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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ja, irgendwie brauche ich echt wenig Laufkilometer, solange ich mir die Grundlage anderswo hole. In den letzten 12 Monaten bin ich gerade einmal 600km gelaufen, d.h. durchschnittlich 12km pro Woche (das hat aber vor allem damit zu tun, dass ich ich Dezember-April fast nichts gelaufen bin). Seit Juni ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Stark, damit sollte eine neue 10km PB eigentlich überfällig sein, oder? Welche Zielzeit läufst du an?

Bei mir fühlt sich alles so weit sehr rund an. Das linke Knie schmerzt etwas, aber nur, wenn ich lange keine Radeinheit gemacht habe. Grundsätzlich bewege ich mich konstant um die 25km/Woche und ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Letzte Tage stand bei mir vor allem Rad auf dem Programm, Sa und So jeweils 90min, wobei ich am Samstag sogar ne neue 20min-Bestleistung (339 Watt) aufstellen konnte. Am Samstag vor dem Rad war ich auch noch laufend unterwegs, 6km in 23:15, abwechselnd je 1km in 4:40 und in 3:05.

Heute dann wieder ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Ich trainiere auf eine 4:10 hin, im Wissen, dass ich die an den Masters nicht laufen werde, da bei diesen Rennen ja niemand wirklich scharf aufs Tempomachen ist :) Trotzdem ist es gut, zu wissen, dass man noch zulegen kann, wenn die ersten 1000m in 2:55 vertrödelt werden...


Nicht unbedingt ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei mir gibt es ne kleine Trainingsanpassung.

Habe mich dazu entschieden, doch die 1500m bei den Swiss Masters zu laufen. Der WK ist in 2 Wochen, d.h. bis dahin bleibt das Training auf die Mittelstrecke ausgerichtet.

Ich trainiere auf eine 4:10 hin, im Wissen, dass ich die an den Masters nicht ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Gestern der WK und sehr zufrieden.

Die Strecke war schwieriger als gedacht. Ein Rundkurs à ca. 1km, mit etwa 25Hm (wobei der Grossteil auf eine Rampe entfällt, die bei 150m etwa 10% Steigung aufweist) und ingesamt sieben 90-Grad Kurven. Das Rennen bestand aus 4 Runden.

Der Plan war, die 4.25km ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Habe gerade noch einen Tempolauf gemacht, um die neuen Schuhe und die Form für den Mittwoch (4km-WK) zu testen.

Es wurden 5km in 16:56, wobei ich den ersten Km konservativ in 3:46 anging und danach die restlichen 4km in 13:10 (also 3:17er pace). Es war hart, aber alles andere als all out ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


35 ist tatsächlich recht alt für die Mittelstrecke. Wie du richtig schreibst, spielt das Trainingsalter aber auch eine entscheidende Rolle. Wärst du jetzt schon 45, würde das eine das andere wahrscheinlich aufwiegen, aber so ist definitiv noch Potenzial da.

Es gibt im Profibereich auch einige ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Danke :)
Ja, habe schon die Hoffnung, dass da noch etwas geht. Vor allem, da ich ja erst seit ca. 3-4 Monaten so wirklich intensiv für die Mittelstrecke trainiere.

Auf der Minusseite steht halt schon das Alter: Mit 35 wird es nicht unbedingt einfacher :)

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Gestern mein zweites 1500m-Rennen: Diesmal ging es in 4:12.94 über die Bühne.

Die ersten 1000m lief ich hinter dem Tempomacher in 2:45 (gleich auch noch ne neue 1000m Bestzeit aufgestellt :hurra: ). 1100m lief ich etwa bei 3:02 durch. Leider dann auf den letzten 400m ein kleiner Einbruch. Mit etwas ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute kurz auf die Bahn, Ziel waren 4x400m mit 4 min Pause. Tempo schnell, aber nicht zu fest in den roten Bereich, da ja am Samstag ein WK ansteht.

1. Runde ging in 61s weg, dann habe ich mich bewusst etwas zurückgehalten und lief 2x63s.

Die 4. Runde lief ich nicht mehr, weil plötzlich mein ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

ging heute morgen gleich wieder auf die Bahn. Die Beine vielleicht ein bisschen müde, da der 5km-TL noch keine 15 Stunde her war, aber alles noch im grünen Bereich.

die ersten 1000m lief ich in 2:58, dann 400m Trabpause (=3min), dann 1000m in 3:01, wieder 400m Trabpause (=3min) und dann den letzten ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Habe heute seit langem wieder einen Tempolauf gemacht.

Es wurden 5km in 17:19. Es lief wie ein Uhrwerk: 3:29, 3:29, 3:29, 3:29 und der letzte Kilometer in 3:23. Bin sehr zufrieden, vor allem mit der Konstanz im Tempo und dem guten Gefühl beim Laufen.


Morgen dann 3-4x 1000m in 3:05. Je nachdem ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Kleine Wettkampfmeldung von mir.

Ich habe soeben den ersten Bahnwettkampf meines Lebens bestritten :bounce:

Vorbereitung klappte alles bestens. Es gab viele Anmeldungen, deshalb gab es zwei Läufe. Da ich noch keine Wertung hatte, musste ich im zweiten Lauf starten. Es stellte sich heraus, dass ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Oh nein :( ja, das ist schade, wenn man die gute Form nicht umsetzen kann und erst noch nicht genau weiss, was der Grund dafür ist. Erhol dich gut, und schaue dann weiter.


Ich bin gestern aus den Ferien zurück und bin als erstes gleich auf die Bahn. War ein super Gefühl, nach sechs Wochen Asphalt ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Das Training lief gut:

800m in 2:16, dann die beiden 400er habe ich sehr gut getroffen in 70 resp. 69 sek. Die beiden 200er lief ich in 32 resp. 33s. Habe bewusst etwas rausgenommen beim zweiten, war aber trotzdem sehr anstrengend das Training. Brauchte sicherlich 10min um wieder einigermassen zu ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

RunSim Ja, das stimmt natürlich. Aber bei 6 Wochen ohne Bahn muss man halt nehmen, was man hat :)

hbef Wie sehen jetzt die letzten Tage bei dir vor dem Rennen aus?

Ich habe mich nun für einen WK angemeldet, 13.8.
Ist natürlich nicht ganz optimal, weil ich erst am 9.8. aus den Ferien ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ja, ich bin eben immer noch auf dieser Insel ohne Bahn. Die 600m sind mit Rückenwind, die 400m mit Gegenwind. Schon die ersten 400m bin ich all-out gelaufen und gerade so knapp auf 70s gekommen. Bei den zweiten 400m war der Gegenwind noch ein bisschen stärker und da hab ich "bewusst" rausgenommen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

also, ich melde mich mal hier wieder, damit zumindest jemand was berichtet :)

In der letzten Woche gab es eine erwähnenswerte Τempoeinheit:

2x (600m, 400m, 200m) in 1500m-Tempo mit 90s Wiederholungs- und 8min Satzpause.

Der erste Satz ging super weg:

1:37, 70 und 31

Beim zweiten Satz gab es ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Eine weitere Woche am Meer vorbei :(. Hat gerade mal zu einem Intervalltraining gereicht, aber ohne Bahn macht es halt wirklich weniger Spass.
Es wurden 8x400m mit 3min GP in 69, 67, 67, 70, 70, 71, 71, 72 Sekunden. Alles wieder mit Wind und einem 5m Gefälle (resp. Anstieg) auf die 400m, weshalb ich ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bin nun in den Ferien angekommen und entsprechend ohne Bahn und leider auch kaum mit einer flachen Strecke fürs Tempotraining. Habe etwas einigermassen Flaches gefunden aber mit viel Wind (da gleich neben dem Meer) von etwa 600m Länge.

Habe vorgestern 5x600 in durchschnittlich 1:52. Wollte ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute mal seit längerem wieder mal die Schwelle angesteuert. Wollte eigentlich Schwelle laufen, aber da es schon um 8 Uhr morgens über 30 Grad war, bin ich es ein bisschen langsamer angegangen.
Wurden schliesslich 16km in 1:04 (genau 4:00min/km) bei durchschnittlich 78%. Bin sehr zufrieden mit ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Habe heute endlich die 4x400m gemacht, die mir hbef schon vor einem Jahr vorgeschlagen hat.

Es wurden 64, 64, 64, 68s mit je 6min GP. Hat mich ein bisschen gewurmt, dass der letzte nicht mehr in 64 ging, aber schon mal ein viel besserer Versuch also vor einem Jahr, als ich ja die Einheit nach einem ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ja, kann das sehr gut nachvollziehen. So ein MD-Lauf zehrt ziemlich am Körper, da muss schon alles zusammenpassen.

Ja, also ich seh das wie du, eine WK-Zeit muss her. 2:45 glaub ich auch, dass das möglich ist, 2:40 werden es ziemlich sicher nicht, vom Gefühl her war das heute schon sehr nahe am ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Gratulation auch von meiner Seite zur Sub2. Wie hast du dich schlussendlich für Samstag entschieden?

Bei mir standen gestern und heute zwei all out Versuche an. Gestern 400m, aber ich Trottel habe die Stoppuhr beim Start falsch gedrückt, und aus Versehen die Stoppuhr angehalten :klatsch: hat mich ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


1000m in 2:55 und 400m in 68 ist eine deutlich realistischere Einheit. Schwer, aber machbar.

Es klingt so, als ob du nicht in Deutschland wohnst? Hier gibt es eigentlich nur "offizielle" Meetings, die aber meistens keine großen Zugangshürden haben. Du brauchst nur einen Startpass deines Vereins ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Vielen Dank euch beiden für die Antworten. Puh, dann bin ich einigermassen erleichtert, dass mein Zusammenbruch nicht von ungefähr kam...


RunSim Deine Einheiten sehen alle sehr machbar aus, so von der gemütlichen Couch aus betrachtet :) Werde gerne mal ein/zwei davon absolvieren, tendenziell eher ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef kannst du mir mal eine Einschätzung geben zu einer Intervalleinheit, zu der mir KI geraten hat (ja, ich habe KI gefragt, aber in meinem Umfeld gibt es halt wirklich niemand, der meine Bahn-Passion teilt).

Auf die Frage hin, was eine gut Trainingseinheit für 1500 in 4:30 sind meinte Google ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Die 200er sind für 3000m nicht wirklich aussagekräftig, die 1000er schon eher. 6x1000m in 3:25 mit dem Pause sprechen an sich auch nicht unbedingt für eine 9:30, aber du schreibst ja, dass sie eher locker waren, von daher schwierig zu sagen. Wenn du 4x1000m in 3:10 m. 3-4' P schaffst, wäre das ein ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ok, danke für das Einordnen.

Ja, 400er habe ich in näherer Vergangenheit nur ein Training gemacht und zwar 2x5x400m mit 2min Wiederholungs- und 5min Satzpause. (zu lang?)
Die ersten fünf gingen wie geplant in 72sek. Dann spürte ich allerdings die Hitze (war über Mittag an einem dieser heissen Tage ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich melde mich auch mal wieder. Bin seit 3 Wochen wieder auf der Bahn und die Basisarbeit scheint sich auszuzahlen.

Vor zwei Tagen 6x1000m in 3:25 mit 2:30 Pause. Die Pausen waren eher lang gewählt, dafür fühlte sich die Einheit aber sehr locker an und ich hätte gut und gern auch noch 4 weitere ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Kurze Rückmeldung von meiner Front.

Habe den Tokyo im Laden anprobiert, fühlt sich super an, aber schon ziemlich teuer, dafür, dass der nur ein paar hundert Kilometer hält (laut Verkäufer) :rolleyes:
Aber da ich sowieso sehr wenige Laufschuhe habe, überleg ich mir das Geschenk an mich :)

Zum ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)






Da sehe ich das ganz genauso. Die Gefahr besteht darin, dass, wenn man schreibt: „möglich, wenn man sehr talentiert ist“, viele glauben, sie selbst seien genau dieses „Talent“. Dabei handelt es sich in Wahrheit um extreme Ausnahmetalente, die in Deutschland vielleicht alle 20–30 Jahre einmal ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




@Zykadli - starke TE und ambitionierte Ziele!
Wie sind denn deine aktuellen Zeiten auf die Zieldistanzen ?

Von alles unter 5K habe ich keine Ahnung, also kann ich da keine Tipps geben.
Falls du Sub-16/5K mit 20-30WKM schaffst, bist du schon sehr talentiert!...ansonsten könnte da mehr ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Ich selbst bin auch noch nie mit Carbon gelaufen. Mein Wettkampfschuh war immer der Asics DS Trainer und seit es den nicht mehr gibt, bin ich für die schnellen Sachen auf den Asics Noosa Tri umgestiegen.

Eigentlich würde ich gerne mal einen Carbon ausprobieren. Gibt es da Modelle, die für ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)





Wochenkilometer sind meistens so zwischen 20 und 30. Im Moment mache ich die ganze Grundlage aufm Fahrrad, im Herbst/Winter ändert sich das dann. Mehr als 40-50km/Woche mach ich aber eigentlich nie.


Was braucht es eurer Meinung nach noch an Trainingsreizen, um oben genannte Ziele zu ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


@Zykadli - starke TE und ambitionierte Ziele!
Wie sind denn deine aktuellen Zeiten auf die Zieldistanzen ?

Von alles unter 5K habe ich keine Ahnung, also kann ich da keine Tipps geben.
Falls du Sub-16/5K mit 20-30WKM schaffst, bist du schon sehr talentiert!...ansonsten könnte da mehr Volumen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




Wochenkilometer sind meistens so zwischen 20 und 30. Im Moment mache ich die ganze Grundlage aufm Fahrrad, im Herbst/Winter ändert sich das dann. Mehr als 40-50km/Woche mach ich aber eigentlich nie.


Was braucht es eurer Meinung nach noch an Trainingsreizen, um oben genannte Ziele zu ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich klinke mich mal wieder in die Diskussion ein, da in meinem 1000m Faden eher wenig läuft :)

Die Ziele sind unverändert:

1000m sub2:45
3000m sub9:30
5000m sub16

Reihenfolge ist eigentlich egal.

Wochenkilometer sind meistens so zwischen 20 und 30. Im Moment mache ich die ganze Grundlage aufm ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich selbst bin auch noch nie mit Carbon gelaufen. Mein Wettkampfschuh war immer der Asics DS Trainer und seit es den nicht mehr gibt, bin ich für die schnellen Sachen auf den Asics Noosa Tri umgestiegen.

Eigentlich würde ich gerne mal einen Carbon ausprobieren. Gibt es da Modelle, die für ...

Re: 1000m verbessern

Zum Glück hielt die Bettphase nicht lange an.

Am Samstag schon machte ich wieder nen kurzen, zügigen Test (5km@3:57) und heute versuchte ich mal wieder einen Schwellenlauf (Laut Garmin liegt diese bei mir bei 3:42/km). Es wurden schlussendlich 10km in 37:35 (mit 18:44 und und 18:51 als 5km-Splits ...

Re: 1000m verbessern

Heute mal wieder eine etwas schnellere Einheit

5x200m in 28.3 / 27.8 / 29.1 / 30.0 und 30.4

mit je 5min Pause dazwischen.

Tendenziell wurde ich immer langsamer und die Intervalle fühlten sich trotzdem immer anstrengender an :sabber:

Nach 20min Pause wollte ich noch ein 1000m sub3 laufen, aber ...

Re: 1000m verbessern

So, habe heute die geplante Bahn-Einheit absolviert:

4x1000m in 3:14/3:16/3:15/3:17 mit 200m GP (zwischen 2:00 und 2:30).

Es war schon sehr anstrengend. :(
Wollte anschliessend noch 4x400m in 70 laufen, aber hab nach der ersten Wiederholung abgebrochen.

Also 4km sub13 sind mit dieser Einheit ...

Re: 1000m verbessern

So, nach längerer Pause melde ich mich auch mal wieder.

War zwei Monate in den Ferien, davor im Notenabgabestress und zuvor noch zwei Wochen angeschlagen/krank, weshalb ich bis vor kurzem seit gut drei Monaten nicht mehr auf der Bahn war.

Da ich in den Ferien aber alles andere als untätig war ...

Re: 1000m verbessern

Ja, also ich habe mir gar nicht so viel überlegt. Ich wollte die 400er laufen, aber gleichzeitig nicht nur 2 schnelle Kilometer in den Beinen haben, da ich wie gesagt nun eher lange nicht zum Trainieren komme und daher Lust hatte auf 4-5 schnelle Kilometer.

Wäre es also sinnvoller gewesen, die ...

Re: 1000m verbessern

Heute endlich wieder ein Training, das diesen Namen auch verdient:

3x1000m in 3:19/3:20/3:20 und 2x2x400m in 68/68 und 67/69. 4 min Wiederholungspause und 6 min Satzpause. Die 400m wollte ich eigentlich in 66sek laufen, aber nach den schnellen 1000ern war das so nicht mehr möglich bei den ...

Re: 1000m verbessern

Interessant, dass ihr beide die Einheit so anders einschätzt als ich. Für mich fühlte sich das wie ein ziemlicher Flop an: weder Pausen noch Distanz noch Wiederholungen eingehalten, haha.

Aber ja, war mein erstes richtiges Training in diesen Geschwindigkeitsbereichen. Bin auch schon 5x200 in 30s ...

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