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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 Die Marathonform bei runalyze würde ich nicht zu hoch hängen. Runalyze schaut ja sehr weit zurück, bei den Wochenkilometern sogar auf die letzten 180 Tage. Das hast du mit deiner Verletzungspause keine "Chance" auf einen guten Wert. Wenn es dir trotzdem wichtig ist, kannst du auch die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir heute 21km steady (4:32/km) - denke die passende Belastung aktuell.

Beim 10er heute anscheinend leicht geänderte Streckenführung und dadurch etwa 200m mehr. Da wäre der Frust an einem guten Tag sicher noch größer gewesen als er heute eh schon ist.


Alles richtig gemacht würde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurzes Update von mir: Es wird keinen 10er geben bei mir morgen. Einen Wettkampf nur locker zu laufen habe ich bisher noch nie geschafft, von daher gehe ich nicht davon aus, dass das morgen klappen würde. Den Spaßfaktor schätze ich auch eher gering ein. Auch wenn ich mich fit fühle, ist es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Ich danke dir für deine mahnenden und direkten Worte. Die Erkältung ist nun ja schon seit einigen Tagen ausgestanden. Zudem lag ich auch nicht wirklich flach in dieser Zeit, also ein eher moderater Verlauf (kein Fieber, kein Husten, keine Nebenhöhlen Probleme). Habe dann ja aber auch bewusst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Xyris @Fjodoro Danke euch. Also fit bin ich - Erkältung ist definitiv ausgestanden (sonst würde ich einen Start nicht in Betracht ziehen). Komme auch aus keiner kompletten Pause - in den letzten 10 Tagen waren es knapp 50km. Von daher sehe ich kein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Wie sehr mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Fjodoro Danke euch. Also fit bin ich - Erkältung ist definitiv ausgestanden (sonst würde ich einen Start nicht in Betracht ziehen). Komme auch aus keiner kompletten Pause - in den letzten 10 Tagen waren es knapp 50km. Von daher sehe ich kein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Wie sehr mich diese ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


nachtrag: "und ihr so?" :peinlich:


Bei mir waren wieder 2 Tage Pause angesagt - nach der Erkältung hat mich dann noch eine Migräne erwischt. Zum Glück ist das äußerst selten bei mir und ich habe es schnell in den Griff bekommen.

Heute dann zur Mittagszeit mal wieder eine Runde drehen können ...

Re: 10 km unter 35

@Xyris Es gibt in Dresden dieses Jahr einen eigenen Halbmarathon, den DresdenHalf im September. Ist also eine zusätzliche Veranstaltung.

Genau, Frankfurt HM nehme ich einfach mit ohne spezifische Vorbereitung, wobei ich schon ein paar spezifische Einheiten laufen möchte im Vorfeld.

Re: 10 km unter 35

Drücke dir die Daumen, dass es mit der Behandlung besser wird. Fand dein Training (für deine Verhältnisse) in den letzten Wochen schon eher unauffällig - das erklärt es dann auch.

Ich gehe das am Samstag nur an, wenn ich mich komplett fit fühle, sonst macht das keinen Sinn für mich. Danach wird es ...

Re: 10 km unter 35

Albatros Schön von dir zu lesen und schade, dass der Körper nicht zu 100% mitspielt aktuell. Hoffe das wird bald besser.

Ich hoffe noch, dass es am Samstag bei mir klappt, leider hängt mir die Erkältung noch etwas nach aktuell. Beim Wetter bzw. der Strecke habe ich noch Hoffnung, dass es bis ...

Re: 10 Km SUB 40


Ich meinte die dämpfen weniger als mein normaler Trainigsschuh, der Clifton 10 von Hoka. Der ist wirklich ziemlich stark gedämpft. Eigentlich müsste ich die Belastung doch reduzieren, wenn ich den statt der Hoka Carbon nehme, oder liege ich da falsch? QE mit dem besser gedämpften Schuh laufen wäre ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach der Pause heute die erste etwas intensivere Einheit bei mir. Mittlerweile fast schon zum einem Standard geworden als Wiedereinstieg ins Tempo - ein Fahrtspiel mit 10x (30"/3:30). Wobei ich das Tempo in den Pausen eher auf der schnellen Seite gewählt habe heute. Die Tempoabschnitte im Bereich 3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007 Danke dir - ich bin mittlerweile auch zuversichtlich, dass ich am Samstag am Start stehen werde. Alles andere wird sich dann zeigen.

Zum Thema Laufband: Ich bin in meinem Leben noch nicht einmal auf dem Laufband gewesen. Bisher habe ich auch nichts vermisst, aber wenn ich sehe, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Immerhin doch einige schöne Wochen hier, trotz der vielen Ausfälle - hier weiterhin gute Besserung.

Bei mir ist es erfreulicherweise seit dem Wochenende wieder besser. Bin noch leicht verschnupft, fühle mich aber wieder deutlich fitter. Gestern 7km sehr locker, die sich schon sehr gut angefühlt ...

Re: 10 km unter 35

Meine Woche ist (leider) schnell erzählt. Durch die Erkältung waren leider 4 Tage Pause angesagt. Problem waren in erster Linie die doch starken Kopfschmerzen. Da auf der Arbeit gerade viel los ist, war auch hier keine Pause möglich. Seit gestern fühle ich mich zum Glück wieder deutlich besser und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Genau, meine Symptome entsprechen nicht der einer typischen Grippe. Kein Fieber, keine Gliederschmerzen, ging auch nicht plötzlich los. Von daher war das mit dem Test nur eine weitere Absicherung (ohne Garantie, wie du schreibst). Meine Kinder hatten auch keine Grippe bisher. Der Große war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir weiterhin kein Laufen möglich - aber heute immerhin etwas weniger matschig gefühlt als gestern. Zur Sicherheit auch mal einen Grippe/Covid-Test besorgt, da bei uns im Kindergarten gerade einmal Influenza A durchgerauscht ist. Scheint aber tatsächlich nur eine Erkältung zu sein.

Antracis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Fjodoro Schön wieder von dir zu lesen. Schön, dass es wieder bergauf geht bei dir persönlich. Und deine Läufe sehen auch für mich vielversprechend aus. Alles Gute!

Bei mir scheint es leider etwas mehr als eine Erkältung zu sein und mein Schädel dröhnt gewaltig. Von daher weiterhin Pause!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir gute Besserung in die Runde. Mich hat ebenfalls eine Erkältung erwischt, habe aber noch Hoffnung, dass es sich wieder schnell legt. Daher gestern auch Pause bei mir. Heute Abend maximal eine kleine Runde, wobei ich vermutlich erneut pausiere.

Gibt aber auch etwas erfreuliches. Habe ...

Re: 10 km unter 35

Absolut, das hat bei mir nichts mit einer Struktur eines Plans zu tun. Sich einzelne Wochen oder auch nur Einheiten rauszupicken, ist sicher nicht das Mittel der Wahl. Gründe dafür sind ja aber auch mehrfach dargelegt worden. Im Sommer gehe ich die Sache dann mit dem nötigen Aufbau und Dauer an ...

Re: 10 km unter 35


Zenzone, wenn die Einheit bei den Bedingungen so gut lief ist die 34 nur noch eine Tagesfrage. Ich hätte das so als brutal hart empfunden. Bin damals aber nur 3-4x 2000m auf ner profilierten Waldrunde mit Schotter in ca. 7:00 gelaufen, allerdings mit 3-4 min Gehpause. Empfand ich härter als die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung an Antracis und Gattin auch von mir!

Bei mir heute zur "blauen Stunde" in die Wälder und mit einem breiten Grinsen durch den Schnee gestapft (11km / 5:39/km / 191hm). Bei stellenweise 25cm natürlich keine optimalen Laufbedingungen, trotzdem eines meiner Highlights der letzten Monate ...


Das sieht schon gut aus für Sub35. Weiß nicht wie kalt es bei euch war gestern, aber die schnelleren Sachen leiden immer ein bisschen unter der Kälte. Ich war am Freitag für Vo2Max auf der Bahn und fand es schon recht unangenehm.


Danke dir - so ganz traue ich es mir noch nicht zu. Aber neue PB ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Wochen hier, trotz der anscheinend widrigen Bedingungen bei vielen von euch. Wir wurden im Rhein-Main Gebiet bisher nahezu verschont. Heute Nacht gab es aber auf einen Schlag 20cm Neuschnee, bei Temperaturen um den Gefrierpunkt könnte es rutschig werden.

Ich werde heute vermutlich locker ...

Re: 10 km unter 35

Diese Woche war privat und beruflich viel los. Zudem stand auch Fußball mit auf dem Programm. Daher musste ich mein Laufprogramm etwas anpassen. Leider ist ein Großteil der Belastung wieder auf den zweiten Teil der Woche gefallen. Bin trotzdem froh, dass ich immerhin meine zwei Q-Einheiten wie ...

Re: 10 km unter 35


Danke für die Einschätzung. Ich hatte natürlich auch etwas recherchiert und beim Lahnttallauf von einer flachen Strecke gelesen, dann aber Bilder gesehen, bei denen Leute einen (für mich) Berg hochlaufen.

In Gießen waren jeweils zwei Leute im Bereich 33' unterwegs, wenn man sich darauf verlassen ...

Re: 10 km unter 35


Sorry, muss kurz deinen Thread missbrauchen, @ZenZone, aber du kommst doch aus der Ecke? Kannst du was zum Lahnttallauf und/oder zum Gießener Frühjahrslauf sagen? Oder jemand anders aus der Region? Ich würde nämlich auch gerne schnelle 10KM laufen demnächst, aber DM in Uelzen wird logistisch bei ...

Re: 10 km unter 35

Xyris Da bin ich ganz bei dir. Ich verspreche mir davon auch keine unmittelbaren Auswirkungen auf den 10er. Dennoch habe ich die Hoffnung, dass es mittelfristig einen positiven Effekt haben wird. Zudem werde ich ja ab Mitte Februar wieder mehr Fußball spielen und dann das Laufen ein wenig ...

Re: 10 km unter 35


Ja, man merkt den Unterschied zwischen 3:30 und 3:20 schon. Ist bei dir ja grod der Unterschied zwischen 5 und 10er Tempo. Vor meiner ersten 34 hatte schon so etwa 20mal 5x3min mit ähnlicher Pause in dem Tempo. Bin aber halt auch schon 5x 35er Zeiten in dem halben Jahr davor gelaufen wo ich die 34 ...

Re: 10 km unter 35

Leider wieder später als geplant heute die erste Q-Einheit der Woche.

6x1.000 in 3:20 (400m Gp/Tp / 3min)

Waren mit Abstand meine schnellsten 1.000er bisher. Dafür bin ich zufrieden, wobei Durchgang 4 und 5 schon zäh waren. Dennoch merke ich, dass das neues Terrain für mich ist.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich würde ja behaupten, dass das lange Einlaufen (und auch Auslaufen) auf Kosten der schnellen Abschnitte geht. Jetzt kann man natürlich die Frage stellen, ob man diese Einheit im M-Training eher als einen MLR mit ein paar Tempospitzen verstehen will oder eine ernsthafte Tempoeinheit. Wenn ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich würde ja behaupten, dass das lange Einlaufen (und auch Auslaufen) auf Kosten der schnellen Abschnitte geht. Jetzt kann man natürlich die Frage stellen, ob man diese Einheit im M-Training eher als einen MLR mit ein paar Tempospitzen verstehen will oder eine ernsthafte Tempoeinheit. Wenn ich ...

Re: 10 km unter 35

guybrush1992 Danke dir. Der Wettkampf war nicht voll gelaufen. Ich laufe gerne direkt am Tag danach bis zu 90min locker und lege dann an Tag zwei eine Pause ein. Habe den Eindruck, dass mir das gut tut und funktioniert (bei HM und M mache ich das aber nicht so).

Ranaerob Danke dir. Es handelt ...

Re: 10 km unter 35

An dieser Stelle die Dokumentation meiner letzten beiden Wochen. Bis zum nächsten 10er sind es ja nur noch 3 Wochen und es wird damit nur eine 5-wöchige Vorbereitung sein, die natürlich nur begrenzt hilfreich sein wird für Mitleser hier, da in Summe zu kurz. Dennoch der Übersicht halber die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 Da fällt mir etwas ein: Meinen ersten (nicht offiziellen) Marathon bin ich bei der Challenge von Jonas Deichmann gelaufen. Das war ja sehr moderates Tempo, wobei es 30° hatte. Auf alle Fälle war dort ein alter Hase mit dabei der genüsslich zwei Laugenstangen mit Käse verdrückt hat während ...

Re: 10 km unter 35



Wobei 12km TDL mit 95% durchaus in Plänen zu finden ist (ob das 95% oder nicht doch etwas mehr war ist natürlich diskutabel).


95 % vom 10 km RT sind im Prinzip genau HMRT. Wenn es also dein genanntes HM RT war undas 10 km RT realistisch ist (ist ja weil kürzlich gelaufen)


Wenn man es genau ...

Re: 10 km unter 35



Oder hättest du mir dazu geraten, es ein wenig moderater anzugehen?


Einmal schadet es sicherlich nicht, aber wenn du noch mehr davon laufen willst, dann ja. Ich sage das auch in dem Bewusstsein, mich selbst nicht immer an meine eigenen Ratschläge zu halten. Die Pace sieht gut aus, man kann es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 Aus der Ferne schwer zu beurteilen, aber ich würde mit diesen Voraussetzungen (müde Beine und Rücken) keine 32km laufen. Da ist die Gefahr doch enorm, dass sich die Lage verschärft. Warum nicht etwas rausnehmen und es bei 90min belassen. Wenn das gut läuft, kann man die nächsten Tage ...

Re: 10 km unter 35


Ok, ohne Spikes darfst du in 23,5s laufen ;)

@ZenZone Der TDL ist stark, aber 88 Prozent sind schon eine Ansage über 12KM. Das ist HM-WK-Puls über fast zwei Drittel der Strecke im Training. Wie würdest du die Anstrengung von 1 bis 10 einordnen?


Ja, das dürfte in etwa aktuelles HM-Tempo gewesen ...

Re: 10 km unter 35

Heute gab es einen TDL mit 12 km at 95% - bzw. 3:42/km (188 spm / 1,44m), wobei ich hier eine Zielzeit knapp über 35:00 unterstelle. Lief überraschend geschmeidig in Summe und ich bin sehr zufrieden mit der zweiten Q-Einheit der Woche.

Puls bei 88% Hfmax im Schnitt und 90% Hfmax in der Spitze (10k ...

Re: 10 km unter 35

Bei mir heute leider zwei Tage später als geplant die erste Q-Einheit der Woche (die letzten Tage nur easy Läufe zu später Stunde).

Sind dann 8x1.000 geworden (ohne "kick" am Ende) mit 90"/200m sehr lockere Trabpause. Schnellen Abschnitte im Bereich 3:28-3:30. Hatte kurz mit dem Gedanken gespielt ...

Re: 10 km unter 35



Letztes Jahr habe ich einen ST-Block nach der "norwegian singles method" eingebaut.

Sonst dient natürlich das Forum und der Austausch hier als Quelle der Inspiration :wink:


Hi @ZenZone hab auch grad angefangen bissi an NSM herumzufrickeln hast du vielleicht paar Tipps oder Erfahrungen ...

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