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Re: Sub 3 machbar? Sub 2:55 machbar? Berlin Marathon 2026, Tipps, Kommentare erwünscht

Dein Talent ist zweifelslos überdurchschnittlich aber bei der Fehlplanung überrascht das Ergebnis nicht.

Die Idee, im Winter auf 5k/10k zu gehen, ist absolut richtig. Das passt perfekt zu deinen Anlagen.

Wenn du wirklich Marathon laufen willst, müssen ein paar Kilo Muskel-/Fettmasse weichen. 5 kg ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 03.11.2025, 09:01 Für 2026 geplant bis jetzt:
..
-Powerman Zofingen Duathlon (10-150-30km)
..
cool, das ist ja nur 30' von mir zuhause. Wusste gar nicht, dass wir in der Nähe sowas los haben!
Vielleicht muss ich mich doch öfter mal aufs Rad schwingen :bounce:

Viel Erfolg!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris
kurze Frage zu deiner letzten Doppel-Easy-Einheit: Warum machst du zwei mal einen easy Run, anstelle eines einzelnen Laufs mit gleicher Distanz? Was sind die Vorteile? Wie viele Stunden hast du dazwischen Pause gemacht?
Als Anfänger habe ich bis anhin noch kein Bedürfnis gehabt zweimal am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


..nun ist das Ziel für dieses jahr noch HM am Hallwilersee (CH) sub 1:30 (ist auch zugleich Schweizer HM Meisterschaft, überlege noch da mal offiziell mitzumachen, aber ob das so schnell noch klappt mit Startpass glaube ich nicht)..

Cool ich bin auch dabei und vielleicht sieht man sich ja am ...

Re: Marathonvorbereitung - 3 mal Laufen, Schwimmen und Rad

Hallo zusammen
Kurzes Update zur aktuellen Marathonvorbereitung:
Bis jetzt soweit verletzungsfrei. Heisst Knochenhautentzündung ist ausgeheilt. Leichter Fersensporn links, der mich seit ca. 1 Jahr plagt, aber jetzt nicht schlimmer geworden ist.
Ich trainiere nach Laufcampus und bin in der Woche 6 ...

Re: Trainingsplan zwischen Marathon und Halbmarathon

Moin zusammen
Wie Bones zitierte Berlin erster Marathon, 3h40min Zielzeit.
HM wäre am 11.10
https://hallwilerseelauf.ch/
Ein schöner Rundlauf am See. Soviele Anlässe gibt es in meiner Region leider nicht.
Ja die PB wäre halt schön, aber es ist nicht das primäre Ziel. Wobei ich mich frage ob das die ...

Trainingsplan zwischen Marathon und Halbmarathon

Hallo zusammen
Ich erwäge nach meinem nächsten (und ersten) Marathon einen Halbmarathon zu buchen.
Zufälligerweise sind zwischen beiden Wettkämpfen genau 21 Tage, was nach der "Foster-Regel" prinzipiell ja aufgehen könnte.

Nun meine Fragen:
würdet ihr während den drei Wochen komplett aufs Training ...

Re: Marathonvorbereitung - 3 mal Laufen, Schwimmen und Rad

Danke allen für eure Beiträge.
Es ist mein erster Marathon, und das Ziel ist sub 3h40min. Dafür als Referenz der schnellste HM bis anhin in 1h 40min.
Aktueller Stand:
Die Knochenhautentzündung ist soweit ausgeheilt. Ich habe meine Lauftechnik optimiert und laufe jetzt mehr auf dem Mittelfuss ...

Marathonvorbereitung - 3 mal Laufen, Schwimmen und Rad

Hallo zusammen
Im Juni beginnt mein 16 Wochen Marathon-Trainingsplan. Verletzungsbedingt konnte ich 6 Wo chen nicht laufen (Knochenhautentzündung) und habe die Pause mit Schwimmen und Radfahren überbrückt. Vorallem das Schwimmen macht mir mittlerweile viel Spass und ich würde gerne beides ins ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen
Gruss von mir als stiller Leser dieses Threads. Respekt an eure Leistungen!
Ich denke hier sind noch viele Anfänger wie ich fleissig am mitlesen, die sich aber aufgrund der viel tieferen Werte nicht getrauen etwas zu posten. Zum Vergleich für eure tollen Werte mal die letzten zwei ...

Re: persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls

ich meine damit, dass die Aussage damals schlicht falsch war. Wie gesagt der Beitrag war im August.

aerobe Schwelle 136
aerober Bereich 136 – 145
aerob-anaerobe- oder Laktakt- Schwelle 146
anaerober Bereich 147 – 152

Bei den Begriffen über 153 gibt es noch Unklarheiten. Mein Leistungsdiagnostiker ...

Re: persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls

Hallo zusammen

Da habe ich ja einige Antworten verpasst. Danke soweit für euer Feedback/ Erfahrungen.

Zusammengefasst sind meine Antworten wie folgt:
- Die Zonen verstehe ich mittlerweile besser.
- Leistungsdiagnostik finde ich auch für Anfänger sinnvoll. Laufen nach Gefühl ist gut, als Anfänger ...

Re: Laktattest

hi
ohne Gewähr sehe ich das wie folgt:
- Du warst beim Test nicht 100% ausgeruht. Normalerweise beginnt man mit einem Laktatwert von unter <1
- Bei 80Watt auf dem Ergometer hast du ein Puls von 128, bei 120 Watt bereits 163 und dein Laktat fängt bereits an davon zu laufen. Wenn du gut trainiert bist ...

Re: Unsicher bei den Ergebnissen der Leistungsdiagnostik


Danke Maartin für die Antwort. Die Grundlagenausdauer fehlt mir tatsächlich. Welche Herzfrequenzbereiche würdest du denn nach diesen Testergebnissen empfehlen, um diese aufzubauen?

Aktuell versuche ich meine Läufe unter HF 135 hinzubekommen. Noch langsamer, wäre fast gehen ;(


Anhand dieser ...

Re: Atmung bei Kälte

Danke soweit an alle welche sich die Zeit genommen haben mein Anliegen ernst zu nehmen und Erfahrungen und Tipps geteilt haben.

Ich schaue mal wie es bei den nächsten Läufen geht. Vielleicht kommt das unangenehme Gefühl/ die Einschränkung auch von Nachwehen der letzten Erkältung oder an der ...

Atmung bei Kälte

Hallo zusammen

Ich habe eine starke Nasenscheidenwand-Verkrümmung welche mich auch bei langsamen Läufen zu einer Mundatmung zwingt.

Jetzt bei zunehmend kälteren Temperaturen habe ich den Eindruck, dass ich weniger Luft bekomme. Wenn ich Intervall mache, brennen auch schon mal die Lungen.

Ich ...

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