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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich war ja gestern wieder im Race Modus. Es ging durch den örtlichen Tierpark. Wetter:20 Grad und wolkig. Strecke: Befestigte Naturwege, 15 Höhenmeter und schmale Wege.
Man konnte zwischen 3, 6 oder 9 Kilometern wählen. Ich hatte mich für 3 KM entschieden. 3 und 6 Kilomter sollten zusammen starten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier gab es heute 10 x 400 m a 3:20 Min/km.
Lief wie am Schnürchen. Alles zwischen 3:17 und 3:22.
Am Fuss war das erste mal der Nike Streakfly 2. Außergewöhnlicher Schuh. 145 Gramm in der Herrenmustergrösse. Man hat das Gefühl, er hätte ne negative Sprengung. Einlaufgeschwindigkeit war viel zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire
Den Montag hatte ich ja 8x800 in Race Pace.
Mittwoch nochmal 5 x 400 in Race Pace. Danach nur noch gegammelt.
Freitag das Rennen. Samstag 30 KM Longrun in Wohlfühlpace.
Nächste Woche dann den 3000 er Vorbereiten. Dann ist zwei Wochen chillen angesagt, bevor sich mein Blick dann endgültig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?






30 HM Anstieg und Schotter - vergiss es mit schnellen 5 km. Streckenwahl ist einfach das A und O. Muss 99-100% Asphalt sein wenig Kurven, am besten weniger Höhenmeter als Kilometer (unter 5 😀).
Leicht wellig geht auch 20-30 Höhenmeter, aber nur wenn es geradeaus geht und man frei laufen kann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Tolle Zeit @VeganAlex und eine Vorausschau was möglich ist bei gutem Laufwetter & einer geeigneten Strecke 🏃😄.

Was sind deine nächsten Laufziele?

Grüße, RunODW


Dankeschön. Nächsten Freitag werden die kürzeren Wettkämpfe mit einem 3 KM Lauf abgeschlossen. Dann gibt es zwei Wochen Regeneration ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Kurzes Feedback von mir.
Ich hatte ja unter der Woche gefragt, wi Ihr Euch vor einem 5 K Rennen verhalten würdet.
Ich habe dann einen Gang runtergeschaltet.
Gestern war es dann so weit. Bei 28, 5 Grad ging es los.
Die ersten 2 Kilometer war ich mit einer 4er Gruppe auf Kurs 17:30. Dann kam ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurzes Feedback von mir.
Ich hatte ja unter der Woche gefragt, wi Ihr Euch vor einem 5 K Rennen verhalten würdet.
Ich habe dann einen Gang runtergeschaltet.
Gestern war es dann so weit. Bei 28, 5 Grad ging es los.
Die ersten 2 Kilometer war ich mit einer 4er Gruppe auf Kurs 17:30. Dann kam ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire hat geschrieben: 28.07.2026, 23:34
VeganAlex hat geschrieben: 28.07.2026, 23:16 26 Grad. 3 bis 4 Bft ☝️
Passt doch, also keine sengende Hitze :daumen:
Na ja bin schon der Typ der es gern kalt mag. Also auch gern einstellig.
Aber der Lauf ist um 18 Uhr. Ja, mit ist das eigentlich zu warm, aber die Sonne wird nicht mehr ballern und es sind ja 5 k, nicht 42 k.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Bewapo
@Muc85
@Xyris

Danke für Euren Input.
Werde es in jedem Fall orgen ruhiger angehen lassen und berichten.
Wobei es manchmal komisch ist. Meinen Besten 5er bin ich 6 Tage nach einem Marathon "all out" gelaufen 🙈


Dan wäre ein frischer zu 99% noch besser gelaufen.
Die meisten Läufer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

N'Abend zusammen.

Frage in die Runde: Freitag 18 Uhr steht bei mir ein 5 K Rennen an.
Montag bin ich noch 8 x 800 M in Race Pace gelaufen (etwa 3:30 Min/km bis 3:35 Min/km, 800 M Trabpause). Morgen wollte ich auch nochmal was machen. Mein Greif 🙈 Einsatzplan für ein SAMSTAGSrennen hätte 10 x 400 ...

Re: Wettkämpfe in Hannover?

Springe: Ich starte beim 5 K Lauf, in der Hoffnung auf eine neue PB (trotz Höhenmetern).
Die 5 K Runde finde ich recht eintönig, möchte die nicht zweimal, und schon gar nicht dreimal laufen. Ist halt nicht die Runde vom Springer Marathon.
Sollte jemand vor Ort sein, würde ich mich ggf. über ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurzer Bericht von mir.
Nachdem mein Winter/Frühjahrstraining schlecht lief habe ich vor 14 Tagen beim Hannover Marathon mit 3:09 gerettet, was irgendwie zu retten war. Die ersten 28 KM im 3 Stunden Tempo mitgerollt. Als ich merkte, dass es für 3 Std. Nicht reichen würde bin ich zuende gelaufen ...

Re: Luise Läuft


Ja, Lust auf nen 5er hab ich. Ob die Beine das hergeben, weiß ich nicht. Aber Versuch macht klug!


Du hast Lust.
Das ist das wichtigste. Meine bescheidene Meinung. Lauf an 5ern und 10ern, was Dir über den Weg läuft. Ein besseres Tempotraining wirst Du nicht bekommen. Und wenn der ein oder ...

Re: Luise Läuft

Du hast ja nix zu verlieren mit dem 10er. Bin am Samstag (6 Tage nach einem für mich sehr durchwachsenen Hannovermarathon 3:09 ) bei einem 5er an den Start gegangen und bin locker aus der Hüfte 18:02 gelaufen (Nicht zum Nachahmen empfohlen ein so kurzer zeitlicher Abstand).

Also go for it!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@RedDesire

32 Sekunden würden ja fürs erste reichen. Das ist m.Wissens die DM Quali 😏
@Xyris
Vielen Dank für deine Meinung, an der sicher sehr viel Wahres dran ist 👍🏻


Wenn ich das richtig im Blick habe wird für die DM Langstrecke in Celle am 2. Mai eine 17:25 für die 5km benötigt in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich war hier länger nicht aktiv. Klinke mich aber gern sporadisch wieder ein.

Die Vorbereitung für Hannover war echt schlecht. Nicht nur , dass der Winter anfangs viel Training zunichte gemacht hatte, ich war auch mental und körperlich nicht auf der Höhe. Zwischenzeitlich gab es für mich auch nur ...

Re: Luise Läuft

@Die blaue Luise
Marathon ist halt speziell. M.Mn. kann Dich im Laufsport nichts so euphoriesieren, aber auch nichts kann so bitter werden.
Ideal ist natürlich, wenn der erste gleich komplett rund läuft.

Ich bin gestern Nr. 8 gelaufen. Meine Vorbereitung war so schlecht wie lange nicht. Noch vor ...

Re: Luise Läuft



Aber mal sehen, wenn ich jetzt im Frühling meinen ersten Marathon schaffe, bin ich ohnehin für die erste Hälfte des Jahres zufrieden. Danach kann ich ein wenig nach Lust und Laune trainieren. Und in der zweiten Hälfte greife ich dann wieder gezielt die PBs an.


Die bist doch jetzt topfit durch ...

Re: Luise Läuft

Die Marathonmesse in Hannover fand ich die letzten 3 Jahre recht erbärmlich.
Muss aber auch sagen, dass mich Messen nicht interessieren.
1. Hab ich 1 bis 2 Tage vorm Marathon nicht die Ruhe dafür
2. Kann man sich noch man schön die Beine in den Bauch stehen oder gar Last Minute einen Infekt abholen ...

Re: Luise Läuft




Springe ist eine kleine Veranstaltung. Beim Marathon waren über 100 Starter vorangemeldet, im Ziel 65 registriert.
Beim HM waren ca. 450 vorangemeldet, im Ziel 329 registriert. Das heißt, bei den 10 KM, den 5 KM und den Kinderläufen sind ebenfalls insgesamt irgendwo Mitte 100 nicht angetreten ...

Re: Luise Läuft


Springe ist eine kleine Veranstaltung. Beim Marathon waren über 100 Starter vorangemeldet, im Ziel 65 registriert.
Beim HM waren ca. 450 vorangemeldet, im Ziel 329 registriert. Das heißt, bei den 10 KM, den 5 KM und den Kinderläufen sind ebenfalls insgesamt irgendwo Mitte 100 nicht angetreten oder ...

Re: Luise Läuft



Wie nehmt ihr Gels eigentlich mit? Im Training hab ich es einfach in die Hosentasche gesteckt. Für Berlin will ich auch drei mitnehmen. Eigentlich sollte zwei reichen, aber sicher ist sicher.

Das habe ich mich gestern zB auch gefragt, bei einem HM. Weil ich eine Art Handballhose trug, zwar mit ...

Re: Luise Läuft


Viel Erfolg @Die blaue Luise und @VeganAlex .


Vielen Dank. Kurzbericht: Leider mache ich gerade die schlechteste Marathonvorbereitung ever durch und habe mich gestern spontan angemeldet. Habe das auch nicht vorbereitet oder Minitapering gemacht. Am Ende stand eine 1:29 für den HM. Das ist zwar ...

Re: Luise Läuft


Viel Spaß und Erfolg morgen bei der Geburtstagsfeier. :wink:
https://www.haz.de/sport/regional/laufpass-serie-der-region-doppelter-grund-zum-feiern-beim-springe-deister-marathon-am-samstag-NYRTWEXNLNB5RI566VPFUW26DQ.html


Habe heute auch noch nachgemeldet 😊 Wenn zufällig jemand aus dem Forum ...

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