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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Ich denke solche Rechner können super helfen, um mögliche Potentiale aufzuzeigen. Deine HM Zeit zeigt eben schön, dass du im 10er bisher ne Menge liegen hast lassen. Wäre nun aus meiner Sicht geeignet an diesem Punkt anzusetzen. Gründe für dieses Missverhältnis kann es sicher einige geben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Ja, in Summe ist mein Profil noch nicht ausgereift (ganz anders als bei dir - da sind es ja wirklich nur wenige Sekunden "Abweichung"). Daher passen die Zeiten auch noch nicht überall so richtig zusammen. Mit dem M habe ich noch eine Rechnung offen, wird der Fokus in 2027 werden. Denke aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Wobei die Pace um 3:20/km auch grundsätzlich noch ungewohnt ist für mich, da einfach noch sehr wenig gelaufen in diesem Bereich. Von daher wundert es mich auch nicht, dass es so eine Einheit ist, die mir schwerfällt. Könnte mir auch gut vorstellen, dass das eher im Bereich meines 3K als 5K ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir läuft diese Woche etwas schleppend, da ich privat und beruflich stark eingebunden bin.

Gestern standen 10x2' mit 3:20/km (90'' jog) auf dem Plan. Schon beim Einlaufen hatte ich kein gutes Gefühl, mich dann aber dennoch entschieden die Einheit zu starten. Wurden dann 8x2' mit 3:19/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir läuft diese Woche etwas schleppend, da ich privat und beruflich stark eingebunden bin.

Gestern standen 10x2' mit 3:20/km (90'' jog) auf dem Plan. Schon beim Einlaufen hatte ich kein gutes Gefühl, mich dann aber dennoch entschieden die Einheit zu starten. Wurden dann 8x2' mit 3:19/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Möchte das Thema TDL nicht überstrapazieren und natürlich gibt es auch hier viele Varianten wie diese gelaufen werden können. Mir geht es aber ein wenig wie @RunODW und diese Einheiten bestärken mich häufig, dass der Weg stimmt. Am Ende hinterfrage ich aber auch nicht jede Einheit, sondern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Möchte das Thema TDL nicht überstrapazieren und natürlich gibt es auch hier viele Varianten wie diese gelaufen werden können. Mir geht es aber ein wenig wie RunODW und diese Einheiten bestärken mich häufig, dass der Weg stimmt. Am Ende hinterfrage ich aber auch nicht jede Einheit, sondern vertraue ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Mental finde ich die TDL gerade für Anfänger durchaus hilfreich. Erstens ist es einfach ein Unterschied, ob ich Tempoblöcke mit Pausen laufe oder mich der Herausforderung stelle hohes Tempo über einen langen Zeitraum zu halten. Zugleich finde ich, dass solche Einheiten Sicherheit geben können ...

Re: 10 km unter 35

Woche 4 soweit planmäßig abgespult. Statt der geplanten 5x1.500 (96-97% 10k Pace), stand am Freitag der Citylauf in Aschaffenburg an. Wurden knapp 7,5k in 26:14 (bei 30hm). Von der Pace war das schon sehr nah an der Zielpace von 3:30/km. Da aber nicht vermessen, würde ich hier doch ein paar Sekunden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 Aus meiner Sicht sprichst du da einen wichtigen Punkt an. Manchmal kann auch ein Ruhetag (oder eine lockere Runde mit dem Rad) die beste Form des Trainings sein. So ein Trainingsplan verleitet natürlich immer wieder sich trotz hoher Müdigkeit in die Laufschuhe zu begeben. Ich denke die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gestern langes Auslaufen- 20km mit 5:06/km und 68% Hfmax. Beine waren für die Vorbelastung recht frisch. Heute dann noch Fußball. Nächste Woche wird die Belastung dann etwas geringer. Nach dieser intensiven Woche sicher nicht verkehrt.

@Dartan Sehr schön, dann ran an die Sub40 :daumen:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 Tolle und sehr stabile Einheit. Diese Pace im Training laufen zu können ist beeindruckend. Da könnte über den HM/10 sicher was gehen bei dir.

Was steht bei dir als nächstes an als Wettkampf?

Bei mir heute noch ein langes Auslaufen (15-20km) geplant. Beine haben den Lauf gestern sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Abend dann die letzte Tempoeinheit der Woche beim Citylauf in Aschaffenburg. Eine tolle Veranstaltung, die ich sehr empfehlen kann. Schöne Stimmung bei zugleich entspannter Atmosphäre. Dazu noch eine ganze Reihe von Topläufern.

In Summe waren es 5 Runden durch die Innenstadt gespickt mit ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine Beine sind heute leider doch sehr schwerfällig. Da merkt man die drei Tempoeinheiten diese Woche schon. Mal sehen wie der shake out run heute läuft. Da die Kids mit nach Aschaffenburg kommen und sich schon freuen, werde ich das Rennen auf alle Fälle in Angriff nehmen. Schauen wir mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ähnliches Programm wie bei RunODW heute.

am: 10km mit 4:14/km | inkl. 3x2.000 @3:47/km (2' Jog)

pm: 8,2km mit 4:27/km | inkl. 12x400 in 82" (25" walk)

Die 2.000er liefen eher schwerfällig heute Mittag. Allerdings bin ich auch 8km recht zügig mit dem Rad zur Laufstrecke gefahren. Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Ich halte mich schon seit Beginn nicht an die Abfolge der Einheiten im Wochenverlauf. Von daher ist ein bisschen Tempo am Montag kein Problem für mich :wink:
Habe ja tatsächlich meine Longruns häufig samstags gemacht. Zum Glück wurde das hier nie zum Thema.

Heute mit 10km easy (5:03/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute der Einstieg in die Woche:

3 sets of:
3' min @3:27/km (1' jog)
2' @3:20/km (1' jog)
1' @3:11/km (1' jog)

Alle drei Durchgänge nahezu identisch. Die 2' mit 3:20/km waren jeweils die Abschnitte, bei denen ich hinten raus doch etwas beißen musste. In Summe aber sehr zufrieden, wobei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute morgen dann 24km wie folgt aufgebaut:
7km easy
10km 4:16/km
7km easy

Habe diese Einheit so ähnlich vor 4 Wochen gemacht und scheint was gebracht zu haben. Was genau spricht man damit an oder anders formuliert: welche Schwachstelle trifft man damit, dass es so viel bringt? Ließ sich ...

Re: 10 km unter 35

In Woche 3 gab es deutlich weniger Tempo, bzw. keine Abschnitte schneller als 90% 10k-Pace. Nachdem ich in der ersten Wochenhälfte noch etwas mit Müdigkeit und schweren Beinen zu kämpfen hatte, lief es dann zum Ende hin immer besser.


Woche 3


Datum
Aktivität


Mo. 27. April
11,1 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hinter mir liegen drei recht intensive Tage, zumindest was die Umfänge angeht.

Nach den 10km etwas flotter am Donnerstag, folgten gestern 15km mit ein paar Höhenmetern (ca. 200).

Heute morgen dann 24km wie folgt aufgebaut:
7km easy
10km 4:16/km
7km easy

Den schnellen Teil habe ich bewusst auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gestern Abend kurz vor Mitternacht die erste Tempoeinheit der Woche. 10km mit 3:48/km (86% Hfmax). Nachdem ich die letzten Tage etwas müde und schwerfällig war, lief das tatsächlich sehr geschmeidig.

RunODW Tracke meine HRV nicht, von daher kann ich es nicht einordnen. Zwei mal easy am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Ich habe meine 3-tägige Laufpause mit einem Lauf um 05:30 Uhr heute morgen beendet (11km mit 4:50/km und 68% Hfmax). Nach der umfangarmen Vorwoche liegt der Fokus diese Woche auf kontinuierlichem Training. Dazu gibt es dann auf alle Fälle noch eine Q-Einheit mit 10km und 90%-10k ...

Re: Adidas Adizero Modelle


Mit dem neuen Adizero Adios Pro Evo 3 hat Adidas scheinbar richtig einen rausgehauen: gleich zwei Weltrekorde an einem Tag, in der Mustergröße unter 100 gr. pro Schuh und auch ohne Energy-Rods, dafür mit Carbon Rahmen! Bin gespannt, was man davon dann alles auch in den andern Modellen wiederfinden ...

Re: 10 km unter 35

Woche 2 lief soweit gut. Die schnellen Einheiten fühlen sich zunehmend besser an. Leider war aufgrund vieler privater Verpflichtungen wenig Zeit und der Gesamtumfang damit deutlich geringer als geplant.

Woche 2


Datum
Aktivität


Mo. 20. April
11,3 km | 4:26/km
inkl. 4 sets of:
3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hinter mir liegt ein lauf-freies Wochenende. Allerdings war auch der JGA in Köln aus seine Weise körperlich recht anspruchsvoll. Von daher keine Neuigkeiten bei mir, dennoch war hier so viel los, dass ich das nicht unkommentiert lassen möchte.

Spiridon08 Danke dir für den Rennbericht. Klingt nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da schließe ich mich an. Alles Gute für die Frau Antracis

Bei mir ging es gestern wieder auf die Bahn. So langsam arrangiert sich der Körper mit dem Tempo. Einheit war in Summe dann auch eher auf der 'etwas zu schnellen' Seite. Da gilt es in den nächsten Wochen nicht zu überziehen.

Im Detail ...

Re: 10 km unter 35

Wie angekündigt, werde ich hier meine Vorbereitungen für den 10er Ende Juli dokumentieren. In Summe werden es 15 1/2 Wochen Vorbereitung.

Woche 1 der 'general phase' liegt bereits hinter mir. Mittwochs habe ich etwas rausgenommen (6km anstatt 8km mit 90%), da ich am Montag doch sehr ambitioniert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute mit lockeren 10km (5:10/km und 67% Hfmax) in den Tag gestartet. Beine natürlich etwas müde nach dem Tempo gestern Abend.

Morgen ist laut Plan zwei Mal (am/pm) Tempo dran. Wird aber die Frage sein, ob ich das zeitlich schaffe. Am Wochenende bin ich dann in Köln auf einem JGA. Da muss ich auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wieder Tempo:

4 sets of:
3' min @3:32/km (1' jog)
2' @3:24/km (2' jog)

Bin etwas defensiver gelaufen als letzte Woche, vor allem die 2' Abschnitte. Fühlte sich vom effort auf alle Fälle stimmig an. Die langsameren Abschnitte in 3:32/km waren in Summe sehr stabil. Wenn es in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RedDesire

32 Sekunden würden ja fürs erste reichen. Das ist m.Wissens die DM Quali 😏
@Xyris
Vielen Dank für deine Meinung, an der sicher sehr viel Wahres dran ist 👍🏻


Wenn ich das richtig im Blick habe wird für die DM Langstrecke in Celle am 2. Mai eine 17:25 für die 5km benötigt in der M45 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute eine neue Variante des progressiven Laufs im "kenyan style", d.h. sehr langsamer Begin und Steigerung bis HM-Pace. Am Ende 10km mit 4:32/km (Splits von 5:48 bis 3:41/km). Schöne Variante um auch müde Beine in Schwung zu bringen.

Gelaufen im neuen Adios 9. Sehr minimalistischer Schuh ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die tollen Berichte -hatte viel Freude beim Lesen.

Bei mir heute eine etwas kürzerer Einheit als planmäßig - anstatt 8km nur 6km mit 3:50/km (ca. 90% 10k Pace). Mit WU und CD dann 10km. Die schnellen Einheit vom Montag steckte mir doch noch etwas in den Beinen heute. Puls heute auch ...

Re: HM Herbst, Dresden HM vs. Dresden half?


Zum Thema DresdenHalf siehe https://forum.runnersworld.de/post2839723.html#p2839723 , da hatte @ToPoDD als Lokalmatador schon mal seine Einschätzung zu abgegeben. Sofern sich die Pläne seitdem nicht geändert haben, sollten dort zumindest @ToPoDD, meine Wenigkeit und afaik auch @ZenZone am Start ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Christoph83 Danke für den tollen Bericht inkl. der Bilder. Den zweiten Wechsel etwas ausgeklammert, lief es doch sehr rund. Scheint auch so, als ob die Rennaufteilung gut gepasst hat. Eine Frage: Die Laufstrecke war etwas kürzer als 10km, wenn ich auf die Pace schaue, oder habe ich einen Denkfehler?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehe allerdings ein gewisses Problem bei der Startzeit (19:10 Uhr). Die späten Starts kommen meinem manchmal doch anfälligen Magen erfahrungsgemäß nicht zugute. Das muss ich auf alle Fälle im Blick behalten. Urgs, Start abends finde ich persönlich für ernsthaft, ambitioniert gelaufene Wettkämpfe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@ZenZone einfach 21 km sprinten dann passt das schon 😄

Hört sich Gut an. Wahrscheinlich auch nicht zu warm da dann.
Strecke sieht auf jeden Fall nicht langsam aus und die 30er Zeiten Ergebnisse und teils 29 bestätigen das
Waren wohl auch mal Meisterschaften
AIMS Zertifikat gilt auch noch
https ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir heute Start des Trainingsplans für den 10er Ende Juli. Ging auf die Bahn:

6 sets of:
2min @3:20 (105%) (60" jog/rest)
1min @3:12 (108%) (90" jog/rest)

Beine waren noch nicht so überzeugt vom Tempo. Aber für den Einstieg passt das schon.


Da haste doch dein Heute Morgen angesprochenes ...

Re: 10 km unter 35

hbef Gab es bei dir denn noch einen weiteren 10k Versuch nach dem HM?

Bei mir geht es jetzt los in die Vorbereitung für den 10er Ende Juli. Inklusive Aufbau sind knapp 16 Wochen geplant. Gibt auf alle Fälle einiges zu tun. Auch beim Gewicht möchte ich von aktuell 72 runter auf 67/68 Kilo.

Werde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Grandioses Wochenende - da haben ja alle hier mächtig abgeliefert.

Christoph83 Glückwunsch zum gelungenen Einstand beim Duathlon. Die Platzierungen zeigen ja deutlich wie stark du da schon beim Debut warst. Wie geht es bei dir weiter? Bleibt der Duathlon im Fokus oder geht es wieder mehr in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Abend mit den Kids eingeschlafen und daher ungeplant lauffrei. Dafür heute morgen um 5 Uhr aufgestanden und 10km mit 4:48/km abgespult. Mittlerweile fangen die Läufe am frühen Morgen an Spaß zu machen. Ab nächster Woche geht es dann mit dem Trainingsplan los.

Christoph83 Viel Erfolg bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Habe gestern spontan einen Tag Pause eingelegt und den Ostermontag bei herrlichem Wetter mit viel Essen und der Familie genossen.

Heute morgen dann mit frischen Beinen 13,4km mit 4:25/km. Tempo etwas höher als geplant, da die Woche aber noch keine Q-Einheit ansteht, habe ich es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ein letztes aber noch. Spaß und leistungsmäßige Effizienz finde ich schließen sich nicht Aus. Dürfen sie auch gar nicht ohne Spaß trainiert auch keiner lange leistungsorientiert 😊
Da stellt sich die extrem individuelle Frage, was einem Spaß macht und was nicht? Leute denen es Spaß macht sich im ...

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