Ich hab mir gerade deine Reise zum 3000m durchgelesen. Erst mal Respekt, dass du auch beim Rückschlag durch Verletzung nicht ausgestiegen bist und im Allgemeinen gut durchgezogen hast. Deine Kniesymptome erinnern mich an meine vor 5 Jahren. Der Arzt hat es mir damals so erklärt, dass die Muskulatur ...

Respekt. Danke :) Wenn du mit anderen läufst, dann wird es etwas einfacher. Ablenkung hilft immer. Dafür war ein Hörbuch zuständig! Das funktioniert super. Erschwerend war noch, dass ich immer wieder auf das Handy kucken musste, damit ich den nächsten Brunnen nicht verpasse, denn es war 27 Grad und...

Habe nun 42km gemacht, also 6x7km und immer zur vollen Stunde los. Habe dazu bei den 7km abgewechselt zwischen langsamem joggen und schnellen gehen (Wechsel all 1km). Langsames Joggen war hier 05:40min/km und schnelles Gehen 10:00min/km, somit Rundenzeit von ca. 50 min. > Die 10min Pausen haben sich...

Bisschen spät, aber hatte unter Belastung Pulsrasen (nur 1-2x pro Monat aber der Puls steckte dann auf 220bpm fest und war sehr flach). War damals 31M, 1m84, 78kg und relativ fit. EKG und Blutwerte waren iO. => hab dann ein bisschen rumgegoogelt und dann geschlussfolgert, dass die Kombination von vi...

Warum suchst du dir nicht einen geeigneten Trainingsplan, anstatt irgendwie drauf los zu trainieren? Er Fragt ja nach. Aber stimmt schon, gibt halt viele Pläne im Netz und die Kombination aus verschiedenen Einheiten und die Durchhaltefähigkeit machts. Kannst auch ChatGPT Fragen, das sagt dann sowas...

Die Intervalle sollten schon deutlich schneller sein als die Racepace. Wenn du jetzt vor hast mit 5min/km 5k zu laufen, könnte ich dir empfehlen die 400m mit 4:30-4:40 zu laufen. Für den Anfang 4-5 mal. Mit jeweils 3Minuten Geh (oder Slow-Jog)-Pause. Du solltest die letzte Intervalleinheit mit der s...

Habe jetzt mal 3x 7km gemacht mir langen Pausen zwischen den 7km Blöcken (10-15min). Viel getrunken (war auch 30 Grad C) und Trochenfrüchte gegessen in den Pausen. Habe auch ausprobiert wie sich ein eingestreuter "schnell-gehen" Kilometer anfühlt > sehr gut. Bin den ganzen Spass aber ein b...

Eventuell mal 50 km im Training laufen Gehen/Wandern hab ich schon 50km gemacht. Laufen/Joggen ist meine längste Strecke am Stück nur 27 km. Mein Laufpensum ist 100km/Monat wobei ich schaue, dass ich jeden Monat mindestens 21km am Stück laufe. Also ist dein Tipp auf mich abgeändert also Laufpensum ...

Danke an die Mods fürs verschieben. Danke an JoelH für die ausführliche Antwort. Und kein Ziel setzen. Denn hat man dieses erreicht, dann fällt oft eine Last von einem ab und man hört plötzlich seinen Körper an allen Ecken schreien. Von daher würde ich mir an deiner Stelle alle 13 Runden als Ziel se...

Hallo zusammen Ich starte an einem Fun-Backyard-Ultra. Alle Stunde startet man auf einen Rundkurs von 6.7 km. Wenn man die Runde also früher fertig hat, hat man Pause bis zum nächsten Start. Maximal sind es 13 Runden. Was sind hier Strategien? Laufe ich gemütlich 6er Pace und dann 20 Minuten Pause? ...

Kurze Eckdaten vorab, ich bin 31J/M/1.85m/77-83kg (momentan eher wieder 77kg ;) ) Vor 4 Jahren, also mit 27ig wollte ich, langsam älter werdend und an die Gesundheit denkend, mit Joggen anfangen. Habe mir top motiviert die Turnschuhe gebunden und nach 500m unter schlimmen Knieschmerzen abgebrochen. ...