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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

sieht bei allen hier ja ziemlich gut aus.


Und Ihr so?


Bei mir heute Intervallmittwoch:
3km @ 105% HMP + 2 x (6 x 500m @ 110% HMP w 1' wakl/jog) w 5' walk/jog

Lief ganz gut. Ich hätte nach den 3km evtl. noch ne Pause einbauen sollen. Aber soweit alles gut getroffen
3km @ 3:37,
Satz 1 500er 1 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Muc85

aber zu deinen Fragen:


Das ganze wären die letzten Workouts in meinem Supportive Block (Ende Woche 2, Woche 3). Sind also nicht alle 3 in einer Woche.
Anschließend kommen noch 1 Woche Entlastung und 3 Wochen specific + Taperwoche.
Also ca. 6 Wochen bis zum Rennen.

Die 10x(1km @ HMP ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Bei mir waren es, wie gerade schon geschrieben.

17km Fast Long Run @ 90-95% HMP.
Gegen Ende wurde es dann schon etwas warm, aber denoch ohne Pulsdrift 4:01er pace auf die 17k durchlaufen können. Insgesamt mit WU und CD dann 21km.

Damit endet die Woche mit knapp 100 WK. Und damit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hab das Wochenende mit 11km easy @5:05 eingeläutet.

Und ihr so?


Da @Spiridon08 ja schon geschrieben hat, dass es im Süden Europa ja etwas andere Temperaturen sind und ich in einer Woche mich nach Italien aufmache, mal allgemein die Frage.

Welche Tipps habt ihr für die Anpassung von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab das Wochenende mit 11km easy @5:05 eingeläutet.

Und ihr so?


Da Spiridon08 ja schon geschrieben hat, dass es im Süden Europa ja etwas andere Temperaturen sind und ich in einer Woche mich nach Italien aufmache, mal allgemein die Frage.

Welche Tipps habt ihr für die Anpassung von Einheiten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei mir ein paar Runden auf der Laufbahn. Um kurz nach 7 schon jede Menge los. Hab über 40 Leute gezählt.

2 mal (10 mal 500m @105% HMP mit 90sec jog) und 3min Satzpause

Hat sich gelohnt, so früh los zu ziehen. Intervalle alle kontrolliert in 3:33 bis 3:37er pace

Allen nen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

VeganAlex Glückwunsch. Super Leistung bei den Bedingungen.

Und Ihr so?

Bei mir heute noch ein Fast Long Run 14k @90-95% HMP + WU+CD.
Insgesamt 20k die 14k @3:58
Lief gut, nach 2 Kilometern zum Reinkommen, sehr konstant und ohne Pulsdrift.

Damit die Woche abgeschlossen.


Tag Einheit Umfang ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben: 31.07.2026, 07:02 Und Ihr so ?
Bei mir 10 mal 500m Bergläufe 10k-5k effort. Die ersten fünf in 3:55er pace, dann die zweite Hälfte in 3:45er pace.
Bergab joggen war mit 3min Erholung etwas zu gemütlich im Nachhinein. Dementsprechend war der Puls auch nur bei 87% in den Intervallen.

Insgesamt 16km

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Muc85

Geiler geiler 🏃von Dir, hast so richtig dick die PB verbessert. Toller Bericht, fast wie live dabei oder selbst am Laufen. Wind war okay bei euch vermute ich mal oder bist da einfach durchgerauscht? Jedenfalls ganz stark, bin gespannt auf deinen HM!


Danke. Ja mit dem Wind war okay. Im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


N'Abend zusammen.

Frage in die Runde: Freitag 18 Uhr steht bei mir ein 5 K Rennen an.
Montag bin ich noch 8 x 800 M in Race Pace gelaufen (etwa 3:30 Min/km bis 3:35 Min/km, 800 M Trabpause). Morgen wollte ich auch nochmal was machen. Mein Greif 🙈 Einsatzplan für ein SAMSTAGSrennen hätte 10 x ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Danke für den tollen Bericht.

Dann jetzt auch von mir Rennbericht und Wochenabschluss.

Sonntag als der erste Test in der HM Vorbereitung: Blutenburglauf.
Nach der Mid-Season-Pause hatte nen Plan nach Davies gebaut. 4 Wochen generall zum Steigern des Volumens und 1 Woche Entlastung hinten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire Danke für den unterhaltsamen Bericht.

Spiridon08 ja und hoffe auch auf angenehmes Lauf-Wetter :)


Und ihr so?


Bei mir heute auch Intervalle, aber etwas ruhiger

Ziel war 4 x 1200 @ 3:40-3:42 w 1' jog + 200m @3:13-3:19 w 200m jog

Lief wieder gut:
1200er: 3:38, 3:40, 3:41, 3:40 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir heute LR: 30’ easy @5:00 (73%) + 30’ moderate @ 4:30 (80%) + 30’ progressive (@4:17 (83%), 4:07 (86%), 3:58 (88%), 3:50 (92%)) + CD, insgesamt 21,9km

Die vierte Woche general phase damit erfolgreich abgeschlossen (wenn auch zwecks Reisestress etwas angepasst). Jetzt kommt eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute LR: 30’ easy @5:00 (73%) + 30’ moderate @ 4:30 (80%) + 30’ progressive (@4:17 (83%), 4:07 (86%), 3:58 (88%), 3:50 (92%)) + CD, insgesamt 21,9km

Die vierte Woche general phase damit erfolgreich abgeschlossen (wenn auch zwecks Reisestress etwas angepasst). Jetzt kommt eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Dienstreisestress die letzten Tage, daher wars etwas ruhiger.
Mittwoch: 12km easy
Donnerstag 8km moderate
Heute dann mal wieder Kenyan-style progression run. 12km.
Mein zweiter progression run und lief diesmal sehr gut. km 7-10 dann bei 3:56 pace und die letzten 2km nochmal auf 3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Leider richtig schlecht. :rolleyes:
….
Wünsche euch einen tollen Tag! :hallo:

Erhol dich mal gut….

Antracis gute Besserung


Und ihr so?

Heute mal wieder Intervalle. Da Unterwegs, relativ früh und vor dem Frühstücks. Dafür ganz zufrieden
5 x (3min 8k, 2min 5k, 1min 3k) w 1min moderate ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab die Woche auch mit einem LungRun abgeschlossen.

22k easy waren geplant. die Temperatur hat den Puls dann doch etwas höher getrieben bzw. ich hab dann auch etwas Tempo rausgenommen.

Die Woche damit aber zufriedenstellen abgeschlossen. Kommende Woche nochmal etwas steigern und dann ne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 : Toller Bericht. Danke.


Und ihr so?


Nach den Dienstagintervallen. war ich die letzten zwei Tage locker unterwegs.
Mittwoch 12k (very) easy, aber durch hügliges querfeldein Gebiet.
Donnerstag 12k easy 4:51 (75%)

Heute dann wieder Intervalle 4 sets (3 mal 90sec @106-108 HMP mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

RunODW Sehr schöner Bericht und schönen Urlaub.

Bei mir waren es heute 3 x 3k @ HMP leicht progressiv 3:59 (88%), 3:51 (91%), 3:47 (92%) , w 1k easy, total 16,5km

Da ich im Moment unterwegs bin, neues Terrain und im ersten Intervall kurz verlaufen und nach dem Weg gesucht :klatsch:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an RunODW und b3ngel

Vor allem RunODW eine mega starke performance.

Meine Woche geht auch zu Ende. Bin sehr zufrieden.


Tag Einheit Umfang
Mo Ruhetag -
Di 5×1200 m @ TH (60 s jog) 13,1 km
Mi 9k easy 9,1 km
Do 4×(3'-2'-1') @ 98, 100, 102% 5k (1'-1'-2' jog) 15,0 km
Fr RR ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 02.07.2026, 08:48 Und Ihr so?
Bei mir heute 4 x (3min, 2min, 1min) mit 1-1-2min jog + WU u CD

Insgesamt 15km
Und bis auf Anfang und Ende auch relativ konstant die Paces getroffen.
3:34 3:35 3:27
3:42 3:37 3:28
3:39 3:34 3:28
3:39 3:35 3:23

@ZenZone und @RunODW viel Erfolg schon Mal, bevor ich es vergesse

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo in die Runde,

Nach längerer Pause hier im Faden melde ich mich nun auch wieder, nachdem ich gestern wieder in Deutschland gelandet bin.
Die letzten Wochen habe ich nach etwas Pause (reduziertes Programm) begonnen, wieder das Pensum hochzufahren und strukturiert zu trainieren.

Der Plan ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gewicht heute Morgen (nüchtern): 77,6 kg, mein Ziel sind 73-74 kg zum WK (5 Wochen hin). VO2Max steigt, aktuell effektiv 62 nach Runalyze. Rückenprobleme leider noch nicht ganz behoben. Gestern Abend zumindest eine leichte Krafttraining-Einheit Geräte + Core-Strength + viel Stretching. Aktuell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier ist ja richtig viel los.
Durch meine Zeitverschiebung kommt man da nicht wirklich hinterher.
Daher melde ich mich im Moment auch nur sporadisch.
Außerdem will ich aktuell auch nur mich fit halten, etwas das Laufen genießen und etwas mehr an Mobilität und Core-Stability arbeiten. Mit Plan geht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Meine Woche ging auch ganz zufriedenstellend zu Ende.

Nachdem ich ja gerade in Montreal bin und ein Bekannter immer Samstags beim ParkRun läuft, bin ich da auch mal spontan hin.

War für mich eine sehr interessante Erfahrung. Das erste 5km Rennen. Dazu ohne jegliches Wissen des ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Melde mich nun auch mal wieder hier.



@Xyris Du hast erwähnt, du gehst bald in die Sommerpause. Machst du in der Phase dann nur Grundlagenläufe, auch auch ab und zu mal was schnelleres oder längeres?

Bei doppelter Peridosierung sollte schon ne Sommerpause sein.
Aber das heißt nur:
Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Melde mich nun auch mal wieder hier.

Nachdem ich aktuell einige Wochen beruflich unterwegs bin, hab ich mich nun einigermaßen mit der Umgebung hier in Kanada akklimatisiert.

Die Hausstrecke hier ist etwas hüglig, aber macht Spaß.
Heute bereits das dritte mal hier unterwegs (bis aber alles nur im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir stand gestern dann die Halbmarathon in Ingolstadt an.
Das ganze Event war für mich vor allem unter dem Gesichtspunkt Team-Event zu sehen, wobei ich dennoch schauen wollte, was nach dem Halbmarathon in Hannover ohne spezifische HM-Vorbereitung gerade möglich ist.

Der Start war um 17:00 Uhr ...

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