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Re: Luise Läuft

Ui, Ui, ui. Ihr reißt ja ganz schöne Rennkilometer ab 👍 wenn ich ganz ehrlich bin, hatte ich die ganze Woche noch ordentlichen Muskelkater von letztem Sonntag, vor allem vordere, untere Oberschenkel, wohl von den ca. 2km Bergab“sprint“. Gestern ging es im Berg dafür erstaunlich gut. Aber meine ...

Re: Luise Läuft

Dem schließe ich mich an! :-)

Die Zeit kommt sicher mit der (nahen) Zeit „automatisch“. Nicht zu viel nachdenken, wobei ich für mich auch nicht unbedingt behaupten kann. Ich denke schon recht viel nach, was denn nun die nächste richtige Einheit etc ist. Vllt ist so ein Lauf nachmittags / abends ...

Re: Luise Läuft

Oh ja, das kann ich nur unterstreichen.

Nach dem HM Fokus auf den 5er gelegt, danach mehr als eine Woche gar nichts wegen super hartnäckigem Schnupfen gemacht. Jetzt überraschend gut wieder eingestiegen, aber dennoch fühlt sich unmöglich an, 4:30 über den HM gehalten zu haben. Aber spezifisches ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire

Die sind online, aber irgendwie nicht wirklich verlinkt bisher; hatte sie über Google gefunden, wollte schauen, was „meine“ Serie so während meines lauffreien Wochenendes in der Hauptstadt so gemacht hat ;-)

https://otsv.de/wp-content/uploads/2026/05/Zieleinlaufliste-12.pdf

Nachtrag ...

Re: Luise Läuft

Die Intervalle habe ich sogar ausgeschlossen.

Aber wie du schon sagst, fehlt momentan wohl dieser konstante Wiedererkennungswert…

Direkt nach dem HM hatte mich Runalyze bei 19:18-19:25, jetzt eine knappe Minute langsamer. Bei Strava hat sich kaum was verändert direkt vor, direkt nach und jetzt ...

Re: Luise Läuft

Bzgl. Prognosen:

Nach dem Halbmarathon war meine 5-Prognose extrem gut. Jetzt, wo ich vermeintlich spezifischeres 5er-Training drauf gesetzt habe, ist sie wieder schlechter geworden. Runalyze mag wohl längere Läufe , die halbwegs locker / kontrolliert sind, lieber…

Re: Luise Läuft

Dann hier noch mal etwas ausführlicher herzlichen Glückwunsch als im Strava-Kurzkommentar 😉

Richtig stark! Und wenn man dann noch die beiden kurzen Pausen berücksichtigt war das ja schon netto quasi Sub 24 😂 dein Plan klingt auch gut, dieser Wechsel zwischen den verschiedenen Distanzen ist denke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel

Ich glaube, das etwas schnelle Loslaufen dürfte ein wichtiger Schlüssel sein. Bei meinen ersten beiden Läufen dieses Jahr konnte ich zwar keinen negative Split hinlegen, aber es sind recht konstante Läufe geworden. Eigentlich das erste Mal überhaupt. Man muss sich am Anfang schon bewusst ...

Re: 7.1 KM im September 2026

Ich würde sagen, dass das mit Tennisgrundlage und spezifischem Training möglich sein könnte. Ist als Ferndiagnose natürlich schwierig. Aber versuche es mal mit lockeren / Läufen, die etwas länger als die Zielstrecke sind, vllt so 10-12 km, und kürzeren, schnelleren Läufen / Intervalltrainings. Du ...

Re: Lauf ABC

@Ranaerob witzig. Jetzt, wo ich drüber nachdenke: wenn ich für alleine anferse mache ich es instinktiv auch so mit den Händen. 30 Jahre Fußballerleben ca., aber keine Ahnung warum, weil der rasen nass ist, eher nicht. beim Lauftreff mache ich es aber nicht ;-)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Eingehen möchte ich noch gerne auf die im langen Lauf eingebettete Intervalleinheit vom gestrigen Samstag. Diese 8x1000m in nur knapp unter 4:15/Km im Mittel waren absolut am Limit. Mehr ist derzeit wirklich nicht im Kasten. Ob ich dieses Tempo über 10Km gehen kann wird sich noch zeigen müssen ...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris

Wie meinst du das hier?

Weil es Nichts bringt zb 4x3 km HMRT zu laufen wenn es nach Zeit nur 10 km sind.

Hast du mal zwei drei Beispiele für QEs for HM, die das aufgreifen?

Laufe in Berlin Ende März meinen dritten Halbmarathon nach Hannover und Bremen im letzten Jahr. Trainiere recht ...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris hat geschrieben: 08.12.2025, 09:05 natürlich alle mit Intensität, Tempoteilen, Broken Tempo, Fusion Blocks, Hybrid, Alternations, Progression, Rhthmn change etc. Immer auf die Bedürfnisse der jeweiligen Distanz zugeschnitten.
Wo finde ich Definition für diese Begriffe? Bzw Beispieleinheiten?

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