re: 10 Km SUB 40


Hi Leute, MRI gemacht, hier kommts. Meniskus ist komplett durch und es gibt auch noch paar andre Probleme im Knie. Geht laut Dr. wohl auf die Vorschädigung durch meinen Wintersportunfall zurück und hatte sich dann über die Jahre abgenutzt. Dürfte auch in den letzten Jahren und insbes. 2025 schon ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich gab's auf mit dem Puls. Heute zwei Treppensprints je rund 200 Stufen gemacht. Das erste Mal zeigt sie oben 135 an, das zweite Mal 136. Obwohl ich mich ziemlich verausgabt habe. Und selbst gemessen für 15 Sekunden direkt nach Ende des Sprints kam knapp 160 raus als Schnitt über diese 15 Sekunden ...

Re: 10 Km SUB 40

Irgendwie bin ich heute gar nicht fit, fühle mich müde.
Hab dne Lauf begonnen, 1km@4:02, 2km@4:10, musste mich sehr ranhalten dafür. Die 3km HMRT habe ich dann abgebrochen. Ja, es war auch heute viel Wind, der was gebremst hat, aber das alleine wird es nicht gewesen sein.
Ach ja, Puls war heute im ...

Re: 10 Km SUB 40

Nein, ich hab die Uhr solo eingerichtet, ohne PC oder Handy. Fand ich noch ein nettes Feature, dass das auch gehen soll. Aber ja, in der Anleitung steht, dass man das Ding mindestens alle 14 Tage über die Handy App verbinden soll, damit es die Satelliten schneller bekommt. Kann ich immer noch machen ...

Re: 10 Km SUB 40



Ich beschäftige mich vorerst mit dem Problem der Pace. Wenn ich das nicht gelöst bekomme, ist alles andere nutzlos. Und das muss auch funzen, wenn ich am Waldrand jogge.

Ich habe im Moment nur auf der Uhr eingerichtet, nicht mit Handy oder PC verbunden.


Wie gewohnt gehst du deine eigenen ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich beschäftige mich vorerst mit dem Problem der Pace. Wenn ich das nicht gelöst bekomme, ist alles andere nutzlos. Und das muss auch funzen, wenn ich am Waldrand jogge.

Ich habe im Moment nur auf der Uhr eingerichtet, nicht mit Handy oder PC verbunden.

Re: 10 Km SUB 40



Eine Uhr, die die Uhrzeit nicht anzeigt. Das glaube ich jetzt nicht so ganz :hurra:


Vielleicht hab ich es nur falsch gemacht. Für die Pace musste ich ein Training starten. Solange das läuft, komme ich aus dem Modus Training nicht raus. Müsste ich aber, damit ich auf die Uhrzeit komme.
Muss ...

Re: 10 Km SUB 40

Also, ich teste das nochmals weiter. Der typische Ort, wo ich das brauchen würde, hat ja auch kaum Wald - im Sommer sind wir wegen der Temperaturen gerne mal auf Sylt. Auch zum Laufen einfach herrlich. Eine öffentlich zugängliche 400m Bahn ist mir da aber nicht bekannt, das wäre jetzt genau so ein ...

Re: 10 Km SUB 40

Ja, es gibt Bäume, wo ich gestern war. Der erste Teil der Runde hat Wald gegen Süden, gegen Norden noch einzelne Bäume und Strücher hin zum Fluss auf dem schmalen Streifen zwischen Strasse und Fluss.
Der Rückweg der Runde hat noch einzelne Bäume nach Süden, nach Norden freies Feld.

Bäume waren ...

Re: 10 Km SUB 40

Die Polar Pacer Pro ist da und geht gleich in die Bucht.
Leider haben wir hier keine 14 Tage Rückgaberecht.

Ich hab zwei Runden am Fluss damit gemacht. Vom ersten km am Fluss fehlt die Hälfte. Die zweite Runde habe ich gestoppt, um eine Idee von der Pace zu bekommen. 17:35 für 3.25km Also 'ne 5:24 ...

Re: 10 Km SUB 40

Heute mit herrlichstem Wetter den LaLa vorverlegt, in dier Mittagspause, die halt auch nicht beliebig lang sein kann, daher LaLa etwas gekürzt. 18km sind es geworden.

Von Luzern zur Run365 Strecke Horw, diese ganz durchgelaufen und dann wieder zurück.

Dabei hab ich 3 Teile mit HMRT gemacht ...

Re: 10 Km SUB 40

Gestern noch ein zweiter Erholungslauf 8km @5:55. Da hat die Ferse wieder was gezogen, heute ist es wieder gut. Regelmässig dehnen und mit dem Holzstab rollen, dann geht das auch hoffentlich bald ganz weg. Es wird ja Stück für Stück besser. Gross Rücksicht im Training nehme ich nun nicht mehr darauf ...

Re: 10 Km SUB 40

Hab nochmals in der Tabelle nachgeschaut. Genau waren es 2:56, die ich schneller war. Zwischen VDOT 48 und 50 liegen 3:18. Finde ich dafür, dass ich die fünf Wochen davor nur reduziert trainiert habe, ist die Verbesserung mit fast 2 VDOT im Vergleich zum Vorjahr doch OK. Zumal ich letztes Jahr ...

Re: 10 Km SUB 40



Vlt sollten man klären was genau das meinte.


Ich meinte nur 2 Dinge:

1. Regenerationsfähigkeit ist individuell, hängt zu einen vom Läufer selbst ab, zum anderen vom Trainingszustand und Trainingshistorie

2. In pulsedrivers Fall mit andauernden Schmerzen in der Ferse würde ich generell eine ...

Re: 10 Km SUB 40



"ist und bleibt sie aber unnötig für mich" - Ok, ich gebs nun endgültig auf. Diese Starrsinnigkeit/Beratungsresistenz ist schon einmalig und für mich nicht nachvollziehbar. Ich glaube @Dude77 hat Recht mit seinem letzten Satz. Man könnte jetzt argumentieren, dass die Distanzen auf deinen ...

Re: 10 Km SUB 40

Hängt vielleicht auch davon ab, wie oft sich der Körper regenerieren muss. D.h. wie häufig man WK macht aber auch vom Training. besonders harte QE und dafür betont langsame Einheiten dazwischen gehen doch auch ein Stück weit in die Richtung Regeneration trainieren.

Re: 10 Km SUB 40

Danke für die Erklärungen. Kann ich dann ja mal nächstes Jahr probieren, Aarau auch voll zu laufen, nicht ein wenig langsamer.

Nach dem Marathon war auf jeden Fall mehr Pause nötig, da hatte der Knöchel was gelitten.
Nach dem HM Zürich letztes Jahr hab ich auch recht lange Pause gemacht - ob so ...

Re: 10 Km SUB 40

Ja, für die WK könnte man auch mal an eine GPS Uhr denken, wenn die Schilder fehlen ist das eine hilfreiche Sache, um die Pace zu kennen. Weil ich im Gegensatz zu meinen Trainigsstrecken keine genauen Entfernungen für Teilabschnitte hab. Im Training ist und bleibt sie aber unnötig für mich.

Ich hab ...

Re: 10 Km SUB 40

Die Faustregel ist doch Länge des Wettkampfes in km geteilt durch zwei.
Ich brauche zudem eher lange für die Regeneration. Ich kann so laufen, dass ich nach dem WK sehr angestrengt bin, aber doch drei, vier Tage danach wieder eine QE machen kann. Oder ich kann den WK noch etwas schneller laufen ...

Re: 10 Km SUB 40


Für mich macht das Mal wieder null Sinn, was Pulsedriver da macht. Erst ein Test für den Test und dann den Test betont defensiv laufen.
Statt all der Testerei würde ich systematisches Training empfehlen und wenn ich dann schon unbedingt testen will, dann offensiv oder gar nicht.
Aber jeder Jeck ...

Re: 10 Km SUB 40


Da das Thema Verse immer noch präsent ist - willst du das nicht komplett ausheilen lassen? Idealerweise gleich oder zumindest nach deinem Wettkampf?

Ich verstehe, dass es schwerfällt. Selber schon erlebt in quasi Bestform Saison abbrechen zu müssen. Und um dir da vielleicht etwas Mut zu machen ...

Re: 10 Km SUB 40




[...]
Insgesamt bin ich den Lauf was zu verhalten angegangen. Lange mit ca. 4:35 gelaufen, den Mittelteil dann noch langsamer. Zu viel Respekt vor der noch nicht ganz heilen Ferse, zu sehr auf ankommen. Bei km 15 dann endlich aufgewacht, huch, sind ja nur noch 6km, Ab da hab ich fleissig ...

Re: 10 Km SUB 40

Der Lauf hat gut 200 Hm. In recht steilen Steigungen. In Suhr auch mit Treppen. Und doch einiges nicht mit Asphalt oder Pflaster. Die Strecke ist schön, aber nicht schnell.
Letztes Jahr war ich in Zürich 6 Minuten schneller als in Aarau.

Auch letztes Jahr bin ich Aarau so gelaufen, dass ich, wenn ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich bin den Test HM zu Ende gelaufen. Etwa ab der Hälfte hat die Ferse geschmerzt. Auch jetzt tut es wieder ordentlich weh, war ja zu erwarten. Hoffe aber, dass es mit was Dehnen und Rollen bald wieder besser wir, so wie nach den 18 km am letzten Samstag auch.

Insgesamt bin ich den Lauf was zu ...

Re: 10 Km SUB 40

Heute 10x600m mit 200m TP. Letztlich etwas schneller, als ich wollte. Hatte eigentlich 2:35 für die 600m angepeilt, aber bin von kürzeren Intervallen noch anderes Tempo gewohnt. So wurden es 2:30 +- 2". Die Pause ohne gehen, jeweils ca. 70".

Die Pace von ca. 4:10 auf den 600m ist zwar was ...

Re: Berglauf schnuppern?

Bin angemeldet für den 23. Mai. Ziel wäre, unter 2 Stunden anzukommen. Sollte gem. Greif Rechner etwa drinnen sein, es entspricht gut 26km im Flachen. Mal sehn, ob das auch in der Praxis klappt
Die Zeit zwischen dem HM in Zürich und diesem Event reicht gut, um hier zu Hause ein paarmal bergauf zu ...

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