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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Eine weitere Woche am Meer vorbei :(. Hat gerade mal zu einem Intervalltraining gereicht, aber ohne Bahn macht es halt wirklich weniger Spass.
Es wurden 8x400m mit 3min GP in 69, 67, 67, 70, 70, 71, 71, 72 Sekunden. Alles wieder mit Wind und einem 5m Gefälle (resp. Anstieg) auf die 400m, weshalb ich ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bin nun in den Ferien angekommen und entsprechend ohne Bahn und leider auch kaum mit einer flachen Strecke fürs Tempotraining. Habe etwas einigermassen Flaches gefunden aber mit viel Wind (da gleich neben dem Meer) von etwa 600m Länge.

Habe vorgestern 5x600 in durchschnittlich 1:52. Wollte ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute mal seit längerem wieder mal die Schwelle angesteuert. Wollte eigentlich Schwelle laufen, aber da es schon um 8 Uhr morgens über 30 Grad war, bin ich es ein bisschen langsamer angegangen.
Wurden schliesslich 16km in 1:04 (genau 4:00min/km) bei durchschnittlich 78%. Bin sehr zufrieden mit ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Habe heute endlich die 4x400m gemacht, die mir hbef schon vor einem Jahr vorgeschlagen hat.

Es wurden 64, 64, 64, 68s mit je 6min GP. Hat mich ein bisschen gewurmt, dass der letzte nicht mehr in 64 ging, aber schon mal ein viel besserer Versuch also vor einem Jahr, als ich ja die Einheit nach einem ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ja, kann das sehr gut nachvollziehen. So ein MD-Lauf zehrt ziemlich am Körper, da muss schon alles zusammenpassen.

Ja, also ich seh das wie du, eine WK-Zeit muss her. 2:45 glaub ich auch, dass das möglich ist, 2:40 werden es ziemlich sicher nicht, vom Gefühl her war das heute schon sehr nahe am ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Gratulation auch von meiner Seite zur Sub2. Wie hast du dich schlussendlich für Samstag entschieden?

Bei mir standen gestern und heute zwei all out Versuche an. Gestern 400m, aber ich Trottel habe die Stoppuhr beim Start falsch gedrückt, und aus Versehen die Stoppuhr angehalten :klatsch: hat mich ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


1000m in 2:55 und 400m in 68 ist eine deutlich realistischere Einheit. Schwer, aber machbar.

Es klingt so, als ob du nicht in Deutschland wohnst? Hier gibt es eigentlich nur "offizielle" Meetings, die aber meistens keine großen Zugangshürden haben. Du brauchst nur einen Startpass deines Vereins ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Vielen Dank euch beiden für die Antworten. Puh, dann bin ich einigermassen erleichtert, dass mein Zusammenbruch nicht von ungefähr kam...


RunSim Deine Einheiten sehen alle sehr machbar aus, so von der gemütlichen Couch aus betrachtet :) Werde gerne mal ein/zwei davon absolvieren, tendenziell eher ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef kannst du mir mal eine Einschätzung geben zu einer Intervalleinheit, zu der mir KI geraten hat (ja, ich habe KI gefragt, aber in meinem Umfeld gibt es halt wirklich niemand, der meine Bahn-Passion teilt).

Auf die Frage hin, was eine gut Trainingseinheit für 1500 in 4:30 sind meinte Google ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Die 200er sind für 3000m nicht wirklich aussagekräftig, die 1000er schon eher. 6x1000m in 3:25 mit dem Pause sprechen an sich auch nicht unbedingt für eine 9:30, aber du schreibst ja, dass sie eher locker waren, von daher schwierig zu sagen. Wenn du 4x1000m in 3:10 m. 3-4' P schaffst, wäre das ein ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ok, danke für das Einordnen.

Ja, 400er habe ich in näherer Vergangenheit nur ein Training gemacht und zwar 2x5x400m mit 2min Wiederholungs- und 5min Satzpause. (zu lang?)
Die ersten fünf gingen wie geplant in 72sek. Dann spürte ich allerdings die Hitze (war über Mittag an einem dieser heissen Tage ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich melde mich auch mal wieder. Bin seit 3 Wochen wieder auf der Bahn und die Basisarbeit scheint sich auszuzahlen.

Vor zwei Tagen 6x1000m in 3:25 mit 2:30 Pause. Die Pausen waren eher lang gewählt, dafür fühlte sich die Einheit aber sehr locker an und ich hätte gut und gern auch noch 4 weitere ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Kurze Rückmeldung von meiner Front.

Habe den Tokyo im Laden anprobiert, fühlt sich super an, aber schon ziemlich teuer, dafür, dass der nur ein paar hundert Kilometer hält (laut Verkäufer) :rolleyes:
Aber da ich sowieso sehr wenige Laufschuhe habe, überleg ich mir das Geschenk an mich :)

Zum ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)






Da sehe ich das ganz genauso. Die Gefahr besteht darin, dass, wenn man schreibt: „möglich, wenn man sehr talentiert ist“, viele glauben, sie selbst seien genau dieses „Talent“. Dabei handelt es sich in Wahrheit um extreme Ausnahmetalente, die in Deutschland vielleicht alle 20–30 Jahre einmal ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




@Zykadli - starke TE und ambitionierte Ziele!
Wie sind denn deine aktuellen Zeiten auf die Zieldistanzen ?

Von alles unter 5K habe ich keine Ahnung, also kann ich da keine Tipps geben.
Falls du Sub-16/5K mit 20-30WKM schaffst, bist du schon sehr talentiert!...ansonsten könnte da mehr ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Ich selbst bin auch noch nie mit Carbon gelaufen. Mein Wettkampfschuh war immer der Asics DS Trainer und seit es den nicht mehr gibt, bin ich für die schnellen Sachen auf den Asics Noosa Tri umgestiegen.

Eigentlich würde ich gerne mal einen Carbon ausprobieren. Gibt es da Modelle, die für ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)





Wochenkilometer sind meistens so zwischen 20 und 30. Im Moment mache ich die ganze Grundlage aufm Fahrrad, im Herbst/Winter ändert sich das dann. Mehr als 40-50km/Woche mach ich aber eigentlich nie.


Was braucht es eurer Meinung nach noch an Trainingsreizen, um oben genannte Ziele zu ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


@Zykadli - starke TE und ambitionierte Ziele!
Wie sind denn deine aktuellen Zeiten auf die Zieldistanzen ?

Von alles unter 5K habe ich keine Ahnung, also kann ich da keine Tipps geben.
Falls du Sub-16/5K mit 20-30WKM schaffst, bist du schon sehr talentiert!...ansonsten könnte da mehr Volumen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




Wochenkilometer sind meistens so zwischen 20 und 30. Im Moment mache ich die ganze Grundlage aufm Fahrrad, im Herbst/Winter ändert sich das dann. Mehr als 40-50km/Woche mach ich aber eigentlich nie.


Was braucht es eurer Meinung nach noch an Trainingsreizen, um oben genannte Ziele zu ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich klinke mich mal wieder in die Diskussion ein, da in meinem 1000m Faden eher wenig läuft :)

Die Ziele sind unverändert:

1000m sub2:45
3000m sub9:30
5000m sub16

Reihenfolge ist eigentlich egal.

Wochenkilometer sind meistens so zwischen 20 und 30. Im Moment mache ich die ganze Grundlage aufm ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich selbst bin auch noch nie mit Carbon gelaufen. Mein Wettkampfschuh war immer der Asics DS Trainer und seit es den nicht mehr gibt, bin ich für die schnellen Sachen auf den Asics Noosa Tri umgestiegen.

Eigentlich würde ich gerne mal einen Carbon ausprobieren. Gibt es da Modelle, die für ...

Re: 1000m verbessern

Zum Glück hielt die Bettphase nicht lange an.

Am Samstag schon machte ich wieder nen kurzen, zügigen Test (5km@3:57) und heute versuchte ich mal wieder einen Schwellenlauf (Laut Garmin liegt diese bei mir bei 3:42/km). Es wurden schlussendlich 10km in 37:35 (mit 18:44 und und 18:51 als 5km-Splits ...

Re: 1000m verbessern

Heute mal wieder eine etwas schnellere Einheit

5x200m in 28.3 / 27.8 / 29.1 / 30.0 und 30.4

mit je 5min Pause dazwischen.

Tendenziell wurde ich immer langsamer und die Intervalle fühlten sich trotzdem immer anstrengender an :sabber:

Nach 20min Pause wollte ich noch ein 1000m sub3 laufen, aber ...

Re: 1000m verbessern

So, habe heute die geplante Bahn-Einheit absolviert:

4x1000m in 3:14/3:16/3:15/3:17 mit 200m GP (zwischen 2:00 und 2:30).

Es war schon sehr anstrengend. :(
Wollte anschliessend noch 4x400m in 70 laufen, aber hab nach der ersten Wiederholung abgebrochen.

Also 4km sub13 sind mit dieser Einheit ...

Re: 1000m verbessern

So, nach längerer Pause melde ich mich auch mal wieder.

War zwei Monate in den Ferien, davor im Notenabgabestress und zuvor noch zwei Wochen angeschlagen/krank, weshalb ich bis vor kurzem seit gut drei Monaten nicht mehr auf der Bahn war.

Da ich in den Ferien aber alles andere als untätig war ...

Re: 1000m verbessern

Ja, also ich habe mir gar nicht so viel überlegt. Ich wollte die 400er laufen, aber gleichzeitig nicht nur 2 schnelle Kilometer in den Beinen haben, da ich wie gesagt nun eher lange nicht zum Trainieren komme und daher Lust hatte auf 4-5 schnelle Kilometer.

Wäre es also sinnvoller gewesen, die ...

Re: 1000m verbessern

Heute endlich wieder ein Training, das diesen Namen auch verdient:

3x1000m in 3:19/3:20/3:20 und 2x2x400m in 68/68 und 67/69. 4 min Wiederholungspause und 6 min Satzpause. Die 400m wollte ich eigentlich in 66sek laufen, aber nach den schnellen 1000ern war das so nicht mehr möglich bei den ...

Re: 1000m verbessern

Interessant, dass ihr beide die Einheit so anders einschätzt als ich. Für mich fühlte sich das wie ein ziemlicher Flop an: weder Pausen noch Distanz noch Wiederholungen eingehalten, haha.

Aber ja, war mein erstes richtiges Training in diesen Geschwindigkeitsbereichen. Bin auch schon 5x200 in 30s ...

Re: 1000m verbessern

Das war gerade ein sehr unbefriedigendes Training.

Die ersten 400m gingen in 61s weg, also viel zu schnell. Danach war ich k.o., versucht nach 7:30!! eine nächste Runde, welche ich dann aber nach 200m in 30s abbrechen musste. Musste dann wieder 7:30 warten für die nächsten 200m in 30s und dann ...

Re: 1000m verbessern

Lieber hbef, vielen Dank für die Antwort. Jetzt komme ich endlich dazu, dir zu antworten (resp. hab ich das schon vor drei Tagen mal gemacht, wurde dann aber unterbrochen und hab im Stress aus Versehen die Seite geschlossen :klatsch: )


Ja, mir ist klar, dass die sub9 ne andere Liga sind. Das sieht ...

Re: 1000m verbessern


Jo, außer Hbef ist da zwar kein klassischer MDler gerade aktiv, aber er kann sicherlich gut helfen und evtl schaut RunSim auch mal wieder rein.

Du kannst auf der Uhr die Auto-Lap beliebig einstellen, allerdings ist das auf der Bahn so eine Sache, weil das GPS ungenauer ist, als die Bahn. Ich ...

1000m verbessern

Liebe alle

Nachdem ich zwischen 20 und 25 relativ viel Laufsport betrieben habe, um dann die letzten acht Jahre eher sporadisch die Laufschuhe zu schnüren, möchte ich nun im Alter von 33 Jahren ein paar Bestzeiten in Angriff nehmen, die ich damals verfehlt habe.

Seit ca. sechs Wochen laufe ich ...

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