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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute eine neue Variante des progressiven Laufs im "kenyan style", d.h. sehr langsamer Begin und Steigerung bis HM-Pace. Am Ende 10km mit 4:32/km (Splits von 5:48 bis 3:41/km). Schöne Variante um auch müde Beine in Schwung zu bringen.

Gelaufen im neuen Adios 9. Sehr minimalistischer Schuh ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die tollen Berichte -hatte viel Freude beim Lesen.

Bei mir heute eine etwas kürzerer Einheit als planmäßig - anstatt 8km nur 6km mit 3:50/km (ca. 90% 10k Pace). Mit WU und CD dann 10km. Die schnellen Einheit vom Montag steckte mir doch noch etwas in den Beinen heute. Puls heute auch ...

Re: HM Herbst, Dresden HM vs. Dresden half?


Zum Thema DresdenHalf siehe https://forum.runnersworld.de/post2839723.html#p2839723 , da hatte @ToPoDD als Lokalmatador schon mal seine Einschätzung zu abgegeben. Sofern sich die Pläne seitdem nicht geändert haben, sollten dort zumindest @ToPoDD, meine Wenigkeit und afaik auch @ZenZone am Start ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Christoph83 Danke für den tollen Bericht inkl. der Bilder. Den zweiten Wechsel etwas ausgeklammert, lief es doch sehr rund. Scheint auch so, als ob die Rennaufteilung gut gepasst hat. Eine Frage: Die Laufstrecke war etwas kürzer als 10km, wenn ich auf die Pace schaue, oder habe ich einen Denkfehler?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehe allerdings ein gewisses Problem bei der Startzeit (19:10 Uhr). Die späten Starts kommen meinem manchmal doch anfälligen Magen erfahrungsgemäß nicht zugute. Das muss ich auf alle Fälle im Blick behalten. Urgs, Start abends finde ich persönlich für ernsthaft, ambitioniert gelaufene Wettkämpfe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@ZenZone einfach 21 km sprinten dann passt das schon 😄

Hört sich Gut an. Wahrscheinlich auch nicht zu warm da dann.
Strecke sieht auf jeden Fall nicht langsam aus und die 30er Zeiten Ergebnisse und teils 29 bestätigen das
Waren wohl auch mal Meisterschaften
AIMS Zertifikat gilt auch noch
https ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir heute Start des Trainingsplans für den 10er Ende Juli. Ging auf die Bahn:

6 sets of:
2min @3:20 (105%) (60" jog/rest)
1min @3:12 (108%) (90" jog/rest)

Beine waren noch nicht so überzeugt vom Tempo. Aber für den Einstieg passt das schon.


Da haste doch dein Heute Morgen angesprochenes ...

Re: 10 km unter 35

hbef Gab es bei dir denn noch einen weiteren 10k Versuch nach dem HM?

Bei mir geht es jetzt los in die Vorbereitung für den 10er Ende Juli. Inklusive Aufbau sind knapp 16 Wochen geplant. Gibt auf alle Fälle einiges zu tun. Auch beim Gewicht möchte ich von aktuell 72 runter auf 67/68 Kilo.

Werde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Grandioses Wochenende - da haben ja alle hier mächtig abgeliefert.

Christoph83 Glückwunsch zum gelungenen Einstand beim Duathlon. Die Platzierungen zeigen ja deutlich wie stark du da schon beim Debut warst. Wie geht es bei dir weiter? Bleibt der Duathlon im Fokus oder geht es wieder mehr in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Abend mit den Kids eingeschlafen und daher ungeplant lauffrei. Dafür heute morgen um 5 Uhr aufgestanden und 10km mit 4:48/km abgespult. Mittlerweile fangen die Läufe am frühen Morgen an Spaß zu machen. Ab nächster Woche geht es dann mit dem Trainingsplan los.

Christoph83 Viel Erfolg bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Habe gestern spontan einen Tag Pause eingelegt und den Ostermontag bei herrlichem Wetter mit viel Essen und der Familie genossen.

Heute morgen dann mit frischen Beinen 13,4km mit 4:25/km. Tempo etwas höher als geplant, da die Woche aber noch keine Q-Einheit ansteht, habe ich es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ein letztes aber noch. Spaß und leistungsmäßige Effizienz finde ich schließen sich nicht Aus. Dürfen sie auch gar nicht ohne Spaß trainiert auch keiner lange leistungsorientiert 😊
Da stellt sich die extrem individuelle Frage, was einem Spaß macht und was nicht? Leute denen es Spaß macht sich im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich befinde mich im Wiedereinstieg nach einer guten Woche Pause. Gestern 18km und heute morgen 10km. Morgen ist dann ein etwas längeres Oster-Hügeln geplant.

RunODW und Steffen42 Danke euch! Tatsächlich bin ich als einziger aus der Familie verschont geblieben. Der Rest ist seit heute zum Glück ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir verzögert sich der Wiedereinstieg leider ein wenig. In der Familie ist ein Magen-Darm-Infekt ausgebrochen. So wie es scheint zieht der Kelch zwar an mir vorüber, aber zu tun gibt es dann Zuhause mehr als genug. Damit tatsächlich über eine Woche kein Laufen bereits. Sehe es aber entspannt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Würdest du denn sagen, dass du nah an deinem Optimum warst in der Vergangenheit? Bin ja noch nicht so lange dabei, aber mir würde so einiges einfallen, was du ausprobieren könntest. So lange du in dem "Hamsterrad Marathon" bleibst, wird es sicher schwer. Aber mit neuen Impulsen und einem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurzer Lagebericht von mir an dieser Stelle:

Ich habe nach dem HM bisher nur zwei kleine Läufe gemacht. Zum einem war ich echt platt und müde die Tage danach. Zum anderen standen am Do und So aber auch Fußballspiele an. Habe aber die Zeit genutzt, um die nächsten Monate zu planen. Nun steht ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Spiridon08 Ich bin in meiner letzten Vorbereitung nur zwei lange Läufe komplett locker gelaufen. Würde ich auch genauso wieder machen. Aus meiner Sicht ist das einfach nicht spezifisch genug.
Es gibt aus meiner Sicht gute Alternativen zur EB. Was ich besonders empfehlen kann ist es den langen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 Ich bin in meiner letzten Vorbereitung nur zwei lange Läufe komplett locker gelaufen. Würde ich auch genauso wieder machen. Aus meiner Sicht ist das einfach nicht spezifisch genug.
Es gibt aus meiner Sicht gute Alternativen zur EB. Was ich besonders empfehlen kann ist es den langen Lauf ...

Re: 10 Km SUB 40



Merke: Einheiten könnten nicht wirklich nachgeholt werden. Das führt dazu, dass die Belastung sonst zu hoch wird, wenn sich Einheiten "aufstauen". Alles was du jetzt machst, hat keinen Trainingseffekt mehr für den HM am 2. April. So schnell wirkt Training nicht. Von


doch. der HM ist nämlich ...

Re: 10 Km SUB 40

Merke: Einheiten könnten nicht wirklich nachgeholt werden. Das führt dazu, dass die Belastung sonst zu hoch wird, wenn sich Einheiten "aufstauen". Alles was du jetzt machst, hat keinen Trainingseffekt mehr für den HM am 2. April. So schnell wirkt Training nicht. Von daher würde ich die HM-Blöcke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute der nächste lockere Lauf mit knapp 9km und 5:20/km. Der HM hat mir auf jeden Fall einen Motivationsschub gegeben. Freue mich schon auf die Planung des 10k und HM Trainings ab Mitte April. Wobei ich hier noch unsicher bin, ob ich 1:1 einen Plan übernehme, oder mir den Plan selbst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 4km lockeres Beine ausschütteln. Fühlte sich besser an als vermutet. Beine zwar schwer, aber keine größeren Problemstellen.

btw: Habe heute gelesen, dass die Siegerin Esther Pfeiffer nächste Woche in Berlin ihre PB beim HM verbessern will. Interessante Kombi mit 2x HM innerhalb von 7 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bericht Frankfurt Halbmarathon

Der Frankfurter Halbmarathon war dieses Jahr mein Einstieg in die Wettkampfsaison 2026. Da ich ohne gezielte Vorbereitung und in maximal mittelmäßiger Verfassung an den Start ging, war ich sehr unsicher, wo ich aktuell stehe. Dennoch entschloss ich mich, mutig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurze Meldung: 1:18:54. Bin es mutig angegangen und lag bis Mitte des Rennens auch auf PB Kurs. Hinten raus hat es dann wie erwartet gefehlt und ich musste brutal kämpfen. Aber ohne spezifisches Training und mit den geringen Umfängen dennoch sehr zufrieden mit der Zeit (45 Sekunden über PB). Jetzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007 Danke dir. Die Anreise mit dem Zug läuft schonmal planmäßig. Schauen wir mal wie es weitergeht :wink:

RunODW Danke dir. Einen Wettkampf nicht am Anschlag zu laufen gelingt mir in der Regel nicht. Daher werde ich auch heute mutig anlaufen. Mal sehen, ob ich dann hinten raus stabil ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW und KG-175573 Glückwunsch euch beiden - da habt ihr beide super performt. Und da ist sicher noch Luft nach oben in den nächsten Monaten, das Jahr ist ja noch lange.

Bei mir heute 6km shake out mit ein paar Strides. So richtig bereit fühle ich mich aber nicht. Habe ja auch überhaupt nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Spiridon08 Hatte mich auch gewundert, wieso Boston häufig als langsam abgetan wird. Wenn ich mir den Streckenrekord anschaue, geht es dort auch schnell (auch wenn nicht bestenlistenfähig). Bin auf alle Fälle sehr gespannt auf deinen Bericht. Hatte erst gestern den Bericht aus Amsterdam ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute mal wieder ein Lauf zur frühen Stunde mit 12,5 km und 4:30/km (75% Hfmax). Lief für die Uhrzeit überraschend geschmeidig. Freue mich schon, dass am Wochenende endlich der erste Wettkampf des Jahres ansteht :hurra:

movingdet65 Danke für den Bericht. Ich würde sagen damit kannst du ...

Re: 10 Km SUB 40


Ich beschäftige mich vorerst mit dem Problem der Pace. Wenn ich das nicht gelöst bekomme, ist alles andere nutzlos. Und das muss auch funzen, wenn ich am Waldrand jogge.

Ich habe im Moment nur auf der Uhr eingerichtet, nicht mit Handy oder PC verbunden.


Wie gewohnt gehst du deine eigenen Wege ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Schließt sich schneller 5er Kurs und Wendepunkt nicht ein wenig aus? Mit wie viel Zeitverlust rechnest du hier? Ich bin letztes Jahr meine HM-PB auf einem Rundkurs gelaufen mit in Summe vier Wendepunkten. Neben dem Zeitverlust fand ich dort vor allem das Beschleunigen nach der Wende ...

Re: 10 Km SUB 40




Eine Uhr, die die Uhrzeit nicht anzeigt. Das glaube ich jetzt nicht so ganz :hurra:


Vielleicht hab ich es nur falsch gemacht. Für die Pace musste ich ein Training starten. Solange das läuft, komme ich aus dem Modus Training nicht raus. Müsste ich aber, damit ich auf die Uhrzeit komme.
Muss ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch auch von mir an movingdet65 - unter den Voraussetzungen ein super starkes Ergebnis. Wird es im Herbst einen weiteren M geben?

Spiridon08 Glückwunsch zum starkem HM. Wir sind was die Zeiten angeht wirklich sehr nah beieinander. In welcher AK bist du denn unterwegs?

Xyris Glückwunsch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Leider schaffe ich es nur noch sporadisch mitzulesen. Den Bericht von RunODW habe ich aber in alle Ruhe und mit viel Begeisterung gelesen. Danke für die tolle Zusammenfassung und das "Mitnehmen" - davon lebt der Faden hier. Genial, dass du (und auch Fjodoro beim HM) am Ende so ins Rollen gekommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine Q-Einheit gestern musste ich leider streichen, da ich bis Mitternacht in einer Sitzung des Sportvereins gebunden war. Auch dort ist aktuell mächtig was los. Daher heute seit langer Zeit mal wieder ein Lauf in der Früh - quasi aus dem Bett in die Laufschuhe. Damit kann ich mich einfach nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute entspannte 10km (4:52/km und 68% Hfmax) zum Start in die Woche. Morgen will ich nochmal ernsthaft HMRT laufen, um ein Gefühl zu bekommen für das Rennen in knapp zwei Wochen.

Auch wenn er sich hier etwas rar gemacht hat, sollte die tolle Leistung mit einer Top 10 Platzierung in der AK ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fjodoro Danke für den tollen Bericht und auch hier Glückwunsch zur grandiosen Leistung. Klingt nach einem nahezu perfekten Lauf. Jetzt den Schwung mitnehmen in die letzten Trainingswochen vor dem Marathon. Freut mich wirklich, dass es wieder so gut läuft bei dir.

RunODW Hatte dich gestern im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da schließe ich mich an: RunODW Hol dir die Sub3. Das hast du dir mehr als verdient. Daumen sind gedrückt.

Fjodoro Auch dir viel Erfolg morgen. Würde dir ja eine Überraschung zutrauen - lass es einfach laufen.

Bei mir eine Woche mit viel Stress und nur 3x Laufen. Heute immerhin mit 21,5km (4:25 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Alles Gute für Steffen42 Daumen sind gedrückt.

Bei mir ist diese Woche nur eingeschränktes Training möglich. Auf der einen Seite fordert mich der neue Job ziemlich. Zudem sind diese Woche auch zwei Spiele beim Fußball, sodass ich vermutlich keine wirkliche Q-Einheit einbauen kann. Trotzdem soweit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Diese Woche war wieder viel los bei mir, daher geballtes Laufprogramm am Wochenende. Habe mich heute tatsächlich mal zum Doppeln entschlossen.

Heute morgen lockere 8,9km mit 5:17/km (150hm) wobei die Beine sich eher müde angefühlt haben. Da habe ich tatsächlich das Fußballspiel vom Donnerstag auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Freut mich, dass der Schuh Freude bereitet. Für langsame Läufe nehme ich ihn tatsächlich nicht so gerne, weil er einfach zu sehr zum Rollen animiert. Bei mir funktioniert der Schuh super im Bereich 5:00-3:40/km, wirklich sehr vielseitig einsetzbar. Ich habe mir mittlerweile den Mizuno Neo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 Das klingt doch schonmal gut so weit. Weiterhin alles Gute.

Genau, dieses Jahr gibt es keinen Marathon. Aktuell ist auch etwas die Form abhanden gekommen, der schwache Februar hinterlässt dann doch seine Spuren.

Dieses Jahr folgende Planung aktuell:

- 22. März - Halbmarathon Frankfurt ...

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