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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Habe mich heute dann etwas früher als geplant an die 200/400er gewagt. Bei bestem Herbstwetter mal wieder seit langem auf der Bahn unterwegs gewesen. Hat viel Spaß gemacht, habe es versucht locker anzugehen ohne zu stark zu pushen. Bei den 400ern gar nicht so einfach. Da denkt man bis 300m ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Habe mich heute dann etwas früher als geplant an die 200/400er gewagt. Bei bestem Herbstwetter mal wieder seit langem auf der Bahn unterwegs gewesen. Hat viel Spaß gemacht, habe es versucht locker anzugehen ohne zu stark zu pushen. Bei den 400ern gar nicht so einfach. Da denkt man bis 300m "Tempo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 Schön, dass es bei dir wieder bergauf geht. Dein HM zeigt, dass du auf einem guten Weg bist.

Bei mir gab es gestern den ersten Lauf mit etwas Tempo nach dem Marathon. Nach 6,5km easy folgte ein Fahrtspiel mit 7x 30"/3:30. In Summe 13km mit 4:32/km und 77% Hfmax. Etwas flotter als ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich werde dieses Jahr noch zwei 10er im Dezember laufen. Meine Trainingsgestaltung wird etwas lockerer, da mit dem M letzte Woche bereits das Highlight durch ist. Von daher nur eine grobe Grundstruktur.

- Di. Intervalle 200/400m
- Fr. Intervalle mile/2k/3k | oder TWL (wöchentlicher Wechsel)
- So ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch für die zahlreichen Reaktionen auf meinen Rennbericht. Das hat mich sehr gefreut.

Antracis Der Ausdruck "prägendes Negativerlebnis" hat sich auf jeden Fall festgesetzt bei mir :wink: Und das ist gar nicht negativ gemeint in dem Fall. Für die Zukunft sicher viele wertvolle Erfahrungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fjodoro Danke für deine Antwort. Klar, Rückschläge gehören dazu. Wenn dann immer noch eine PB rauskommt, muss man auch mal zufrieden sein. Da hast du absolut recht.

Xyris Guter Punkt. Hatte auch mit dem Gedanken gespielt den Puls rauszunehmen. Sonst ist mein Setting in Wettkämpfen identisch zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Frankfurt Marathon 2025 - Rennbericht

Auch wenn es dieses Mal nicht ganz rund gelaufen ist, ist das kein Grund, keinen Rennbericht zu schreiben. Mit einigen Tagen Abstand ist jetzt der richtige Zeitpunkt, bevor die Eindrücke langsam verblassen. Nun denn...

Das Laufjahr 2025 - Vorbereitung
Nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Danke für die Ausführungen. Sehr interessant und toll, dass hier mal wieder ein richtiger Austausch stattfindet :daumen:

Ich glaube hier wird es wenige verwundern, dass ich mich klar in der Kategorie "leistungsorientiert" verorte. Allerdings zeigt sich das nicht in fixen Zeitzielen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Danke für die Einordnung. Die Zitate sprechen beide sehr mit mir. Werde das auch nochmal in meinem Rennbericht aufgreifen. Aber gerade das Thema "den Prozess in den Fokus setzen" und nicht nur das Ergebnis, gefällt mir gut. Auf ein fixes Zeitziel zu trainieren, also bereits vor Start der ...

Re: 10 Km SUB 40

Ein bisschen off-topic ist ja kein Problem. Aber willst du das nicht an anderer Stelle fortsetzen pulsedriver75 ? Der Sub40 Faden verfolgt einen anderen Inhalt. Lies doch mal ein Buch das sich mit Trainingsgestaltung (inkl. Periodisierung) beschäftigt. Vielleicht hilft dir das ja. Die Tipps hier im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Meine Saison ist allerdings noch nicht rum. Nach den 2 Wochen Regeneration, folgen zwei Wochen in denen ich wieder langsam die Umfänge hochfahre und Intensität aufbaue. Danach dann 3-4 Wochen Fokus auf 10k-Training, wobei ich da noch keinen Plan erstellt habe. Am 6.12 laufe einen 10er, bis dahin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Danke für deine netten Worte und die Einordnung. Ich bin auch wirklich stolz auf mich, gerade mit welcher Konsequenz ich die Vorbereitung durchgezogen habe. Das ich trotz unkluger Renngestaltung meine PB um 5min verbessern konnte, zeigt ja auch, dass ich Vieles richtig gemacht habe. Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Danke für die netten Worte in die Runde :daumen:

Bei mir heute ein kleiner shake out run. Wie auch vor Wien, nicht gut gefühlt. Werte das als gutes Zeichen. :gruebel:

Sonst gab es heute eine kleine Schrecksekunde bei der Startnummernausgabe. Pro Schalter wurden immer zwei Personen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Ansatzpunkte gibt es auf alle Fälle. Details dann im Rennbericht die Tage. Taktisch habe ich sicher einige gravierende Fehler gemacht. Mit der Vorbereitung bin ich absolut zufrieden. Es fühlt sich einfach gar nicht gut an, wenn man am Ende Gehpausen machen muss. Ist dann schwer ein positives ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die netten und aufmunternden Worte hier im Faden aber auch über andere Kanäle. Das hat mich sehr gefreut. Körperlich habe ich es ganz gut verkraftet. Beine deutlich besser als nach dem ersten Marathon. Mit den Pro 4 lief es auch gut soweit. Die Blutblase an einem der Zehen kommt vermutlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die netten Worte in die Runde :daumen:

Bei mir heute ein kleiner shake out run. Wie auch vor Wien, nicht gut gefühlt. Werte das als gutes Zeichen. :gruebel:

Sonst gab es heute eine kleine Schrecksekunde bei der Startnummernausgabe. Pro Schalter wurden immer zwei Personen gleichzeitig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Antracis Steffen42 Danke euch! Bin froh, wenn es losgeht. Die Anspannung ist doch hoch dieses Mal bei mir. Gestern dann auch ein unerklärliches Zwicken im Oberschenkel - verbuche ich jetzt mal unter "Taper Madness". Mit meiner Vorbereitung bin ich sehr zufrieden. Von daher habe ich mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?

Pause. Marathonvorbereitung ist abgeschlossen.
Jetzt hoffen, dass sich der Wind am Sonntag in Grenzen hält...


Bei mir ganz ähnlich. Das Thema Wind und Outfit auch hier Thema.

Heute auf dem Speiseplan u.a. 200g Datteln und eine Tüte Gummibärchen :wink:

Später eine kleine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir lief es zumindest gestern nur bedingt nach Plan. Leider mit etwas Halskratzen aufgewacht und mir natürlich direkt das Schlimmste ausgemalt. Glücklicherweise ist es dann aber nicht schlimmer geworden. Bin dann auch nur 8km easy mit ein paar Strides gelaufen, anstatt der geplanten 5km flott ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass


Ganz interessant. Auf racecast.io gibt es einen RunScore - für Frankfurt am Sonntag spuckt er 7 (von 10 vermute ich) aus.

Kannte ich noch nicht, scheint mir aber auch nicht sonderlich sinnvoll zu sein. Berlin dieses Jahr war eine 8, genau wie London 2024 und Chicago 2023. Da ich alle 3 Rennen ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass





Ganz interessant. Auf racecast.io gibt es einen RunScore - für Frankfurt am Sonntag spuckt er 7 (von 10 vermute ich) aus.


inzwischen 9 ;-)


Steht und fällt mit dem Wind am Ende. Der Wind wird wenn dann aber von Westen kommen - das könnte dann auf der langen Mainzer Landstraße gegen Ende ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass

Ich habe zwar endlich ein Singlet gefunden was mir halbwegs passt, bin aber auch noch am Überlegen, ob ich es am Sonntag ausführe :wink: Sollte aber schon gehen - Temperaturen werden zwischen 8 und 10° sein bei Wind bis 20km/h. Regen vermutlich erst am Nachmittag nach dem Rennen.

Mein Eindruck ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


In Amsterdam hättest Du Dich dann immerhin mit Sub 2:30 mit Tom Dumolin battlen können. :teufel:


Wenn man die Zeiten mal mit den "Heldentaten" der Ex-Fußballprofis vergleicht...Aber lassen wir das :hihi:



Das war auch einer meiner Gedanken.

Dumolin sticht aber selbst mit der taktisch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine erste Woche des Taperings ist planmäßig verlaufen. Das Körpergefühl ist so la la - schieben wir es mal aufs Tapering. Die Zahlen sehen weiter gut aus - VO2max steigt weiter. Auf dem Zettel scheint das Timing zu stimmen. Wenn jetzt noch die Frische bis Sonntag zurückkommt sind zumindest die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir stand heute die letzte nennenswerte Einheit auf dem Plan - 20km mit 4x 1km MRT.

Wurden dann 20km mit 4:43/km und 74% Hfmax, die 4km MRT mit 3:54/km. Lauf war soweit in Ordnung, in Summe aber etwas schleppend. Schieben wir es mal aufs Tapering.

Die Woche damit mit 70km planmäßig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute der letzte nennenswerte Block in M-Pace. 2x7km in 3:55/km (3' Tp). Puls bei 83 und 84% Hfmax in den Durchgängen. Damit bin ich zufrieden. Nun heißt es weiter gesund bleiben und gut erholen.

Dartan Klar, das mit dem Startpass ist gut über meinen Verein möglich. Dort bin ich auch Teil ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Spiele tatsächlich immer wieder selbst mit dem Gedanken. Bisher hatte ich immer Respekt vor dem zeitlichen Aufwand.

Wie lang brauchst Du nach Rodenbach oder Frankfurt?
Du musst ja nicht bei jedem Training dort vorstellig werden. Aber so kommst Du in Kontakt zu anderen (stärkeren) Läufern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Da habe ich die Anmeldung leider auch verschwitzt. Schade, Startpass habe ich keinen.

Den kriegst Du doch schnell… Und in Deiner Region gibts auch Vereine, die sich freuen würden, Dich in Ihren Reihen zu haben.
Mir würden da spontan mindestens zwei einfallen wo ich mal anklopfen würde…
Nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Albatros Danke dir für die Ergänzungen. Mir ging es nicht darum, diese Läufe zu werten. Dafür fehlt mir schlicht und einfach das Wissen. Das waren nur mit die Einheiten bei Strava, die mich ab und an etwas verwundert haben (deine Wettkampf-Longrun Kombis sind natürlich auch auffällig :wink ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch bei mir ist es die erste Woche mit geringeren Umfängen. Intensität ist natürlich weiterhin gewünscht. Gestern daher 8x4' im HMRT mit 60" Tp. Auf dem Zettel lief die Einheit sehr gut, auch wenn sich die Beine etwas träge angefühlt haben. Pace im Mittel bei 3:41/km, Puls im Schnitt bei 85% Hfmax ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank an RunODW Dude_CL ToPoDD KG-175573 und Dartan für die Rennberichte. Ich hatte viel Spaß beim Lesen eurer Beiträge.

RunODW Ich finde du hast dir absolut nichts vorzuwerfen und hoffe sehr, dass die Freude wegen der knapp verpassten Sub3 maximal kurz getrübt war. Wenn du in die nächste M ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir startet nun das Tapering. Damit endet der 10-wöchige M-Block. In Summe komme ich auf 937km in dieser Zeit, wobei Ende August zwei Wochen mit nur 65km etwas den Schnitt nach unten ziehen. Großteil der Wochen mit >100km abgeschlossen.

Ich würde sagen, dass ich über 90% des Plans erfüllt habe ...

Re: 10 Km SUB 40

Hier geht es ja um 10km im Faden. Da werde ich dann ab Mitte November zu beitragen können. Soll dann auf alle Fälle in den Bereich 35:00-35:30 gehen.

Zu dem obigen Post. Ich selbst würde nie auf die Idee kommen zu versuchen 26km MRT im Training zu laufen. Wäre mir nicht mal sicher dass das klappt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute die letzte lange Einheit der Vorbereitung. 35km mit 15km EB.

Neben dem reinen Laufen wollte ich möglichst viele Elemente des M in zwei Wochen simulieren - also Uhrzeit, Ernährung im Vorfeld und während des Laufes.

Am Ende bin ich mit Maurten 320 Drinkmix und 2x Gel100 auf 160g KH gekommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL Glückwunsch. Ich finde das hast du sauber durchgezogen. Auf Strava sah es auch hinten raus noch sehr konstant aus, auch wenn der Wind ein paar Sek/km gekostet haben mag. Erstmal genießen und die Beine hoch legen.

Dartan Dir natürlich auch viel Erfolg morgen. Genieße die Stimmung und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Allen Wettkämpfern viel Erfolg!

RunODW Dein Training sah super aus. Sei mutig und genieße es einfach. Dann wird es garantiert super (PS. Ich habe auch schon den Rotebeete-Saft hier stehen 😉)

Dude_CL Dir auch viel Erfolg. Deine Vorbereitung lief ja zu großen Teilen auch nach Plan. Alles Gute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fjodoro Anscheinend werden dieses Jahr die Gels von Powerbar verteilt. ´Zumindest hatte ich das auf der Seite des Veranstalters gefunden. Vielleicht gab es hier einen Wechsel?

In Wien habe ich tatsächlich meine Gels nach und nach entsorgt, nachdem das mit dem Suchen&Finden der Flaschen so gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wenn man ganz grob von 60-90g KH je Stunde ausgeht als Empfehlung sind das schnell mal 3-4 Gels pro Stunde. Ob man das ganze dann verträgt steht auf einem anderen Blatt und muss getestet werden.

Das ist aber der springende Punkt.
Was nützt die „beste“ Verpflegung wenn sich hintenraus der Magen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir stand gestern rantasten an M-Pace auf dem Plan. 3x5km in 3:55/km mit 60 Sekunden Trabpause dazwischen. Lief soweit gut und unauffällig. Mal schauen wie der TDL am Freitag läuft und dann die EB am Sonntag.

Zum Thema Verpflegung ganz grundsätzlich: Es gibt ja zahlreiche Studien, die deutlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Albatros Glückwunsch zum super starken Lauf. Gerade nach den schweren Monaten, freut mich das ganz besonders. In diesem Leistungsbereich noch solche Sprünge zu machen, finde ich enorm. Hut ab!

Hinter mir liegen vier intensive Tage. Da ich nach dem HM etwas rausgenommen habe, hatten es dann die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Geplant sind zwei 10er im Dezember (7. Dezember und 28. Dezember).

Frankfurter (Spiridon) Silversterlauf? :gruebel:

Da war ich die letzten Jahre meist am Start und bin dort u.a. meine amtierende 10er-PB gelaufen. :nick: Sehr schöne, professionell organisierte, gut besetzte Veranstaltung mit ...

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