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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab die Woche auch mit einem LungRun abgeschlossen.

22k easy waren geplant. die Temperatur hat den Puls dann doch etwas höher getrieben bzw. ich hab dann auch etwas Tempo rausgenommen.

Die Woche damit aber zufriedenstellen abgeschlossen. Kommende Woche nochmal etwas steigern und dann ne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 : Toller Bericht. Danke.


Und ihr so?


Nach den Dienstagintervallen. war ich die letzten zwei Tage locker unterwegs.
Mittwoch 12k (very) easy, aber durch hügliges querfeldein Gebiet.
Donnerstag 12k easy 4:51 (75%)

Heute dann wieder Intervalle 4 sets (3 mal 90sec @106-108 HMP mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

RunODW Sehr schöner Bericht und schönen Urlaub.

Bei mir waren es heute 3 x 3k @ HMP leicht progressiv 3:59 (88%), 3:51 (91%), 3:47 (92%) , w 1k easy, total 16,5km

Da ich im Moment unterwegs bin, neues Terrain und im ersten Intervall kurz verlaufen und nach dem Weg gesucht :klatsch:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an RunODW und b3ngel

Vor allem RunODW eine mega starke performance.

Meine Woche geht auch zu Ende. Bin sehr zufrieden.


Tag Einheit Umfang
Mo Ruhetag -
Di 5×1200 m @ TH (60 s jog) 13,1 km
Mi 9k easy 9,1 km
Do 4×(3'-2'-1') @ 98, 100, 102% 5k (1'-1'-2' jog) 15,0 km
Fr RR ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 02.07.2026, 08:48 Und Ihr so?
Bei mir heute 4 x (3min, 2min, 1min) mit 1-1-2min jog + WU u CD

Insgesamt 15km
Und bis auf Anfang und Ende auch relativ konstant die Paces getroffen.
3:34 3:35 3:27
3:42 3:37 3:28
3:39 3:34 3:28
3:39 3:35 3:23

@ZenZone und @RunODW viel Erfolg schon Mal, bevor ich es vergesse

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo in die Runde,

Nach längerer Pause hier im Faden melde ich mich nun auch wieder, nachdem ich gestern wieder in Deutschland gelandet bin.
Die letzten Wochen habe ich nach etwas Pause (reduziertes Programm) begonnen, wieder das Pensum hochzufahren und strukturiert zu trainieren.

Der Plan ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gewicht heute Morgen (nüchtern): 77,6 kg, mein Ziel sind 73-74 kg zum WK (5 Wochen hin). VO2Max steigt, aktuell effektiv 62 nach Runalyze. Rückenprobleme leider noch nicht ganz behoben. Gestern Abend zumindest eine leichte Krafttraining-Einheit Geräte + Core-Strength + viel Stretching. Aktuell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier ist ja richtig viel los.
Durch meine Zeitverschiebung kommt man da nicht wirklich hinterher.
Daher melde ich mich im Moment auch nur sporadisch.
Außerdem will ich aktuell auch nur mich fit halten, etwas das Laufen genießen und etwas mehr an Mobilität und Core-Stability arbeiten. Mit Plan geht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Meine Woche ging auch ganz zufriedenstellend zu Ende.

Nachdem ich ja gerade in Montreal bin und ein Bekannter immer Samstags beim ParkRun läuft, bin ich da auch mal spontan hin.

War für mich eine sehr interessante Erfahrung. Das erste 5km Rennen. Dazu ohne jegliches Wissen des ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Melde mich nun auch mal wieder hier.



@Xyris Du hast erwähnt, du gehst bald in die Sommerpause. Machst du in der Phase dann nur Grundlagenläufe, auch auch ab und zu mal was schnelleres oder längeres?

Bei doppelter Peridosierung sollte schon ne Sommerpause sein.
Aber das heißt nur:
Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Melde mich nun auch mal wieder hier.

Nachdem ich aktuell einige Wochen beruflich unterwegs bin, hab ich mich nun einigermaßen mit der Umgebung hier in Kanada akklimatisiert.

Die Hausstrecke hier ist etwas hüglig, aber macht Spaß.
Heute bereits das dritte mal hier unterwegs (bis aber alles nur im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir stand gestern dann die Halbmarathon in Ingolstadt an.
Das ganze Event war für mich vor allem unter dem Gesichtspunkt Team-Event zu sehen, wobei ich dennoch schauen wollte, was nach dem Halbmarathon in Hannover ohne spezifische HM-Vorbereitung gerade möglich ist.

Der Start war um 17:00 Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Muc85 nein nicht direkt. Der Ansatz ist ein mathematischer, dann muss man einfach nur diverse Schwerpunkte im Training setzten die das triggern was man trainieren will.


Danke dir für die weiteren Details.
Hast du zufällig ein paar Namen im Kopf? Als Mathematiker hast du jetzt natürlich den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Muc85 nein nicht direkt. Der Ansatz ist ein mathematischer, dann muss man einfach nur diverse Schwerpunkte im Training setzten die das triggern was man trainieren will.


Danke dir für die weiteren Details.
Hast du zufällig ein paar Namen im Kopf? Als Mathematiker hast du jetzt natürlich den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

War jetzt ein paar Tage raus, aber jetzt mal alles durchgelesen.

Spiridon08 Danke dir für den tollen Rennbericht. Das klingt echt gut. Hatte eigentlich nicht wirklich geplant mal ein Major in den USA zu laufen, aber nach dem Bericht und aktuell durch die Hannover PB, kommt ich doch ins Grübeln ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Hat jemand Erfahrung mit Route du Vin?


@Spiridon08, siehe auch aktuell hier: https://forum.runnersworld.de/post2849804.html#p2849804


der hört sich eig recht gut an, aber so mega umständlich für mich da hinzukommen, und das ist ja im letzte Kuhkaff, da erst mal Hotel zu kriegen was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Vielen Dank für die tollen Berichte und dynamischen Bilder @Fjodoro @Christoph83 @RedDesire und @Xyris


In 3,5 Wochen ist noch der Halbmarathon in Ingolstadt geplant. Mein Team hat mich da rekrutiert, aber sollte normalerweise ja ein guter Zeitpunkt sein.


Die Strecke ist furchtbar. Werden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank für die tollen Berichte und dynamischen Bilder Fjodoro Christoph83 RedDesire und Xyris

Nach zwei Tagen fast Ruhe (nachdem der ÖPNV gestreickt hatte, zumindest 20min mit dem Radl gerollt.), heute mal 30min regenerativ auf die Rolle gehen.

In 3,5 Wochen ist noch der Halbmarathon in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch auch von mir an alle. Ich hoffe ich hab niemanden vergessen.

Xyris Glückwunsch zur PB. Immer schön hier zu sehen, wie dein Training auch du deine Trainings dann in die WK umsetzen kannst.

Christoph83 Glückwunsch zum sehr gelungenen Duathlon Start!

RunODW Stark. Herzlichen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hannover Marathon 2026

Nachdem die Vorbereitung eigentlich sehr gut lief, hatten dann plötzlich in den letzten zwei Wochen hier und da die kleinen Wehwehchen begonnen. Hüfte/Hamstrings. Die Nervosität stieg also etwas. Da ist es natürlich von Vorteil ne private Physio in der Familie zu haben, die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab heute noch meinen Aktivierungslauf gemacht.
2km in 4:06 (82%) mit kurzem WU und CD.
Die Hamstrings haben sich schon wieder besser angefühlt. Etwas ungewohnt war es noch, nach dem ich die letzten Tage so radikal runtergefahren hatte. Bin aber aktuell guter Dinge.
Morgen dann mit dem Zug nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ist die WK Woche etwas ruhiger gestartet.
Montage Ruhetag
Dienstag nur 30min gemütlich, nachdem meine hamstrings wieder etwas gezwickt haben.
Heute ging es aber schon wieder besser. Nur kurz angetestet und nichts schnelles, nachdem am Morgen schon wieder alles gut war.
Morgen dann wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


Bei mir heute 22km GA1 mit 2 x 15min MRT.
Erste Block mit 4:05 (83%), zweiter Block mit 4:02 (84%)



Solide!
Obwohl ich Allergien und Ausschlag bei dem Begriff bekomme 😀
Wer das erfunden hat gehört mir lebenslangen Lauf und Leistungssport verbot belegt 😄

:sorry:
hahaha ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 hat geschrieben: 03.04.2026, 09:08 Und ihr so?
Bei mir heute 22km GA1 mit 2 x 15min MRT.
Erste Block mit 4:05 (83%), zweiter Block mit 4:02 (84%)

Nachdem die linken Hamstrings die letzten Wochen immer mal wieder etwas gezwickt hatten, heute mit gutem Gefühl beide Blöcke geschafft.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Muc85

Sieht super aus bei Dir, Du läufst Hannover, oder? Soll ja eine richtig schnelle Strecke sein. Da bin ich auch schon gespannt. War mein Plan B, falls Kandel nicht funktioniert.

Ps Und ihr so?


Genau. Hannover. Bin auch gespannt. Die Vorbereitung war eigentlich gut, muss mir dann aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Start - Ziel Sieg in 18:33...

Ab KM 2,5 hat's richtig weh getan, 3:38, 3:40, 3:44, 3:44 und 3:44. War froh als ich im Ziel war, PB...


Glückwunsch!


Ich hab heute noch meinen letzten großen Test gehabt 32km mit 2 mal 30min MP.

Lief soweit gut, nachdem die letzten Tage der Wurm irgendwie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da war ja richtig viel los am Wochenende.

Glückwunsch zu PB und tollen Zeiten beim Forstenrieder Lauf RunODW und KG-175573
Ich hatte noch überlegt vorbeizukommen, da ich noch einige kannte, die am Start sind, war dann aber alles zu knapp.

Glückwunsch auch an Xyris , ZenZone und Dartan


Mein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


[quote=Muc85 post_id=2847757 time=<a href="tel:1773783553">1773783553</a> user_id=175611]
...3 mal 2,5k in 3:52, 2:47,3:46 mit 500m GA1 ..


Na das 2. Intervall war ja mal richtig flott... :wink:

[/quote]

Hahaha :) Da hast du wohl recht ;)
Ich glaube das sind nicht ganz meine Spähren in den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir fehlt ein 10er bei guten Laufbedingungen, da möchte ich die aktuelle Form mitnehmen. Allerdings nicht auf Kosten einer Verletzung oder auf 😈 komm' raus. Also kluges Abwägen, ganz ohne ins Risiko zu gehen funktioniert's leider auch nicht.

Grüße, RunODW


Ich nehme mal an, du hast den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL Glückwunsch zur Platzierung und Xyris zur PB

RunODW Danke für den tollen Bericht. Kandel hattet ihr mir ja auch empfohlen, war ich dann nur etwas zu spät an. Freut mich, dass es so viel Spaß gemacht hat.

Bei mir was diese Woche eine Entlastungswoche


Montag Ruhetag
Dienstag GA1 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch an RunODW zur sub3 und Fjodoro zur super HM-Zeit!!!!

Meine bisher anstrengendste Woche ist heute mit einem LongRun mit 3 mal 10 min MP-Blöcken zu Ende gegangen.
Es war heute nicht ganz mein Tag, schon bei den 30min GA1, war der Puls 6-7 Schläge höher als sonst, genau so dann ...

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