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Re: Probleme mit langem Lauf

Wann ist ein langer Lauf ein langer Lauf? Vielleicht so ab 25 Kilometer?! Von Kipchoge hört man, dass er immer um 35 läuft (kann auch mal 30, aber dafür die Woche drauf 40 sein) Kiptum hatte wohl ein Wochenpensum von knapp 300 Kilometer. Macht einen Marathon am Tag :-) Nach eigener Aussage hatte nie...

Re: Probleme mit langem Lauf

"Problemlos noch aktiv im Garten sein hört sich anders als bei mir an :) . Danke für deine Rückmeldung. Ich starte aus der Grundlagenphase mit rd. 24k und bau sie aus bis auf 30k. Ich laufe derzeit generell eher mittellang, meine Standardeinheit ist 18-20k in etwa 90-100 Minuten. Daher relativ...

Re: Probleme mit langem Lauf

"Problemlos noch aktiv im Garten sein hört sich anders als bei mir an :) . Danke für deine Rückmeldung. Ich starte aus der Grundlagenphase mit rd. 24k und bau sie aus bis auf 30k. Ich laufe derzeit generell eher mittellang, meine Standardeinheit ist 18-20k in etwa 90-100 Minuten. Daher relativ ...

Re: Probleme mit langem Lauf

Deine langen Läufe sind zwischen 24 und 30 Kilometer? In der direkten Vorbereitung auf den Marathon? Wie lang sind Deine Läufe sonst so? Persönlich halte ich 24 bis 30 K für Sub 3 recht knapp. Ich laufe in den 8 Wochem davor 6 x 35 K. Aber das war ja nicht die Frage. Die ersten 3 LaLas sind meist br...

Re: Nahrung - Laufsport

Ganz normale vollwertige Ernährung sollte wohl ausreichen. Im Training gib es bei mir nur Wasser. Auch bei den 35ern mit Endbeschleunigung. Der Körper lernt schon aus Fett Energie zu machen. Halbmarathon wird ohne irgendwas gelaufen. Beim Mararhon gibt es dann Flüssigkeit und Kohlenhydrate. Nahrungs...

Eigenverpflegung

Hallo. Hat jemand Erfahrungen mit Eigenverpflegung gemacht? Ich überlege in Hannover welche abzugeben. Idealerweise greife ich mir meine Flasche und während die anderen sich mit den Pappbechern rumschlagen (Hälfte schwappt über, Tempo muss gedrosselt werden) laufe ich hunderte Meter mit meiner Flasc...

Re: Maximale Erfolge bei nur 3 Einheiten pro Woche: Easy runs wirklich notwendig?

Ne, aber 1 LaLa, 2 mal Tempo + extensiver DL ist mehr als 1 LaLa, 2 mal Tempo.
Und 1 LaLa, 2 mal Tempo + extensiver DL+ regenerativer DL ist noch mal mehr.
Oder wie der Vorredner sagte: Von nix kommt nix.
Und eigentlich ist damit so ziemlich alles gesagt.

Re: Maximale Erfolge bei nur 3 Einheiten pro Woche: Easy runs wirklich notwendig?

Ich zitiere mal aus den FAQs bei Greif:"Bedenke dass die Erhöhung der Anzahl der Trainingstage das Größte Potential für die Leistungssteigerung birgt!"
Auch Spitzenläufer füllen dann oft "nur" noch weiter auf, bis man am Ende 10 Einheiten in der Woche hat.

Re: Maximale Erfolge bei nur 3 Einheiten pro Woche: Easy runs wirklich notwendig?

Frage: Liebst Du das Laufen an sich ? Ich lese nur von Zeiten und Distanzen die zu schaffen sind. Ratschlag: Mit 3 Einheiten pro Woche belass es maximal beim HM. Einen 3:15 Marathon mit 3 Einheiten zu laufen UND beim Marathon Spaß zu haben halte ich für fast ausgeschlossen (es sei den Du bist Triath...

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