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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 Danke dir - aus der Spiridon-Riege waren natürlich auch jede Menge Läufer mit dabei!

Dartan Recht hast du - am Start werde ich sein :nick: . Du eigentlich auch? Ob da nochmal was geht? Abwarten - möchte zumindest nochmal im Training den Fokus entsprechend legen. Für eine Sub35 wird es ...

Re: 10 Km SUB 40

Auch wenn ich den 10er dieses Jahr nicht im Fokus hatte, gab es bei mir am Wochenende nochmal einen Wettkampf. Spezifische Vorbereitung gab es keine, wenngleich ich in den letzten Wochen immer wieder etwas 10k Tempo (und schneller) in die Läufe eingebaut habe (überwiegend 1.000er und 1.600er). Mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir dann heute der 10k Lauf bei der Winterserie in Rodgau. Schnelles Feld und schnelle Strecke, auch wenn es in den Kurven etwas rutschig war. Am Ende steht eine 35:51 (brutto) mit der ich absolut zufrieden bin. Ab Kilometer 4 war ich mit der schnellsten Frau unterwegs. Konnte mich aber nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Bei solchen Einheiten würde ich auch auf die Uhr setzen :wink: bei Suunto ist die Anzeige der per App erstellten Einheiten dann auch tatsächlich schlecht gelöst. Gibt auch keine "Vorwarnung" vor Start eines neuen Abschnittes, sodass man die Uhr dann genau im Blick behalten muss (oder man ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Ich kann nur von gestern berichten. Leider wieder erst um 23 Uhr losgekommen. Wurden dann 10,4km mit 5:07/km.

Zur Uhren-Diskussion: Bin beeindruckt, was ihr alles vor und während der Einheiten einstellt etc. Am Anfang habe ich mir die Einheiten auch häufig im Vorfeld in der App ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Viel mehr Tempo werde ich vor dem 10er am Samstag nicht mehr machen. Dort erwarte ich tatsächlich nicht mehr allzu viel. Glaube die Luft ist etwas raus für dieses Jahr. Versuche natürlich dennoch die maximale Leistung abzurufen. PB steht bei 36:35 - denke da sollte in Normalfall was gehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir fehlt aktuell ein wenig Struktur im Training. Das liegt u.a. an einem sehr vollen Kalender, auf der anderen Seite passe ich aber auch sehr flexibel an. Also alles etwas entspannter und das ist auch gut so.

Gestern dann nochmal etwas Tempo in meinen Lauf eingebaut mit 3x1mile @3:31. In ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Absolut, da wird vieles funktionieren. Asics und Puma reizen mich auch. Da ist für mich ein Blindkauf aber schwierig, da keine Schuhe der beiden in meinem Sortiment. Aber durchaus mal eine Option. Mir ging es bei meinem Beitrag eher um die Häufigkeit in meiner Wahrnehmung. Da musste ich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zu den Superschuhen - sicher hat sie nahezu jeder Hersteller im Portfolio, wobei es nach meinem Eindruck ganz klar auf adidas, nike und mit Abstrichen asics hinausläuft. Soll nicht heißen, dass sie die besten Superschuhe machen, natürlich spielt hier Marketing, Bekanntheit und auch der Preis eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Diese Woche war es leider sehr turbulent und ich musste von meinem Plan Abstand nehmen. Heute dann immerhin 22km mit etwas Qualität gespickt - 10km @4:21/km. Morgen dann Fußball, wenn das Wetter mitspielt. Diese Woche damit knapp 55km, mit Blick auf die letzten 7 Tage immerhin 80km. Mal sehen was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Kurz vor Sonnenaufgang im Büro angekommen. Mit -1° beim Start um 5:50Uhr wieder etwas kälter und es wehte ein frischer Gegenwind, aber immerhin trocken.
53,2km in 2:05h @192W 62% Hfmax
Später dann zurück.

Und ihr so?


Mein Respekt @Christoph83 :geil:

@ZenZone
So unterschiedlich sind die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir gestern die geplanten 6x1.000m (2' Tp) zu für mich ungewohnter Zeit am Vormittag. Lief soweit gut, wobei ich mich beim letzten Durchgang schon mächtig strecken musste. Abschnitte aber sehr gleichmäßig und in Summe zufrieden (3:29/3:28/3:28/3:27/3:28/3:28).

Albatros Habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Antracis Thema Siebträger - bei mir im Freundeskreis spricht man von der Dreifaltigkeit der 40-Jährigen: Siebträgermaschine, Gravelbike und Marathon laufen :D Mir fehlt nur noch das Rad - bin aber auch erst 36 :P


Da bist Du doch aber gut aufgestellt für Dein Alter. :D

Ich bin mit 51 Jahren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da die letzten Wochen wenig ereignisreich waren, habe ich mich eher kurz gefasst. Nun endlich wieder eine vernünftige Woche, daher auch ein Wochenbericht. Mit 75km und 5 Einheiten (+1x Fußball) bin ich soweit zufrieden. Die Q-Einheiten waren noch recht entspannt. Die 1.600er am Samstag haben sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Bitte keine weiteren Berichte über den Vaporfly 4 - der steht auch auf meiner Liste :hihi: es nimmt keine Ende. Scheint mit aber näher am 2er zu sein. Und der gefällt mir sehr gut.

Bei mir gestern eine kleinere Q-Einheit: 6x800m / Tempo im Schnitt bei 3:30/km. Durchgänge aber sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich halte mich da mal bewusst raus aus der Diskussion. Bei vielen Punkten würde ich grundsätzlich zustimmen. Natürlich kann man seine Ziele dem Vorgehen anpassen und damit evtl. Zufriedenheit erzeugen. Auf der anderen Seite könnte man auch seine Ziele konsequent im Blick behalten und das Vorgehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Da hast du wirklich ein heftiges Programm rund um einen vollen Arbeitstag gepackt - Respekt. Genau richtig, dann auch auf die Müdigkeit zu reagieren und eine kleine Pause einzulegen.

Christoph83 Dein Pensum ist wirklich beeindrucken. Vor allem die Konsequenz mit der du das durchziehst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir diese Woche leider nur zwei kleinere Läufe. Meine Fußsohle bereitet mir nach wie vor leichte Probleme. Gestern der Lauf lief wunderbar. Allerdings im Nachgang wieder ein Ziehen/Stechen an der Außenseite der Fußsohle. Wurde dann zum Glück im Laufe des Tages wieder besser, dennoch bleibe ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Xyris Bin ich bei dir. Die easy runs schneller zu laufen bringt nichts - mir ging es eher darum, dass man in manchen Fällen vermutlich auch keinen größeren Schaden anrichtet.


Je nach Vorbereitungsphase und Distanz kann aus meiner Sicht auch ein flotterer DL z.B. Marathonlauf + 10-20 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Ich kategorisiere meine Läufe leider nicht in runalyze, von daher kann ich es nicht so einfach auswerten. Mein 10k Tempo würde ich mal bei 3:35 verorten. Meine easy runs laufe ich im Bereich 5:00-5:15. Ausreißer wenn dann in den Bereich 4:55/km - und das auch nur in Topform vor dem M. Die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 Das Thema "Tempo bei den easy runs" wurde ja zu Genüge thematisiert. Am Ende ist es aber auch "nur" ein Puzzleteil. Also lockere easy runs alleine sind es sicher nicht, die den Ausschlag geben. Ich sehe es ganz pragmatisch - es gibt einfach eine Summe X an Intensität und körperliche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich weiß ja nicht, was du mit Wettkämpfen direkt nach dem Wiedereinstieg bezwecken willst. Also ich würde das nur machen, wenn mir das Ergebnis wirklich völlig egal ist.
Naja, wie schon geschrieben, eben ein schönes Wochenende mit meinen Patenkind verbracht. :) Und wenn ich dann eh schon dort ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die letzte Woche das Training wieder etwas hochgefahren - 5x Laufen mit 64km.

Gestern mal seit langer Zeit wieder ein paar Höhenmeter mitgenommen. 22km mit 5:16/km und 505hm. Durch das viele Laub waren die Unebenheiten auf den Wald- und Forstwegen häufig nicht zu sehen. Gar nicht so einfach dort ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Habe mich heute dann etwas früher als geplant an die 200/400er gewagt. Bei bestem Herbstwetter mal wieder seit langem auf der Bahn unterwegs gewesen. Hat viel Spaß gemacht, habe es versucht locker anzugehen ohne zu stark zu pushen. Bei den 400ern gar nicht so einfach. Da denkt man bis 300m ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Habe mich heute dann etwas früher als geplant an die 200/400er gewagt. Bei bestem Herbstwetter mal wieder seit langem auf der Bahn unterwegs gewesen. Hat viel Spaß gemacht, habe es versucht locker anzugehen ohne zu stark zu pushen. Bei den 400ern gar nicht so einfach. Da denkt man bis 300m "Tempo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 Schön, dass es bei dir wieder bergauf geht. Dein HM zeigt, dass du auf einem guten Weg bist.

Bei mir gab es gestern den ersten Lauf mit etwas Tempo nach dem Marathon. Nach 6,5km easy folgte ein Fahrtspiel mit 7x 30"/3:30. In Summe 13km mit 4:32/km und 77% Hfmax. Etwas flotter als ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich werde dieses Jahr noch zwei 10er im Dezember laufen. Meine Trainingsgestaltung wird etwas lockerer, da mit dem M letzte Woche bereits das Highlight durch ist. Von daher nur eine grobe Grundstruktur.

- Di. Intervalle 200/400m
- Fr. Intervalle mile/2k/3k | oder TWL (wöchentlicher Wechsel)
- So ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch für die zahlreichen Reaktionen auf meinen Rennbericht. Das hat mich sehr gefreut.

Antracis Der Ausdruck "prägendes Negativerlebnis" hat sich auf jeden Fall festgesetzt bei mir :wink: Und das ist gar nicht negativ gemeint in dem Fall. Für die Zukunft sicher viele wertvolle Erfahrungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fjodoro Danke für deine Antwort. Klar, Rückschläge gehören dazu. Wenn dann immer noch eine PB rauskommt, muss man auch mal zufrieden sein. Da hast du absolut recht.

Xyris Guter Punkt. Hatte auch mit dem Gedanken gespielt den Puls rauszunehmen. Sonst ist mein Setting in Wettkämpfen identisch zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Frankfurt Marathon 2025 - Rennbericht

Auch wenn es dieses Mal nicht ganz rund gelaufen ist, ist das kein Grund, keinen Rennbericht zu schreiben. Mit einigen Tagen Abstand ist jetzt der richtige Zeitpunkt, bevor die Eindrücke langsam verblassen. Nun denn...

Das Laufjahr 2025 - Vorbereitung
Nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Danke für die Ausführungen. Sehr interessant und toll, dass hier mal wieder ein richtiger Austausch stattfindet :daumen:

Ich glaube hier wird es wenige verwundern, dass ich mich klar in der Kategorie "leistungsorientiert" verorte. Allerdings zeigt sich das nicht in fixen Zeitzielen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Danke für die Einordnung. Die Zitate sprechen beide sehr mit mir. Werde das auch nochmal in meinem Rennbericht aufgreifen. Aber gerade das Thema "den Prozess in den Fokus setzen" und nicht nur das Ergebnis, gefällt mir gut. Auf ein fixes Zeitziel zu trainieren, also bereits vor Start der ...

Re: 10 Km SUB 40

Ein bisschen off-topic ist ja kein Problem. Aber willst du das nicht an anderer Stelle fortsetzen pulsedriver75 ? Der Sub40 Faden verfolgt einen anderen Inhalt. Lies doch mal ein Buch das sich mit Trainingsgestaltung (inkl. Periodisierung) beschäftigt. Vielleicht hilft dir das ja. Die Tipps hier im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Meine Saison ist allerdings noch nicht rum. Nach den 2 Wochen Regeneration, folgen zwei Wochen in denen ich wieder langsam die Umfänge hochfahre und Intensität aufbaue. Danach dann 3-4 Wochen Fokus auf 10k-Training, wobei ich da noch keinen Plan erstellt habe. Am 6.12 laufe einen 10er, bis dahin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Danke für deine netten Worte und die Einordnung. Ich bin auch wirklich stolz auf mich, gerade mit welcher Konsequenz ich die Vorbereitung durchgezogen habe. Das ich trotz unkluger Renngestaltung meine PB um 5min verbessern konnte, zeigt ja auch, dass ich Vieles richtig gemacht habe. Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Danke für die netten Worte in die Runde :daumen:

Bei mir heute ein kleiner shake out run. Wie auch vor Wien, nicht gut gefühlt. Werte das als gutes Zeichen. :gruebel:

Sonst gab es heute eine kleine Schrecksekunde bei der Startnummernausgabe. Pro Schalter wurden immer zwei Personen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Ansatzpunkte gibt es auf alle Fälle. Details dann im Rennbericht die Tage. Taktisch habe ich sicher einige gravierende Fehler gemacht. Mit der Vorbereitung bin ich absolut zufrieden. Es fühlt sich einfach gar nicht gut an, wenn man am Ende Gehpausen machen muss. Ist dann schwer ein positives ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die netten und aufmunternden Worte hier im Faden aber auch über andere Kanäle. Das hat mich sehr gefreut. Körperlich habe ich es ganz gut verkraftet. Beine deutlich besser als nach dem ersten Marathon. Mit den Pro 4 lief es auch gut soweit. Die Blutblase an einem der Zehen kommt vermutlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die netten Worte in die Runde :daumen:

Bei mir heute ein kleiner shake out run. Wie auch vor Wien, nicht gut gefühlt. Werte das als gutes Zeichen. :gruebel:

Sonst gab es heute eine kleine Schrecksekunde bei der Startnummernausgabe. Pro Schalter wurden immer zwei Personen gleichzeitig ...

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