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Re: 10 km unter 35

guybrush1992 Danke dir. Ja, unter 1:18 wäre auf jeden Fall das Ziel. Der HM ist aber schon Anfang September, d.h. es wird keine große Vorbereitung geben. Wird ein paar lange Läufe in Richtung 25km geben mit Tempo und dann einige Einheiten mit HM-Tempo. Der Rest des Jahres wird dann vermutlich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Lese hier nur noch sporadisch mit, aber in Summe scheint es ja sehr gut zu laufen. Sehr schön.

RunODW Toll wie es bei dir läuft. Würde nur aufpassen, nicht zu überziehen. Denke der Tornado Plan ist ideal dafür geeignet. Würde mir da nochmal Gedanken machen, ob nicht auch der Wind Plan ausreicht ...

Re: 10 km unter 35


Zenzone, falls du den 10er läufst, viel Erfolg. Du hast nochmal einen drauf gelegt, hol dir die 34.


Danke dir. Bin den 10er gestern gelaufen. Körperlich war ich aber nicht mehr in guter Verfassung. Am Ende eine 36:05. Strecke und Wetter waren sicher nicht optimal (27 Grad am Start, nach 2 ...

Re: 10 km unter 35


Zenzone Läuft bei dir weiter so ziemlich nach Plan, nehme ich an?

Bin den Zehner diese Woche doch gelaufen. Leider wurde es bei ein paar Höhenmetern, vielen engen Kurven, etwas Kies und Schotter, null Schatten, Slalom über das gesamte Rennen allein vorneweg nach zu schnellem Beginn diesmal nur ...

Re: 10 km unter 35


Autsch, das klingt ja wirklich heftig. Da hast du die fehlenden 20s erst auf den letzten 2km verloren? Das erinnert mich an nen 10er mit 19, als ich bei über 30 Grad auf PB anlief und am Ende nur noch ins Ziel taumelte. Natürlich war ich da nicht akklimatisiert und hatte kein Tempotraining bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gestern Abend eine lockere Runde (11km mit 4:55/km). Wettkampf soweit gut verdaut. Von daher geht es nun weiter im Plan.

RunODW Danke für den Rennbericht. Mit optimiertem Pacing, ist da sicher noch mehr drinnen. Das geht ja schon fast als TWL durch :wink:

Christoph83 Glückwunsch zum ...

Re: 10 km unter 35

Erstmal der Wochenbericht. Kurzer Rennbericht dann nachfolgend.

Woche 11


Datum
Aktivität


Mo. 29. Juni
special block:
am:
2km wu
6km @3:51/km (5' rest)
2x2km in 3:25/km (2' rest)

pm:
1km wu
6km @3:53/km
2x (600/400/300/200 with 1' walk)
(4' walk/sets)

set 1: 1:55/1:13/54"/35 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 Willkommen zurück. Höchste Zeit, dass du hier wieder mit an Board bist!

KG-175573 heikchen007 RunODW Steffen42 b3ngel Antracis Muc85 Vielen Dank euch für die netten Worte. Auch wenn das Rennen nicht wie gewünscht verlief, bringt es mich hoffentlich dem Ziel Sub35 etwas näher. Gestern war ...

Re: 10 km unter 35


Die 4x2KM sind für mich ein sehr guter Indikator, dass du Sub35 bei normalen Bedingungen sicher drin hast. Viel Erfolg!


Heute hat es leider nicht geklappt. Eine 35:20 in Karlsruhe. Bis Kilometer 6/7 war ich noch auf Kurs. Danach ist mir leider die Luft ausgegangen, obwohl ich wirklich ans ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurzer Bericht aus Karlsruhe. 35:20 - damit PB aber die Sub35 klar verpasst. Die ersten 5km in 17:21 wie geplant. Hinten raus konnte ich die Pace leider nicht halten. Die letzten 400m waren brutal hart, konnte mich kaum auf den Beinen halten. Leider fast das ganze Rennen alleine unterwegs gewesen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Für eine Sub35 muss vermutlich alles passen, da ist wenig Spielraum. Unabhängig davon welche Zeit rausspringt, bin ich mit der Vorbereitung soweit zufrieden und bin mir sicher, dass mich dieser Block mittel- und langfristig weiterbringen wird.



von außen betrachtet war der Umfang / Frequenz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach dem special block am Montag habe ich am Dienstag einen Ruhetag eingelegt. Beine haben sich zwar recht gut angefühlt, aber da der Tag sowieso sehr voll war, bin ich dann lieber früh ins Bett und habe den Fokus auf Regeneration gelegt. Gestern Abend dann 11km easy. Beine waren zwar noch etwas ...

Re: 10 km unter 35

Woche 11 war ungeplant eine Entlastungswoche. Durch die hohen Temperaturen, habe ich etwas rausgenommen und bin nur eine Q-Einheit gelaufen. Woche 12 wird dann sehr intensiv mit einem special block und 10k-Wettkampf. Von daher vielleicht vom Timing sogar recht günstig.


Woche 11


Datum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der zweite Part des special blocks lief dann deutlich besser. Beine fühlten sich gut an und ich konnte die Einheit deutlich flüssiger durchziehen. Jetzt etwas Luft an die Beine lassen und dann mal schauen was am Samstag geht.

special block #2

1km wu
6km @3:53/km
2x (600/400/300/200 with 1' walk ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, die erste Einheit ist durch. Leider ein Sonnenfenster erwischt und enorme Schwüle (Taupunkt 19 Grad). Schon nach den 6 km @3:51/km komplett nass gewesen. Die 4 km dann nicht wie geplant gelaufen, sondern auf 2×2 km gesplittet mit 2' Pause. Ich denke, das war die richtige Entscheidung, auch wenn ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Danke für den schönen Bericht. Macht unheimlich viel Spaß ihn zu lesen. Danke dass du uns auf diese Reise ein Stück mitgenommen hast.

Wirklich Wahnsinn, was ihr hier bei dem Wetter am Wochenende an vielen Stellen geleistet habt. Sei es das Koppeltraining von Christoph83 oder auch der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Habe mich bisher nicht wirklich mit Greif befasst, durfte aber immer mal wieder den Kopfschütteln wenn ich gelesen habe was hier einige für Einheiten abspulen, die nach Greif trainieren. Diese Vorschläge finde ich aber noch besser :wink: Ich kann mir nicht vorstellen, dass diese Tests auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Axel_rennt Ich würde es nicht auf der Laufbahn machen, sondern Bergintervalle wählen. Auch nicht einen Durchgang sondern 2-3 Sätze mit 2-3 Minuten (zwischen den Sätzen wieder runter gehen). Es gibt da aber so einige Varianten, die empfohlen werden. Ich selbst habe es nie gemacht sondern mich am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Axel_rennt Ich würde es nicht auf der Laufbahn machen, sondern Bergintervalle wählen. Auch nicht einen Durchgang sondern 2-3 Sätze mit 2-3 Minuten (zwischen den Sätzen wieder runter gehen). Es gibt da aber so einige Varianten, die empfohlen werden. Ich selbst habe es nie gemacht sondern mich am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach drei Tagen easy heute wieder zurück zum Tempo. Wecker klingelte um 5 Uhr, Start dann um 05:50. Belohnt wurde ich dafür mit angenehmen 22 Grad.

13,2km mit 4:03/km

Im Detail:
2km wu
4x 2km (3' jog)
(6:55/6:50/6:57/6:54)
1km cd

Für die Uhrzeit lief das überraschend gut. Bis etwa 1.500m liefen ...

Re: 10 km unter 35

Woche 10 lief nicht ganz rund. Die zweite Q-Einheit musste ich einkürzen, da die Wärme in Verbindung mit hoher Luftfeuchtigkeit selbst morgens schon viel Kraft gekostet hat. Daher die Einheit nach 3 von 5 Durchgängen beendet.

Woche 10


Datum
Aktivität


Mo. 15. Juni
12,1 km easy | 5 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir heute früh direkt wieder eine (theoretisch) lockere, kürzere, Grundlagenrunde:

8.3km 123km @5:13/km

Aber Hilfe, das Wetter macht mich langsam echt fertig. :nene: Selbst um 7:15h schon 22°C bei 81% Luftfeuchte :tocktock:, da wird echt jeder noch so lockere Lauf zur extrem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 Aus der Ferne erlaube ich mir da keine Bewertung. Drücke dir einfach nur die Daumen, dass du das zukünftig in den Griff bekommst. Mit leichter Dehydrierung hatte ich auch ab und an zu kämpfen in der Vergangenheit. Bei mir ist es dann aber bei starken Kopfschmerzen geblieben. Habe aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir eine etwas durchwachsene Woche. Immerhin mit double gestern und easy heute morgen auf 90km gekommen. Jetzt kommen noch drei intensive Wochen. Ich hoffe, dass diese nochmal den letzten Kick geben und mich dann auf Sub35-Form bringen. Da sehe ich mich stand heute noch nicht.

Antracis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Eingekürzte Q-Einheit (3 statt 5)

3x1.600 in 5:42 (400 float @4:00/km)

Leider zu spät gestartet und Wetter dann schon recht unangenehm. Hier hat es heute Nacht geregnet, dadurch sehr schwül. Hab dann während des Laufs entschieden nach 3 Durchgängen abzubrechen. Immerhin 20 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Klar, ist ein Risiko. Ist aber auch "nur" ein B-Wettkampf. Da bin ich auch fein damit, wenn am Ende ein bisschen was fehlt. Am Ende gilt es ja immer Kompromisse einzugehen. Allein der Terminkalender gibt ja schon vieles vor. Auf dem leeren Blatt hätte ich das vermutlich auch anders geplant ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ah, danke für die Info. Da hatte ich auch meinen Hut in den Ring geworfen. Sollte zumindest die Chancen erhöhen. Ob ich das aber gut finden soll, weiß ich auch nicht. Was sind denn eure Gedanken? Wieso seht ihr das so negativ?


Ergänzend zu den von Dartan ganz praktischen Nachteilen würde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@RunODW Klar entscheidest du das selbst, war etwas flapsig formuliert. Keine böse Absicht - entschuldige. Wenn du da Bock drauf hast, verstehe ich auch gut, dass Event mitzunehmen. Würde dann aber versuchen hintenraus auf über 100% (10k-Pace) zu kommen.

Ich vermute du spielst auf den special ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Alles klar, das hatte ich überlesen. Am Ende dann also nicht bestenlistenfähig. Verstehe aber deinen Ansatz, dass die Zeiten belastbar sind.

RunODW Klar entscheidest du das selbst, war etwas flapsig formuliert. Keine böse Absicht - entschuldige. Wenn du da Bock drauf hast, verstehe ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


:nono:, werde bei 24+ Grad in der prallen Sonne progressiv laufen und nix mit neuer PB. Fein mit @Xyris so besprochen :vertrag: . :)


Parkrun und PB (Strecken-PB ausgeklammert) schließt sich doch streng gesehen sowieso aus, oder sind die offiziell vermessen? Ich an deiner Stelle würde dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Danke dir für die Ausführungen. Da stimme ich dir in allen Punkten zu. Hatte das bisher nicht wirklich durchdacht. Gerade was die Stimmung angeht, wird sich das sicherlich bemerkbar machen. Auf der anderen Seite rechne ich aber auch nicht damit, dass ich dabei sein werde (auch wenn sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Und ihr so?


Halskratzen ist weg, die NaseHeute entweder DL durch die Stadt oder etwas MRT auf dem LB, hängt davon ab, ob der Sohnemann zum LA-Training geht oder nicht, war bis gestern nämlich auch leicht angeschlagen.


Es wurde dann der DL. Aber, Alter! war das gestern beireits warm ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ging es gestern auch auf die Bahn. Da es auch um 21 Uhr noch recht drückend war, wie ein Halbstarker oberkörperfrei meine 500er abgespult. Schöne Einheit, um es etwas krachen zu lassen ohne dabei Schaden anzurichten, da ich mich von solchen kurzen Abschnitten in der Regel schnell und gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Klar, je komplizierter die Einheit desto größer der Mehrwert einer Programmierung. Bei Suunto ist das leider nicht gut gelöst. Auf der einen Seite ist die Anzeige mit dem jeweiligen Abschnitt super klein. Zudem kommt sie aber auch immer erst mit Start des Abschnittes. Bis man da gecheckt hat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Am Ende kommt es da auch nicht auf die Sekunde an. Ich programmiere mit die Einheiten tatsächlich gar nicht ein, wenn ich auf der Bahn laufe sondern drücke die Runden manuell ab. Ich rechne mir nur die Rundenzeiten im Vorfeld aus, dann kann ich bei jedem Start/Ziel Durchlauf die Zeit checken ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Coole Einheit, aber noch cooleres Foto und Outfit :wink: Woran lag es denn, dass du die schnellen Abschnitte etwas langsamer gelaufen bist? Vom effort scheint ja Luft gewesen zu sein. Auf der Bahn lässt es sich ja eigentlich recht gut steuern. Unabhängig davon sieht das gut aus bei dir in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gestern (12km) und heute (10km und 6km) easy runs. Die 10km heute Mittag mit 4:34/km etwas schneller Richtung moderate.

RunODW Die 2x6x500 mit 105% sind meiner Ansicht nach ganz bewusst vor die 4x2.000 gelegt. Ist eine Einheit die nicht stark fordert und gut das 10k Tempo supported ...

Re: 10 km unter 35

@guybrush1992 Nachtrag: Mein Hauptwettkampf wird am Abend um 19:10 sein. Ich laufe häufig abends, auch meine Q-Einheiten. Seit dieser Vorbereitungen sind aber auch immer wieder schnelle Einheiten am morgen dabei. Somit bin ich dann auch hoffentlich für den Lauf am 4. Juli mit Start am Morgen gerüstet

Re: 10 km unter 35


Das sieht doch von außen schon gut aus, Zenzone. Vor allem die flotten 5km mit der Vorbelastung. 3 Wochen Abstand halte ich persönlich auch für besser als 1 oder 2 Wochen, da kann man eigentlich nur erholen und rausnehmen. Hast du auch zur Startzeit trainiert? Für mich ist das schon wichtig, auch ...

Re: 10 km unter 35




läufst du Sandhofen?


War ursprünglich geplant. Nun ist aber Abschlussveranstaltung in der Kita bei meinem Sohn (kommt im Sommer in die Schule). Daher muss ich aussetzen. Laufe dann am 04. Juli in Karlsruhe (https://www.kitsc.de/leichtathletik/kit-meisterschaft/). Ist eine Veranstaltung der ...

Re: 10 km unter 35


läufst du Sandhofen?


War ursprünglich geplant. Nun ist aber Abschlussveranstaltung in der Kita bei meinem Sohn (kommt im Sommer in die Schule). Daher muss ich aussetzen. Laufe dann am 04. Juli in Karlsruhe (https://www.kitsc.de/leichtathletik/kit-meisterschaft/). Ist eine Veranstaltung der Uni ...

Re: 10 km unter 35

Woche 8 und 9 sind auch geschafft. Hier die Wochenberichte. Eine leichte Erkältung hat mich punktuell zu Anpassungen bzw. Verschiebungen der Tage gezwungen. In Summe für mich zwei intensive Wochen, die doch etwas Müdigkeit erzeugt haben. Die nächsten beiden Wochen bleibt es jetzt konsequent bei zwei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 14km mit 3:47/km (85% Hfmax im Schnitt, 88% max.). War etwas zäh, auch wenn die Werte soweit passen. Woche mit gut 90km abgeschlossen. In Summe ganz zufrieden, wobei etwas die Leichtigkeit fehlt. Die letzten beiden Wochen waren aber auch intensiv. Zudem hängt mir noch etwas die ...

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