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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire

Die sind online, aber irgendwie nicht wirklich verlinkt bisher; hatte sie über Google gefunden, wollte schauen, was „meine“ Serie so während meines lauffreien Wochenendes in der Hauptstadt so gemacht hat ;-)

https://otsv.de/wp-content/uploads/2026/05/Zieleinlaufliste-12.pdf

Nachtrag ...

Re: Luise Läuft

Die Intervalle habe ich sogar ausgeschlossen.

Aber wie du schon sagst, fehlt momentan wohl dieser konstante Wiedererkennungswert…

Direkt nach dem HM hatte mich Runalyze bei 19:18-19:25, jetzt eine knappe Minute langsamer. Bei Strava hat sich kaum was verändert direkt vor, direkt nach und jetzt ...

Re: Luise Läuft

Bzgl. Prognosen:

Nach dem Halbmarathon war meine 5-Prognose extrem gut. Jetzt, wo ich vermeintlich spezifischeres 5er-Training drauf gesetzt habe, ist sie wieder schlechter geworden. Runalyze mag wohl längere Läufe , die halbwegs locker / kontrolliert sind, lieber…

Re: Luise Läuft

Dann hier noch mal etwas ausführlicher herzlichen Glückwunsch als im Strava-Kurzkommentar 😉

Richtig stark! Und wenn man dann noch die beiden kurzen Pausen berücksichtigt war das ja schon netto quasi Sub 24 😂 dein Plan klingt auch gut, dieser Wechsel zwischen den verschiedenen Distanzen ist denke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel

Ich glaube, das etwas schnelle Loslaufen dürfte ein wichtiger Schlüssel sein. Bei meinen ersten beiden Läufen dieses Jahr konnte ich zwar keinen negative Split hinlegen, aber es sind recht konstante Läufe geworden. Eigentlich das erste Mal überhaupt. Man muss sich am Anfang schon bewusst ...

Re: 7.1 KM im September 2026

Ich würde sagen, dass das mit Tennisgrundlage und spezifischem Training möglich sein könnte. Ist als Ferndiagnose natürlich schwierig. Aber versuche es mal mit lockeren / Läufen, die etwas länger als die Zielstrecke sind, vllt so 10-12 km, und kürzeren, schnelleren Läufen / Intervalltrainings. Du ...

Re: Lauf ABC

@Ranaerob witzig. Jetzt, wo ich drüber nachdenke: wenn ich für alleine anferse mache ich es instinktiv auch so mit den Händen. 30 Jahre Fußballerleben ca., aber keine Ahnung warum, weil der rasen nass ist, eher nicht. beim Lauftreff mache ich es aber nicht ;-)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Eingehen möchte ich noch gerne auf die im langen Lauf eingebettete Intervalleinheit vom gestrigen Samstag. Diese 8x1000m in nur knapp unter 4:15/Km im Mittel waren absolut am Limit. Mehr ist derzeit wirklich nicht im Kasten. Ob ich dieses Tempo über 10Km gehen kann wird sich noch zeigen müssen ...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris

Wie meinst du das hier?

Weil es Nichts bringt zb 4x3 km HMRT zu laufen wenn es nach Zeit nur 10 km sind.

Hast du mal zwei drei Beispiele für QEs for HM, die das aufgreifen?

Laufe in Berlin Ende März meinen dritten Halbmarathon nach Hannover und Bremen im letzten Jahr. Trainiere recht ...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris hat geschrieben: 08.12.2025, 09:05 natürlich alle mit Intensität, Tempoteilen, Broken Tempo, Fusion Blocks, Hybrid, Alternations, Progression, Rhthmn change etc. Immer auf die Bedürfnisse der jeweiligen Distanz zugeschnitten.
Wo finde ich Definition für diese Begriffe? Bzw Beispieleinheiten?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben: 30.11.2025, 13:23 Das wird zwar wahrscheinlich auch hilfreich sein in den nächsten Monaten, aber wenn es jetzt wirklich darum gehen würde, das Optimum bis zum 04.09.25 rauszuholen, würden Studien und Trainererfahrung vermutlich etwas anders vorgehen.
Jap - und zwar in der Zeit zurück zu reisen :-)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Selbst bei den richtig kleinen, lokalen Läufen bilde ich mir ein, dass sich der Laufboom auswirkt. Ausverkauft ist dort zwar eher selten das Problem, aber zumindest bei den Veranstaltungen, die beim Marketing nicht im letzten Jahrtausend stehen geblieben sind (also zumindest so ein bisschen auf ...

Re: Last Soul Ultra - Influenzer Backyard? Ja, aber trotzdem super Werbung für das beste Wettkampfformat!

Santander hat geschrieben: 06.10.2025, 22:19 Fußball-Weltmeister André Schürrle ist auch mitgelaufen und hat 11,5 Runden geschafft, also knapp 80 Kilometer.
Nicht nur mitgelaufen, sondern auch (mit-)veranstaltet.

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