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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Einen 25 m Hügel mit min. 20 % Steigung entdeckt. Trainiert man den / wie?


:geil: Was soll man da den trainieren? Wie man eine "Wand" hochklettert? :wink: :hihi: Hört sich für mich schrecklich an. :tocktock: Ich fand ja die 6% Steigung von meinem WK am Wochenende schon steil. :peinlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sowas gibt's bei mir dauernd. Ab 13-15% Steigung ist gehen (Power hiking) eh Ökonomischer. Ich laufe auch im Training beim normalen Lauf keine Steigung hoch die über 10% sind. Wozu ich bin ja easy unterwegs. Wenn dann kanns sowas mal ne extra Einheit werden wobei es für "rolling Hills schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute mit lockeren 10km (5:10/km und 67% Hfmax) in den Tag gestartet. Beine natürlich etwas müde nach dem Tempo gestern Abend.

Morgen ist laut Plan zwei Mal (am/pm) Tempo dran. Wird aber die Frage sein, ob ich das zeitlich schaffe. Am Wochenende bin ich dann in Köln auf einem JGA. Da muss ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Einen 25 m Hügel mit min. 20 % Steigung entdeckt. Trainiert man den / wie?


:geil: Was soll man da den trainieren? Wie man eine "Wand" hochklettert? :wink: :hihi: Hört sich für mich schrecklich an. :tocktock: Ich fand ja die 6% Steigung von meinem WK am Wochenende schon steil. :peinlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wobei ich nicht verstehe warum die Strecke einfach N!ur im Ziel in Boston ist (historisch bedingt?)

Naja, die Historie und besondere Strecke macht ja gerade den Großteil des Reizes aus. Und ja, beim ältesten Straßenmarathon überhaupt, bei der jetzt 130. Ausgabe seit 1897, mit grundlegend ...

Re: "Project Twenty-Nine"

Heute13,5 km @3:54 als
2 km WU
10 km medium steady @3:40/mim
1,5 km CD

Wieder etwas Ökonomisches Tempo aufnehmen.
Kiprun Kipstorm Tempo. Mega Schuh. Kann so einiges 🤩
Auf Rat von RunODW versucht das rudimentäre Kräftigungsprogramm gestern etwas zu verstärken. Natürlich direkt Muskelkater bekommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@RedDesire

32 Sekunden würden ja fürs erste reichen. Das ist m.Wissens die DM Quali 😏
@Xyris
Vielen Dank für deine Meinung, an der sicher sehr viel Wahres dran ist 👍🏻


Wenn ich das richtig im Blick habe wird für die DM Langstrecke in Celle am 2. Mai eine 17:25 für die 5km benötigt in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nun frage ich mich ernsthaft, ob mein Marathontalent vielleicht überschaubar ist und meine Stärken ganz woanders liegen.


100%
Allein dass die meisten Leute irgendwie glauben sie wären über die Marathon Distanz am besten ist Teils amüsant.
Allein die meisten Menschen sind physiologisch gar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke für den Input @Xyris . Mal nachgesehen: Der Tornado -Plan ist mir eine zu heftige Steigerung des Umfangs, Peak bei 135 bis 150 km von zuletzt 80 bis 85 WKM bei Pfitz, da war ich im 112 km Peak Planer eher unten angesiedelt und kam 2 x knapp über 100 WKM und 1 x 109 WKM. Mehr geht nur über ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir heute eine neue Variante des progressiven Laufs im "kenyan style", d.h. sehr langsamer Begin und Steigerung bis HM-Pace. Am Ende 10km mit 4:32/km (Splits von 5:48 bis 3:41/km). Schöne Variante um auch müde Beine in Schwung zu bringen.


Jap, bei Kenyan-style progression run habe ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



ja mim auto wäre so halb ok, aber mim Zug echt nervig
hmmm Ende Sept ist okay, aber für mich net gaaanz optimal

Stuttgart - Trier mit der Bahn doch ok. (3:38) Und von dort, kannste evtl. schauen ob Dich jemand am Morgen vom Forum mitnimmt, wenn es einige gibt die dort starten. Oder Du nimmst ...

Re: Training für den zweiten Halbmarathon im Oktober

In dem Bereich (über 2h) brauchst du erst mal an keinen Riesen Schrauben drehen
Das wichtigste ist erst mal Basis und Struktur reinzubringen. In der Reihenfolge
Ich würde dazu Basis ausbauen d. Regelmäßig min 3–4x die Woche laufen und die Dauer bis 60mim dann steigern. Ggfs einen LL alle 10-14 Tage ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:59 bei 67% ⌀ HF.

@Xyris Kannste da nicht in Trier übernachten, und dann morgens mit dem Auto hinfahren, sind 45km das sollte doch morgens entspannt gehen.


ja mim auto wäre so halb ok, aber mim Zug echt nervig
hmmm Ende Sept ist okay, aber für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hat jemand Erfahrung mit Route du Vin?


@Spiridon08, siehe auch aktuell hier: https://forum.runnersworld.de/post2849804.html#p2849804


der hört sich eig recht gut an, aber so mega umständlich für mich da hinzukommen, und das ist ja im letzte Kuhkaff, da erst mal Hotel zu kriegen was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Vielen Dank für die tollen Berichte und dynamischen Bilder @Fjodoro @Christoph83 @RedDesire und @Xyris


In 3,5 Wochen ist noch der Halbmarathon in Ingolstadt geplant. Mein Team hat mich da rekrutiert, aber sollte normalerweise ja ein guter Zeitpunkt sein.


Die Strecke ist furchtbar. Werden ich ...

Re: HM Herbst, Dresden HM vs. Dresden half?

Danke schonmal .
Erster Gedanke wäre auch auf den Termin 26.10 gegangen. War nun etwas verwirrend mit der neuen Veranstaltung. Ähnlich wie der München HM, der ist ja auch neu nachdem es jetzt neue Veranstalter sind.
Ja Oktober wäre eigentlich Top da ich im September Wohl auch noch 10er laufen will ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Toller Bericht Fjodoro auch wenn's nicht meine Profil ist und ich schon lange keine "Landschaftsläufe" mehr gemacht habe.

Vom mir noch paar kleine Impressionen vom Zürich Halbmarathon


21665_20260412_140358_659658555_socialmedia~2.jpg
21665_20260412_141113_659577698_socialmedia~2.jpg 21665 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sehe allerdings ein gewisses Problem bei der Startzeit (19:10 Uhr). Die späten Starts kommen meinem manchmal doch anfälligen Magen erfahrungsgemäß nicht zugute. Das muss ich auf alle Fälle im Blick behalten. Urgs, Start abends finde ich persönlich für ernsthaft, ambitioniert gelaufene ...

Re: 10 km unter 35




Ja braucht man, wenn:
- 10 er pace/Stabilität unsicher
- Tempogefühl nicht aktuell
- Laufökonomie bei 10er RT mangels Übung nicht da
- Mentalität nicht bereit

Nein wenn:
- regelmäßig 10 gelaufen werden
- Tempobereich klar ist und stabil
- Laufökonomie vorhanden



Stimmt teilweise, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone einfach 21 km sprinten dann passt das schon 😄

Hört sich Gut an. Wahrscheinlich auch nicht zu warm da dann.
Strecke sieht auf jeden Fall nicht langsam aus und die 30er Zeiten Ergebnisse und teils 29 bestätigen das
Waren wohl auch mal Meisterschaften
AIMS Zertifikat gilt auch noch
https ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir heute Start des Trainingsplans für den 10er Ende Juli. Ging auf die Bahn:

6 sets of:
2min @3:20 (105%) (60" jog/rest)
1min @3:12 (108%) (90" jog/rest)

Beine waren noch nicht so überzeugt vom Tempo. Aber für den Einstieg passt das schon.


Da haste doch dein Heute Morgen angesprochenes ...

Re: 10 km unter 35



PB beim ersten WK oder 10er im Jahr nach langer Pause ist natürlich schwer wenn man sich nicht sehr verbessert hat.


Das verstehe ich nicht ganz. Glaubst du, dass man mehrere 10er in einer Saison(phase) braucht, um das beste Ergebnis zu erreichen? Da würde ich dagegenhalten. Auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW

gewundert warum ich meine Freundin nicht sehe. Wir hatten vereinbart, dass ich ganz vorne im Block A stehe und ihr mein Sweatshirt gebe (bin im Singlet gelaufen). Niemand da, also das Shirt an den Pfosten


Also ganz vorne warst du definitiv nicht.😊 Ich war im Elite Bereich und hinter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone dankesehr 👍
Ja.. wahrscheinlich schwierig zu fühlen.
Einfach mal 3:11 anlaufen und schauen;-)
Letztlich sieht man es ja an IV Tempos. Des einen 300m Intervallpaces, des anderen HM Pace.

Letztlich sieht es auf dem Papier nach wenig Unterschied aus.
Zb 1:18 > 1:07
Aber physiologische ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW deine Berichte sind einfach lesenswert!

Ja die Strecke finde ich schon sehr geil, auch wenn das letzte Viertel ein Paar Kurven hat und ab da (und der Quaibrücke)wohl die einzigen nennenswerten "Höhenmeter" sind und daher wohl der "Schwerster" Teil ist. Aber beide Male war das mein bester ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Xyris : immer wenn ich denke besser geht es nicht mehr, haust du einen raus. Mega Respekt - was für eine Fabelzeit!


Danke. Im Nachhinein im Mittelteil (ab da wo ich alleine war) fast etwas zu konservativ. Hinten raus aufdrehen war zwar der Plan aber es war jetzt der Erste HM seit einem Jahr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nabend in die Runde,

Glückwunsch an die WK
Muc85 sub 3 super!
Fjodoro mega bei den Höhenmetern Christoph83 Glückwunsch zur duathlon Premiere.

Bin nun wieder auch endlich aus Zürich zurück.
ICE 1. Klasse Ruheabteil mit nur 7 Leuten und Kaffee. Top.
Nahverkehr ab Stuttgart gnadenlos überfüllt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?
Heute wie bei mir aktuell Freitags üblich wieder irgendwas mit Tempo. Da Mittwoch schon Intervalle dran waren, diesmal einfach etwas Tempo am Stück. Und beim aktuellen Wetter jetzt doch endlich mal wieder auf der Laufbahn anstelle vom Laufband:

11.1km @4:38/km mit 6km @4:02/km ...

Re: 10 Km SUB 40




Heute 2. Lauf der Woche und zum zweiten Mal Sub Threshold. Im Detail: ST1 8x4', 1'TP(Gehen) | avg. 4:08min/km.

Schon erstaunlich wie die paar Sekunden schneller die Anstrengung erhöhen. 4:15-4:25 könnte ich bestimmt eine Stunde am Stück laufen und die 8x4 Minuten in 4:08 sind zwar nicht ganz ...

Re: Luise Läuft


Das stimmt nicht für alle! Ich habe ewig gebraucht, um überhaupt wieder in die Nähe meines 10er RT zu kommen. Mein Speed war weg.


Ich halte auch nicht von der "Regel" dass nach Marathon plötzlich 10er Pb purzeln.
Wenn ich für eine ernsthafte (!) spezifische MRT Vorbereitung notwendigerweise ...

Re: 10 Km SUB 40


Heute 2. Lauf der Woche und zum zweiten Mal Sub Threshold. Im Detail: ST1 8x4', 1'TP(Gehen) | avg. 4:08min/km.

Schon erstaunlich wie die paar Sekunden schneller die Anstrengung erhöhen. 4:15-4:25 könnte ich bestimmt eine Stunde am Stück laufen und die 8x4 Minuten in 4:08 sind zwar nicht ganz ...

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