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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir stand gestern dann die Halbmarathon in Ingolstadt an.
Das ganze Event war für mich vor allem unter dem Gesichtspunkt Team-Event zu sehen, wobei ich dennoch schauen wollte, was nach dem Halbmarathon in Hannover ohne spezifische HM-Vorbereitung gerade möglich ist.

Der Start war um 17:00 Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Muc85 nein nicht direkt. Der Ansatz ist ein mathematischer, dann muss man einfach nur diverse Schwerpunkte im Training setzten die das triggern was man trainieren will.


Danke dir für die weiteren Details.
Hast du zufällig ein paar Namen im Kopf? Als Mathematiker hast du jetzt natürlich den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Muc85 nein nicht direkt. Der Ansatz ist ein mathematischer, dann muss man einfach nur diverse Schwerpunkte im Training setzten die das triggern was man trainieren will.


Danke dir für die weiteren Details.
Hast du zufällig ein paar Namen im Kopf? Als Mathematiker hast du jetzt natürlich den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

War jetzt ein paar Tage raus, aber jetzt mal alles durchgelesen.

Spiridon08 Danke dir für den tollen Rennbericht. Das klingt echt gut. Hatte eigentlich nicht wirklich geplant mal ein Major in den USA zu laufen, aber nach dem Bericht und aktuell durch die Hannover PB, kommt ich doch ins Grübeln ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Hat jemand Erfahrung mit Route du Vin?


@Spiridon08, siehe auch aktuell hier: https://forum.runnersworld.de/post2849804.html#p2849804


der hört sich eig recht gut an, aber so mega umständlich für mich da hinzukommen, und das ist ja im letzte Kuhkaff, da erst mal Hotel zu kriegen was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Vielen Dank für die tollen Berichte und dynamischen Bilder @Fjodoro @Christoph83 @RedDesire und @Xyris


In 3,5 Wochen ist noch der Halbmarathon in Ingolstadt geplant. Mein Team hat mich da rekrutiert, aber sollte normalerweise ja ein guter Zeitpunkt sein.


Die Strecke ist furchtbar. Werden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank für die tollen Berichte und dynamischen Bilder Fjodoro Christoph83 RedDesire und Xyris

Nach zwei Tagen fast Ruhe (nachdem der ÖPNV gestreickt hatte, zumindest 20min mit dem Radl gerollt.), heute mal 30min regenerativ auf die Rolle gehen.

In 3,5 Wochen ist noch der Halbmarathon in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch auch von mir an alle. Ich hoffe ich hab niemanden vergessen.

Xyris Glückwunsch zur PB. Immer schön hier zu sehen, wie dein Training auch du deine Trainings dann in die WK umsetzen kannst.

Christoph83 Glückwunsch zum sehr gelungenen Duathlon Start!

RunODW Stark. Herzlichen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hannover Marathon 2026

Nachdem die Vorbereitung eigentlich sehr gut lief, hatten dann plötzlich in den letzten zwei Wochen hier und da die kleinen Wehwehchen begonnen. Hüfte/Hamstrings. Die Nervosität stieg also etwas. Da ist es natürlich von Vorteil ne private Physio in der Familie zu haben, die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab heute noch meinen Aktivierungslauf gemacht.
2km in 4:06 (82%) mit kurzem WU und CD.
Die Hamstrings haben sich schon wieder besser angefühlt. Etwas ungewohnt war es noch, nach dem ich die letzten Tage so radikal runtergefahren hatte. Bin aber aktuell guter Dinge.
Morgen dann mit dem Zug nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ist die WK Woche etwas ruhiger gestartet.
Montage Ruhetag
Dienstag nur 30min gemütlich, nachdem meine hamstrings wieder etwas gezwickt haben.
Heute ging es aber schon wieder besser. Nur kurz angetestet und nichts schnelles, nachdem am Morgen schon wieder alles gut war.
Morgen dann wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


Bei mir heute 22km GA1 mit 2 x 15min MRT.
Erste Block mit 4:05 (83%), zweiter Block mit 4:02 (84%)



Solide!
Obwohl ich Allergien und Ausschlag bei dem Begriff bekomme 😀
Wer das erfunden hat gehört mir lebenslangen Lauf und Leistungssport verbot belegt 😄

:sorry:
hahaha ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 hat geschrieben: 03.04.2026, 09:08 Und ihr so?
Bei mir heute 22km GA1 mit 2 x 15min MRT.
Erste Block mit 4:05 (83%), zweiter Block mit 4:02 (84%)

Nachdem die linken Hamstrings die letzten Wochen immer mal wieder etwas gezwickt hatten, heute mit gutem Gefühl beide Blöcke geschafft.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Muc85

Sieht super aus bei Dir, Du läufst Hannover, oder? Soll ja eine richtig schnelle Strecke sein. Da bin ich auch schon gespannt. War mein Plan B, falls Kandel nicht funktioniert.

Ps Und ihr so?


Genau. Hannover. Bin auch gespannt. Die Vorbereitung war eigentlich gut, muss mir dann aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Start - Ziel Sieg in 18:33...

Ab KM 2,5 hat's richtig weh getan, 3:38, 3:40, 3:44, 3:44 und 3:44. War froh als ich im Ziel war, PB...


Glückwunsch!


Ich hab heute noch meinen letzten großen Test gehabt 32km mit 2 mal 30min MP.

Lief soweit gut, nachdem die letzten Tage der Wurm irgendwie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da war ja richtig viel los am Wochenende.

Glückwunsch zu PB und tollen Zeiten beim Forstenrieder Lauf RunODW und KG-175573
Ich hatte noch überlegt vorbeizukommen, da ich noch einige kannte, die am Start sind, war dann aber alles zu knapp.

Glückwunsch auch an Xyris , ZenZone und Dartan


Mein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


[quote=Muc85 post_id=2847757 time=<a href="tel:1773783553">1773783553</a> user_id=175611]
...3 mal 2,5k in 3:52, 2:47,3:46 mit 500m GA1 ..


Na das 2. Intervall war ja mal richtig flott... :wink:

[/quote]

Hahaha :) Da hast du wohl recht ;)
Ich glaube das sind nicht ganz meine Spähren in den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir fehlt ein 10er bei guten Laufbedingungen, da möchte ich die aktuelle Form mitnehmen. Allerdings nicht auf Kosten einer Verletzung oder auf 😈 komm' raus. Also kluges Abwägen, ganz ohne ins Risiko zu gehen funktioniert's leider auch nicht.

Grüße, RunODW


Ich nehme mal an, du hast den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL Glückwunsch zur Platzierung und Xyris zur PB

RunODW Danke für den tollen Bericht. Kandel hattet ihr mir ja auch empfohlen, war ich dann nur etwas zu spät an. Freut mich, dass es so viel Spaß gemacht hat.

Bei mir was diese Woche eine Entlastungswoche


Montag Ruhetag
Dienstag GA1 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch an RunODW zur sub3 und Fjodoro zur super HM-Zeit!!!!

Meine bisher anstrengendste Woche ist heute mit einem LongRun mit 3 mal 10 min MP-Blöcken zu Ende gegangen.
Es war heute nicht ganz mein Tag, schon bei den 30min GA1, war der Puls 6-7 Schläge höher als sonst, genau so dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern die Woche mit nem entspannten LongRun beendet.

Mo 90 min Rolle GA1
Di 6 × 1 km EB (Lauf) + Warm-up/Cool-down
Mi Krafttraining
Do TDL: 20’ GA1 + 30’ @ 4:04 + 20’ GA1
Fr 6 × 5 min EB + 30min GA1 (Rolle)
Sa 70 min GA1 Lauf + Krafttraining
So 28 km Longrun (GA1)

Insgesamt 72km in 4 Läufen + 3h ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 27.02.2026, 09:21
Und ihr so?

Bei mir läuft es im Moment sehr zufriedenstellend.
Am Mittwoch nochmal 60min Krafttraining
Gestern dann 70min TDL mit 30min @4:05 bei 87% HFmax

Heute 90min Rolle mit 6 x 5min EB Intervalle bei 244 Watt der Rest gemütliche 166 Watt


@RedDesire Gute Besserung

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Obwohl die letzten Tage wieder etwas stressig waren, sodass ich mal wieder es nicht geschafft habe hier zu schreiben, habe ich zumindest mein Training unterbekommen. Die letzten Tage liefen alle wie geplant und bin soweit zufrieden.

Samstag 5 x 5min EB Intervalle auf der Rolle @244 Watt und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin entspannt in die Woche gestartet.
Montag erstmal Ruhetag und Dienstag entspannt 45min auf der Rolle bei 174 Watt.
Heute dann die ersten EB Intervalle in der Vorbereitung. 5 mal 1km @3:50 mit 400m @5:00 dazwischen.

Das Einlaufen bestand erstmal darin, nen geräumten Radweg zu finden, auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Muc85

Superstarke Zeit, klasse, du meinst allerdings 18:42 und 18:32 nehme ich an bei den 5k - Durchgangszeiten. In der frühen Vorbereitungsphase bei dir und der nicht ganz ebenen Strecke, yeah. :daumen:



Da hast du recht. War mit dem Kopf schon bei der 37… ;)

Heute bei mir der übliche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nachdem die Woche bei mir ne Entlastungswoche war, stand heute dann doch noch der 10k Fastnachtslauf im Olympiapark an.

Ziel war eine aktuelle Standortbestimmung sowie das Testen vom neuen Saucony Endorphine Elite 2.

Nachdem Schnee vorhergesagt war, war ich dann doch froh, dass die Wege bis auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gut machbar vom Pace 😘, HKS tipp topp, muskulär mal wieder die rechte Rückseite vom Oberschenkel (Hamstring), nicht genau die gleiche Stelle wie beim München Marathon, aber doch halt ne Problemstelle, die mir ein wenig Sorge macht. 6 bis 7 km noch ausgerollt & gut ist.


Klingt nach Spaß an den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel hat geschrieben: 03.02.2026, 10:16 Und Ihr so?


Ich versuch hier jetzt auch mal etwas aktiver zu sein.

Gestern war Ruhetag.

Heute bei Sonnenschein und angenehmen 6 grad eine Pyramide
400, 600 @ 3:35
800, 1000, 1200, 1000, 800 @ 3:50
400, 600 @ 3:35
Dazwischen 200 @ 4:45
Insgesamt 14,5km

Morgen dann 90min Rolle @ 166 Watt

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread


Habt ihr eigentlich irgendwelche Erfahrungswerte zur Genauigkeit der Aufzeichnung von Läufen auf dem Laufband, direkt mit der Apple Watch, also ohne weitere Sensoren wie dem Stryd?


Ich hatte vor kurzem eine Leistungsdiagnostik auf dem Laufband. Die AWU3 hatte ich an, und nachdem sie dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Noch etwas Funkstille, melde ich mich auch mal wieder

RunODW Viel Erfolg Morgen.

Und an alle angeschlagenen: Gute Besserung!


Wie sieht es bei mir aus. Habe mich nach all euren Tipps nun final für Hannover Marathon entschieden. Das Datum lag gut für mich. Und im Vergleich zu Zürich war mir dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir geht es jetzt auch wieder richtig strukturiert los.

Aber erstmal mit nem Ruhetag ;)


Habe vergangene Woche den Silvesterlauf in München gemacht RunODW hat ja schon sehr viel beschrieben.
Der verzögerte Start war etwas blöd, gerade bei den Temperaturen. Meins ist das kalte Wetter aber nicht ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

Ich laufe auch mit den Standardeinstellungen.

Versuche auch nicht zu oft auf die Uhr zu schauen. Gelegentlich (bei ungleichem Terrain schaue ich mal auf den Puls).

Bin lange immer mit Workoutdoors gelaufen. Da fande ich die Audioansage zu den pace Intervallen (außerhalb) per speaker angenehmer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Ich bin auch zufrieden mit meiner Woche: 3 x Schwimmen, 2 x Laufen, 2 x Rad, 1 x Yoga, 1 x Krafttraining.

Habe gestern dann auch mal Eure vorgeschlagenen Intervalle beim Schwimmen versucht und bin sehr zufrieden. Nachdem ich bisher ja immer mit 4:00/100m gekrochen bin, konnte ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 Glückwunsch auch von mir!

Steffen42 , Antracis : Danke für eure Tipps! Da habt ihr absolut recht. Das steht jetzt in den kommenden Wochen auf meinem Plan. Ziel 1 war wirklich erstmal wieder Ruhe reinzubekommen. Die Atmung war erstmal das große Problem; die mit dem Rest zu koordinieren ...

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