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Re: Kniekehle und Knieinnenseite machen nach 6 Wochen Laufplan Probleme. Kennt das jemand?


Übrigens: In der Runnersworld Juli Ausgabe gibt es das u.a. ein Artikel zum Thema: Nie wieder verletzt inklusive Test zur Bestimmung des Verletzungsrisikos ... da lohnt der Kauf gleich doppelt! :hallo:


Ja wie geil, vielen lieben Dank für den Tipp. Werde ich mir holen und mich daran halten ...

Re: Kniekehle und Knieinnenseite machen nach 6 Wochen Laufplan Probleme. Kennt das jemand?



ja, sorry dass ich Schmerzen habe. Die Schmerzen sind ja nicht immer gleich und an der gleichen Stelle.
Das gibt mit aber auch etwas Hoffnung, dass es nichts schlimmes ist sondern "nur" eine temporäre Überlastung ist.


Eine kleine Änderung könnte die Ursache sein


ja, sorry dass ich ...

Re: Kniekehle und Knieinnenseite machen nach 6 Wochen Laufplan Probleme. Kennt das jemand?


Wie oft willst Du Deine Knie denn noch zur Diskussion stellen? Irgendwann ist das Thema auch ausgereizt.

https://forum.runnersworld.de/gesundheit-und-medizin/knieschmerzen-innen-kniekehle-und-in-2-wochen-wettkampf-t134062.html#p2828605

https://forum.runnersworld.de/anfanger-unter-sich/welche ...

Re: Kniekehle und Knieinnenseite machen nach 6 Wochen Laufplan Probleme. Kennt das jemand?



... Mein Körper scheint dieses intensive Training und die Umstellung auf Mittelfuß noch nicht zu kennen
und macht sich mit 51 Jahren bemerkbar.
Welche Dehnübungen und Kräftigungsübungen könnte ihr empfehlen?

.. ab 50 ist der Lack halt schon etwas ab, das ist jetzt ja auch nicht das erste ...

Re: Kniekehle und Knieinnenseite machen nach 6 Wochen Laufplan Probleme. Kennt das jemand?


Sartorius-Muskel
wg der Rückenschmerzen -> Ischias-Reizung kann ins Knie ausstrahlen.
Schleimbeutelreizung

Kann alles und nichts sein, ein paar Sachen am Knie gehen mit Dehn- oder Stabi-Übungen weg, aber wenn es eine Überlastung ist, wird es dadurch nur noch schlimmer.


Hängt wohl alles ...

Kniekehle und Knieinnenseite machen nach 6 Wochen Laufplan Probleme. Kennt das jemand?

Hallo zusammen,

ich habe nach ca. 6 Wochen Lauftraining (Standart laufplan 3 x in der Woche laufen, 1 mal Spinning und 2 mal Fitnessstudio)
Probleme im linken Knie innen. Relativ schnell hatte ich auch ganz leichte Probleme, wenn ich in die tiefe Hocke gegangen bin mit
der Kniekehle. Aber ich ...

Re: Knieschmerzen innen/Kniekehle und in 2 Wochen Wettkampf.


Vermutlich Überlastung! Passiert halt gerne wenn man mit der Brechstange versucht irgendwelche Zeiten zu erzielen und keine vernünftigen, läuferischen Grundlagen hat! Die Anpassung von Knochen, Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen dauert halt bis zu sechs Monaten und ab 50, dauern diese Anpassungen ...

Re: Knieschmerzen innen/Kniekehle und in 2 Wochen Wettkampf.



Freitags ist Stabi-Training mit meinem Trainer.
Aber diesmal sind die Schmerzen nicht von der Hüfte runten ins Knie außen, sondern sind einfach nur innen.
Also auf der gegenüberliegenden Seite!


Tja, manchmal ist die stabilisierte Seite so stabil und fit, dass sie die gegenüberliegende Seite ...

Re: Knieschmerzen innen/Kniekehle und in 2 Wochen Wettkampf.


Hast du einen guten Physio zur Hand?
Ich persönlich schätze das Wissen "meines" Physios inzwischen viel mehr, als den Rat von irgendwelchen Ärzten … (bei unklaren Ursachen). Von Ärzten hab ich schon schreckliche Vermutungen gehört, was ich alles haben könnte … :uah:

Schonen kann richtig sein ...

Re: Knieschmerzen innen/Kniekehle und in 2 Wochen Wettkampf.


Ist ja schon ein älteres Problem. Hast Du denn brav die Übungen gemacht?


Hallo zusammen,

welche Aufbauübungen für Knie bei Laufeinsteigern könnt ihr empfehlen?
Ich hatte Schmerzen in meinen Knien laut meinem Orthopäden durch Überbelastung.
Starke Belastungen durch Beugen der Knie soll ich ...

Knieschmerzen innen/Kniekehle und in 2 Wochen Wettkampf.

Hallo zusammen,
ich habe seit letztem Samstag Schmerzen im linken Knie, hauptsächlich im Kniekehlenbereich und vor allem der Muskel/Sehne
der ganz außen auf der Innenseite zwischen Ober- und Unterschenkel verläuft tut weh, wenn ich ihn drücke (siehe Bild).
Dumpfe Schmerzen habe ich nur beim gehen ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

So, ich bin gestern mit den NB FC Rebel V4 8 x 400m Intervall gelaufen mit der Zielpace von 4:05.
Aber leider war ich oft zu schnell bei 3:35 bis 3:55.
Sie fühlen sich jetzt nicht besonders schnell oder nach vorne treibend an, aber die Zahlen sprechen schon für sich.
Aber ich weiß jetzt schon, dass ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.




Ich hatte meine Einlegesohlen für meine Laufschuhe mit (sind seit 2 Monaten eingelaufen) und konnte fast alle Schuhe damit
auch testen (platztechnisch vor allem).



Nur mal interessehalber: Wofür bzw. gegen sollen die Einlegesohlen helfen? Und sollten nicht umgekehrt Einlegesohlen dem Schuh ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.


Wozu braucht man eigentlich einen stabilen, gedämpften Schuh mit extra Einlegesohle wenn man über einen
tollen Laufstiel mit Vorderfuß

verfügt?


Ich habe einen Senkfuß (also beide Füße) und benötige somit Einlagen. Die sollen nicht das laufen dämpfen!
Die wurden von meinem Orthopäden ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.


Nur mal so rein aus Interesse - habe jetzt nicht den ganzen Faden und deine Laufhistorie vor Augen:
Läufst du wirklich 5km (oder gar länger?) Vorfuß und das sogar mit einer 6er Pace? Ist das nicht total anstrengend und belastend?
Hast du dir das bewußt antrainiert oder ist das dein natürlicher ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

So, ich war wie gesagt am Samstag in der Stadt bei Absolute Run und wurde sogar von einer Dame und einem Herren
mit meinen Wünschen erhört und mit verschiedenen schnellen Schuhe versorgt.
Dies waren unter anderem:
New Balance Rebel V4, adidas Adizero Adios 9 (hatte mir zu wenig Dämpfung), Asics ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

Alter Verwalter, wieviel Paare habt ihr denn?
Und ich habe nur 1 Paar. Das alte Paar Brooks habe ich nach 3 Jahren ausgemustert.
Dann wird es wirklich Zeit ein weiteres Paar zu kaufen, für mein Intervall-Training und 5km Wettkampf.
Gestern habe ich mir Tests (im Netz wie auch auf Youtube) angeschaut ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.


"So mag zwar eine starke Polsterung oder Federung angenehm sein, aber das Verletzungsrisiko reduziert sie nicht, weil sie den Ort des Fuß-/Boden-Erstkontakts nach hinten Richtung Ferse verschiebt. Dieser erzwungene Fersenlauf führt zur reflexhaften Versteifung der Beingelenke – und das wiederum ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

Mit stabil meinte ich ob er eine Fersenkappe und auch seitliche Unterstützung hat.
Eine sehr weiche Dämpfung finde ich persönlich doch gut. Hätte es jetzt so übersetzt, dass es die Knie und Muskeln
etwas schohnt. Hatte ich zumindest aus einem Video von Runners Culture so entnommen.
Aber vielen ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

Nach Recherche (ohne KI) könnten 2 Modelle für mich etwas sein:
- adidas Adizero Evo SL
- New Balance FuelCell Propel V5

Beide haben keine Carbonplatte und die Unterstützung sowie Dämpfung soll gut sein.
Hier eine Darstellung der wichtigen Daten der beiden Schuhe:
adidas_evoSL.jpg
NewBalance.jpg

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

ja, wie gesagt das mit der KI ist vielleicht gut um sich zu informieren, aber es bringt nur etwas die Schuhe alle auszuprobieren.
Gestern beim Hoka Event, bin ich 8 km die Hoka Skyflow gelaufen. Mein empfinden: Laufe damit nicht schneller oder besser als
mit meinen aktuellen New Balance Fresh Foam X ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.


Chatgpt ist klasse.

Frage: "Wer hat die Laufbibel geschrieben?

Antwort: "Die Laufbibel wurde von dem Autor und Läufer Christian Möller geschrieben. Sie ist eine Art Lauf- und Fitnessbuch, das Tipps, Motivation und Anleitungen für Läufer bietet. Wenn du noch mehr Details möchtest, helfe ich dir ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

Ich habe mal eure Empfehlungen zusammengetragen und Chat GPT gefragt, welche Schuhe zu meiner Laufanalyse (die ich
im Februar habe machen lassen) am besten passen.
Und ja, da bin ich 100% bei euch, man muss die Schuhe ausprobieren, aber zumindest hätte ich gerne eine Liste
oder grobe Richtung wohin ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.




Wie sind eure Erfahrungen und Empfehlungen?


Nach meiner Erfahrung hilft es nichts, über Laufschuhe zu reden. Ich empfehle -zumal wenn man keine Erfahrung mit der gewünschten Laufschuhkategorie hat- möglichst viele an- und auszuprobieren.

Alte Spassbremse, dieser Thread https://forum ...

Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

Hallo zusammen,

ich nutze seit 1,5 Jahren den New Balance Fresh Foam X More v4 (2024) für maximale Dämpfung, da ich Hackenläuft bin/war und es
seit 5 Monaten versuche langsam umzustellen auf Mittelfuß was mir zumindest bei schnellenren Läufen schon gut gelingt.
Habe nun mit einem Laufplan ...

Re: Fenix7Pro soll beim Virtual Partner auch meine aktuelle Pace anzeigen.

Mal eine Frage zum Intervalltraining.
Z.B. 8 x 400 m Laufen und 400 m traben im Wechsel.
Wie realisiere ich das am besten? Kann sowas auch PacePro? Ich denke Peters RacePacer kann sowas nicht!?
Beim meinem gestrigen Intervalltraining wußte ich nie, wie schnell ich gerade laufen :-(

Re: Fenix7Pro soll beim Virtual Partner auch meine aktuelle Pace anzeigen.


Die Seite für den Virtuellen Partner ist nicht änderbar, Du müsstest also per Rauf/Runter die angezeigte Seite wechseln, wenn Du andere Infos haben willst, als Garmin für Dich entschieden hat.
Was aber ginge, sind entsprechene Pacer-Apps aus dem IQ-Store, z.B. "GRun" oder "Peter's Race Pacer ...

Re: Fenix7Pro soll beim Virtual Partner auch meine aktuelle Pace anzeigen.


PacePro erlaubt es, eine Zeit- oder Tempovorgabe zu machen und emöglicht auch Splits mit unterschiedlichen Zielvorgaben. Angezeigt wird auf der Uhr mW auch die aktuelle Pace neben der "erforderlichen" Pace sowie Vorsprung/Rückstand.
Das geht mit Strecken, wo auch Höhendifferenzen in die Berechnung ...

Re: Fenix7Pro soll beim Virtual Partner auch meine aktuelle Pace anzeigen.

Hallo ruca, die "Peter's Race Pace" scheint auch anzuzeigen, ob ich zu schnell oder zu langsam bin.
Habe mir es gerade installiert und konfiguriert.
Mir ist noch nicht 100% klar, wofür AVG und ETA steht.
Aber das passt erstmal auf den ersten Blick. Werde es bei Gelegenheit testen.
Genial wäre noch ...

Fenix7Pro soll beim Virtual Partner auch meine aktuelle Pace anzeigen.

Hallo zusammen,
ich habe seit ein paar Tagen eine neue Garmin Fenix 7X Pro und möchte für einen Strecke eine bestimmte Zeit laufen.
Dafür gibt es den "Virtual Partner" der mir aktuell immer anzeigt, wieviel Sekunden ich zu langsam oder zu schnell bin.
Super, leider fehlt mir dort ein weiteres ...

Re: Welche Supplements nehmt ihr täglich und welche vor Wettkampf?


Vitamin D macht in der dunklen Jahreszeit durchaus Sinn - egal ob Sportler oder nicht.

Alles andere kannst du bei deinem Trainingsumfang bei gesunder Ernährung am besten weglassen.


Ich hatte am Sonntag ein HIIT bzw. Intervall Training. Da bin ich schon an meine Grenzen gegangen.
Nachts hatte ...

Welche Supplements nehmt ihr täglich und welche vor Wettkampf?

Hi,
ich beschäftige mich seit kurzem mit Supplements. Hatte letztes Jahr für Kurzstrecke Eiweiss-Shakes, Kreatin und Beta-Alanin getestet.
Vom Gefühl hätte ich gesagt, es hat bestimmt etwas gebracht. Aber zu 95% der erbrachten Leistung war ganz klar das Training.
Dennoch wenn ich jetzt mein 8 Wochen ...

Offene Kopfhörer fürs Laufen und Rennradfahren gesucht

Hallo zusammen,
ich habe echt keine Ahnung von Kopfhörern beim Sport und welche Marke da gerade angesagt
oder besser ausgedrückt gute Qualität bietet bei sehr guten Tragekomfort.
Gerade auch beim Rennradfahren setzt man eine Brille auf und da können einige Kopfhörer stören.
Ich hatte bei Media Markt ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?

War gestern bei Stabitraining. Bin froh dass ich damit angefangen habe.
Ist hart, aber mit einem Trainer der einen pusht macht es Sinn und mehr Spaß als alleine zuhause.
Habe ihn gefragt, wie aus seiner Sicht denn das Training bis April bei mir laufen sollte.
Er meinte, nur aufbauen. Sprich am ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?


Mir scheint, das wichtigste bei dir ist erst mal, Kontinuität reinzubekommen.
Also Laufen vorsichtig beginnen und noch vorsichtiger steigern.
Versuche erst mal innerhalb eines halben Jahres dahin zu kommen z.B. 3x die Woche 10 km zu laufen. Keine Tempo-Sachen.
Erst danach würde ich langsam ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?

JoelH hat geschrieben: 24.01.2025, 13:54
Max_der_Erste hat geschrieben: 24.01.2025, 13:49 Das Buch hatte ich echt nicht mehr auf dem Schirm (war nur ausgeliehen) aber werde mir das alles die Tage mal genauer durchlesen.
Das sind die liebsten Nachbarn, Rasenmäher ausleihen und dann vergessen.
Asche über mein Haupt.

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?




Das Buch habe ich gefunden: "Optimales Lauftraining" von Herbert Steffny. Link: https://www.amazon.de/Optimales-Lauftraining-Halbmarathon-Trainingspl%C3%A4ne-Motivation/dp/3517097217
Super Buch mit vielen Laufplänen, aber bislang habe ich nichts zu einem Aufbautraining gefunden.


:verwirrt ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?


Na dann......viel Glück. Zumindest wirst Du bei dem Lauf der Teilnehmer mit den dicksten Oberschenkeln sein.


Genau, oben Bohnenstange und unten Bodybuilderbeine :-D
Nein, ich möchte einfach nur das umsetzen was mein Spinningtrainer mir empfohlen hat: Muskelaufbau.
Frage: Wie sieht bei euch der ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?


Von welchem Autor ist denn Dein Laufbuch? Und wie sieht dort ein Plan für das gewünschte Ergebnis aus?


Zuhause habe ich seit kurzem auch ein Buch über das komplette Thema Laufen (Von A bis Z).
Da geht es mehr um Laufpläne für 5k, 10k und 21k über 10 Wochen oder länger.



Das Buch habe ich ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?

Mir ist schon klar, dass man durch Radfahren nicht gleich viel schneller läuft.
Mir ging es nur darum, das Radfahren gelenkschonender als Laufen ist und es ermöglicht, mehr Trainingsvolumen zu bewältigen.
Durch Radfahren hat man auch erwiesenermaßen Muskelaufbau in den Oberschenkeln, eine ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?



Mein Spinning-Trainer zu mir meinte , dass ich nicht jetzt mit einem heftigen 8-wöchigen Lauftraining anfangen soll, sondern erst im April, da mein Wettkampf am 12. Juni ist. Ich soll bis April Krafttraining und Ausdauer trainieren.
Jetzt stellt sich mir die Frage, wie soll dieses Training bis ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?


.. ich habe meine Zweifel, das bei nur 2 Laufeinheiten / Woche die Sehnen und laufspezifische Muskulatur ausreichend trainiert und auf die WK Belastung vorbereitet werden! Schreibst ja selber das du schon ab 5KM Probleme bekommst!

Bei Trainingspeak gibt es einen Anbieter von "Laufen mit Radfahren ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?


Ich fasse das jetzt nur noch mal für mich zusammen:
Du willst auf 5k signifikant schneller werden.
Dafür setzt du auf einen Plan, den ein Bekannter von dir für die Halbmarathon-Distanz geschrieben hat. Oder ist das sein Triathlon-Plan und er hat einfach das Schwimmen gestrichen?
Dieser Plan ...

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