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Re: Neustart 2025

Nach einer Woche Urlaub war ich heute wieder das erste mal Laufen.
Da ja beim letzten Lauf die Wade geschmerzt hat und ich im Urlaub viel gewandert bin, war ich etwas verunsichert, wie das heute so wird. Dazu habe ich mir noch überlegt, ob ich nochmals die 2x15 min. mit Laufpause oder die 30 min am ...

Re: Neustart 2025

Heute stand der 3 Lauf mit den 2x15 Minuten auf dem Programm.
Es ging auch ganz gut los und ich war etwas schneller unterwegs als die letzten beiden Male.
Allerdings hat sich nach der Gehpause meine linke Wade mit einem stechenden Schmerz gemeldet.
Bin dann ins Gehen übergegangen, der Schmerz ist ...

Re: Neustart 2025

Meine Laufwoche war eher bescheiden.
Montag bis Donnerstag jede Menge private und geschäftliche Termine.
Freitag morgens extra zeitig aufgestanden um der Wärme zu entgehen und dann im Bad meine große Zehe am Badschrank angehauen.
Ist zwar nicht gebrochen, tat trotzdem ordentlich weh und mit Laufen ...

Re: Neustart 2025

Da das Wetter heute morgen ganz gut war, bin ich gleich zum nächsten Lauf los.
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Phasen.jpg
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Während die 3 Laufphasen gestern relativ konstant waren, bin ich heute immer schneller geworden.
In Summe war es wie geplant etwas schneller wie gestern, wobei das Tempo täuscht, da ...

Re: Neustart 2025

Heute der erste Lauf mit 3 Intervallen a 10 Minuten.
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Phasen2.jpg
Da ich vor den 10 Minuten Intervallen etwas Respekt hatte bin ich bewusst langsamer gelaufen, hätte aber länger wie 10 Minuten laufen können.
Bei den nächsten Läufen werde ich versuchen mich da etwas zu ...

Re: Neustart 2025

Heute zum letzen Mal die 7 Minuten Intervalle.
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Phasen.jpg
Phasen2.jpg

Der Lauf hat sich vom ersten Schritt an gut angefühlt. Auch den Anstieg beim 2. Intervall konnte ich gang gut kontrollieren.
Der Lauf war auch deutlich schneller als die beiden vorherigen Läufe.
Am Wochenende ...

Re: Neustart 2025

Heute der nächste Lauf mit den 7 Minuten Intervallen.
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Phasen.jpg
Phasen2.jpg
Bin dieses Mal etwas "flotter" gelaufen, musste aber beim letzten Intervall eine Gehphase einbauen. Dafür bin ich, als ich wieder laufen konnte etwas weiter wie geplant gelaufen.
Bin das erste Mal dieses ...

Re: Neustart 2025


Super! Gratuliere zu einem Monat "Durchhalten"!
:party:
Offensichtlich macht es dir Spaß?
Jetzt müsstest du aber auch schon am Gewicht was merken, oder?
Machst du jetzt außer Laufen – wie anfangs geplant – auch noch was anderes (z.B. Radfahren)?

Danke für dein Feedback und Mut machen. :daumen ...

Re: Neustart 2025

Heute habe ich nun meinen ersten Lauf mit 7 Minuten Intervallen gemacht.
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Zuerst war ich etwas entäuscht, da ich doch deutlich langsamer war als in den Läufen zuvor, wenn ich die Leistung allerdings mit den Leistungen von vor einem Monat vergleiche hat sich ...

Re: Neustart 2025


Schätze, das musst du einfach für dich selbst herausfinden, was du bei Regen im Frühjahr bis Herbst anziehst, im Winter auf jeden Fall Jacke, Mütze, evtl. Handschuhe, … außer es ist ein sehr milder Tag … (egal, wie kalt es ist, Handschuhe ziehe ich dann doch meist nach den ersten 3-5 km aus und ...

Re: Neustart 2025

Heute nun mein letzter Lauf nach Steffny Plan 3 / 4. Woche
Nachdem ich gesehen habe, dass es wieder regnet habe ich kurz überlegt, den Lauf auf später zu verschieben, da ich aber nicht schon wieder einen Lauf ausfallen lassen wollte bin ich dann doch gleich los.
Da ich meine neuen Saucony´s nicht ...

Re: Neustart 2025

Mein Lauf am Mittwoch ist leider dem Regen zum Opfer gefallen. Auf dem Nachhauseweg von der Arbeit hat es etwas geregnet, aber nicht so schlimm, dass man nicht Laufen gehen kann. Bis ich dann allerdings zu Hause war und die Laufklamotten angezogen hatte hat es geschüttet. Habe dann noch eine Stunde ...

Re: Neustart 2025

Nach dem nicht so erfolgreichen Lauf vom Mittwoch, habe ich den Lauf am Freitag auch noch ausgelassen.
Ich verbuche die vergangenen Tage unter Regeneration und habe heute dann meinen nächsten Lauf gemacht.
Wie schon am Mittwoch mit 5 Minuten Aufwärmen und dann 5 Intervallen a 5 Minuten und ...

Re: Neustart 2025

8. Lauf, geplant war 5 Minuten aufwärmen und dann 5 Intervalle a % Minuten mit einer Minute Trabpause.
Der Lauf heute hat sich aber schon nach den ersten Schritten nicht rund angefühlt. Prompt habe ich dann auch das 1. Intervall früher beendet wie geplant. Das 2 Intervall lief besser, da ging es ...

Re: Neustart 2025

7. Lauf (letzter nach dem Runnersworld Plan, ab jetzt weiter mit Steffny)

Hab Mal wieder den falschen Plan auf meiner Uhr ausgewählt, statt 6 Intervalle a 4 Minuten habe ich 4 Intervalle a 6 Minuten gemacht. :klatsch:
Also in Zukunft nur noch einen Plan auf die Uhr laden oder die Pläne besser ...

Re: Neustart 2025

So, heute stand der nächste Lauf an. Geplant waren 4 Intervalle a 4min, da ich aber an meiner Uhr den falschen Lauf gestartet habe wurden es 4 Intervalle a 5min. :klatsch:
Habe mich beim ersten Intervall schon gewundert wie lange ich rennen muss, beim 2. Intervall habe ich dann gesehen, dass die ...

Re: Neustart 2025

So, die erste Woche nach meinem Laufplan ist beendet.
LW1.jpg

Seit Samstag habe ich meine neuen Laufschuhe, welche ich gestern Abend auch dann gleich getestet habe. Hat sich noch etwas ungewohnt angefühlt.
Gestern also dann der 5. Lauf und der erste Lauf in meiner 2. Woche nach Laufplan.
5 ...

Re: Neustart 2025

So, da es morgen zeitlich überhauptnicht passt, heute gleich der nächste Lauf hinterher.
Direkt nach dem ich aus dem Haus bin hat es zu regnen angefangen und die Temperaturen waren deutlich angenhmer als gestern.
Heute standen wieder 6 Intervalle a 2 Minuten und 6 Trabpausen a 1:30 Minuten auf dem ...

Re: Neustart 2025

Nachdem der für Mittwoch geplante Lauf einem kurzfristigen Termin zum Opfer viel, gab es heute nun den 3. Lauf.

5min Aufwärmen, 4 Intervalle a 3min. dazwischen je eine Trabpause a 1:30min.

Gesamt
Dauer: 23:09 min
Distanz: 2,73 km
Tempo: 08:29 min/km
Herzfrequenz 139 S/min

Re: Neustart 2025


Super. Und jetzt dranbleiben. Ich weiß nicht wie der Plan ist, ich würde dir aber empfehlen immer mindestens jeden dritten Tag zu trainieren.
Dabei erstmal gar nicht so auf Steigerungen achten - die kommen mit der Regelmäßigkeit ganz alleine.

Ich habe mir das oben vorgeschlagene Runnersworld ...

Re: Neustart 2025

So der 2. Lauf ist geschafft.
Hier sind die Daten.
Phase / Dauer / Distanz / Tempo / Herzfrequenz
Aufwärmen 05:00min / 0,48km / 10:18min/km / 109S/min
1. Intervall 02:00min / 0,29km / 06:49min/km / 134S/min
1. Trabpause 01:30min / 0,13km / 10:34min/km /142S/min
2. Intervall 02:00min / 0,27km / 07 ...

Re: Neustart 2025

Hallo klnonni, Hallo Bewapo,

Danke für euer Feedback.
Habe mir das Video zum Thema Laufeinstieg angeschaut und werde versuchen, dass so wie dort beschrieben anzugehen.
Deshalb habe ich heute schon einmal die Läufe für die ersten 3 Wochen erstellt und auf meine Uhr geladen.
Der Plan ist, morgen ...

Neustart 2025

Hallo,
nachdem ich 2010 mit dem Laufen begonnen habe und dann in den folgenden Jahren einige 10 Kilometer Läufe und auch 3 Halbmarathons bestritten habe, habe ich durch die Coronapandemie das Laufen aus den Augen verloren. 2023 kam dann noch eine Krebserkrankung mit OP und anschließender Chemo dazu ...

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