Banner

Die Suche ergab 228 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kleines Lebenszeichen von mir: Nach sehr ereignisreichen Tagen vor dem Urlaub (Arbeit, Kinder krank,...) haben wir es tatsächlich nach Korsika geschafft. Die Gürtelrose klingt ab, die Berührungsüberempfindlichkeit am Oberschenkel leider nur sehr langsam. Aber bin soweit zufrieden. Für morgen früh si...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mich hat die Gürtelrose weiter fest im Griff und ich schleppe mich Richtung Elternzeit. Zum Glück kann ich Do und Fr im Homeoffice verbringen. Am Samstag sind wir auf einer Hochzeit eingeladen - bis dahin ist es hoffentlich etwas besser. Die Berührungsüberempfindlichkeit am Oberschenkel ist zermürbe...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurze Info zu mir (bewusst knapp - hier geht es ja um Laufen und nicht um Krankheiten): Diagnose Gürtelrose wurde vom Arzt bestätigt inkl. antiviraler Therapie mit Tabletten, um die weitere Ausbreitung zu stoppen. War Empfehlung der Ärztin, da ich jung bin und keine bekannten Vorerkrankung habe, wär...

Re: Probleme mit langem Lauf

Ich finde es auch manchmal schwer nach langen Läufen noch den Elan und die Kraft für Ausflüge mit den Kids zu finden. Ich verstehe dass man die Belastung gerne am Morgen hat, da zu diesem Zeitpunkt auch der Wettkampf ist, dennoch sehe ich auch Vorteile den Lauf am Abend zu machen. Von daher evtl. ei...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@ZenZone : Gute Besserung. Mit Diagnosen aus der Ferne halte ich mich aber lieber zurück. Ich auch. Wobei vom beschriebenen Symptomverlauf ein Herpes Zoster schon möglich ist. Wenn sich gruppiert stehende Bläschen bilden und/oder der "Ausschlag" am Rücken halbseitig und gürtelförmig ist, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@jonny68 und @ZenZone : Gute Besserung. Mit Diagnosen aus der Ferne halte ich mich aber lieber zurück. Bei mir heute die üblichen 11,9km. Schnitt 5:16 bei 76%HFmax. Also nach dem fürchterlichen Lauf am Samstag scheint wieder alles im Lot zu sein. Danke dir! Alles gut, erwarte auch keine Mutmaßnunge...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Albatros Ok, bei den Bedingungen auf jeden Fall ein klares Zeichen, dass du super unterwegs bist. Bei mir ist gerade viel los so kurz vor dem Urlaub. Leider gibt es nun auch noch ein körperliches Problem. Habe bereits seit einigen Tagen Schmerzen (brennen, jucken, berühungsempfindlich) in Oberschen...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch @Albatros, @Dartan, @RedDesire! +1 Dartan Ich würde es gelassen sehen. Denke das Wetter solltest du nicht unterschätzen. Ich merke das immer, wenn ich im Wald laufe. Sobald da ein Stück Sonne kommt, springt der Puls nach oben bei gleicher Pace. Von daher einfach dran bleiben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schön dass du hier berichtest Albatros :daumen: Bin gespannt was die Frankfurt-Crew am Ende auf den Asphalt zaubert. Bei mir gestern nur Fußball. Recovery-Lauf habe ich zeitlich nicht mehr untergebracht. War für meine Oberschenkel nach dem HM am Sonntag aber auch ausreichend. So kurz vor meinem Urla...

Re: Vor dem Trainingsplan

Ich würde auf jeden Fall die Umfänge im Blick behalten. Mit wie vielen Wochenkilometern startet dein Plan? An diese Umfänge solltest du dich langsam rantasten in den Wochen vorher, dass du dann keinen großen Sprung hast. Alles andere lässt sich dann wahrscheinlich nur mit weiteren Details sagen.

Re: Intervalle

Als Orientierung mal die Werte von Jack Daniels. Wenn du die 5k in knapp unter 20 Minuten laufen kannst, also 4min/k deine 5k Pace ist (entspricht dann einem VDOT von 50), dann gibt Daniels das Intervalltempo für 400m mit 93Sek und für 1.000m mit 3:55 an. Bei den Wiederholungsläufen sind es 43Sek fü...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fjodoro +1 :daumen: Teile deine Einschätzung uneingeschränkt. Ich bin mir auch sicher, dass der Thread keinen Schaden nehmen wird. Mir dürft ihr gerne auf Strava folgen, aktuell habe ich genau 2 Abonnenten (bei Interesse PN :wink: ), wobei ich ja auch schon Bilder von mir preisgegeben habe. Ich fin...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Danke für deine Einschätzung. Das Feedback hier hilft mir enorm. Schwelle +- 4:00/km finde ich gut - werde ich mal versuchen umzusetzen und dann schauen, wie ich das verkrafte. Zur Verteilung der Höhenmeter, habe ich eben mal bei runalyze geschaut (dort werden 177hm angegeben, variiert ja im...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Danke dir. Das mit der Kontinuität als Grund für den Formanstieg ist auf jeden Fall ein Argument. Laufe ja erst seit 6 Monaten. Bin in den letzten 5 Wochen auch 3mal über 30km gelaufen. Gefühlt hat sich das auch bezahlt gemacht gestern, da sich die "nur" 21km dann mental leichter a...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 Dartan movingdet65 Antracis RedDesire Christoph83 Vielen Dank euch allen! :thanks: Fjodoro Danke dir. Eigentlich hatte ich keinen HM mehr geplant für die nächsten Monate. Idee wäre nochmal vor dem Wien Marathon nächstes Jahr einen HM anzugehen mit Blick Richtung 1:25. Dieses Jahr aber nic...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke und Wahnsinn feu92 herzlichen Glückwunsch. Das ist echt ein Statement. Bin gespannt was bei deinem MRT geht (ich vermute das wird der nächste Knaller, nach Daniels wäre das eine 1:21 auf den HM und MRT klar unter 3:00). Deine Umfänge und das Tempo lassen einiges erwarten. Jetzt aber erstmal ge...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute ohne größere Vorbereitung und mit wenig Schlaf beim Koberstädter Waldmarathon gestartet. Tolles, familiäres Event mit sehr schöner Strecke im Wald. Was soll ich sagen? Es lief spitzenmäßig. Trotz knapp 300hm (evtl. etwas weniger) meine Bestzeit um knapp 2 Minuten verbessert und mit 1:27:02 in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 Wettkampftempo würde ich auf jeden Fall immer wieder einbauen - hast du ja auch vor. Das gibt dir sicher ein gutes Gefühl, ob die Sub40 greifbar ist. McMillan hat hier aus meiner Sicht gute Einheiten. 3x3k als finalen Test finde ich eine sehr gute Einheit. https://www.mcmillanrunning.com/the...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 Ok, danke dir. Steigerungen sollten gut machbar sein. 4*10km sicher auch. Mein Gedanke war einmal die Woche auch etwas länger zu laufen, daher die 90min. Am Sonntag ist der Koberstädter Waldmarathon. Ist ein HM in der Nähe von Frankfurt mit ein paar Höhenmetern. Hatte mich da bereits im März...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich wollte heute nochmal etwas Tempo machen vor dem Wettkampf am Sonntag. Ist eine wilde, man könnte auch sagen planlose Einheit geworden. 2km Einlaufen | 6km mit 4:25/km und Hfmax 79% | 2min Pause | 2x 1km mit 3:50/km und Hfmax 84% mit 2min Trabpause | 2km Auslaufen. Der Puls passt. Körpergefühl ab...

Re: Valencia

Valencia Ich weiß der Valencia Marathon dieses Jahr ist ausgebucht. Aber kennt jemand jemanden der evtl. Seine Startnummer verkaufen will oder sonst irgendeine Möglichkeit einen Startplatz zu ergattern? https://www.kleinanzeigen.de/s-anzeige/valencia-marathon-startplatz-2024/2838197909-257-16392?ut...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach den 42km am Mittwoch habe ich mir mal zwei Tage Pause gegönnt. Heute tatsächlich auch kein Lauf, sondern man das Hardtail ausgepackt. 30km hin zum See mit 28km/h. Dort 1.500m im Freiwasser und 25km zurück mit 24km/h. Zurück bewusst entspannt inkl. Pause an der Eisdiele, da morgen wieder Fußball.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 jein :wink: es wundert mich nicht. Wollte damit nur zum Ausruck bringen, dass es sich gar nicht so locker angefühlt hat. Durch das langsame Laufen bin ich auch nicht wirklich sauber gelaufen und eher in die Schritte "gefallen", war muskulär dann doch gut zu spüren am Ende. Daher he...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Läufchen in Roth in überschaubaren 6:36/km. Hat Spaß gemacht. Nette Leute kennengelernt und auch etwas mit Jonas geschnackt. Entspannter Typ. Hfmax mit 73% im Schnitt sehr hoch für dieses Tempo, lag vermutlich an den 30°+ (niedrigster VO2 max seit 6 Monaten, aber gut, darauf kommt es heute auc...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danach erstmal direkt in den Pool zum abkühlen. Ist leider nix geworden, der hatte auch 30° :hihi: Bei mir hat ein großes Eis funktioniert. Der Long run lief besser als gedacht. Ziemlich locker gelaufen als Commute Run nachmittags in der größten Hitze, wurden dann 25,6km / 2h:11min @5:09 Jetzt gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zudem habe ich heute grünes Licht bekommen von meiner Frau und fahre morgen nach Roth für ein Läufchen mit Jonas Deichmann. Bin nur noch am überlegen, ob ich davor eine Runde im Rothsee drehe. Die kompletten 3,8km werde ich nicht schwimmen. Das Schwimmen dann nicht mit Jonas, sondern gegen Mittag, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Ruhetag - aus zwei Gründen. Auf der einen Seite sind die Temperaturen heute einfach zu extrem für zielführendes Training (zumindest für mich). Zudem habe ich heute grünes Licht bekommen von meiner Frau und fahre morgen nach Roth für ein Läufchen mit Jonas Deichmann. Bin nur noch am überlegen, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gutes Ziel, und Trainingsreiz ist es ohnehin. Du bist doch auch Fußballer, hattest du nie Spiele am Vormittag? :wink: 1h Krafttraining - check In der Jugend haben wir oft vormittags gespielt. Bei den Herren starten wir um 13:00 oder 15:00 Uhr. Wobei das von der Belastung für mich ein ganz anderer R...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute 19km mit 4:53/km (Hfmax 79%). Darin enthalten 10km mit 4:25/km (Hfmax 84%). Puls in Ordnung. Hihi, wir sind echt in ähnlicher Form. Beim letzten MLR hatte ich 21km in ebenfalls 4:53 bei 75% Puls. Keine 10km Tempo drinnen, dafür Hügelsprints (215hm) ... Wie schnell gedenkst du den HM anzugehen...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da in zwei Wochen ein HM ansteht, habe ich heute einen Tempoblock in den MLR eingebaut. Werde den HM als Trainingseinheit nutzen und vermutlich mein aktuelles HM-Tempo +10/15 Sek laufen, also eher im Bereich mögliches Marathontempo. Heute 19km mit 4:53/km (Hfmax 79%). Darin enthalten 10km mit 4:25/k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Für sub 3h musst du keine 8km in 4:00 in einem mittellangen Lauf schaffen. Also nicht im Training. Das klingt irgendwie fast nach Overkill und ich würde mich prinzipiell eher zurückhalten - es sei denn die Tagesform "schreit" danach. Naja, "müssen" ist natürlich sehr relativ. :w...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wollte heute in der Mittagpause eine lockere Runde laufen. Nachdem die ersten 5km sehr gut liefen, entschied ich mich dann doch für etwas Tempo, d.h. Kilometer 6, 8 und 10 Tempo deutlich erhöht. Dazwischen jeweils 1.000 Trabpause mit 5:30/km. Die 3x 1.000m in 3:40, 3:35 und 3:23. Beim letzten Kilome...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Glückwunsch an euch beide. Bin auf deinen Rennbericht gespannt. feu92 Starke Form und starkes Pensum. Drücke die Daumen, dass du deine Ziele erreichst. Die Form spricht auf jeden Fall dafür. Bei mir heute nur ein kleiner Recovery Lauf geplant. Viel mehr wird es diese Woche wohl leider nich...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Die Belastung ist auf jeden Fall nicht zu unterschätzen. Aber natürlich ein komplett anderer Reiz. Problem ist bei mir aber in erster Linie die Belastung für die Gelenke. Daher ja auch die Fußballpause ab Dezember für den Fokus auf den Marathon. Heute waren die Beine wieder frisch und munter...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@feu92: Tolle Einheit und gutes Tempo @jonny68: mach dir nichts draus - ich kann hier auch nicht mithalten - obwohl ich 9 Jahr jünger bin... @ZenZone: das mit dem Alternativsport ist immer so eine Sache. Füe sub3h habe ich damals in der direkten Vorbereitung ganz auf Tischtennis verzichtet. Und Fuß...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die Kombi Fußball und Laufen bekommt mir aktuell tatsächlich nicht besonders gut (wobei es im Juli "nur" 210 Laufkilometer waren). Trotz der sehr lockeren 14km gestern heute sehr schlapp - daher Ruhetag (Ruhepuls und HRV aber gut). Muskulär und orthopädisch stecke ich das Kicken einfach ni...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Heute 14km ins Schwimmbad und dort 1.000m geschwommen. Eigentlich wollte ich ja auch wieder zurück laufen, aber muskulär bin ich nach 4 Tagen Sport am Stück (2x laufen, 2x Fußball) tatsächlich platt. Daher mit dem Bus nach Hause. Muss auch mal sein... Edit: 14km mit 5:55/km (Hfmax 71%)....

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Als Neuling erlaube ich mir keine Bewertung deiner Einheiten. Freut mich, dass du wieder fit bist. Das ist das wichtigste! Heute das erste Mal seit den beiden HM gemerkt, dass die Form langsam aber sicher nachlässt. Alles schneller als 4:45/km fällt deutlich schwerer als noch vor einigen Woc...

Zur erweiterten Suche